Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

sunnuntai 28. maaliskuuta 2010

Relatkaa!:)


Kevyempi viikko treenien osalta takana päin, ensi viikolla kohti lihaskasvun mielenkiintoista maailmaa. Vaikka muutamassa plussakaloripitoisessa viikossa ei ihmeitä saada aikaan, aion kuitenkin tehdä kaikkeni, että saan sen gramman lihasta noihin käsiin:) Kevyen viikon treenit menivät kyllä todella perille. En tiedä johtuiko se korkeista sarjamääristä, erilaisista liikkeistä, isommista kalorimääristä vai näiden kaikkien yhditelmästä. Jokatapauksessa lihakset ovat ainakin olleet treeneistä kipeenä koko viikon.

Noista ruokajutuista on nyt ollut puhetta täällä jonkun verran ja tänään kun ilma vaikutti mielialaan jonkun verran, aloin pohtimaan millaisilla asioilla omaan mielialaan pystyy vaikuttamaan positiivisesti. Ruoka on tietysti yksi oleellinen tekijä, mutta mikä muu? Tätäkin asiaa Emman kanssa pohdittiin kun viimeksi nähtiin. On se leffan katsominen, blogien lukeminen tai jokin muu, on tosi tärkeää, että tekee asioita jotka auttaa rentoutumaan. Tämä lienee kaikille tuttua, mutta itse olen huomannut, ettei aina meinaa arjesta löytyä aikaa rentoutumiselle tai ihan vaan olemiselle. Lajia ajatellen tai ihan muutenkin, olisi oleellista osata rentoutua. Omalta osalta välillä kovinkin stressaavalta tuntuva ajanpuute heijastuu suoraan mm. unen laatuun, jos sitä unta edes meinaa saada ja sitä myöten yleiseen jaksamiseen,painoon, (silmäpusseihin xD) jne. Tänään piristinkin harmaata päivääni lukemalla K
aisa Piipon tekstejä, jotka sisältää tietoa ruuasta vaikka millä mitalla. En ole hetkeen lukenutkaan hänen kirjoittamiaan juttuja liittyen ruokavalioon ja kaiken sen tiedon sisäistäminen vie hetken ja tekstiä täytyy vilkaista toisenkin kerran enne kuin registeröin edes osan siitä tiedon määrästä. Monet muut ovat varmasti lukeneet niitä ja itse asiasta kovin kiinnostuneena ilahduin kovasti kun löysin erittäin mielenkiintoisia näkökulmia ruuasta. Itse tykkään rentoutua mm. ruokavalioon ja treeniin liittyviä tekstejä lukien ja tuosta Piipon tekstikokoelmasta sainkin taas tiedonjyvää, millä toteuttaa parempaa oloa ja itseäni muutenkin. Kuten jotkut ovat varmaan jo huomanneet stressaan kovin helposti ja sen vaikutuksen kehossani huomaan nopeasti. Olenkin mielenkiinnolla etsinyt tietoa, miten ruokavaliolla pystyisin vähentänään tuota stressin aiheuttamia haittavaikutuksia kehossani. Kun tietoa tulee tarpeeksi, laitan tännekin jotain infoa. Kommentoidakin saa jos asiasta on jotain tietoa, tietysti:)

Tämä oli tällaista pientä ajatusten tulvaa. Treenipitoisempaa tekstiä ensiviikolla. Nyt "rentoutumaan" piikkimaton ja hauskojen kotivideoiden ääreen.
*M*

torstai 25. maaliskuuta 2010

260309

Chilliä huomenta!

Maarit laittoi eilen tekstiä tuosta ruuasta, ja mm. sen vaikutuksista kroppaan ja sitä kautta mielialaan, eli kaikkeen. Paasattiin yhdessä ko. aiheesta sunnuntai aamuna liikennesasemalla, samaan aikaan kun huvittuneena aiheeseen kuuluen seurattiin muiden asiakkaiden syömisiä, ja mm. sokerikoukussa elävien lapsien käyttäymistä. Sitä vaan miettii että se kakkeliruoka-mood on niin monelle meistä ihmisistä se ihan tavallinen tila, eikä sitä edes havahduta ihmettelemään  mitenkään. Syy-yhteyksiä "vaivoihin" ei yksinkertaisesti osata hakea tutkiskelemalla omaa ruovaliota.

