"It is more important to know where you are going than to get there quickly."

Tee asioita kuten tavoittelemasi ihmishahmo tekisi ja tulet häneksi. Elä kuten terveet ihmiset, tee valintoja kuten he ja tulet terveeksi.
Pitkäjänteisyys antaa välillä odottaa itseään. Varmuus esimerkiksi omien valintojen ja toiminnan laadusta hämärtyy, sisäisen puheen sävy muuttuu epäileväksi.. teenkö tarpeeksi, teenko väärin, olenko sittenkään oikeassa näiden asioiden kanssa?

Onneksi, jossain taustalla puhuu järjen äänikin, teen asioita varmasti oikein ja tarpeeksi tämänhetkiset tieto- ja taito- sekä muut resurssini huomioiden.

Kun osaat odottaa, voit tehdä mitä tahansa.

Tässä tämän päivän motivaatio puhe. =)

-Emma

190911

Viikonloppuna oli hyvä väli pitää kevennys Tampereen reissusta johtuen. Pe-Su sujuivat takuu mukavasti hyvässä seurassa; ensin OP-tiimin kesken ja sen jälkeen ystävien kanssa. Maanantaina siis sosiaalisesti eheytyneenä takaisin treeni tantereelle:

19.9.11 Jalat
1. Etukyykky n. x6
2a. Smith-kyykky tangolla x4
2b. Sissy-kyykky vetokumilla avustettuna
3. Pohjenousu vaakahackissa, 1:llä jalalla x3
4. Pohjenousu vaakahackissa, pudotus sarja x1

Palautumis metodeitahan on monenlaisia, aikaisemmin käytin n.5 päivän totaalilepo systeemiä, nykyään pidän n.3 (totaali)päivää lepoa, eli hieman vähemmän, olen ajatellut/havainnut sen riittävän ainakin lyhyellä aikavälillä.
Alan nyt kuitenkin testata (muistaakseni Poliquinen suosittelema?) systeemiä, jossa joka 3. tai 4. treeni tipautetaan volyymia 50%, mutta sarjapainot pidetään ennallaan ja näin hermosto kuitenkin pääsee palautumaan.

Viime torstailta jäi ylös-kirjaamatta treenit, tein tuolloin 2 punttitreeniä johtuen hieman epänormaalin pitkäksi venyneestä päivästä Maaritin vieraillessa Helsingissä. Tuo olikin ihan sopiva sattuma ennen kevennystäni.

Nyt suuntaan Kaisan Hormonidieetti -kirjan tiimoilta hänen luennolleen!

Treenibiisien top 5:een kuuluva, ehdottomasti :). --->



-Emma

140911

Ke; Jalat
1a. Sumo-maastaveto x5
1b. Koukistukset maaten
2. Askelkyykkykävely, käsipainot suorilla käsillä x4
3. GHR jumppapallolla (avustettuna) x3
4. Pull-throug taljasta x2

Jätin toisesta jalkatreenistä takakyykyn pois (ja keskityn nyt enemmän etukyykkyyn) ja otin sen tilalle vedon, jonka siis tein nyt sumotyyliin jotta saan tuonne sisäreiteenkin ärsykettä. Tuo sormivoimien lisääntyminen on kyllä huippu siistiä, tänään oli mukavaa todeta että 80kg pysyi näpeissä helpohkosti!

Jospa sitten ensikerralla olisi sitä sisäreittä :).

-Emma

120911

Ma; Yläkropan työntäviä
1. Pystypunnerrus seisten, yhdellä kädellä, neutraali ote x5
2a. Kapea penkkipunnerrus fat barilla x5
2b. Pystysoutu taljasta fat bar -tangolla
3a. Jalkojennostot vuorotahtiin tangossa roikkuen x4
3b. Tangon heilautukset/heitot seisten, en tiädä liikkeen nimeä,  mutta siten että tanko on renkaassa jne, ehkä tiedätte! x5

Rakenteellista tasapainoa testaamassa kesäkuussa.

Hieman jäykkyyttä havaittavissa yläkehossa treenin alussa, mutta hyvin se vertyi ja tuntui tukevalta punnertaa. Pystypunnerrus on myös yksi liike joka on kokenut uudistuksen tekniikan osalta, tätä nykyä käsipaino lähtee olkapään tasosta ja päättyy melkeinpä kohtisuoraan kallon päälle käsi suorana, ns. "hauis korvaan" tyylillä, ei semmoisia perinteikkäitä bodi-punnerruksia 10cm liikeradalla. =) Fat bar -tankoja hyödynnän myös mahdollisimman paljon, ja remmien käytön olen lopettanut kokonaan; mukavaa huomata kun tanko alkaa esim. soutaessa pysymään hanskassa!

Tämmöinen träkki pisti korvaan tänä aamuna yhdestä transu-setistä:



-Emma

Jotain tavallista..

Koska kovin pohdiskelevien tai oivaltavien tekstien tuottaminen tuntuu näköjään päivästä toiseen kovin vaikealta, niin kirjoiten nyt kuitenkin edes muutamien päivien treenejä ylös. Lueskelin juuri omia merkintöjäni tässä blogissa viime kesän korvilta, olenpas ollut tuolloin tuotteliaana ja aikas hyviä olikin tekstit, teki hyvää palautella mieleen noita juttuja joita silloinKin pohti.
Niin, ne treenit!


