Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

maanantai 28. joulukuuta 2009

291209



Lauantai: Selkä, hauis, vatsat
1. Kulmasoutu KP x5
2. Leuat, kapea hammer, avustettuna x2
3. Leuat, leveä vastaote, avustettuna x2
4. Ylätalja hauis - 4b. Takaolat ristitaljasta x4
5. Hauikset KP, seisten - 5. Jalkojen nostot telineessä x4
-kävelymatto 12min

Vasen olkapää lämmitellessä pisti arvailemaan saadaanko treeniä ollenkaan aikaiseksi, mutta onneksi lämmettyään toimi moitteettomasti (toki varoin sitä enemmän kuin normaalisti). Treenin jälkeen oli taas pientä (tuttua muutaman vuoden takaa) jäykkyyttä olassa. Sain sitten pientä konsultaatiota jättää nyt niskantakaa punnerrukset ja vapaat pystysoudut pois.

Sunnuntai: Olat, ojentajat, pohkeet
1. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen x4
2. Dippi x5 (BW)
3. Yhden käden pystypunnerrus koneessa x5
4. Kapea penkki paksutangolla - 4b. Pystysoutu mutkatangolla taljasta x5
5. Viparit taljasta, käsi kerrallaan x3 + 1x käsipainoilla
+ crossarilla 12min

Hyvin meni ja olkapää toimi, tosiaan muutamat liikemuutokset kuten ylempänä kirjoitin.



Maanantai, treeni 1: Selkä, hauis, takareidet
1. V-soutu: 52,5kg/ 5, 5, 5, 5
2. Mave: 80kg x5
3. Hammerleuat, avustettuna: liila kumi x5
4. Hauikset vinopenkillä istuen - 4b. Takaolat KP, kumarassa x4
3. Hammerhauiskääntö KP x3 + normikäännöt KP x1
+ 12 min kävelymatto

Aamupäivän jumppaa vapaapäivän ansiosta. Hyvin kulki, V-soudussa pystyin nostamaan painoa, mavessa sarjat piteni viimeviikkoiseen nähden ja hammerleuoissakin tuli muutama toisto lisää. Treenin jälkeen olikin tiedossa LPG hoitoa, jossa otettiin tällä kertaa vain käsivarsia, niskaa, yläselkää ja rintaa. LPG:stä kotiin hieman lepäilemään ja syömään ja sitten olikin vielä yksi treeni:

Maanantai, treeni 2: Intervalli 15min

Crossarilla tein, syklityksellä 10-20-10-20..... Hikikin virtasi kiitettävästi.

Paino ei ole mitään huimia laskuja tehnyt, vaikka tässä on jo kuudes dieettiviikko menossa, mutta hitaan varmasti keskiarvot laskee, ja eipä tässä lajissa itse yleensä mitään positiivisia muutoksia huomaakkaan ;D. Toisaalta sitten treenit kulkee ja painot/toistomäärät ovat nousseet liikkeissä joissa pitääkin.

-E

sunnuntai 27. joulukuuta 2009



Hei vaan hei!

Muutama löysempi takana ja uutta treenisykliä aloittelin jo eilen. Lepopäiviä pidin vain kolme kun virtaa tuntuu riittävän vielä ja näin alkuvaiheessa dieettiä pieni kasvun mahdollisuuskin on olemassa. Näin uskottelen ainakin itselleni:D Kalorit on siis siinä 2400 kieppeillä. Hyvin tuolla määrällä pärjää. Riippuu tietysti siitäkin kuinka paljon on valveilla. Treenien lisäksi teen pari palauttavaa suht matalasykkeistä lenkkiä ja yhden intervallin.

Lauantaina tein ensimmäisen 15 min intervallin. 30 sek normaali ja 30 täysiä. Tempo toivottavasti nopeutuu pikkuhiljaa. Kaikkensa siinä ainakin yrittää antaa. Se mihin se riittää niin vaaka kertoo:D

Eilen selkä, takaolat ja takareidet

1. Avustettu leuanveto kapea vastaote 5*5-6
2.Kulmasoutu talgolla V-kahva 45kg 5*6-8
3. Ylätalja leveä lapiokahva 50kg 3*7-8
4.T-tanko soutu 4*8-10
5* Ylätalja v-kahva 3*10
6a. Facepull 4*10
6b. SJMV kp 22,5kg *4*10
7a. takaolat istuen kp 4*10-12
7b. koukistukset jalka kerrallaan 4*10-12

Loppuun soutua 15 min.

Esa Pro loppu enkä oo päässy ostaan lisää töiden takia:/ ja tuntuu heti vaikuttavan treeniinkin sen puuttuminen. Ei luulosairautta ilmassa:D Aminohapot on kuitenkin tosi tärkeitä!

Tänään rinta, kädet ja olat

1.Penkkipunnerrus kp 22,5kh 5*6-8
2. Flyes vinopenkissä 10kg 4*8-10
3. Arnold press 12,5 kg 5*6-8
4.vipunostot istuen 5kg 5*12-15
5a. hauiskääntö kp 10kg 5*6-8
5b. Dippi 5*6-8
6a. hauiskääntö istuen taljassa 5*8-10
6b. ranskalainen sunnerrus mutkatangolla

Loppuun vielä vähän joulutunnelmaa. Oliko tässä jotain liikaa?


