ihme treenejä...

Kevennys takana päin ja kolmella lepopäivällä yritetään pärjätä.. Onhan sitä joskus sokeena vetäny kuukaudesta toiseen ilman mitään kevennyksiä, mutta se ei käy tällä hetkellä edes mielessä.



Perjantaina treenailin treenikaverin mukana olat ja ojentajat.

1.Pystypunnerrus smithissä*5*8-10
2.vipunostot sivulle *5*12-15
3a. Etuolat taljassa*4*10-12
3b.pystypunnerrus istuen koneessa (mikälie laitteen nimi?)*4 sarjaa
4. facepull köydellä*4*12-15
5.takaolat pk*3*10-12
6.dippi 10kg lisäpainolla *5 *8-10
7.Kapeapenkki punnerrus 40kg*5
8.push down*4*12-15

Lauantaina jalat

1.Etukyykky 80kg *6*6-8
2.Yhden jalan prässi 90kg*5*6-8
3.Hack-kyykky puoleen väliin*3*8-10
4.SJMV yhdellä jalalla kp 4*10-12
5a. reiden ojennus*4
5b. koukistukset maaten*4
6. Pohkeet hackissa 100kg *4*10-15

Kahden päivän treenit oli molemman pituudeltaan noin 1,5 tuntia treenikaveristakin johtuen... ei näin..varsinkaan kierron alkuvaiheessa..mutta nuo ei varsinaisesti ohjelmaan kuulukkaan. Tulipahan kokeiltua.

Sunnuntaina Selkä, vatsat

1. Avustettu leuanveto*5*4-6
2. Ylätalja leveällä lapiokahvalla 4*8-10
3. Alatalja leveä ote 50*4*8-10
4.Hammersoutu 30 kg 3*10-12
5.Ylätalja kolmiokahvalla 45kg*3*8-10
6.Tankosoutu V-kahvalla 40kg*3*8-10,30kg*10
7.Vatsat koneessa (mikä vie?) *5*10-12
8.vatsasoutu kp (emman postauksessa kuva)*5*12-15

Eilen palautusjuomaan oli hurahtanut hiukkasen liikaa suolaa, mutta nuukana ihmisenä päätin kuitenkin juoda sen suolapommin. Ehkä jopa maustamatonta heraa ja leucinea vetäisin enemmin lusikalla suuhun. Aivan kauhee makukokemus.. eipä tarvinnu päivän aikana suolan saannista paljoa enää huolehtia.. Illalla vielä kevyehkö lenkki ja glögikauden korkkaus...En tiedä mistä sinne mukiin oli eksynyt noin 100g mantelilastuja, mutta pakko ne oli syödä:D

Ps. Äiti! kamera olis kiva!

*M*