201110

Viime päivinä on saatu hetkittäin etsiä sitä yin:n ja yan:n täydellistä tasapainoa kun tiet on (pyöräillessä) jäätynyttä kyntöpeltoa muistuttavaa norohelvettiä ja taivaalta sataa pieniä kiviä vaakatasossa suoraan sun (siis mun) silmälaseihin, mutta ilman laannuttua on toisaalta saanut kokea taas sitä talven tuomaa omaa fiilinkiään. Jokaisen suomalaisen tai suomessa asuvan olisi syytä repiä iloa ja tunnelmallisuutta talven ajasta; "ah pimeneviä syysiltoja" ja "kirpsakkaa talvipakkasta" sekä "punoittavia poskia ja joulutonttuja ikkunoiden takana" - vaikka väkisin, tai jos ko. ajattelumalli aiheuttaa lähinnä oksennuksenmakua kurkussa, kannattaa harkita vakavasti jonkinlaista loma-osaketta tarpeeksi kaukaa etelästä! Ainakin pakkanen ja viima tekevät lämpimästä kahvi- tai teekupposesta entistäkin tärkeämpiä arjen pikku-hetkiä. Kyllä, luin edellisen lauseen Pirkka lehdestä mutta olen silti samaa mieltä!

Loppuviikkoon on mahtanut muutamat volyymipitoiset jumppaset;

Torstai; Selkä, vatsa
1. Kulmasoutu KP, tuettuna VP:iin ja käsi kerrallaan / Vatsarutistus, laitteessa x3
2. Hammersoutulaite, istuen, käsi kerrallaan x3
3. Hammerleuat, kumi apuna / Pull over suoralla tangolla taljasta x>3
4. Kulmasoutua + Pulloveria pumppaillen
5. Vatsarutistus, jumppapallolla "makoillen" lisäpainolla

Seuraavana päivänä tunsin pientä treenikipua latseissasi, nämä kerrat on laskettavissa yhden käden sormilla treenihistoriassani joten tunsin tyytyväisyyttä ja summa summarum: Tuntumapumppailu kannattaa, ainakin silloin tällöin.

Perjantai; Etureidet, pohkeet
1. Etukyykky / Reidenojennus x5-6?
2. Yhden jalan prässi x4-5?
3. Vaakahack x3
4. Pohkeet istuen, 1 jalka kerrallaan x3+RP

Etukyykät ja ojennukset minimaalisilla palautuksilla, käytännössä siis kävelin suoristuspaikalta toiselle ja heti sarja käyntiin. Muutkin sarjat melko haipakkaa, hyvä vaiko huono tapa joka on jäänyt päälle?

Lauantai; Kädet
1. Ylätalja hauikselle / taljahauiskääntö tangolla / KP käännöt
2. Hauiskääntö vinopenkillä / Hammerhauis taljasta 1 käs.kerr. / Tankokäännöt
3. Taljahauis köydellä / käsipainokäännöt, "sivuilta"
4. Ojentajapunnerrus taljasta (vaihtui ranskalaiseen punn. käsipainolla kesken kaiken, minusta johtumattomista syistä) / Push down köydellä taljasta / Ranskalainen punn. 2:lla KP:lla, maaten
5. Rannekäännöt x3/käsi

Hauikselle sarjoja laskematon määrä, kai niitä tarpeeksi tuli? Ainakin hammas lohkesi kesken sarjan, eli puristusta oli riittävästi ;), toki tuota mittaria en suosittele käyttämään toistuvasti omien treenitehojen mittaamiseen... Ojentajaa treenissä hieman vähemmän, 10 pisteen vihje; mihin lihakseen panosta tällä harjoituskaudella? ;)

Pientä alkavan flunssan tuntua, tuttu tunne aina ennen kevennystä, toki onhan sitä liikkeelläkin, mutta milloinpa ei, flunssahan on kunnon "hot-topic" sosiaalisissa tilanteissa, sään ja telkkariohjelmiston ohella!