*M*

perjantai 25. joulukuuta 2009

251209



Viime maanantaina tosiaan treenasin aamulla vetävät salilla ja illalla oli vielä ohjelmassa toinen treeni joka oli intervalli, crossarilla. Huristelin sen 15 minuuttia! Tässä muut alkuviikon treenit, ei ole treenipäiväkirjaa nyt käden ulottuvilla niin en laita kauhean tarkkoja painoja ym. (ihan kuin muuten aina laittaisin!??) :

Tíistai: Rinta, olka, ojentaja, pohkeet

Keskiviikko: Intervalli 15 min, soutaen

Torstai: Jalat
1. Askelkyykkykävely
2. Etukyykky
3. Pallokyykky (kahdessa sarjassa ojennukset superina)
4. "extrana" vaakahack, 1 sarja

Hieman sai sumplia treenejä tuon alkuviikon tietystä syystä...



Käytiin äskön Maaritin kanssa kävelyllä (sairaan kylmä!!) ja saunassa, ja jaettiin lahjat toisillemme :)



Huomatkaa korviin asti vedetyt tuulihousut.

-E



tiistai 22. joulukuuta 2009

Treenii..


Treenailen siis kuukauden verran muualla kuin "koti"salilla, mutta tutussa treeniympäristössä kuitenkin. Turussa treenaamallani salilla on vaihtunut kaikki latteet uusiin ja tunnen oloni suorastaan ensikertalaiseksi kun vaeltelen ympäriinsä ja yrittän selvittää kysymättä miten mikäkin laite toimii. Nyt kun olis mahdollista ennen kevennystä treenata erilaisilla laitteilla niin turvaudun vapaisiin painoihin ja tankoihin. Juuri näin.

Maanantaina treenasin rinnan ja olat

1.Penkkipunnrrus 55kg,10,8,8,8,6
2.Penkkipunnerrus kp 22,5kg 12,12
3.flyes 10kg 8,8,8,8
4. levitykset ristikäistaljassa seisten. (mikä tuonkaan liikken nimi taas olikaan?!) 3*12-15
5. pec deck 3*12-15
6. Pystypunnerrus seisten tangolla 30kg 5*4-7
7. vipanostot sivulle istuen kp 4*10-12
8.takaolat istuen kp

Tiistaina jalat

1a.Ojennukset jalka kerrallaan 5*12-15
1b. koukistukset seisten jalka kerrallaan 5*12-15
2a. vaakahack 4*12-15
2b. SJMV kp 4*10-12
3."heiluri"Prässi 3*10-12
4. Pohkeet istuen 4* 15-20

Treenasin jalat m-clubilla kaverin kanssa. Hyvä vanhan ajan kuntosali:D Kaveri, jonka kanssa siellä treenasin, kisasi viime syksynä ja on taas yksi esimerkki siitä kuinka paljon sitä ihminen dieetin jälkeen voikaan kehittyä! Hieman kateellisena vertailin omaa "räjähtävää" kehitystäni viimeisen vuoden ajalta:D

Keskiviikkona treenasin yläkropan

1. joku uusista selkälaitteista (hyvä kirjoittaa se tänne)
2.Alatalja leveä ote 4*10-12
3.Ylätalja rusettikahvalla 3*12-15
4. kulmasoutu alataljassa myötäote
5. Pystypunnerrus istuen kp 4*10-12
6.vipunostot käsi kerrallaan 5*
7a.hauiskääntö istuen taljassa 5*
7b. dippi 5*

Loppuun forkkui

Pari päivää keventelyä, mutta luvassa on emman kans lenkkeilyä ja intervallia. Jouluisempaa blogausta vielä luvassa:D
*M*

maanantai 21. joulukuuta 2009

211209

Jahaa, jos sitten päivittäisi ne treenit, kylkeen parit motivaatio/arvostus kuvat!

Perjantai: Selkä, hauis, takaolat, vatsat
1. Hammerleuat, kapealla: vihr/x, liila/ 5, 5, 5
2. Kulmasoutu KP: 40kg/ 7&7, 42/ 5&5, 6&6, 6&6, 4&4
3. Ylätalja hauiksille: 50/ 10, 9, 55/ 7, x - 3b. Takaolat rist.talja: x 4
4. Scott hauis x2 & seisten KP x2 - 4b. jalkojen nostot x 4
+ 12 min kävelymatto

Kulmasoudussa sai hakea tekniikkaa, välillä se osuu, välillä ei. Oikealla puoli oli taas jäykempi, no news.


