Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

lauantai 27. helmikuuta 2010

Intervalleja lisää, SOUTAEN, kiitos...;D


Päivittely on taas melkein viikon ajalta jäänyt taka-alalle. Mitään treenitaukoa ei kuitenkaan ole takana (edelleenkään) vaan ainoat vapaat tunnit tähän ihanaan harrastukseen tuntuu löytyvän viikonlopulta jos ei kovin sosiaalista elämää harrasta. Nyt dieetillä tuntuu tämä sosiaalinen kanssakäyminen olevan erittäin minimaalista kun ruokailujakaan ei halua venyttää ja nälkäisenä ei nukkumaan halua mennä vaikka se onkin tällä hetkellä melkein väistämätöntä. Lisäksi aterioita en ole enää valmis suuremmin jakamaan, jotta maha olisi edes puoliksi täynnä pari kertaa päivässä. Eli siis iltarientoja ei suuremmin ole:D Emma tuossa kirjoittiin hyvän päivityksen tuosta ruokavaliosta ja olen itse myös pidemmän aikaa jo käyttänyt tuollaista pienikalorisempaa ruokavaihtoehtoa. Omaa järkeä käyttämällä kun pystyy dieetinkin aikana olemaan energinen ja kylläinen (ainakin tunnin verran päivässä) kun ruokamäärät ovat suuria. Esimerkkinä laitan yhden ruoka-aine muutoksen: Treenin jälkeen alkuperäisen ohjeen mukaan hiilareista tulee 45g riisistä ja 150g kasviksista +prodet. Voin kertoa, että tuo määrä ei täytä kolmasosaksikaan tätä pohjatonta mahaa. Käytänkin vaihtoehtoisesti joko noin 180g bataattia ja 300g kaalia, höyrystettynä. Ja jos on tosi suuri nälkä, muutan höyrystetyt bataatit porkkanoiksi. Siitä kyllä täyttyy:) Se siitä...Valintojen maailma siis:) Tiistaina pidin siis ansaitun lepopäivän, paitsi että käveltiin Emman ja Maaretin pojan kanssa kaupungilla hetki ja vielä keskustasta salille hakemaan porukan ainut treenipäivän omaava pumppailija;) Sekin kävely tuntu vähän turhan rankalta.. Keskiviikkona etelän vieraat lähtivät takaisin kohti hektistä elämää. Vieraiden ansiosta alkuviikko sujui nopeasti ja erittäin hyvissä merkeissä. Sen vuoksi varmaan painokin laski mukavasti..Niistä lukemista on tietysti tultu jo ylöspäin..nauraisin jos jaksaisin.. Loppuviikko onkin ollut vähän väsyneempi ja kelloa tulee katsottuakin vähän väliä, että milloinkas sitä sais pöpertää jotain seuraavaks tai keittää kahvia...

Sitten vähän noista treeneistä kanssa jotain mainintaa..


Keskiviikkona jalat


1.Etukyykky 80kg 5* 4-6

2.SJMV 90kg 3*7 80kg 2*7

3.askellyykky smithlaiteessa
4.Pallokyykky kp 11 kg 5*10-12

5a. GHR selänojennuslaitteessa lisäpainolla

5b. Pohkeet seisten hackissa


Pikku hiljaa tuntuu voimatasotkin alenevan dieetin edetessä ja edelleen tuo etukyykky on haastava kun yläkroppa ei meinaa jaksaa yhtä hyvin kuin jalat, joten täytys vaman harkita liikkeen vaihtoa,jotta jaloija pystyis silti rääkkäämään täydellä teholla.


Torstaina nyrkkeilytreeni. Tempotreenit kunniaan!!!! Jos oikein haluais itseään rääkätä niin voisi mennä muutaman erän kokeilemaan sparrausta pitkästä aikaa. Siinä sitä hupia riittäiskin. Siis muille. Ei mulle!

Perjantaina vuorossa yläkropan pumppitreeni

1a.avustettu leuanveto leveä vastaote 4*14-17

1b. penkkipunnerrsu vinopenkkikoneessa 4*15-20

2a.arnold press 8kg 4*16-20 + vapunostot 7kg 3*17-20
2b.Kulmasoutu kp 26kg 4*15-20

3a.Keskitetty hauiskääntö mutkatangolla 4*

3b. ranskalainen punnerrus maaten 4*

4a.takaolat kp 8kg 4*20

4b. vatsarutistuksen koneessa


10 min kävelymattoa ja pyöräily tuntureille (neulamäkeen)


Tänään ja huomenna tuplatreenit päivät..niinkuin näyttää sattumoisin Emmallakin olevan..Olen yllättynyt sinänsä:D Molemmat varmaan heräileekin yöllä samaan aikaa vessaan.
Kävin siis tekemässä aamupäivästä intervallin 30-30 soutaen 13 min ja loppuun 10 min palauttavaa kävelymatolla. Alkaa jokseenkin tuntumaan tuo intervallin liiankin raskaalta. Samoihin tehoihin ei meinaa päästä kuin muutama viikko aikaisemin ja jo neljännen minuutin kohdalla ottaa jo melkein lukua. Siinä taisi olla tämän viikon pisimmät 13 min! Ennen päivän toista ja tärkeämpää treeniosuutta siis aimoannos istuskelua ja aivotoiminnan virittämistä eli Astro-tv:n seuraamista! Asiaohjelman ykkönen, heti kymppiuutisten jälkeen;D