On normaalia, että väsyttää, väsyttää, sitten kun tulee totaalinen stoppi niin haukataan jotain Nopeeta. Sitten jaksaakin taas 5 tuntia syömättä. Bussissa kotimatkalla kotiin on pakko laittaa silmät kiinni. Olen huvikseni tehnyt tutkimusta tuosta bussi aiheesta joka arkipäivä kun tulen töistä kotiin :). Viikonloppuna ei sitten väsytäkkään niin paljoa koska on aikaa pitää verensokerit pilvissä syömällä säännöllisesti kaikenlaisia makupaloja, ja maanantaina voi palata kunnon hiilarikrapulassa töihin, "kyllä nää maanantait on kamalia".

Itse olen päättänyt päästä eroon ajatuksesta "pakko punnita pakko laskea jne", ja kääntää sen yksinkertaisesti voimavaraksi. Myös suunnitelmallisuus on positiivinen asia, ei kahlitseva. Ruoka on ihan mahtava työkalu, joka on jokaisen käytettävissä. Tuossa Maaritin tekstissä oli myös siitä mässäilyn vaikutuksesta kehoon jopa monta päivää mässäilyn jälkeen. Ja taas kerran, moni ihminen ei edes nyt tietäisi mistä puhun, koska se on Se normaali olotila. Ottakaa hei Rennie ja elämä hymyilee taas. Se on järkyttävää, että monille on ihan normaalia päivittäin ottaa ruuan jälkeen joku rennie tms. närästyspilleri?!

Mässäämisen jälkeen itse olen huomannut sen ettei ruoka-aineet imeydy kunnolla, sellainen valju, yleisesti vain huono olo joka saattaa helposti kestää sen pari päivää. Vaikutus mielialaan on myös "taattu" (mutta hei, soita terkkarista ittelles masennuslääkkeet, ne saa varmaan nykyään ihan puhelinsoitolla?).


En halua menettää enää yhtäkään päivää sen kaltaisessa huonossa olossa joka järjettömästä mässäämisestä seuraa. Suhtautumista ruokaan ja näihin mässäämis asioihin pitää muuttaa, ja se vaatii duunia, omaa mieltä pitää tarkastella ja ns. kouluttaa. Vanha koira ei opi uusia temppuja, tai ainakin se ottaa aikaa. Tässä yhteiskunnassa (paska)ruokaa tuputetaan  joka paikassa. Yleisessä ruokakulttuurissamme ei minimalismilla (kalorimäärissä) juhlita. Kaupat toki päättää millä hyllynsä täyttävät, mutteivat sitä mitä kannan sieltä kotiini. Aikuinen ihminen on vastuussa itse itsestään. Ja hei, onneksi järkevä ruoka on h****** hyvää, eihän tässä ole mitään menetettävää!!

Hymyilkää ;)

-E

Ruoka ei tuo onnea


Otsikko sinänsä tuskin yllättää ketään, mutta se on niin totta. Välidieettini siis päättyi lauantaina. Söin siis luvalla hyvinkin vapaasti viikonlopun. Jokseenkin jopa sairaanloisesti. Lopputuloksena ihan hirvee olo, joka jatkui peräti kolme päivää. Paino ei tosin noussut viikonlopun jäljiltä kuin puolisen likoa, nimittäin vatsan oma reagointi sinne "tungetusta" epäterveellisestä ruuasta pakotti viettämään paljon aikaa vessan läheisyydessä. Heikko mieli teki kepposen. Toivottavasti tuostakin oppii jotain. Sunnuntaina näinkin Emmaa kymmenen aikaan aamulla, siihen aikaan kun meno kotikaupungissamme on vilkkaimmillaan (not), ja juttelimme tuosta syömisestä hetken. Ruuan vaikutus mielialaankin on suuri. Itse olin ainakin vain väsynyt ja v*ttuuntunut sunnuntain ja maanantain. Toki oli mukavaa syödä herkkuja, mutta ainakaan noilla määrillä ei tuntunut normaalin herkuttelun kanssa olevan mitään tekemistä. Ylensyöntiin kyllästyneenä aloitin maanantaina syömään taas vaa´an kautta punniten puhtaampaa ruokaa. Kummasti se "orjallinen syöminen" vaikuttaa päivän rutiineihin ja jaksamiseen.