Cathy LeFrancois
Lauantai: Olat, ojentajat, pohkeet
1. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen x4
2. Dippi: BW/6,6,4,5,4
3. Pystys. tangolla - 3b. Ranskalainen maaten, 2 KP:lla x4
4. Viparit taljasta - 4b. Ranskalainen tangolla, seisten x4
5. Pohkeet istuen, jalka kerrallaan x2
+ 12 min kävelymatto

Dippiä pitkästä aikaa, vaikee liike, auttaisiko harjoittelu? :)


Elena Shportun

Maanantai: Selkä, hauis, takaolka, (takareidet&pakarat)
1. V-soutu: 50kg/ 5,6,6,6
2. Mave 70kg/8, 80kg/ 7,7,6,6
3. Hammerleuat, avustettuna x4
4. Hauis, KP, vinopenkillä - Takaolat KP x4
5. Hammerkäännöt x3

Aamutreeniä ja olikin oikein hyvä treeni kunhan kroppa lämpeni. Tosiaan mave nyt mukaan tähän selkätreeniin.

Lada Plíhalová

Sori, ei ole ollut kuvia allekirjoittaneesta hetkeen, niitä kun on vaikea saada ilman kameraa :) mutta eiköhän nämä motivaatiokuvat ole vähintään yhtä viihdyttäviä ;).

Ainiin, bongasin eräästä Hardcore team -sivuston blogista hyvän juomavinkin; Suklaa heraa (voisi muukin maku käydä?) ja kahvia sekaisin = ihana lämmin kahvijuoma! Itse käytin Hera 80 minttusuklaata, ja pikkuvinkki, kannattaa sekoittaa protsku drinkki lämpimään veteen..

-E

sunnuntai 20. joulukuuta 2009

201209


Sunnuntaita!

Olen lisännyt hieman lisäravinnevalikoimaa, tilasin Mass:lta heidän oman brändin beta-alaniinia ja Met-RX:n glutamiinia, sekä Dymatizen Elite Whey, ja ajattelin ottaa riskillä banaanin makuisen, maku ei ole niin hyvä  kuin unelmoin, heh, mutta meneehän tuo kurkusta alas. Voisi toimia joissakin smoothieissa tms. Eikös glutamiinin pitäisi tasapainottaa myös elimistön happo-emäs tasapainoa suotuisampaan suuntaan, mistä pitäisi olla hyötyä henkilöillä jotka syövät melko happamoittavaa ruokaa, kuten liha? en ole todellakaan perehtynyt aiheeseen tämän enempää ja saattoi mennä käsitteet ihan sekaisin, mutta korjatkaa kommenttiosioon jos olen väärässä. :)



Eilen vietin illan omassa omituisessa seurassani, jonka ansiosta vastaanotin Vuoden Tylsin Kaveri 2009 -palkinnon kun jätin työpaikan illanistujaiset väliin, vedoten siihen että päivän ateriat loppuu kesken. Onneksi mun parhaat ystävät ymmärtää näitä juttuja (tai ne jotka ei ole harrastajia niin osaavat suhtautua), eikä tule tuhotonta stressiä ja painostusta heiltä. Katselin siis kotona muutaman In The Iron Asylum -jakson (loistavaa viihdettä!), söin aivan sairaan hyvää naudan pihviä (Maarit: ostin sen Siwasta!!) sekä tein suihkukopistani mukavan höyrysaunan ja kömmin nukkumaan (en sentään suihkukoppiin).


Ja kun on tapana ratsastaa trendien aallon harjalla, niin tottahan toki olen hankkinut itselleni piikkimaton. Ja se on juuri niin mukava kuin mitä mainostetaan. Olen kokeillut selälle, etu ja takareisille, pohkeille sekä rinnalle ja etuolkapäille. Parhaiten rentouttavan vaikutuksen huomaa selässä, maton päällä tosiaan pitäsi itsekkin koittaa rentoutua, ehkä jännittelin jalkojen kanssa liikaa kun pistävä tunne ei hävinnyt kuten selässä.

Jätän treenipäivitykset myöhemmälle!

-E

lauantai 19. joulukuuta 2009

Aikaa jää muuhunkin...MITEN?


Muutama päivä jouluun. Kukaan ei varmaan tarvii mun muistuttamista kyseisestä asiasta. On aivan ihanaa huomata millaisia ihmisriekaleita tuolla kaupoissa vaeltelee. No itse ainuttakaan joululahjaa ole vielä ostanut eikä ajatusta koko touhuun ole luotu, että nautin oikeesti ne kauheimmat hysteriahetket siellä kaupassa parin muut "viimetippa"-tyypin kanssa. Kyllähän tässä vielä kerkeää...Eikö?

Treenit on käytännössä tältä sykliltä tehty mut ajoitan nuo lepopäivät vasta tonne jouluun kun en pääse treenaamaan kovin kummoisesti noilla kotinurkilla.

Tein tiistaina niin typerän selkä treenin,etten mainitse niitä sen enempää..paljon eri liikkeitä:D

Eilen vuorossa oli kokeilussa taas EDT treeni käsille..eli pientä"shokkitreeniä" jotta niitä lepopäiviä olis mieltä pitääkin. Elikä seuraavanlaiset 15 min pätkät näillä vuorppareilla:

1a.kauiskääntö mutkatangolla
1b.ranskalainen punnerrus mutkatangolla

2a. polvihauis

2b. push down narulla


Ja loppuun vähän vatsoja. Hyvä treeni muuten, mutta taisi olla mukavuus painot kun olis meinannu jaksaa tehdä enemänkin sarjoja.