Ai niin..Virallisempi osuus (joita täällä usein sateleekin): Olemme Emman kanssa päässeet osaksi Wellmaxteamia. Pääsemme siis sinne muutaman kauniin naisen ja ei niin kauniin miehen jatkoksi ;) Pyritään tietysti ylläpitämään teamin jo entuudestaan kovaa tasoa:)

Loppuun vielä suolaa haavoihin. Eilen kun oli ensimmäinen mahdollisuus seurata jääkiekkoa niin kuinka sitten kävikään!?!?! Oli pakko lopettaa kesken koko ottelun seuraaminen, joten lopullisesta tuloksesta ei ole tietoakaan:D


*M*

270210, ruokajuttuja


Let's talk about..food.

Dieettini perusperiaate on; Proteiinit EsaProsta, hiilarit maca jauheesta, kuidut teen pinnalla kelluvista roobois teen hipuista, rasvaa en syö. Ai niin, tässä blogissa on välillä huumoria, jos ei olla muistettu mainita. ;)

Tälläisena fysiikkaurheilijana ruokavalio on luonnollisesti erittäin tärkeässä roolissa elämän pyhässä kolminaisuudessa (treeni-ravinto-lepo), joten seuraavaksi tekstiä tämän hetkisestä ruokavaliostani. Yhtäkään satasivuista (kuin sen enempää yksikään sivuista) pdf-tiedostoa ruokavaliotietoutta en ole lukenut, vaan olen napsinut tietoa sieltä täältä, ja kokeillut ja testaillut itse, ja hei, vielä koko loppuelämä aikaa testailla ja kokeilla. Aloitettu on sieltä "aamupalaksi puuroa, raejuustoa ja sokeriton mehukeitto, amen" -linjalta, ja tähän tultu...

Jos joku ei ole huomioinut, niin tässä ollaan tosiaan kiristelty kroppaa, päätä, sekä sitä ruokavaliota viitisentoista viikkoa. Ennen välidieettiäni ruokavalioni oli päivästä toiseen samaa, samaa, samaa, ja yllätys yllätys, se on edelleenkin päivästä toiseen täysin samaa, samaa, samaa. Joitakin ruoka-aine muutoksia olen tässä dieetatessa tehnyt, täysin siltä pohjalta, että mielestäni on huomattavasti mielekkäämpää syödä Paljon ruokaa, kuin esimerkiksi teelusikallinen riisiä. Toki mussuttamalla muutaman kilon maan antimia saa esitellä sellaista mukavaa "vauvamahaa" muille, muille?! Enhän mä käy edes missään, eli sekään ei ole ongelma. Eli hiilihydraatti lähteissä olen siirtynyt riisistä ja hedemistä juureksiin ja kasviksiin. Myös marjoja ja hedelmiä, eli omenaa ja puolukoita tulee edelleen syötyä päivittäin. Jos olet lukenut tekstejä aikaisemmin, saatat muistaa tekstin jossa kerroin kumartavani joka aamu kolme kertaa kohti keräkaalia. Jotain huomionarvoisia havaintoja/ideoita hiilareissa:
- Bataatti on paljon täyttävämpää peruna
- Ruusukaali on vieläkin kevyempää kuin keräkaali, ja täyttävämpää
- Omenaa saa syödä paaaljon enemmän kuin banaania
Tankkauspäivinä, jollainen minulla on viikottain, tosin tarkasti lasketuin ja suunnitelluin kalorein, syön riisiä, jasmiiniriisiä, koska silloin määrät ovat siedettävämmät. Riisin sekaan laitan vehnälesettä, arvatkaapas miksi? No tulee suurempi annos ;), ja taitaa siinä olla kuitujakin.

Entäs rasvat. Henkilökohtaisesti en koe mielekkäänä näin dieetillä ottaa yhtään rakasta kilokaloriani esimerkiksi oliiviöljystä, enkä kyllä ottanut aikaisemmin plussa kaloreillakaan. Ainut öljy jota dieetillä tulee vedettyä on kalaöljy (joka sekin menee nykyään Eiseltin  kapseleina) sekä kookos -"ihmeöljyä" menee ruokalusikallinen päivittäin (esimerkiksi itsetehtyjen ranskalaisten seassa). Alkudieetin söin pähkinöitä. Koska cashew pähkinät ovat varmasti kaikkien muidenkin mielestä erittäin pahanmakuinen elintarvike, eikä niitä voisi kuvitellakkaan syövänsä esimerkiksi kiloa yhdeltä istumalta (!!), niin päätin jossakin vaiheessa vaihtaa rakkaat cashewt avokadoon. Ja taas tullaan määrään, eli muutaman hassun pähkinä kikkaran kaloreilla saa jo hieman enemmän avokadoa, eikä se ole ihan niin addiktoivaa kuin cashewt. Sekin on saattanut tässä blogissa tulla julkisuuteen, että mielestäni kahvi on ihan O.K. tavaraa, joten aamukahvin sekaan olen jo pidemmän aikaa pistänyt luomukermaa, taivaallista kuvailisi tuota kahvihetkeä  melkoisen osuvasti. Kahviin kun päästiin niin mainittakoon, vielä kerran kun on aiemminkin mainittu, että päivän kahvihetkiä voi entisestään parantaa sekoittamalla kahvinpurujen sekaan kanelia ja/tai kardemummaa, toimiiiiiii.