Painoa lähti siis noin 8-9 kiloa. Katselin toissapäivänä dieettiä edeltävät kuvat ja vertailin niitä tietysti dieetin loppuvaiheen kuviin. Hyvä, ettei sarveskalvot kärsinyt enempää, oli nimittäin sen verran karua katsottavaa. Vaikka sitä ei itseään niin kovin bulkkina koskaan olekaan pitänyt, niin vaikeeta noista vanhoista kuvista mitään lihaserottuvuuttkaa oli löytää :D Tämä kaikkihan piirtyy silmienne eteen kirkkaasti, joten eipä sitä surkuhupaisaa kuvamateriaalia tänne tarvitse laittaa;D Nyt on tarkoitus sitten kuuden viikon ajan treenata ja syödä niin, että kropan aineenvaihdunta saadaan käyntiin ja gramman lihaskasvu olisi mahdollinen ennen varsinaisen kisadieetin aloittamista. Treeniohjelmaa pitäisi suunnitella siis sen mukaisesti.

Tällä viikolla on siis kevennys, totaalilepoa ei kuitenkaan ole vaan teen neljä punttia, jotka eivät sisällä lehtienlukemistäytteisiä loitonnus ja lähennysliikkeitä vaan suht kovia treenejä.

Nyt on hyviä lentäviä lauseita taas lennellyt, tosin tällä kertaa muiden kuin omani suusta. Tiistaina kävin tekemässä vetävien treenin ja yksi nainen vei kesken vuoropariliikkeitteni toisen paikoistaNI ( koska salilla voi varata paikkoja ja tavallaan kun on maksanut kertamaksun, se oikeuttaa vaikka koko salin yksityiseen käyttöön). Kun kysyin häneltä tarvitsetko sitä paikkaa vielä hän vastasi: en, istuin vaan siinä. Kysyin "hattaako jos istun siinä välillä?" sitä varten ne penkit siellä kuitenkin ovat:D Eilen taas luokkatoverini keskusteli kouluunliittyvistä asioista koulun henkilökunnan kanssa ja heidän puheenaiheensa kääntyi jossain vaiheessa painon nousuun. Hetken asiasta keskusteltuaan tämä koulun henkilökuntaan kuuluva nainen kääntyi minuun ja sanois nauraen: älä näistä välitä, nää on vaan näitä naisten juttuja. Hmmmm.. joopa joo..ei kommentoitavaa:D

Ja sitten pientä vinkkiä kaikille kahvinmaustajille: kannattaa kokeilla cayennepippuria kahvissa.
Voin taata,että makuhermot kokevat mielenkiintoisen elämyksen, varsinkin jos kuvitteli kaataneensa sinne kanelia. Liian samanväriset mausteet ei sais olla samanlaisissa pusseissa. Aamulla voi tapahtua erehdyksiä.

Nyt tämän lappalaisen haskikoirakyyti suuntaa kohti keskustaa hakemaan kookosöjyä ja -jauhoa ja sitten valkeita pakaroita treenaamaan:)

(yllä oleva kuva uudelta vuodelta. Toisen voitto on toisen häviö. Vai mitä nimim.Aarre L.?)

*M*

maanantai 22. maaliskuuta 2010

230310

Törmäsin viikonloppuna kollegeen, ette olis kuitenkaan uskoneet joten otettiin valokuva ;)



Eilen maanantai aamuna olin salilla jo ennen kuin monet muut, valmiina jalkojen pitkiin sarjoihin. Aloitin vaakahack - ojennus kombolla. En tiedä johtuuko se käyttööni ottamasta Plasma Jetistä vai mistä mutta saan ihan törkeen kivualiaan pumpin aikaan etureisissä viimeistään ojennuksissa. Tuosta jatkoinkin smith- kyykky variaatioon, eli laitoin lankun kantapäiden alle, ensimmäiseen sarjaan ahnehdin ihan liikaa painoja, ja voin kertoa että tuossakin voidaan hädin tuskin painoista puhua :D mutta nekin oli liikaa ja ensi kerralla taidan tyytyä pelkkään tankoon saadakseni edes 6 toistoa aikaan! Smith kyykyn kaverina tein pallokyykky -variaation jota olen aiemminkin tehnyt, eli niin että jalat tulee reilusti eteen. Loppuun sitten askelkyykkyä hackissa. VARIAATIO! huomaatteko, variaatiot kunniaan! hhe.
Plasma Jettiä on mm. Maarit mulle joskus kehunut ja päätin sitten kokeilla ko. tuotetta. Totuushan on se ettei mikään pilleri tee kovaa treeniä sun puolesta mutta antaa ehkä pientä ekstra potkua.