La: Jalat
1. Etukyykky (en laskenut sarjamäärää, n.6x)
2a. Smith-kyykky tangolla (näissäkään en laskenut sarjoja, n.5x)
2b. Sissy-kyykky kuminauhalla avustettuna
3. Pohkeet seisten yhdellä jalalla, toisella jalalla avustaen tarvittaessa (n.4x)

Kyykkäilyt on tosiaan kokeneet melko radikaalin muutoksen viime aikaisten tekniikka valmennusten johdosta; aina innolla tulee nykyään odoteltua kyykkäily päivää, uudella tekniikalla se vaan tuntuu niin "oikealta".

Su, aamu: Vetoja tasamaalla
- Lyhyitä vetoja hiekkakentällä, n. 6-7 kpl
- Marssiloikkaa eteenpäin 3x15kpl

Ei mitään täysiä tehoja näissä, nilkat tuntui todella jäykiltä alkaessa.

Su, päivä: Vetävät
1. Vastaoteleuka x2, mahdollisimman kauan staattinen pito ylä-asennossa
2a. Yhden käden kulmasoutu, alaviistopenkillä polvillaan x5
2b. Yhden käden kulmasoutu, vinopenkkiin nojaten x5
3a. Hauiskääntö fat-barilla x3
3b. S-scap vedot roikkuen, hammerotteella x3
4a. Hauiskääntö "otsaan", selällään maaten taljasta x3
4b. Kohautukset 1:llä kädelllä, powersmithissä sivuttain x3
5. Hammerleukoja räkki tyyliin x4

Tähän tuli liikaa liikkeitä kun oli hyvä draivi ja hiki päällä, ei se huono oo jos on fiilistä, mut se on jos ei palaudu, no tätä seikkaa voidaan tarkastella lähemmin vaikka sitten huomenna! S-scap vedot on myös liike jonka olen lisännyt lähikuukausina valikoimaan; ennen en tiennyt koko liikkeestä mitään, mutta en jättäis kyllä enää pois, tulee hyvää pitoa yläkroppaan.

Kivaa kirjoittaa pitkästä aikaa yksinkertaista treenipäivyriä, vaikka ei tämmösiä kai kukaan lukea jaksa :D..?

-Emma

Hannie Van Aken.

Hi! I´m still here!

Hellurei!!

Muistatko vielä blogin toisen kirjoittajan? Sen tummemman (siis hiuksiltaan. Iholtaan kuin kalkkuna tai talkkuna :D), jonka jutuissa ei välttämättä ollut päätä eikä häntää. Muistit tai et niin hän on täällä taas. Runosuoneni tyrehtyi totaalisesti syksyllä eikä ajatusten kasaaminen luettavaan muotoon käynyt edes mielessäni saati, että sen mielenkiintoiseksi olisi saanut edes "puettua". Alkutalvi, talvi, kevät ja kesä (on kai myönnettävä että syksyä jo elellään) on kulunut nopsaan ja välillä erittäinkin sekaviassa ajusmaailmoissa. Ulkomuodon muutoksista sen enempää mainitsematta, henkisen puolen kanssa aletaan olemaan pikkuhiljaa tasapainossa. Edistystä:)

Ra(s)kasta harrastustani en ole kuitenkaan näiden hiljaisten kuukausieni aikana hylännyt viikoksikaan (voi olla, että pieni tauko olisi voinut olla henkisesti ihan hyvä vaihtoehto) vaan treenejä on tehty kiltisti. Välillä hammastakin purren.


Kisojen jälkeen alkanut projekti "silmäpussit sileiksi" syömällä.. ei kun siis unella on vielä kesken, mutta erittäin hyvässä alussa. Unen laatua ja määrää on saatu parannettua rutkasti. Hieman vielä varjoa tuolta silmien alta löytyy, joten jatketaan harjoituksia:) Ei vaan meinaa malttaa aijoissa vajota sängyn pohjalle kuten rakas kolleegani

Koska edelliskesän olin dieetillä, en voinut tehdä mitään treeniohjelman ulkopuolista asiaa ja koko elämäni oli niin kellotettua ( juuri näinhän se pitää ajatella), että tälle kesälle olinkin asetettanut liudan toiveita/tavoitteita ja AIKAA. Kesiähän ei tule muita ;) No onneks niitä TAVOITTEITA en ollut kirjoittanut ylös, joten ei ottanut niin paljoa päähän kun huomasin ettei suunnitelmista loppupeleissä tullut SUORITETTUA kuin murto-osa. No ainakin tuli mökkeiltyä niin kuin haaveilin ja kavereidenkin kanssa tehtiin edelliskesänä suunniteltu reissu Ahvenanmaalle.

Ajatuksia ja tietoa niin treeneistä kuin ravinnosta on sen verran kertynyt kuukausien aikana, ettei seuraavaan kirjoitukseen tule vastaavaa taukoa. Nyt kuitenkin tyrehdytän tämän tekstin tulvan odottamaan seuraavaa kertaa! :)

* Maaretti

Olkaraamit kohdillaan...

Bailey Shuck, North Americans 2011 overall physique voittaja.
(kuva: rxmuscle.com)