-Emma

ps. Tiedättehän tämän onnen hetken lihatiskillä;

Ajatuksia ja ajattelemisen aihetta

Syksy on vaihtunut talveen täällä Kuopiossa..siistiä..mutta ompa ilmat tuoneet omat hankaluutensakin mukanaan. Erään työillan päätteeksi nimittäin pyöräni lukko oli jäätynyt pakkasen vuoksi ja avainhan meni tietenkin katki kun kaikilla voimillani lukkoa yritin vääntää auki.. No hyvin aikaansaavana ihmisenä olenkin tuon illan jälkeen kävellyt joka paikkaan kun en ole pyörän kuntoonlaittamisen eteen jaksanut tehdä mitään. Tällä hetkellä tuntuu muutenkin siltä, että olen erittäin aikaansaamaton ihminen. Koulutyöt jää helposti roikkumaan viimetippaan, pyykkivuori kasvaa kasvamistaan, blogin päivittäminenkin pitkittyy ja pitkittyy...Lista on loputon.. Ainoa asia, minkä on jaksanut hoitaa on treenit, ruokakauppa ja keittiön siisteys..siis samat ja ainoat asiat, mitkä dieetilläkin sattu olemaan kunnossa. Oliskohan sitä aika siis pikkasen ravistella itseään. Enää kun ei voi joka asiassa dieettiinkään vedota. Nyt kun aikaa PITÄIS olla muillekin aisoille niin ehkä olis syytä vähän patistella itseään tekemään niitä muita asioita, joille ennen aika ei riittänyt. Vapaat ja harvinaiset illat, mitkä kotona on saanut olla, on mennyt siivillä..ihan vaan lojuten..aika ei todellakaan käy pitkäksi vaikka ei tekisi mitään..ja sekös jälkeenpäin ottaakin päähän kun yksinkertaisesti ei tee mitään. Tekemistä tosiaan olis ja onkin syytä olla kun huomaa jatkuvasti tuona kotona hengaamisen aikana etsivänsä tauotta jääkaapista elämää vaikka sieltä ei mitään suuhunsa saisi laittaakaan. Vaikka itelleen pitääkin antaa aikaa niin ehkä on syytä jotain rästilistaa kirjoittaa ylös ja jopa alkaa niitä tehtäviä suorittamaankin. Tiedetään, höllätäkin pitää, mutta ehkä omien hermojen säästämisen kannalta kannattais tehdä jotain hyödyllistakin:) Onko muilla kisaajilla ollut samankaltaisia ongelmia?

Treenien osalta on menty fiilispohjalta. Siis varsinaista ohjelmaa ei tällä hetkellä ole vaan jokaisen treenin olen suunnitellut pikkuisen ennen salille menoa. Ne on suoritettu kuitenkin hyvällä intesiteetillä hieman erilaisia tekniikoita kokeillen. Pitkästä aikaa onkin tullut tehtyä esim jaloille takakyykkyä, bulgaarialaista askelkyykkyä ja valaskyykkyä uudenlaisen ärsykkeen aikaansaamiseksi..treenipainot on aika onnettomia, mutta hyvän tuntuman siitä huolimatta olen saanut.. Voimatasot toivottavasti nousee pikkuhiljaa, mutta tuskin vähään aikaan pääsen samoihin treenipainoihin esim etukyykyissä mitä ne olivat ennen dieetille lähtöä (95kg). Ja jos voimat vaatii sitä entistä viljapossun ruhoa niin jääköön ne treenipainot haaveeksi;)

Tällä hetkellä nettibodaaminen on ollut hieman vähäistä, mutta onneksi blogimme toinen osapuoli on jaksanut hoitaa sitäKIN osuutta hyvin ja on päässyt helposti itsekin lukemaan edes muutamaa mielenkiintoista ja ajatuksia herättävää artikkelia mm ruuasta, kisoista jne. Välillä tuntuu, että tieto lisää tuskaa, varsinkin ruoka-aineista puhuttaessa, mutta ehkä on syytä toisinaan todella herätellä omiakin aivoja taas pohtimaan noita asiaoita (ja menettämään muutamat yöunet samalla;)). Tässä yksi mielenkiintoinen teksti koskien viljoja, josta on täällä aikaisemminkin paasattu. http://monkeyfood.net/2010/10/28/miksi-vilja-ei-sovi-ihmiselle/

Ajatuksia tuosta tekstistä saa laittaa:)

Nyt iltarutiinien pariin.. adios!