Proteiinit. Näissäkin voi kikkailan taas kerran sillä määrällä. Hyvät naiset ja herrat, ottakaamme käyttöömme edullisen ystävämme kananmunan valkuaisen, ja tukkikaamme keittiöidemme viemärit laskemalla niistä alas yhden jos toisenkin keltuaisen päivittäin, talonmies kiittää. Alkudieetillä, ja melko pitkäänkin söin kokonaisia kananmunia (luomuina), mutta kun kaloreita hivuutettiin alaspäin katsoin mielekkäämmäksi siirtyä valkuaisiin. Aamuisin syön 7% jauhelihasta valmistetun pihvin johon sotken sekaan 10g vehnälesettä. Sitten yhdellä aterialla syön kalkkunaa, ja yhdellä katkarapuja. Kahdelle aterialle jää sitten niitä ylistämiäni valkuaisia, ja ainoastaan palautusjuomassa ja ns. "pre-workout" aterialla käytän proteiinijauhoa. Raejuustonkin määrä on vähentynyt tässä viikkojen varrella, oikeastaan enää lepopäivinä ja tankkauspäivänä on ateriat jolla raejuustoa käytän.

Kaikki ruuat (ja palkkarit) tulee myös suolattua melkoisen tehokkaasti tällä hetkellä, itse olen siirtynyt ns. pinkkiin suolaan uskotellen sen olevan sieltä terveellisimmästä päästä, ja kai siitäkin joku pdf-tiedostollinen tutkimustietoa löytyisi..

-E

torstai 25. helmikuuta 2010

260210

Viimeiset kolme päivää on taas mukavahkossa väsymys tilassa menty, kummituseläimenä. Keskiviikkona ajettiin Kuopiosta kohti etelää, ja täytyy sanoa että oli tämän vuoden hienoimmat maisemat, ja huippu seura tietty! ;)

Tuolla reissulla tuli myös yksi uusi huippuvinkki ruokavalioon (Maaretilta). Elikkä Eiseltin Douple Pro niminen proteiinijauhe. Kaseiinin ansiosta siitä saa lusikoitavaa "puuroa" pienentämällä vesimäärää, siellä visiot lenteli mitä kaikkea sekaan voisi laittaa, ja mihin sitä voisi käyttää. Mutta menee "raakanakin" loistavasti, dieettaaja kiittää. Itse maistoin mansikan makuista jossa ei muuten mikään ällö esanssi puskenut yhtään läpi! Itselleni taidan hakea pussillisen banaani-pähkinää. (kuva: wellmax.fi)

Keskiviikon automatkan jälkeen olikin hyvä pistää  veri kiertämään kintuissa:

Keskiviikko: Jalat
1a. Etukyykky - 1b. Pallokyykky, jalat edessä
2a. Vaakahack - 2b. Pallokyykky, jalat edessä
3. Pohkeet istuen, rest pausena 70 toistoa
+ 15 min kävelymatto

Torstaina poikkeuksena edellisviikkoihin vain yhdellä treenillä läpi yläkropan vetävät:

1. V-soutu
2. Hammerleuat (2 x BW, ja 2x avustettuna)
3. Alatalja, paksutanko hammerkahva
4a. Takaolat ylävetokoneesta - 4b. Takaolat ristitaljasta
5a. Hauikset KP, vinopenkillä vatsallaan maaten -4b. Hauiskääntö tangolla
+ 15 min crossarilla

V-soudussa käytän edelleen apuna koroketta jalkojen alla, ainakin säästyy aikaa kun ei tarvitse kympin pleittejä metsästää ympäri salia. Hammerleuoissa tosiaan kaksi minimaalista sarjaa omalla painolla, jonka jälkeen suosiolla vetokumi avuksi. Hauisliikkeeseeni tässä treenissä olisi tarvittu ylätaljaa, mutta ko. laitetta näytti koristavan "epäkunnossa" lappu, joten tuolla, eilisenkin, jouhevalla aivotoiminnalla raavin kasaan tuollaisen liikeparin.

Paremman kuvan puutteessa tuollainen tärähtänyt räpsy viime viikolta.. Etukyykky jättänyt jälkensä taas :)

Loppuviikolle luvassa kaksi tuplasali -päivää, intervalli ja kävelylenkki, adios!

-E

tiistai 23. helmikuuta 2010

230210


Terveisiä Kuoppiijjosta! (vai miten se sanotaan?)