Ja sitten kokkausnurkkaan! Mustikkapiirakka, No Added Sugar or Grains!! Version 1.

1. Tehosekoittimeen 150g banaania ja 180 g valkuaisia
2. Tehosekoittimesta valmistuvaan tuotokseen "jauhot" sekaan, itse en käyttänyt enää tässä vaiheessa sekoittamiseen tehosekoitinta vaan ihan itse vatkasin. Kookosjauho 40g ja leivinjauhetta 5g.
3. Seos johonkin vuokaan, voiteluun kookosöljyä. Seuraavan satsin ajattelin laittaa kyllä leivinpaperille ettei jää milliäkään vuokaan kiinni :).
4. Päälle mustikkaa, vaikkapa 150g.

Itse vetäsin koko piirakan ennen jalkatreeniä, arvot ja määrät siis laskettu treeniä edeltävän ateriani mukaan, joten noissa voinee fiksailla omien tarpeiden mukaan! Niin ja, en laittaisi reseptiä tänne ellei olisi ollut muikeen maukasta. ;)


-E



torstai 18. maaliskuuta 2010

190310

YO! Kello on varttin yli kuusi ja päivän eväät on purkitettuna, aamupala syötynä ja nyt hetki relaamista kahvikupin kanssa. Toisin sanoen, musta on tullut aamuvirkku. Tai siis päätin niin :) Mind is everything, aiheesta voisi toki kirjoittaa paljon paljon pidemmänkin tesktin, mutta mulla on vielä paljon opittavaa  joten siirretään sitä tuonnemmaksi. ;)

Ja aamupalasta pääsen sujuvasti aiheeseen, joka on tuottanut paljon iloa ruokarintamalla viime päivinä; sinappi. Turun sinappi. Resepti: Wokkivihanneksia pakasteesta (20kcal/100g!!), kidneypapuja säilykkeestä (purkitettu nähtävästi vuonna 95 mutta ei anneta sen nyt häiritä), herkkusieniä (tuoreita). Kaikki edellä mainittu pannulle sopivaksi aikaa. Suolaa. Lopuksi isoon kippoon, sinappia päälle ja sekoitetaan.


Eilen aamulla kukonlaulun aikaan treenasin jalkoja. Ensimmäistä kertaa tajusin maastavedon aikana puristaa takareisillä. Treenaa ajatuksilla älä silmillä tai jotain sinne päin.. Treenit menee nyt melko yksinkertaisella jaolla yläkroppa - alakroppa, höystettynä käsispesilisaatiolla, treeni joka toinen päivä.

Tarvitseeko tänne edes kirjoittaa miten mukavaa on kun aurinko paistaa ja kevät tekee tuloaan?! Nyt täyttyy D-vitamiinvarastot ja vielä kun muistaa syödä (altaassa kasvatettua) kalaa kaksi kertaa viikossa niin johan mieli virkistyy. Huumorin kukka on kaunein kukka.

-E


maanantai 15. maaliskuuta 2010

kuolema kuittaa univelat...


Hellurei!


Ja näin taas on viikko vierähtänyt...tai pikkasen enemmänkin eikä ole kerennyt kauheesti päivitteleen. Treenailtu on, siinä ei mitään uutta ja tänään käynnistyi 15:s dieettiviikko... samalla sen pitäisi olla tämän välitiputtelun viimeinen rutistus. Toivon parasta. Painoa on lähtenyt ihan mukavasti tosin pääkoppa nyt ei ole mihinkään tyytyväinen. Tämän lajin parissa olen varmasti poikkeuksellinen yksilö;D Viime viikolla treenailin sekä Kuopiossa että Turussa. Tosi mukavaa vaihtelua ja treenikin saa vähän uutta puhtia kun laitteet ja ympäristö vaihtuvat välillä. Gym 2000 salilla onkin uudet laitteet kuten aikaisemmin oon tainnut mainitakin. Täkäläisten kannattaa käydä testaan paikka:) Vieressä vanhempaa kuvamateriaalia tammikuulta