Tänään mahtavat 11 tuntia juoksemista ja älämölön kuuntelua töissä. Hiljaisuus on oikeesti lahja. Varsinkin kun täällä veljen asunnon naapurissa asuu joku musiikkia öisin kuunteleva vajakki. Pakko sen on jotenkin vajaa olla kun kuuntelee samaa kappaletta koko illan?!?!?! Mutta töihin palatakseni nii noi ruokailut on vähän haastavia välillä, jos omat eväät loppuu kesken on pikkusen miettimistä mitä sitä sit oikein vois syödä. Onneks siellä on aina kananmunia ja fileesuikaleita saatavilla:D Vaikka nyt onkin vaan välidieetti
menossa niin kyllä sitä ensi kerralla muistaa (toivottavasti) varata sitä safkaa riittävästi mukaan. Illalla vielä vähän aerobista ja venyttelyä. Ajankäytön kanssa ei tule ongelmia:D

Emman manitsema piikkimatto on käynyt munkin mielessäni ostaa..hmmm.. Lainaatko sitä koekäyttöön jouluks?:D
nimim. nuukuus ennen kaikkea. Motivaatiorikasta alkuviikkoa:)
*M*

perjantai 18. joulukuuta 2009

181209

Heiii! Olipa hauska tuo Maaritin postauksen huumoripläjäys!!

Torstai: Jalat
1. Etukyykky x4 (viimeisessä pudotuksia)
2. Pallokyykky x6
3. Prässi yhdellä jalalla (kokeilu lähinnä) x2
4. Se vetoliike takareisille (damn unohdin taas nimen!) x3
- kävelymatto 12min

Eli pienen lepotauon jälkeen jalkatreenin pariin. Tein etukyykkyä keskittyen tekniikkaan ja etureisillä puristamiseen varsinkin yläasennossa = lelupainot. Pallokyykyssä on ongelmana ollut jalkojen lipsuminen ala-asennossa, joten sitten keksinkin ottaa jonkun voimanosto boxin varpaiden eteen ja kasata siihen "pleittejä" päälle, toimii! Näiden jälkeen päätin kokeilla miltä tuntuisi prässäillä pitkästä aikaa, variaatioksi valitsin yhden jalan vaihtoehdon. Ja ei aikaakaan kun salille melko p***** prässi taas muistutti siitä miksen pahemmin ko. laitetta ole käyttänyt (eikä moni muukaan), tuntui huonolta tuolla lantio-lonkka-pakara akselilla, jätin suosiolla kahteen sarjaan. Melko rauhallinen (kovempien/oikeiden) treenien aloitus kevennyksen jälkeen kaiken kaikkiaan.



Ajattelin modata ohjelmaa sen verran, että otan maanantain selkätreeni päivään maastavedon, joten saadaan sinnekkin hieman jaloille hommaa.

Kevennyksestä sen verran, että nyt dieetillä en tosiaan levännyt laakereillani noita päiviä, vaan tein ohjelmaan merkatut salitreenit kuntopiiri tyyppisesti ja ihan normaalisti 12 minuutin aerobiset päälle. Maanantaina kävin myös tekemässä nyt ohjelmaan lisätyn 45 minuutin kävelylenkin, ja nautin suunnattomasti talvesta! Keskiviikkona tein kovan intervallin, meinasin pökertyä crossarin päälle, kamalaa :D.



-E

keskiviikko 16. joulukuuta 2009

Tällä blogilla on toinenkin ylläpitäjä:D

Moikka

Viikko on vierähtänyt..no..Laittoman nopeasti. Odotettu loma on alkanut:) Tai työtä tehden se vietetään, mutta eipä tarvitse vähään aikaan luomisen tuskaisaa prosessia päivä toisensa jälkeen käydä läpi..
Elikä tällä viikolla on alkanut dieetti. Vielä ei oo nälkä tullut eikä painoakaan kummoisesti tippunut. Pikadieetit olis niin paljon mukavempia;D


Treenattu on kyllä ahkerasti kuluneen viikon aikana vaikka ne ei täällä luekaan, mutta laitan tuosta tuon eilisen päivän Treenit ylös..

Yläkropan volyymi:

1.leuenvedot avustettuna 3*10-12
2.Ylätalja leveä lapiokahva 4*12-15
3.Alatalja leveä ote 4*12-15
4a.etuolat kp 7*12-15
4b.viparit kp 7* 12-15
4c.takaolat kp 7*12-15
Loppuun 15min soutua

Salin uudet laitteet tuntu jotenkin tosi raskailta etten kehtaa laittaa niitä tänne ollenkaan:D

Paluu työelämään alkoi tänään. En oo ihan tottunut tolkuttoman penkin kuluttamisen jälkeen tohon 8 tunnin kävelemiseen, joten illan jalkatreenissä sen huomaskin aika hyvin. Silti jotain sai tehtyä..