Maarit on saateltuna opintielle ja tässä kulutellaan aikaa Maaretin kanssa auringonpaisteesta nauttien, tosin sisätiloissa. Eli Kuopioon tultiin pienelle "hiihtoloma" reissulle. Bodymaailmaa on parannettu lauseella jos toisellakin kun 3 laji intoilijaa kokoontuu yhteen!

Viimeksi kirjoitin perjantain treenin, joten tähän väliin sivulauseessa lauantain treeni; intervalli soutulaitteella, that's it.

Sunnuntaina sitten automatkan jälkeen treenaamaan Maaritin nykyiselle kotisalille Gym 99:lle. Mulla oli vuorossa vetävien treeni;

Sunnuntai: Vetävät
1. Räkkiveto, power smithissä
2. Kulmasoutu KP:lla
3a. Alatalja V-kahvalla - 3b. "GHR" selkäpenkissä
4a. Hauiskääntö vinopenkillä istuen - 4b. Takaolat ristitaljasta/käsipainoilla
+ kävelymatto 15 min

GHR:n selkäpenkissä olisin voinut jättää mainitsematta kun puolikkaita toistoja sain ehkä 2 tehtyä, mahtava suoritus. Muutoin kyllä hyvä treeni.

Maanantaina myös Maaretilla oli treenipäivä, ja Jonna tuli salille samaan aikaan, joten meillä oli kunnon body tyttöjen kokoontuminen! Treenin lomassa ei kauheasti tullut juteltua, mutta treenin päätteeksi otettiin nopeasti pakolliset asennot läpi, Maaretin tuomaroidessa :)

Maanantai: Työntävät
1. Penkki KP
2. PP koneessa
3a. Pystysoutu taljasta - 3b. Ranskalainen maassa
4a. Pull over KP - 4b. Rinta ristikkäistaljasta
5. Sekalaista olkapää-ojentaja pumppailua

Ei mikään paras treeni, mutta "tulipahan tehtyy".


Maarit ehtikin kirjoittaa että käytiin treenin päätteeksi infrapunasaunassa hikoilemassa 20 minuuttia. Varoitusteksti: Älä mene infrapunasaunaan jos aiot tehdä yleensäkään mitään loppupäivänä. On vaikea sanoin kuvailla sitä väsymyksen tunteen määrää mikä oli loppuillan, käden nostaminenkin oli liikaa. Muutamien tuntien päästä iski myös sellaiset kuumeiset fiilikset. Yöllä sai juosta muutaman ekstra vessakäynnin. Maarit kävi tänä aamuna testaamassa aamupainon ja kolmisen sataa grammaa oli tippunut viikonlopusta, eli kyllä se jotain se sauna teki! :)

-E

Biisi Maaretille ;)

sunnuntai 21. helmikuuta 2010

Viikon treenejä...




Alkuviikon treenit ollut ihan perussettiä..Aloitan keskiviikosta. Elikä tuolloin tein intervallin ja jalkatreenin. Intervalli tutuin syklein 30-30 13 min ja illalla perus jalkatreeniä

1.etukyykky 85 kg
2.SJMV
3.prässi, jalka kerrallaan, takareispainotteinen 90kg
4.Pallo kyykky kp 11kg 4*10
5. takareidet selänojennus laitteessa

Treeni venähti turhan pitkäksi kun sosiaalisuus (mitä salilla siis EI SAA harrastaa) oli ajoittain treeniä suuremmassa roolissa.. Kokeilin elämäni ensimmäistä kertaa etukyykyissä kyykykenkiä. Tuntu kyllä tosi tukevilta ja liikeratakin näytti kuulemma paremmalta.

Torstaina taasen nyrkkeilyä 1,5 tuntia ja perjantaina

Perjantaina yläkropan pumppitreeni

1a.kevennetyt leuat
1b.penkkipunnerrus tangolla vinopenkissä.
2a. Arnold press 8kg 4*+vipunostot 7kg 3*
2b soutu kp 27kg
3a.hauiskääntö mutkatsngolla 3*
3b. ojentajapunnerrus
4a. takaolat
4b. vatsat

Lauantaina aamulla sauvakävelyä 50 min ja iltapäivällä jalkojen pumppitreeni

1. hackkyykky puoleenväliin 3*
2.jalkaprässi 160kg 3*
3. Askelkyykkykävely 18kg 3*
4a. reiden ojennus 35 kg 4*
4b. koukistukset 25kg 4*
5a. etukyykky
5b. pohkeet hackissa

Treenissä sain vähän jelppiä, joten piti yrittää tehdä enemmän kuin pää olis antanut periks. Hyvä joskus näinkin.