Monet aistit ovat muuten dieetin aikana parantuneet huomattavasti. Esimerkiksi hajuaisti on nykyään aivan toisenlainen. Kahvin haistaa jo kaukaa (tosin siihen olen niin addiktoitunut, että tämä ei yllättänyt yhtään), ruoka tuoksuu nykyään paljon voimakkaammin...jopa kaalin höyrystäminen siis tuoksuu hyvälle:D Lisäksi musta on tullut tosi herkkä kaikille äänille.. Iltaisin en saa unta jos joku pitää ylimääräistä meteliä. Nyt viikonloppuna kun majoittauduin veljeni luokse Turkuun, sain unen päästä kiinni varmaan viiden aikaan kun kuulin kaikki kadulla ja rappukäytävillä kulkevien ihmisten äänet. Todella raivostuttavaa:/ Nukkuakin kuitenkin tarvis vähän enemmän kuin neljä tuntia. Mainittakoon vielä, että jaksan toki ymmärtää sitä baarireissun jälkeistä tappelua pariskuntien välillä.. taisi se tyttö lentää itkemään käytävällekkin vähäks aikaaja taisi ihan mun pustiluukustakin huutaa suoraan sisälle.. Liikutuin suorastaa. P*RKELE!!!! Se siitä vuodatuksesta:D


Viikon ohjelmassa ollut siis perus punttitreeniä, nyrkkeilyä, intervallia ja lihaskuntoa. Laitan noi loppuviikon treenejä ylös..


Torstaina jalat

1.Hackkyykky syvään korokkeella 5*

2.SJMV tangolla5*

3.Prässi takareisipainotteisesti jalka kerrallaan 5*

4.Pallokyykky kp 12,5kg 3*

5.GHR selänojennuslaitteessa 10kg lisäpaino

6.Pohkeet hackkissa

15min kävelymatolla


Perjantaina


Aamulla perus pumppitreeni yläkropalle ja illalla intevalli soutaen 15 min 30-30. Intervalli tuli tehtyä pitkästä aikaa myöhään illalla. Nyt kun tohon yötreenailuun ei oo tottunut niin sekin vielä vaikuttaa aika paljon tohon unettomuuteen.


Lauantaina pumppitreeni jaloille


1.Hackkyykky 85kg 5*15-20

2.kyykky heilurihackissa 4*

3.askelkyykkykävely kp 17,5kg 4*20

4a.reiden ojennus jalka kerrallaan 4*15-20

4b.reiden koukistus 4*15-20

5.Prässi etureisille 4*15-20

6.pohkeet istuen c


Sunnuntaina kolmen tunnin yöunien jälkeen lihaskuntoa tutuin liikkein kesto 30min ja 10 min kävelymatolla. Kuuden tunnin junassa istumisen jälkeen oli vähän enemmän energiaa ja tekemään työntävät.. eikä siinäkään mitään mainittavaa... Tällä viikolla yritetään sitten vääntää treenit täysillä, niiknuin tietysti yleensäkin mutta pientä keventyä ajatellen yritetään vetää kroppa melkein piippuun asti. Nyt piikkimatolle rankaseen itseensä.


*M*



lauantai 13. maaliskuuta 2010

130310

Moiiikka Moiiikka Moi!

Jos olet katsonut kerrassaan loistavan viihdyttävää sketsisarjaa Kätevä emäntä, tiedätte tuon rempseän tervehdyksen siitä hissi sketsistä :)

Kuva aamu"lenkiltä". Ei tule pahemmin oltua ulkona nykyään niin ihan terveyden, fyysisen ja henkisen, kannalta kävin pienellä happihyppelyllä aamulla.

Kuluneeseen viikkoon on kuulunut flunssa. Ja hampaiden kiristystä, ajatuksia, liikaa ajatuksia, liikaa ajattelua, pahaa mieltä. Mutta parina viimeisenä päivänä auringon paistetta ja hyvää mieltä, ei saa jäädä tuleen makaamaan!