1.Hack-kyykky 90kg 7*13-15
2a.Vaakahack 110 kg* 15 120kg 4*13
2b.Reiden ojennus 5*
3. Askelkyykkykävely 20kg*15 17,5kg 3*20

Rakastan vaakahackia, ei muuta kommentoitavaa:)

En saanut kuvattua mun yhtä treeniä kameralle, kun en sellaista omista, mutta onneks sain melkein idettisen treenipätkän netistä. Melkein kuin ote mun treenistä:D






*M*

sunnuntai 13. joulukuuta 2009

131209

 
Kuva tämän vuoden Expo viikonlopulta, super-reissu!

 Sunnuntai: Olka, ojentaja, pohkeet (kuntopiiri tyyppisesti)
1. Dippi penkkien väliin - 1b. pohkeet istuen x4
2. Arnold press - 2b. ranskalainen KP x4
3. Push down - 3b. viparit x4
4. Ojentajapunnerrus smithissä - 4b. Pystysoutu x3
+ crossari 12 min
 Pikku kevennetty jakso tähän väliin, siksi tuollainen kuntopiiri tyyppisesti vedetty treeni. Tylsää. Ei muuta kommenttia ;D.

Kaikki päivän ateriat on syöty joten olisi järkevintä mennä nukkumaan, mutta vielä tekisi mieli niin sanotusti hillua ylhäällä. Surffailla netissä, koska olen tehnyt sitä vasta noin vuorokauden. Jos mä jossakin asiassa olen hyvä tähän lajiin liittyen, niin se on lepo! 
Olen löytänyt muuten todella todella hyvän kahvin, tiedän että blogia lukee ainakin muutama kahvin intohimoinen ystävä. Tämä kahvi ei edes välttämättä vaadi maitoa kaverikseen, kuten esim työpaikalla sahanpuruista keitetty tumma mömmö. Kahvi on siis merkiltään Es Coffee, ja tämä "lajike" Ecuador specialty. Löytyy varmasti lähinnä joistakin ekokaupoista. Mitens saataisi Maarit toi Es Coffee sponsoroimaan meitä?!

-E

lauantai 12. joulukuuta 2009

121209

LPG.

Aamu alkoi ihanan piristävästi LPG imuroinnilla Le Fysio Teamilla! Olen aikaisemminkin kirjoittanut jotakin basic infoa tuosta mutta pistetään vielä jotain, jos meille on vaikka tullut uusia lukijoita sen jälkeen :).
"Imurullauksen teho perustuu ihonalaisen kudoksen kohottamiseen, rullaukseen ja alipaineimuun, joiden vaikutusta tehostetaan erisuuntaisin liikkein.. LPG takaa nopeat hoitotulokset lihaskrampeissa, revähdyksissä, jännetulehduksissa ja lihaskireydessä. On täysin mahdollista, että revähdysvamma paranee 7-10 vuorokaudessa." Niin ja selluliittiakin voidaan tuolla vempaimella "hajottaa", mutta se ei ollut mulla päälimmäisenä mielessä tälläkään kertaa!

Siirsin huomisen treenilevon hoidon takia tälle päivälle. Tänään kävin myös tosi kivassa kaupassa nimeltään Lush! (Kuva ei ole Helsingin liikkeestä). Eli kaikille joululahjojen mattimyöhäisille (joidin en siis itse lukeudu!! kröhöm) loisto vinkki, näytti olevan nettikauppakin Lush:in omilla sivuilla (Jos asuu kauempana..). Itse olen kokeillut useampaa tuotetta ja olen kovasti tykännyt kaikista. Alla olevassa "taulussa" puljun Me Uskomme -taulu, valottaa vähän yritysideaa.



Jos tälle illalle ei ole buukattu pikkujouluja tai muuta yhtä tärkeää menoa, kannattaa tsekkaille CBB:n MM-kisoja Madridista TÄÄLTÄ. Suomalaisedustusta pitäisi lavalla näkyä klo. 17 --->. No, kaikki joita kiinnostaa la iltana noita katsella ovat varmasti jo kaivaneet tiedot erinäisiltä foorumeilta ;).

-E


perjantai 11. joulukuuta 2009

111209

Moikkamoi!

Keskiviikko: Intervalli 15 min, 30-30-30....

Crossarilla toteutin tuon intervallin, tällä kertaa oli jo raskaampaa kun lisättiin hieman tehoja. Päälle tein 3 sarjaa vatsoja, vuorosarjoin jalkojen nostot ja vatsarutistukset jumppapallolla.

Torstai: Jalat
1. Hack kyykky x3
2. Pallokyykky x6 - 2b. SJMV KP x4
3. Askelkyykkykävely x3
4. Koukistukset istuen, jalka kerrallaan x3
5. Ojennukset x3
+ 12 min kävelymattoa


Taas vaihtelevuutta jalkatreeniin, mutta tiettyjä liikkeitä mä näissä kierrätän. Tällä kertaa hack kyykky ensimmäisenä, josta sitten pallokyykkyyn jossa tuntui koko ajan että jalat lähtee alta, ja kerran niin tapahtuikin, onneksi tuo pallo "seivaa" siinä tilanteessa aika hyvin! Askelkyykkykävelyt tein pienillä painoilla mutta yritin keskittyä etureiden työskentelyyn ylösnousu vaiheessa. Ojennuksissa säädin jalkaosan niin että liikkeen alaosassa tulee kunnon venytys etureiteen.