Sunnuntaina kävin aamupäivällä tekemässä kuntopiiriä salilla. Se koostui edelleen kahdesta osiosta: jalat ja yläkroppa. Ensimmäiseksi siis jaloille neljä eri liikettä, toistot noin 15 ja kierros läpi putkeen, jonka jälkeen lyhyt palautus
1.takakyykky smithissä
2.SJMV kp
3. Askelkyykky (liioitelllut korkeat askeleen ja lisäpainona kietto ylhäällä pidettynä)
4. askelkyykky smithis jalka kerrallaan
Yläkropalle tuli viisi liikettä ja kierroksia kertyi vain neljä.
1.avustetut leuat
2.penkkipunnerrus kp pään takaa
3.pystypunnerrus niskan takaa tangolla
4.hauiskääntö myötäotteella
5.ojentajapunnerrus

Aikaa kuluu noin 30 min. Hyvä vaihtoehto intervallille.

Iltapäivällä saapui autollinen etelä-suomalaisia ja sain Emman vielä illalla salille treenikaveriksi. Nää yhteistreenit on siis jo melkein rutiininomaisia. Treenattiin siis yhdessä, mutta erikseen.. Loppuilta sujuikin tosi rattoisasti hyvässä seurassa:) varsinkin dieetillä toi usko itseensä on välillä aika nollissa, joten onneks on ystäviä, jotka kannustaa ja auttaa jaksamaan:)

Työntävä vuorossa:

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 5*
2.flyes 11kg 5*
3.Arnold press 11kg 5*
4.vipunostot istuen 6kg 5*+viparit seisten 1*
5a.dippi 5 kg lisäpainolla 6*
5bForkkuja alataljassa
6.Raskalainen punnerrus mutkatangolla

Loppuun aerobista kävelymatolla 15 min

Maanantaina päästiin isolla porukalla treenaamaan. Mukana siis Wellmax teamista Maaret, Emma ja Jonna:) Maaret ja Jonna treenas selkää yhdessä, mut tää kynäri ei uskaltanut siihen sekaan mennä, joten treenasin omaa tuttuputtua treeniä..

1. Avustetut leuat 5*5-6
2.Hammer soutu 45kg 5*8-10
3.Tuettu t-kulmasoutu 25kg 5*8-10
4. Soutu kp 40kg 4*8-10
5.Ylätalja rusettikahvalla 4* 8-10
6a.Takaolat peckdeckissä 20kg 5*5-6
6b.hauiskääntö istuen vinopenkissä kp 8kg 5*
Välisssä poseerausta:D
7a.Hauiskääntö alataljassa mutkatangolla 25kg 4*10
7b. takaolat kp 8kg 4*12

Oltiin treenin päätteeksi ensimmäistä kertaa infrapunasaunassa. Veti olon kyllä tosi voimattomaks. Onhan tuolla saunalla vaikka kuinka paljon terveysvaikutuksia eli menen varmasti toistekkin. Siis heti kun salilla jaksaa viettää sen kolme tuntia:D

Hyvää alkavaa viikkoa...Tää matkaoppaat on muuten ihan helv*tin hauska ohjelma!

*M*



lauantai 20. helmikuuta 2010

200210

Jesjesjes, Phoenix Pro kilpailu tänä viikonloppuna, kivaa päästä  katsomaan kisakuvia ym härpäkettä mitä noiden tapahtumien johdosta nettiin putkahtelee!

Tänä viikonloppuna muutakin kivaa luvassa, siitäkin varmasti lisää tässä blogissa.

Viimeksi kirjoitin tänne torstain treeneistä, joista ensimmäinen oli selkä jumppa. Illalla oli sitten vuorossa hauis ja takaolkapäät, ja vatsat;

Torstai, treeni 2: Hauis, takaolat, vatsat
1a. Hauis ylätaljassa - 1b. Takaolat ylävetokoneella
2a. Hauis KP - 2b. Takaolat KP
3a. Hauis tangolla - 3b. Takaolat KP
4a. Jalkojen nostot - 4b. "Vatsasoutu"
- Intervalli 5 min
+ 15 min kävelymattoa

Takaolkia ei suinkaan ollut tarkoitus tehdä molemmissa vuorosarjoissa käsipainoilla, mutta ristitaljalla oli sen verran ruuhkaista että verkkaisan tahdin säilyttämiseksi oli varmasti kehittävämpää valita käsipainoversio. Hyvä treenifiilis kuten aamunkin treenissä.

Perjantai: Olkapäät, ojentajat, pohkeet
1a. Dippi - 1b. Pystypunn. KP, seisten
2a. Kapea penkki, power smithissä - 2b. Pystysoutu taljassa, mutkatangolla
3a. Push down mutkatangolla - 3b. Viparit KP, seisten
4. Pohkeet istuen, 60 toistoa rest pausena
+ kävely kotiin n. 45 min

Valitsin sitten viikon hirveimmän ilman tehdä tuon kävelylenkin, ei se mitään ;).


"Minä halusin elää, ja tunsin eläväni, kun nyrkkeilin sanomatta sanaakaan." (Ewa Wahlström-Homma hanskassa)

Olen nyt kirjan puolessa välissä ja olen tykännyt. Siis Ewa Wahlströmin omaelämänkerrassa. Hyviä, tuttuja ajatuksia. Ewa tietysti on urheilija ihan eri tasolla kuin esimerkiksi minä, mutta omistautumista se menestyminen, tai menestymisen toivo ja halu edellyttää lajissa kuin lajissa, asiassa kuin asiassa.