Siihen flunssaan palatakseni, niin en sitten tosiaan ole pahemmin jumpannut loppuviikosta mutta huomenna on paluu sorvin ääreen ja melko motivoituneena pakkaan taas salikassin! Paluu ns. plussakaloreille ei nälän puutteena näy, vaan vatsa kurnii melkein kahta kauheammin, varsinkin kun nämä flunssapäivät on menneet lepopäivä kaloreilla.

Alla olevan kuvan mössö on douple pro -proteiinijauheesta sekoiteltu suklaavanukas, olen totaalisen koukuttunut tuohon nykyään, suosittelen, Wellmaxiin ostoksille vaan ;)


Loppuun pari juutube pätkää,

tämän bodaus DVD:n haluan nähdä, Cathy "Power cat" LeFrancois!



Rapsakka kunto noissa mustavalkokuvissa joita on liitetty videoon!



-E

"...you aint human with out fear..."

maanantai 8. maaliskuuta 2010

lauantai 6. maaliskuuta 2010

070310


Eilen illalla ennen nukkumaan menoa katselin Arnoldin miesten pre-judgingia. Mielenkiinnolla odotin tietty Kain ja Philin kuntoa, sekä ammattilaisdebyytin tehneen Roelly Winklaarin esiintymistä. Roelly pääsikin hienosti heti toiseen vertailuun. Yleensä nämä pro debyytit tehdään jossakin muualla kuin maailman toiseksi arvostetuimmassa/kovatasoisimmassa ammattilaiskilpailussa! Roelly kuvassa vasemmalla.


Aamulla sitten äkkiä katsomaan miten finaalissa oli käynyt, ja läpikäymään kuvasatoa. Roely oli sijoittunut 7. Ei paha! Kärkipään sijoitukset varmaan onkin jo kaikkien tiedossa. ;)



Naisten puolella ei mitään uutta kärkipään sijoituksissa, eniten itse kiinnitin huomiota Alina Popaan sekä Elena Shportuniin, joilla molemmilla on erittäin mageet fysiikat.




Myös Zoa Linsey kiinnosti, mutta en vaan pääse siitä mihinkään että noi pallotissit pilaa tuon kokonaisvaikutelman Täysin. Sama ongelma, siis Mun silmissä, muut saa tykätä, on Debi Laszewskissa.


(Kuvat Flexonline, MD, Genex).
Sitten omiin kuvioihin. Kevyt "viikko" eli 5 päivää päättyi eilen ja sitten vaan uudella ohjelmalla liikenteeseen. Nyt painotetaan melko ankarasti käsiä, muille lihoille sitten lähinnä ylläpitävää treeniä, toki otan kehityksen avosylin vastaan lihaksessa kuin lihaksessa!

-E


Ensimmäinen takkauspäivä oli tällä viikolla. Tarkemmin sanottuna perjantaina. Kalorit kuitenkin pidin keskiarvoltaan samana viikon ajalta eli söin muina päivinä noin 100 kaloria vähemmin. Eilen siis ruokani sisälsi jotain 2600 kaloria, joista noin 400 g hiilarista, noin 100 g protkusta ja loput rasvoista. Suht paljon tuohon määrään sisältyy ruokaa vaikka aikaisemmin tuollaiset kalorimäärät on päivän aikana uponnut helposti. Koska olen pidemmän aikaa syönyt vähemmän hiilihydraattipitoista ruokaa niin kroppa reagoi tuohon tankkauseen aika hyvin, mikä olikin tarkoitus. Harvemmin sydän tykyttää samalla tavalla ruokailun jälkeen. JÄNNÄ. Alkuviikon odottelin tankkausta hartaasti, mutta k
un se vihdoin koitti, niin stressasin jo tulevan tuplatreenipitoisen viikonlopun energiatasoja. Koskaan ei oo hyvä. Paino ei yllättäen ollut noussut yhtään tankkauspäivän jälkeen, vaikka oletin sen keräävän edes vähän nestettä. Ellei vaikutus näy pienellä viiveellä.

Sitten treenejä. Keskiviikkona jalat
1.Hackkyykky syvään (koroke kantapäiden alla) 5*

2. SJMV tangolla
90kg 5*
3. Prässi jalka kerrallaan takareipainotteinen 90kg 5*
4.Pallokyykky 13,5kg 5*10-13
5.Takareidet selänojennuslaitteessa
6.Pohkeet hackissa


Kokeilin nyt etukyykyn sijaan Hackia etureisipainotteisesti, koska tuo yläkroppa ei oikein näytä jaksavan pitää kyykyissä kunnon ryhtiä. Hyvin otti tuokin jalkoihin (yllätys;b) ja sain koko työn kohdistettua ainoastaan reisille. Aina oppii jotain uutta.