*maaretti*

Lihaksiston murikointia ála Johanna Ekblom @ Mayors Helsinki

Viime viikon lopulla olin 3 päivänä Helsingin helmessä eli Mayorsilla pitämässä Biosignature -demopäiviä. Osaanotto jäi mittauksien osalta vähäiseksi, mutta silti saatiin jaettua Biosignaturen ilosanomaa kuitenkin muutamille kiinnostuneille! Demopäivät toi kuitenkin mulle yhden kullanarvoisen yhteistyökumppanin, urheiluhieroja Johanna Ekblomin. Johanna on juuri avannut vastaanottonsa Mayorsin tiloihin.
Tänään sitten koitti ensimmäisen hieronta Johannalla. Lihakset tuntuikin jo melko hapokkailta, pitääkö edes mainita että venyttely on ollut suhteellisen vieras käsite sitten kisadieetin, tosin silloinkin tuo lihasta huoltava toiminta oli melkoisen olematonta, optimaalisintahan on ulkoistaa tuo toiminta kokonaan niinkuin kunnon Prot, mikä taasen ei vaan aina ole käytännössä mahdollista.

Kun menen hierontaan, haluan että se EI muistuta rasvan lääppimistä keholle, toki ainahan ihmisenkoskestus on rentouttavaa ja sielua hellivää, mutta sitä voin harrastaa ihan omastakin toimesta vaikkapa kotosalla ja sillä ei ole mitään tekemistä sen murjomisen kanssa joka on yleensä tarpeellista kun puhutaan urheilijan lihashuollosta. Haluan että lihakset hierotaan auki, eikä haittaa jos hieman kyynel vierailee silmäkulmassa. Jo alkumetreillä kävi selväksi että Johannalla on kunnon otteet hommaan, yes! Käytiin läpi yläkehoa. Aloitettiin alaselästä ja lopetettiin kaulan lihaksiin, läpikäytiin myös ylä- ja alarintaa, kyllä, naistenkin rintalihaksia voi ja kannattaa hieroa ;).

Nyt on taas yläkropan lihakset vetreämmän tuntuiset, kiitos Johanna!

Elikkä Johannalle voi varailla aikoja numerosta 044 217 2992! Tsekkaappa vielä Johanna Super J -Facebook -sivut! , tuolta löytyy superhyviä avajaistarjouksia, 45 min. hieronta 30 €!

-Emma

Kuvissa Ben Pakulski ja kuvat RX Muscle dot cooooom!



Nappeja, voiteta ja jauheita. Ja reeniä!

Päivä PM-kisan jälkeen.

Eipä tullut oikeastaan koko kesän ja syksyn aikana kirjattua treenejä tänne blogiin, joten tässä eilinen setti kunnon reeniblogi tyyliin;

KÄDET 13.11.
1 a. Ylätalja vastaote (hauikselle)
1 b. Hauiskääntö taljasta
x3
2 a. Hauiskääntö taljasta vasaraotteella, 1 kädellä
2 b. Hauiskääntö KP, scott-penkissä, 1 kädellä
x3
3a. Ojentajapunnerrus rintapunnerruslaitteessa (wtf! ;) )
3b. Ranskalainen maaten, 2:lla käsipainolla
3c. Push down, köydellä
x3
4a. Pystypunnerrus seisten, KP
4b. Viparit, seisten
x3
5. Rannekäännöt, KP
x3

Viime viikot olen treenannut melko mielivaltaiseen tyyliin tehden vähän mitä mieleen juolahtaa, kuitenkin ihan kunnon treeniä. Ensi viikkolla kaikki tehot irti ja sitten kevennellään. PM-kisaviikko toimi minulla jo kevennyksenä, joten treenit starttasin heti periaatteessa "day after".

Dieetin jälkeen karsin kovalla kädellä tuota lisäravinne arsenaalia, tarkoituksena antaa kropalle ja rahapussille hieman lepoa. Muutama luottotuote toki on pysynyt päivittäisessä käytössä, tai ilmestynyt niiden joukkoon;