Molemmat kuvat ei eiliseltä, mutta tältä viikolta kylläkin!

-E

torstai 18. helmikuuta 2010

180210

Keskiviikko: Jalat
1a. Etukyykky 5x10 - 1b. Pallokyykky, jalat edessä 5x?
2a. Vaakahack 5x10 - 2b. Ojennukset 5x?
3. Pohkeet istuen (50 toistoa rest pausena)
+ 15 min kävelymattoa

Päätin ottaa tuollaiset vuorosarjat jalkatreeniin, pitääkseni hyvän tahdin yllä. Loppuun pohkeita yksi sarja, 50 toistoa, välissä tarvittavat minimaaliset, muutaman sekunnin, lepotauot. Jalkatreenin jälkeen kävelymatolla sai tehdä huomattavasti hitaammalla temmolla, ja pitää välillä käsillä varmistusta kun tuntui että jalat saattaa pettää alta.

Eilen oli myös refeed, mukavaa syödä kerran viikossa ihan oikeasti :) vaikkei kalorit normaali treenipäivinä siltikään kai ihan kituutuksella vielä ole, mutta onhan se kiva syödä paljon! Alla kuvat muutamasta ateriasta eiliseltä. Ensimmäisessä riisiä, vehnäleseitä ja raejuustoa, toisen kuvan antimet onkin hieman paremmin tunnistettavissa. ;)



Tänään on taas kahteen jaettu salitreeni, josta ensimmäisen osan kävin tekemässä nukuttuani vaivaiset 13 tunnin yöunet, pitäisi riittää?!


Torstai, treeni 1: Selkä
1. V-soutu x4
2. Hammerleuat 1xBW, 3xkumilla
3. Alatalja, paksukahva hammer x4
Loppuun 2 liikkeen "kuntopiiri", 3 rundia
+ 10 min crossarilla ja 5 min kävelymattoa

Yöunista ja refeedistä johtuen hyvä happi päällä. Illalla vielä hauikset ja takaolat, sekä ihan lyhyt intervalli. Selkäkuva treenin jälkeen, älkää välittäkö jalkojen asennosta ;D.

-E

maanantai 15. helmikuuta 2010

150210

Vain tarvittavat reissuun :)

Jaaha, ei ole noin viikkoon tullut kirjoiteltua, joten en nyt lähde päivittelemään kaikkia viikon aikana tekemiäni treenejä tänne; kuittaan ne vain toteamalla että treenattu on enemmän kuin yleisen työhyvinvoinnin ylläpitämiseksi on suositeltavaa. Viikonloppu meni reissunpäällä ja löydettiin tietty myös Hämeenlinnasta Maaritin kanssa sali, ja jos en ihan väärin muista niin paikan nimi oli Kuntokeidas, back to 80's ja nimeen viitaten löyty jos jonkinmoista muovikukkaa, mutta ihan mukiinmenevä sali, sai siellä treenin tehtyä, ja ainahan sitä alkukankeutta on uudessa paikassa + oli vähän huono olo/fiilis/väsymys treenin aikana.


Tänään maanantaina on ollut taas tuplasali -päivä, eli samaan tapaan kuin viime tekstissäni oli. Satu nappasi pari kuvaa joten niitä tässä ohessa. Viime viikolla painanut yleinen väsymysfiilis on onneksi híeman hellittänyt ja kaikki tuntuu taas hieman helpommalta. Muistan kuulleeni lauseen, että dieetillä ihmisen normaalit luonteenpiirteet (positiiviset  ja negatiiviset) voimistuu ja korostuu. Ja näin se taitaa totisesti olla :).

On muuten tosi sympaattista kun meidän yhteiset kaverit, jotka ei todellakaan harrasta lajia, eivät edes harrasta kuntosalitreeniä, lukevat näitä kirjoituksia. Niinkuin Maarit mainitsikin edellisessä tekstissä, sisältö voi olla melkoista koodikieltä jossei niin kauhean kiinnostunut ole lajista. Se on hauskaa kun yhteisissä tapaamisissa heitetään läppää tähän tapaan: "Hei, mennäänkö tekeen vähän GHRää?!" "Krusifiksi!!" "Tee se sillai pumppaavasti!" "Maarit, pitäiskö meidän tulla sinne Kuopioon vasta sitten kun sä olet offilla??" Heh, ihania!

-E



ps.
 

keskiviikko 10. helmikuuta 2010

Viikon salUdo

Viikko mennyt jokseenkin nopeasti ja päivittäminen on jäänyt osin motivaation puutteesta kirjoittaa ja osin ajan rajallisuudesta. Viikoloppu vietetty rattoisasti ystävien kera ja näin junamatkan aikana on hyvää aikaa päivittää viikon tapahtumia. Matkustaminen kun kestää vähintään sen neljä tuntia, menempä minne tahansa.