Torstaina perustreeni nyrkkeilyssä. Tosin onnistuin saamaan olkapäät siellä kipeäks. Siis huonolla tavalla ja nyt harmittaa kun ne vihloo jatkuvasti... Perjantaina hiilaripöhössa treenasin yläkropan pumppitreenin.
1a.Avustetut leuat, leveä myötäote 4*

1b.punnerrus vinopennkissä tangolla 35 kg4*

2a.Arnoldpress3*+vipunostot2* 4*15-20
2b.Soutu kp 28,5kg 4*15-20

3a. Keskitetty hauiskääntö mutkatangolla vinopenkissä 4* 4*15-20

3b.Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 4* 4*15-20

4a.takaolat kp 4*

4b. vatsat


Meidän salilla on nyt pultattu osat penkeistä kiinni lattiaan joten siellä on tasan yksi liikuteltava vinopenkki...Helppooooo..varsinkin jos treenaajia on hiukan enemmän paikalla. Muuten ihan hyvä treeni, mut ihme säätöö oli et sain penkin varattua yms yms. vihaan odottelua!!!!

Lauantaina aamupäivästä intervallia. Kun sen saa tehtyä niin mikään ei tunnu enää kauheelta. Taas muutama tunti latautumista kotona tehden EI YHTÄÄN MITÄÄN ja jalkojen kimppuun iltapäivällä.

1.Hackkyykky 4*
2.Prässi kapea (etureisipainotteinen)
3.askelkyykkykävely kp 18,5kg 4*15-20

4a.reiden ojennus 35kg 4*15-20

4b.reiden koukistukset 25kg 4*15-20
5. Etukyykky Smithissä 3*12

6.pohkeet istuen 10 sekunnin palautuksilla 4*


Sunnuntai menikin niin sekä Arnoldia seuraillen että treenien parissa. Aamulla lihaskuntoa tutuilla tutuilla liikkeillä:
1.takakyykky
2.sjmv kp

3.askelkyykky kävely 10 kg:n levypainolla (liioitellut jalkojen nostot)
4. Askelkyy
kky smithissä
jos energiaa jäi niin tein jännehyppyjä. Rundi 4 kertaa läpi
1.Reilusti avustetut leuat

2.pystypunnerrus seisten smithissä

3.pull over

4.ojentaja punneruksia
5.hauiskääntö talgolla myötäotteella

samoin kuin ensimmäisen osion kanssa. Aikaa kului puoli tuntia. Sitten ansaittua aamupalaa. Lihaskunnon teen siis ainoastaan aminohapot ja pieni määrä heraa vatsan pohjalla.

Illalla työntävät+vatsat ja forkut

1.penkkipunnerrus kp 5*

2.flyes vinopenkissä 5*

3.Arnold press 5*

4.vipunostot 5*
5a.dippi 5 kg lisäpainolla 5*

5b.vatsasoutu kp 5*
6a.push down 5*
6b.rannekääntö myötä otteella taljassa 5*

10 min kävelymatolla ja 10 min "tärinälaitteessa"


Ihan ok treeni. Liki seitsemän tunnin väli treeneillä vaikutti varmaan siihen, että jakso paremmin kuin viime viikolla kyseisenä treenipäivänä. Kokeilin mielenkiinnosta tuota tärinälaitetta kun se näyttää olevan niin monen naisen suosiossa (laite, jossa ei tarvii tehä mitään ja laihtuu..). Kai se jaloille jotain hyvää tekikin..ainakin liha liikku.