1. Poliquin Multi Intense -monivitamiini, isolla annostuksella, auttaa mm. kroppaa puhdistumaan, eikä keho joudu menemään ns. aminohappo varastoille (hyvä uutinen jos haluaa lisää lihasta/säilyttää sitä?!)
2. Poliquin Übermag -magnesium, tämän otin matkaan viime viikonloppuna messuilta. Melkein jokainen meistä kärsii magnesium vajeesta, hyvä testimenetelmä on se, että annos alkaa olemaan sopiva kun aamulla on vatsa löysällä.. Biosigun yhteydessä voidaan asiakkaalla maistattaa sinkkiliuosta, josset maista suussasi mitään vettä kummempaa, niin ei kropassakaan ole mineraalit ihan täydellisesti imeytyneet, ja voinpa kertoa että hyvin harva maistaa yhtään mitään. Tein sinkkitestin ekan kerran Tanskassa koulutuksen yhteydessä, ja toisen kerran viime viikolla toimistolla, pikkuisen sieltä alkaa jo tulla metallista häivähdystä; I'm gettin there...!
3. Poliquin D3 Emulsion, trendivitamiini D3, vedin jopa läpi hellekesän isolla annostuksella. D3 tankkauksen jälkeen väittäisin että oikeasti olo tuntuu virkeämmältä ja pirteämmältä melko piankin, placeboo tai ei mutta en pane pahakseni.
4. Ultra Hcl -suolahappokapselit. Kaikkien lisäravinteiden äiti. Kuten täällä olen aiemminkin kirjoitellut, jos ravinteet ei imeydy, onko niitä mieltä popsia? Biosigun yhteydessä asiakkaat suorittavat myös vatsahappotestin jotta saadaan selville tuo imeytymistilanne, kun tein happotestin taso oli surkeaa luokkaa, joka ei kylläkään yllättänyt allekirjoittanutta.. Siitä lähtien on Ultra Hcl kapselit pujahtanut suuhun jokaisen aterian yhteydessä.
5. Inositol. Tämä on suht uusi tulokas, nyt parisen viikkoa käytössä ollut, itse halusin testata tämän vaikutusta uneen (tiedän että monet ovat saaneet avun Inositolin avulla). Ainakin kello 3:n joka öiset heräämiset ovat nyt jääneet pois pikkuhiljaa, macig! Inositol on siis B-vitamiinin tavoin toimiva "uniikki kemikaali", mm. parantaa unen laatua, pistää neurotransmitterseihín liikettä eli boostaa draivia, auttaa verensokerin hallinnassa, rauhoittaa kroonisen huolehtijan pääkoppaa jne!

6. Poliquin High concentrate EPA/DHA liquid -kalaöljy. Tämä on tulossa käyttöön, kunhan saan popsittua nuo vanhat kapselit kiduksiini. Olen ihan innoissani tuosta; kerrankin mulla on 100% laadukas kalaöljy valmiste, odotan innolla että pääsen käyttämään tuota. Tein dieetillä tosi typerästi, kun himmailin kalaöljyn nauttimista koska halusin säästää päivittäisiä kaloreita "oikeaan ruokaan", no nyt luettuani vielä enemmän ja lisättyäni kalaöljyn määrää, olen vakuuttunut että siinä on lisäravinne paikallaan, myös oman Biosigu -hormonaalisen profiilini perusteella..Kalaöljystä tekee mielenkiintoisen myös sen rasvaa polttava vaikutus, eli tarvitsisiko sitä nyt välttämättä niihin kaloreihin laskeakkaan??

7. Poliquin Topical Mag -magnesium. Jos et ole syystä tai kolmannesta testaillut vatsahappoja, ja muutenkin epäilet ettei siellä ihan välttämättä yksi yhteen kaikki mene, tämä on sellainen tuote jolla saat kuitenkin takuu varmasti sitä magnesiumia hyötykäyttöön elimistössä ja tasoja nousemaan. Eli suoraan iholle levitettävä magnesiumvoide; imeytyy iholta suoraan verenkiertoon, ihan lempparituote!!

Ja lisää on tulossa, sen verran kiinnostaisi testailla mm. Poliquin sarjan insuliiniherkkyttää parantavia tuotteita...

-Emma

Ruokaa ja juomaa

Mieliteot ruuan suhteen jatkuu varmasti vielä monta viikkoa, mutta jotenkin yritän soveltaa itselleni ruokia mitkä maittaa, täyttää ja on lisäksi suht kevyitä. Vieläkään kun en voi syödä niin paljoa kun mieli tekisi... Tänään oli siis vuorossa pinaattikeittoa. Kämppikseni valmisti itselleen eilen jotain pakasteversiota ja oli lähellä etten salaa syönyt osaa sen keitosta. Kasasin pienen sisäisen ahmattini ja siirryin nettiin katsomaan, miten pystyis soveltamaan itselle sopivan pinaattikeiton ja tässä itse sovellettu lopputulos. Kaikkihan uppos kerralla ja ilman huonoa omaatuntoa:)