Näin ystävänpäivänä täytyy jokunen ajatus kirjoittaa tuosta ehkä maailman tärkeimmästä asiasta. Vaikka aika tuntuu välillä loppuvan kesken ja tämän lajin parissa itsekeskeisyyttä tuntuu usein olevan turhankin paljon, olen tosi onnellinen, että ympärillä on siitäkin huolimatta niin mahtavia ihmisiä sekä lajin ulkopuolelta että lajin parista! Koska suurin osa kavereista on pakotettu lukemaan tätä koodikielipitoista blogia, tahdonkin kirjoittaa tänne muutaman sanasen myös heille. Ootte loistavia ja tärkeitä.. Vaikka itse oonkin varsinkin tällä hetkellä ennemminkin raskas kuin rakas kaveri:D Nälkä ja kiireinen aikataulu kun muuttaa tämän "Arielin" Ursulaksi:D


Sitten noita treenejä. Maanantaina vetävät:


1.Kevennetyt leuat 5*

2.Hammer soutu 45kg 5*

3.Tuettu T-tanko soutu 25kg 4*

4.Soutu kp 35kg 4*

5.Ylatalja v-kahvalla

6a.takaolat beckdeck-laitteessa 5*

6b. Hauiskääntö istuen vinopenkissä kp 10kg 5*

7a.takaolat istuen kp 9kg 4*

7b.tuettu hauiskääntö taljassa istuen 4*


Tiiastaiaamuna lihaskuntoa noin 25 min. tein ylä kropan ja alakropan kuntopiirin erikseen. Neljä liikettä molemmille osioille ja kierroksen tein neljä viisi kertaa. Ihan toimiva vaihtoehto intervallille:)


Iltapäivällä työntävät


1.penkkipunnerrus kp 25kg 5*

2.flyes 4*

3.Arnold press 13,5kg 5*

4.Viparit 4*

5. Dippi omalla painolla 5*

6a. ranskalainen punnerrus mutkatangolla 4*

6b. pohkeet istuen 4*



Keskiviikkona taas kahden treenin päivä. Ensin intervalli soutaen 13 min 30-30 ja illalla Jalat:


1.Etukyykky 80kg 6,6 85kg6,6,5

2.SJMV 85kg 5*6-8

3. Prässi jalka kerrallaan 90kg 7,7,8,8

4.Pallokyykky kp 10 kg 4*

5.takareidet selänojennus laitteessa 3*

6. Pohkeet istuen 4*


Treeni on kyllä raska, mutta jostain syystä lihakset ei suuremmin kipeydy muuten kuin takareisien osalta. No parempi sekin kuin ei mitää...


Torstaina vuorossa oli nyrkkeilyä 1,5 h


Perjantaina yläkropan volyymitreeni


1a. kulmasoutu tangolla v-kahva 35kg 3*17-20

1b. vinopenkkipunnerrus tangolla 35kg 3*20

2a. Arnold press 8kg 4*15-20+ viparit 3*15-20

2b. kulmasoutu kp. 25kg 4*15-20

3a.Kauiskääntö mutkatangolla vinopenkissä 4*12-18

3b. kapeapenkki 30kg 4*15-20

4a. takaolat istuen kp 9kg 4*15-20

4b. vatsasoutu kp 4*20


Lauantaina treenailtiin Emman kanssa Hämeenlinnassa. Taasen yhdessä, mutta erikseen. Jalkojen pumppitreeni meni seuraavasti:


1.Hack-kyykky puoleenväliin 4*20

2.jalkaprässi etureisi painotteinen 140kg 4*15-20

3. Askelkyykkykävely kp 17,5 kg 3*20 ilman painoja polvia reilusti nostaen 20

4a. Etukyykky smithis 2*

4b. ”heiluriprässi” takareisille 2*


Olin edellisenä iltana käynyt nopeasti katsastamassa kyseisen treenipaikan ja yllätykseksi törmäsinkin paikalla kotipaikkakuntalaisiin classic-puolen kisaajiin. Maailma on pieni:D

Salin hackiin ei todellakaan tarvinnut paljoa ylimääräistä painoa laittaa kun laite oli rasvattu varmaan viimeksi tehtaalla, luulisin, ja kyseessä oli melko vanha laite.. Treeni jouduttiin lopettamaan vähän kesken kun paikka meni kiinni ja loppuaerobinen suoritettiinkin pienellä tavastehus-touringilla:D


Emmallekin pieni ystävyyden osoitus: Takana monta yhteistä treeniä, ruokailua ja lajin parissa muutenkin sekoilua. Vuosien aikana ystävyys on kasvanut entisestään (vaikka ei välttämästtä aina niin uskoistaan;)) ja onneks sitä on kasvanut itsekkin siinä samassa jonkun verran:D Oot ollut mulle tosi suuri motivaation ja treenimusiikin (lataus)lähde:D Ole hyvä!


Hyvää ystävänpäivää kaikille:)



*M*

tiistai 9. helmikuuta 2010

090210

Eilen oli kahden salitreenin päivä, seuraavasti:

Treeni 1. Rinta, pohkeet
1a. Penkki KP - 1b. Pohkeet vaakahackkissa x4
2a. Vinopenkkikone - 2b. Pohkeet seisten x4
PUMPPAAVASTI: 3a. Penkki - 3b. Dippi penkkien väliin x2
+ 15 min kävelymattoa

Hetken jo harkitsin ottavani pienemmät hanttelit penkkiin, mutta päätin kuitenkin pidellä itselle isommista sarjapainoista kiinni, ja onneksi niin tein koska meni hieman paremmin kuin viime viikolla.

