+x,xkg:(

Kevennys on meneillään, mikä on ihan hyvä,koska meinaa pientä flunssaa pukata päälle..ellei toi järjetön treeniputki ole siihen juuri syypää. Anyway kevennys poikkeaa perinteisestä lähes totaalilevosta melkoisesti. Teen ohjelman suurinpiirtein samaan tyyliin. Tosin painoja lasketaan reippaasti ja toistomäärät ovat kohtuullisen pitkiä ja koska tuo kulutus pitäs säilyttää samana (tai pikemminkin vaa´an mukaan lisätä), intervallia ja pidempää aerobista treenin loppuun.

Palataan kuitenkin noihin treeneihin ennen kevennystä.

Lauantaina tein pumppitreenin jaloille.

1.hack-kyykky
2.jalkaprässi kapea etureisipainotteinen
3.Askelkyykkykävely
4a. reiden ojennus
4b. koukistuksen maaten
5. Askelkyykky smithis 2*
6.Pohkeet istuen3*

Painoja en laittanut ylös kun salin laitteet eroo aika paljon "oman" salin laitteista.. kaikki liikkeet kuitenkin 3*20 periaatteella..loppuun asti yritin ainakin tehdä, tosin varmennusta oli hiukan heikonpuoleisesti saatavilla, joten se viimeinen puristus jäi hannaamisen takia pois:/ Oli kyl tosi alakuntoinen olo ennen treeniä, mutta ihmeellisesti se parani treenin aikana...treeni on hyvää lääkettä siis:D

Sunnuntaina aamulla luminietosten täyttämällä tiellä lenkkiä Emman kanssa kuten hän ehtikin jo mainitsemaan ja aamupäivästä yhdessä treenaamaan..

Sunnuntaina yläkropan pumppitreeni

1a. kevennetyt leuant 3*
1b. vinopenkkipunnerrus tangolla 3*
2a. arnold press3*+ vipunostot 2*
2b.soutu kp 25kg 3*
3a.hauiskääntö mutkatangolla 3*
3b. kapea penkkipunnnerrus 30kg 3*
4a.takaolat kp 8kg 3*
4b. vatsat voimapyörällä 3*

15 min kävelymatolla

Treenikaverista taas paljon iloa ja hyötyä... Vatsalihakset tulee yleensä treenattua tuolloin muutenkin, vaikka mitään aihetta huumoriin ei tunnu koskaan löytyvänkään. En ole pitkään aikaan tehnyt voimapyörällä vatsoja ja sen kyllä huomas. Tuntu tosi airoilta vielä tänäänkin..

Maanantain lepopäivän jälkeen "intoa" puhkuen salille tekemään perus vetävien treeniä, mutta hieman liikkeitä vaihdellen ja kevyemmillä painoilla. Loppuun intervalli 10-20 syklityksellä 10 min..Huomattavasti inhimillisempi syklitys kuin se 30-30...

Nyt totaalilepoon sängyn pohjalle

*M*