Perjantai: Selkä, hauis
1. Leaut, kapea hammerote, avustettuna x3
2. Leuat, leveä vastaote, avustettuna x3
3. Kulmasoutu KP x5
4a. Hauikset ylätaljalla - 4b. Hauiskääntö KP, seisten x4
5. Alatalja, paksutanko hammerkahva x3
+ 12 min kävelymatto


Näin. Erinäisistä selkäjumeista johtuen ajattelin ensin olla tekemättä raskaita soutuja, mutta pyörsin pääni (??) kun kropan lämpiämisen jälkeen ei lavan seudulla tuntunut kipupistettä. Alataljaa taas puolikas jumppapallo peffan alla.

Painokin on muutamien satojen grammojen laskusuunnassa, ihan hyvä koska se jumitti samoissa lukemissa noin viikon, ehdin jo epäillä vaakani jumittuneen! :)

Huomenna LPG!!!!!! Loppuun hieno kuva Cindystä!



-E


torstai 10. joulukuuta 2009

Viimenen normaalimpi viikko alkaa kohta olla takana päin. Ensi viikolla pitäisi sitten aloittaa vähän kurinalaisempi elämä. Elikä pientä painon pudotusta olis edessä. Terveyttä kylläkin on ostettu tällä viikolla vähän suurempi määrä, kiitos veronpalautusten. Elikä goji marjat ovat löytäneet paikkansa myös mun kaapista ja saimpa luokkakaverinkin kokeilemaan tuota ihme rusinaa. Tuloksia odotellessa;D

Treeneistä ei pahemmin ole tullut jälkijumeja tai kipuja. Tiedä sitten onko tuo hyvä asia vai kertooko se vain laiska treenaamisesta.

Anyway tuttua setti taas: Yläkroppaa


1.Ylätalja lapiokahva leveä ote 55kg
2.Alatalja leveä ote 50kg
3.Ylätalja kapea ote 45kg
4.Hammer soitu käsi kerrallaan
5a.etuolat kp 6*12-15
5b.vaparit sivulle kp 6*12-15
5c.takaolat kp 6*12-15
6a.polvihauis 6*12-15
6b.push down narulla 6*12-15
7.Vatsasoutu kp 5*13-15
8.vatsa rutistukset laitteessa 4*10-13

Perus jalkatreeniä...

1.hacki-kyykky 6*13-15
2a.Prässi 4*12-15
2b.ojennukset 4*6-8
2c. koukistukset 4*12-15
3. Askelkyykky 3*20

Oli hiukan jalat edellisesta treenistä vielä arat, mutta suht hyvinhän tuo meni. Polvituet olis kyllä jo paikallaan..ennen ku napsahtaa.

Tänään vuorossa oli nyrkkeilyä. Ei mun kunnolla kyllä paljoo muuta tehdä kuin heiluta ja oteta iskuja vastaan. Ei kulje ihan käsi kädessä nuo kaks lajia:D

Antistressistä loppuviikkoa, stressaan varmasti teidänkin puolesta....:)


*M*

keskiviikko 9. joulukuuta 2009

091209

Maanantai: Selkä, hauis, vatsa
1. V-soutu x4 (2 "kovaa sarjaa", 2 pumppaillen)
2. Avustetut hammerleuat - 2b. Vatsasoutu x5
3. Hauiskääntö vinopenkillä - 3b. Takaolat ylävetolaitteessa
4. Hauiskäännöt seisten KP, vuorotahtiin
5. Hauiskäännöt seisten KP, yhtä aikaa molemmat kädet
+ kävelymattoa 12 min

Olen kärsinyt tässä hetken aikaa ikävästä jumista vasemman lavan seudulla, ja täten ei sitten tuo v-soutu raskailla painoilla tuntunutkaan kovin kehittävältä, joten kahden raskaan sarjan jälkeen päätin pumppailla pikkupainoilla pari sarjaa niiden päälle. Hammerleuat selälle meni ongelmitta. Tein sitten hauiksille enemmän sarjoja kun selälle en saanut täysipainoista (suunnitelman mukaista) treeniä tehtyä. Ja munhan oli helppo elää sen asian kanssa, muutenkin oli sellainen maanantai fiilis että hoh hoh!!

Tiistai: Rinta, olat, ojentajat, pohkeet
1. Penkki KP
2. Pystypunn. KP, seisten - 2b. Pohkeet seisten
3. Pystysoutu, paksu v-kahva - 3b. Ranskalainen maassa
4. Vinopenkkikone - 4b. Pohkeet vaakahackkissa (rest pauseja)
+ kävelymatto 12 min

Ei kummempia ahaa elämyksiä, perusvääntöä, mutta paljon reippaampi fiilis kun maanantaina.