Treeni 2. Olka, ojentaja
1a. Pystypunn. @ smith - 1b. Ranskalainen KP, seisten x4
2a. Pystysoutu taljasta, paksutanko hammerkahva - 2b. Ranskalainen maassa, mutkatangolla x5
3. Shoulder girdle x4
+ 15 min kävelymattoa

Iltatreeniin paremmilla energioilla. Yllättävän vähän verottaa nuo aamun rintapunnerrukset. Loppuun taas sykkeen nostattamiseksi ja kaloreiden kuluttamiseksi shoulder girdleä, neljä settiä. Tylsää pukkarikuvaa, onpa jotain tänne ;).

Tämä tiistai onkin mennyt treeneistä levätessä, ja pää on ollut melko jäässä. Tuolla page blank -olotilalla kun menee katsomaan leffan nimeltään The Imaginarium of Doctor Parnassus, joka oli muuten suhteellisen outo leffa, niin siitä kerrottavaa on yhteensä: .

-E

maanantai 8. helmikuuta 2010

Ystäväni valtion rautatie

Kevytviikko onnistuneesti takanapäin. Dieetillä tuo sana kevyt on vähän harhakäsitys, mutta hermostolle kuitenkin jonkinlaista lepoa. Näin ainakin uskoisin. Viikon saldona siis neljä punttia, neljä intervallia, yksi nyrkkeilytreeni ja aamulenkki. Venyttelyäkin taisi ohjelmassa olla 2 min.

Torstaina siis nyrkkeily treenit ja perjantaina kävin tekemässä jalat. Sillai ihan kevyesti. Painoja kuitenkaan täysin unohtamatta. Tein siis perus jalkojen voimatreenin, mitä oon jo jonkun aikaa vääntänyt, reilusti kevennetysti ja sarjat noin 15 toistoon asti. Treenasin poikkeuksellisen aikaisin kun yritin ehtiä aikaisempaan Helsingin junaan. Salilla tuli ihme epäilys siitä oliko hellan levy jäänyt päälle. Useampi teistä varmaan pystyy samaistumaan siihen hyvin epämukavaan olotilaan. Näin jo katastrofin silmissäni, mutta onneksi kämppis kävi asian tarkistamassa. Ei se päälle ollut jäänyt, onneksi. Ilta menikin hyvin rattoisasti intervallin parissa, josta Emma ehtikin jo mainita.Suosittelen kaikille lämpimästi. Siitä jos jostain saa tehot irti!!!

Lauantaina vierailimme Solanan salilla ja tein siellä viimeisen kevyemmän treenin yläkropalle ja päälle 10 min intervalli soutaen. Treenin jälkeen teimme muutaman poseharjoituksen. Olen muuten maailman huonoin yhteistyökumppani nälkäisenä:D Onneks Emma on tuttunut ja tosi kärsivällinen (or not:D)

Sunnuntaina käytiin aamulenkillä Töölönlahdella. Aminot ja herat alle. Ei ihan tyhjään vatsaan kuitenkaan, vaikka molemmat onkin tyhjällä vatsalla tehtävien aamulenkkien puolesta puhujia. Tämäkin siis on vaan oma mielipide.

Iltapäivällä normaali volyymi jalkatreeni, jonka tein osittain valmentajan kanssa.

1.Hack-kyykky (vajaa) 75kg-95kg 5*15-20

2.vaakahackki 125kg*2 133kg*1

3.Askelkyykkykävely kahvakuulilla 16kg 3* ilman lisäpainoja 1*

4a. reudenojennus 35kg 4*15-20

4b. koukistukset 3*25kg 13-20 20kg 20

5. Jalkaprässi etureisipsinotteinen 120kg 2*20

6.pohkeet istuen 40kg 4*12-20

Onnistunut treeni. Loppuun taas poseharjoutuksia Emman kanssa. Ei oo helppoo:/ Vatsa-reisiposet jätettiin suosiolla vähemmälle harjoittelulle. Jostain syystä:D

Ja nyt on taas pienen karmanurkkeuksen aika: Hävitin opiskejakorttini. Ilmeisesti samalla kun siivoisin Helsinkiin menomatkallani lopakkoani miljoonilta kauppakuiteilta, sain sen ilmeisesti putsattua myös opiskelukortilta. Hyvä, koska 30 euroo ja 60 euroo on melkein sama raha. Varsinkin opiskelijalle. Niin olikohan se Maaritin vahinkorahasto jo perustettu?!?

Mukavaa viikon alkua kaikille:) Älkääkä missatko subin tämän illan leffaa: Bridget Jones- Elämäni sinkkuna.. Ei oo tullut vissiin koskaan aikaisemmin..Ehkä joku 100 kertaa..;D

*M*