1 l vettä
2 kpl kasvisliemikuutiota (meitsi satsasi lisäaineettomaan luomuversioon)
300-400g pakastepinaattia
1 rkl kookosöljyä
0,5-1dl kookosmaitoa, kermaa tms.
3rkl kookosjauhoja suolaa tarpeen mukaan ja mausteita
(sipulia)

Pakastepinaatti kannattaa sulattaa mikrossa tai höyrystämällä ennen ku lisää sen kattilaan kasvisliemen sekaan..sit loput aineet mukaan ja vähän haudutusta. Laitoin pikkusen psyliumia lisäks mut eipä se niin tarpeellista oo. Tuli kyl ihan tajuttoman hyvää!! Kaloreita ei hirveesti ja aineet on gluteenittomia ja kookoksen ansiosta parempia mm. kropan toimintaa ajatellen:) Tän kroppa kun maitotuotteista ei aina ole kiitollinen. Lisää vain munat tai valkuaiset! Jamii!!! Eikä vie aikaakaan kauaa eli sopii kiireisen citysinkunkin arkiseen aikatauluun;D

Niin ja nyt lähellä joulua kun ollaan niin maistuishan toi glögikin tähän nassuun, mutta eipä sitä oikein voi juoda. Kalorittomat on puukattu makeutusaineilla, jonka seurauksena vatsa ei toimi ja normit sisältää energiaa liikaa. No löysimpä Forsmanilta jouluroobois teetä. Se höystettynä sitruunalla, inkiväärillä ja stevialla on terveellinen juoma valmis ja yhden sokerihiiren mieliteot taas täytetty. Hetkeksi ainakin:)

Nyt sänkyyn odottamaan sitä pinaatin vaikutusta. Huomenna mulla on varmasti jo isommat hauikset:)

*Maaretti*

Womens Physique Division

Tuolla Jenkkilässä väsäillään nyt kovaa vauhtia uutta kilpailusarjaa nimeltään womens physique division; ideana tuottaa kilpailijoita jotka ovat hieman pienempiä kuin "oikeat" kehonrakentajat, mutta kuitenkin lihaisempia kuin mitä figure tytöt nykyisellään ovat, eli jotakin siitä välimaastosta.

Varmasti tätä meidän Classic Bodybuildingia voisi pitää juuri tuollaisen sarjan vastineena. Itse näkisin kovin mieluisena jos tulevaisuudessa lahjakkaimmat CBB-tytöt saisivat mahdollisuuden kokeilla siipiään ameriikan maalla, mutta tosiaan WPD-starttaa ensi vuonna, ja pro kortteja aletaan jakaa kisa kisalta, on todella mielenkiintoista millaisiin raameihin laji lutviintuu! Paljon nimiä on foorumeilla

heitelty "sopivasta" WPD -fysiikasta ja toiveita siitä miltä lajin edustajat tulisivat näyttämään, muutama päivä sitten julkaistiin ihan virallisia kriteerejä ja sääntöjä:

WPD Rules

Onko muilla herännyt ajatuksia tuosta uudesta sarjasta?

Itse toivon että "lookki" pysyisi sellaisena joka olisi mahdollista saavuttaa näillä samoilla säännöillä joita täällä suomessa noudatetaan. Tässä sarjassa tehtävät pakolliset poseeraukset;

"FRONT DOUBLE BICEPS/OPEN HANDS (NO FLAT FOOTED FULL FRONT POSE – SOME SORT OF FRONT TWISTING POSE)


BACK DOUBLE BICEPS/OPEN HANDS


SIDE TRICEP WITH LEG EXTENDED


SIDE CHEST WITH ARMS EXTENDED


FRONT AB/THIGH"

..kisakuvia innolla odotellessa :)!

-Emma

Penni on miljoonan alku!

Mmm, no oli miten oli, mutta varmasti lukijoista löytyy niitä kohtalotovereita, jotka joutuvat viikoittain kohonneen verenpaineen uhriksi kun avaavat nettipankin ja tirkistelee sormien välistä pankkitilin saldoa, tai siis saldottomuutta (ja loput on kuitenkin pihejä joten...piis!). Pitäisi, ja ennen kaikkea toki myös haluaisi (!!) syödä luomua ja superia jotta jäisi vuosittain oman elimistön lannoittamisenmäärä edes kilon vähemmäksi, mutta aina ei vaan rahkeet riitä.. Tässä hyvä artikkeli siitä, missä ruoka-aineissa voisi tinkiä luomusta hyvällä omalla tunnolla ja ostaa sen halvemman!