Taisin edelliskerralla mainita että aloitan kevennyksen, mutta katsastin kalenteria uudelleen eikä sen aika ihan vielä ollutkaan, loppuviikosta sitten. Nyt koitan saada aikaa johonkin lihashuoltoon..


Tällä kertaa kuvissa Alina Popa ja Amber DeFrancesco.



-E


maanantai 7. joulukuuta 2009

Thank you Mr. Majaniemi!


Joulukuu on hyvässä vauhdissa ja kiire yhdestä jos toisesta syystä alkaa painaan. Syyhän tässä ei ole se, että olisin taas onnistunut välttämään erilaisia velvoitteita. Ei. Tää ei oo varmaan kenellekkään tuttua.. mua aina henkilökohtaisesti helpottaa, että joku muukin on yhtä saamaton. Tukeudunkin Emmaan. Tosin hän on dietillä mikä on saavutus jo sinänsä keneltä vaan.. Ehkä mä otan itseäni niskasta kiinni...varmaan. Syytä ainakin olis!

Treenit onkin ainoo mitkä saa suoritettua suht hyvällä omalla tunnolla.
Perjantaina seuraava

selkä, takaolat,takareidet

1.avustetut leuat kuminarulla kapealla myötäotteella 6*3-6
2.Hammersoutu käsi kerrallaan 40kg 4*8
3.kulmasoutu tangolla vastaote 50kg 3*10
4.ylätalja leveä lapiokahva 55kg 3*10
5a.takaolat peckdeckis 4*10-12
5b.SJMV kp 23,5 4*10-12
6a.takaolat istuen kp 3*12-15
6b.takareidet istuen 3*12-15

Aika nopeella temmolla tehty treeni ja yksi selkä liike jäi tekemättä kokonaan vaikka toisin olin suunnitellut.

Lauantaina rinta, kädet

1. penkki punnerrus kp 25kg 3*4-6 22,5kg 2*4-6
2.Levitykset kp 10kg 4*8-10
3.Arnold press 13,5 5*4-6
4.vipunostot kp 5*12-15
5a. keskitetty hauiskääntö vinopenkissä istuen (käsi kerrallaan) 10kg 5*8
5b. dippi omalla painolla 5*4-6
6a. polvihauis taljassa 4*8-10
6b. kapeapenkki 40kg 4*4-6

Kuten Emma aikaisemmin jo mainitsi niin päästiin tuolloin treenaan yhdessä vanhalla tutulla salilla, missä veijerit ovat nukkanarua..siitä yhtään karkerana;D
Hyvä treeni naruista huolimatta.

Maanantaina jalkoja


1.Etukyykky

2a. Jalkaprässi jalka kerrallaan

2b ojennukset jalka kerrallaan

3.hack- kyykky

4. pohkeet hackissa

Treeni venyi hitusen turhan pitkäks kiitos suuren suuni, mutta sain kylläkin jelppiä treeniin sen verran, että olen ihan tyytyväinen. Kiitos heille avusta. Erityisesti kyykyssä tuntuu ja näyttää olevan ongelmasti yläkropan hallinta ja hengitys. Täytän keuhkoni hiukan väärässä kohtaa jne jne. Koskakohan sitä oppii treenaamaan...?!?!

Ja sitten muiden hommien tekoon. Meillä on ensi viikolla yksi kurssityön seminaari vai miksi niitä kutsutaankaan ja mulla on vahva tunne siitä, että se menee kutakuinkin seuraavanlaisesti mun osaltas.









*M*

sunnuntai 6. joulukuuta 2009

061209

Terve, näin on taas treeniviikko 49 tullut päätökseen:

Torstai: Jalat
1. Askelkyykkykävely kahvakuulilla 16+16kg x2
2. Vaakahack (jalat alhaalla) x5 (kahdessa viimeisessä sarjassa superina ojennukset)
3. Mave (70-80kg) x5
4. Koukistukset istuen, jalka kerrallaan x3
+ kävelymatto 10min

Aloitin taas askelkyykkykävelyllä missä saakin hyvät lämmöt päälle, tosin siihenkin on hyvä lämmitellä huolellisesti koska liike on melkoisen venyttävä esimerkiksi lonkankoukistajille. 

Perjantai: Selkä, hauis
1. Kapeat hammerleuat, avustettuna x3
2. Kulmasoutu KP x4
3. Alatalja, leveä tanko x3
4a. Ylätalja hauiksille - 4b. Takaolat ristikkäistaljassa x4
5. "Polvihaba" x3
+ kävelymatto 10min

Alussa oli tooosi tahmee ja laiska olo mutta kyllä se siitä kun pääsi kulmasoutuun, jossa nousikin sarjapaino 40 kilon käsipainoon. Alataljaa pitkästä aikaa, en pidä salin alataljan mitoituksesta, joten viritin peffan alle sellaisen puolikkaan jumppapallon jotta pääsin nostamaan istumakorkeutta ja liike tuli paljon luonnollisemmaksi. Takaolat pääsin tekemään ristikkäistaljassa kun oli hiljaista salilla.


Merkkiuskollisuutta ilmassa?