Nyt sitä kaivattau unta etsimään. Nimim.Alakerrassani asuu koliikkilapsi

*M*


torstai 4. maaliskuuta 2010

050310

Moikka! Arnold ja Arnold Amateur käynnissä tuolla Jenkkilän kamaralla, nyt vaan tuloksia ja kuvia odotellessa eilen (/suomen aikaan tänään) käydyistä Amatööri pippaloista jossa Suomeltakin mukana tosiaan 3 edustajaa! Genexiltä napattu kuva, Minna Pajulahti;



Satu soitti eilen illalla ja vaati että pitää laittaa uusi teksti joten saamasi pitää, tosiaan muista se viimeinen lause; mulla ei ole mitään kirjoitettavaa ;)

Tosiaan, kevyttä viikkoa pidetään ja toinen mainitsemisen arvoinen asia on välidieetin päättyminen viime maanantaina. Viikonloppuna taas kovan treenin pariin ja sitten alkaa käsispesilisaatio. Kalorit on maltillisilla plussilla ja tästä lähdetään mielenkiinnolla seuraamaan painon kehitystä!

-E

tiistai 2. maaliskuuta 2010

"lisätään vähän suolaa"

Lauantaina iltapäivällä oli siis vuorossa vielä jalat

1. Hackkyykky 85kg 4*15-20

2.jalkaprässi kapea, etureisipainotteinen 4*15-20

3.Askelkyykkykävely 18,5 kg kp:t 4*20

4a.Reiden ojennus 35kg 4*

4b.Koukistukset maaten 4*

5a. Hackkyykky syvään (koroke kantapäiden alla) 3*

5b.Pohkeet istuen 3*

Pyöräily kotiin

DÖD! Harvemmin sitä kaatuu huoneensa lattialle salireissun päätteeksi. Pikemminkin ruuan himo silmissä kiiluen siirtyysuoraan keittiöön tekemään sapuskaa, mutta nyt oli pakko keräillä itseään tovi ennen kuin pysty mitään ruuan valmistamista edes ajattelemaan.

Sunnuntaina oli siis edessä myös tuplatreeni. Aamulla kävin tekemässä lihaskunnon tutulla tavalla. Ensin jaloille neljä liikettä putkeen, jonka jälkeen pieni palautus. Neljä kertaa läpia. Yläkropalle viisi liikettä ja neljä kertaa läpi samaan tyyliin. Erehdyin kävelemään kotiin salilta kun se tuntui aluksi hyvältä idealta, mutta koko päivän olinkin kotona kuin lahja. Raahauduin kuitenkin salille illalla tekemään työntävät +vatsat ja forkut.

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 5*6-8

2.Flyes 11kg 5* +ristikkäistalja 2*

3.Arnold press 13,5 kg 3* 11kg 2*

4.vipunostot 6kg

5a dippi 5 kg lisäpainolla 5*

5b. rannekääntö myötäotteella alataljassa 5*

6a. Pusf down narulla 5*

6b.Vatsasoutu kp 5*12-15


15 min kävelymatolla


Hiukan takkuinen treeni, mutta tulipahan tehtyä. Riittäkö se?!?!?!

Ei.


Maanantaina vetävät


1.Kevennetyty leuat 5*

2.Hammersoutu 45kg 5*8

3.tuettu t-tankosoutu

4.Soutu kp 40kg 4*10

5.Ylätalja v-kahvalla 3*

6a. takaolat 5*

6b.hauiskääntä vinopenkissä kp 5*

7a.takaolat istuen

7b.hauiskääntö taljassa.


Treenin aloitus tuntui tosi tuskaiselta ilmeisesti viikonlopun treenirupeamien jäljiltä, mutta ensimmäisen kunnon sarjan jälkeen alkoi treeni maistua ja kova nälän tunnekin hellittää, mikä oli vaivannut poikkeuksellisen paljon koko päivän. Treenitahtiin tulee kiinnitettyä nyt enemmän huomiotan kun sitä palkkaria odottaa kuin kuuta nousevaa:D Pari kertaa on unohtunut suola tuosta palkkarista ja se suuri odotus kokee karmaiseman pettymyksen kun palkkari maistuu miltein laimealta mehukatilta. Suolaa tulee muutenkin käytettyä nyt tosi paljon esim. höyrystettyyn kaaliin saa upotettua helposti reilusti yli 5 g suolaa. Koulussa syötävä jäävuorisalaattikin vaalenee entisestään merisuolan ansiosta, mutta ainakin se maistuu tuolloin joltain. No ompahan se ainakin laadultaan sitä terveellisempää sorttia.


Tänään lepoa. Eli en tehnyt totaalisesti yhtään mitään liikunnallisesti haastavaa...


Palataan taas kun on jotain järkevämpää sanottavaa!


*M*