Lauantai: Olkapäät, ojentajat, pohkeet
1a. Kapea penkki x4 - 1b. Pohkeet istuen x5
2. Pystypunn. niskantakaa @ smith x4
3a. Pystysoutu mutkatangolla - 3b. Push down x4
4a. Arnold press - 4b. Ranskalainen punn. istuen, KP x3
5. Viparit, istuen & seisten x4
+ soutulaite 10min

Loistava treeni koska oli Maarit seurana! =) Ei tosin treenattu samaa treeniä mutta sarjojen välissä ehti heittää hyvää (tästäkin voidaan olla montaa mieltä??) läppää! Ihan perustreeni oli mulla ja ensi viikko otetaankin hieman kevyemmin ja yritetään palautua, ihan laakereillaan ei kuitenkaan pääse lepäämään kun on tuo dieetti tuossa.

-E


torstai 3. joulukuuta 2009

raks raks..hyvin raksuttaa

Mp3-soitin taas antoi itsestään lopun merkkejä ja tiedänkin syyn miksi meinaa hajota. Anyway, se ei eilen meinannut käynnistyä ollenkaan. Ratkaisu: lataa akku!! On hienoa huomata omat vajaavaisuutensa:D oon nyt sit syönyt tuota maca-jauhetta viikon verran ja muuten siis ihan normaali ruokavalio ja mun on noussu viikon aikana paino jonkun reilun kilon..Kellään samanlaista kokemusta vai onko tää jotain mun kehon kuittailua jostain..?

sit tota jumppaa: tiistaina yläkroppaa

1.Ylätalja eten lapiokahva leveä 4*8-12
2.Alatalja leveäote 50kg 4*8-12
3.Ylätalja kolmiokahvalla eteen 45kg 3*12
4a.Etuolat kp 6kg 5*12-15
4b.vipunostot sivulle kp 6kg 5*12-15
4c. Takaolat kp 6kg 5*12-15
5a. Polvihauis taljassa 30 kg
5b. Push down narulla 35kg
6.vatsasoutu kp 5*13-15
7. Rutistukset laitteessa 5*12-15

Tuttuputtu jalkatreeni keskiviikkona

1. hack-kyykky 5 sarjaa
2a. Jalkaprässi 4 sarjaa
2b. ojennukset 4 sarjaa
2c. koukistukset 4sarjaa
3.askelkyykky kp 2 sarjaa

Eipä tuosta kovin kummoista poltetta jalkoihin tullut, ja sekös ottaa päähän.

Nukkuminen on taas jäänyt vähän vähemmälle ja siihen yhdistettynä yli kuuden tunnin istuminen tietokoneen näytön edessä, on elohiiret mukavasti väpättäny molemmissa silmissä koko päivän. Aijai. Nyt univajetta täyttämään.

Tästä vielä palanen mun musacornerista:D





*M*

keskiviikko 2. joulukuuta 2009

021209

Heippa, alkuviikon jumpat:

Maanantai: Selkä, hauis

1. V-soutu: 50kg+tanko/ 6,6,6,6,6
2. Avustetut hammerleuat x4
3. Hammersoutulaita x3
4. Hauiskääntö vinopenkillä - 4b. Takaolat ylävetolaitteella x4
5. Hauiskääntö KP, seisten x2
+ 10 min crosstrainer

V-soudussa sain tämän treeniblokin (ei sentään treeniblogin) kirjaamattoman tavoitteen täytettyä, tanko + 50 kiloa.

Tiistai: Rinta, olat, ojentajat
1. Penkki KP: 23,5kg/7,7,6,6 -1b. Pohkeet vaakahackkissa
2. Pystypunnerrus KP, istuen x4
3. Pystysoutu, paksu v-kahva - 3b. Ranskalainen punn. maassa x5
4. Vinopenkkikone x2
+ 10 min kävelymatolla

Käsipainopenkki kulki ihan hyvin ja himpun verran sai lisätä painoja, joskin asennon hakeminen aloitusvaiheessa tuottaa ongelmia, lähinnä ettei toinen lapaluu mene liikaa penkin reunan ulkopuolelle ym. Viimeisessä vaakahack -pohje sarjassa tein rest pausena eli 1+2RP ;). Pystypunnerrus ei kulkenut lainkaan, se on kokenut jonkun inflaation mun treeneissä. Ranskalainen maaten meni hyvin, siinäkin lisää painoja (progressioo!), mutta toistot sit luonnollisesti jäi hieman vähäisimmiksi. Ai niin myös kävelymatolla olen pystynyt nostamaan nopeutta Progressiivisesti ;D.

Keskiviikko: Intervalli 15 min, crossarilla (30s-30s)

En ehtinyt suunnitella tuon monimutkaisempaa intervallia vielä. Niin tosiaan nyt tästä viikosta lähtien otetaan mukaan tuollainen 15 minuutin intervalli, jonka päätin sijoittaa tuon toisen lepopäivän kohdalle. kaloreita sahattiin noin satasella alaspäin myöskin.

Kuvasta: sen vattan vois vetää sisään kun kuvaa ottaa =P!

-E