Foods You Don't Have to Buy Organic

ja sitten, kirpaiseva totuus..

12 Foods to Eat Organic .

"While beef muscle is typically clean, beef fat is a different story altogether, with 10 different pesticides having been identified. Pork meat can be contaminated, but pork fat is more contaminated, with as many as 8 pesticides. For chicken, the thigh is most contaminated."

"New on the Dirty Dozen list in 2010, blueberries are treated with as many as 52 pesticides, making them one of the dirtiest berries on the market."

Aina voi myös harjoittaa "kyynisyyttä", ja miettiä paljonko se luomuna ostettu jauheliha hyödyttää, jos se on "lionnut" muovipakkauksessa ainakin sen päivän-pari (Annen hyvä pointti!)... ehkä parit antibiootit jää saamatta vuositasolla ;D.

MAINOS: Viikonloppuna Biosignature tiimi Naisday -messuilla Tampereella! Jos liikut kulmilla niin nyt on oiva tilaisuus vihdoinkin tulla BS -mittaus demoon ja tutustua menetelmään. Messuilla myynnissä myös Poliquin -sarjan lisäravinteita!

-Emma

Mistä on tummat silmänaluset tehty?

Kuva (fitness.ee)

,
Täällä sitä ollaan vaikka päivittelystä onkin jo vierähtänyt tovi. Aika moni on sanonut, että dieetin jälkeen tulee tyhjä olo ja saattaapa pieni masennuskin iskeä päälle ja olisikin hyvä jos sitä tekemistä olisi suunnitellut pikkusen valmiiksi dieetin jälkeiselle ajalle kun treenit eivät vie IHAN kaikkea vapaa aikaa lihashuoltoineen, aeroineen yms yms. No mieli tosiaan on välillä vaihdellut, mutta olimpa tosiaan ottanut vähän turhankin kirjaimellisesti "neuvosta vaarin" ja täyttänyt vapaa-aikani, milläs muullakaan kuin töillä. No eipä ole sekään niin hyvä juttu kuin ajattelin. Mielenrauhaa saa hetkellisesti toki palkkapäivänä, mutta eipä sitä rahaa niin paljoa todellakaan tule vaikka töissä olisin joka ilta, että oman fyysisen ja henkisen jaksamisen olisi valmis sen vuoksi uhraamaan. Saati uhraamaan koulunsakin niiden vuoksi. On oikeasti vaan opeteltava kasvamaan maallisen mammonan "palvomisesta" pois, koska niin monet yöunet on kahden viikon aikana jääneet töiden vuoksi viiteen tuntiin eikä se riitä vaikka kuinka tuntee/luulee aamulla jaksavansa. Treenissä sen viimeistään huomaa, etenkin nyt kun kaikki stimulantit on luonnollisesti jätetty pois, jolloin levon virkistävä vaikutus on vieläkin merkittävämpi.

Sitten hieman tuosta ruuasta. Kyllähän tuota painon nousua tulee seurattua helvetisti. Liikaakin. ja kyllähän sitä ihmiset on kiinnostuneita, itseni mukaan lukien siitä, miten kisan jälkeen kroppa muuttuu tai paino on noussut. No itsellä on vajaa pari kiloa korkeammalla lukemat noista kisamitoista ja huolettaahan sekin..vaikka ei varmastikaan ole mitään syytä.. my mind is a mysterious.. On todella ihmeellistä, miten dieetin aikana pystyy kituuttamaan uskomattoman hyvällä menestyksellä eikä lipsumisia pääse tapahtumaan, mutta todelliset haasteet näyttääkin astuvan kehiin nyt dieetin päätyttyä vaikka ruokaa saa syödä enemmän.. aika reippaastikin enemmän kun verrataan dieetin loppuajan kaloreihin. Osa syynä tuohon ruuan himoon on varmaan sekin, ettei ole sitä tiettyä päivämäärää enää häämöttämässä, johon on aiemmin tähdännyt. Kroppa vaan huutaa ja huutaa lisää jotai..ihan sama mitä, kunhan se saisi sisälleen sitä ruokaa vaikka juuri olisinkin syönyt alle sen mega salaattiannoksen. Olen onnellinen siitä, että saan syödä yhden vapaamman päivän ruokailujen suheteen viikossa, mutta kroppa ei tuota päivää seuraavana päivänä enää muista vaan vaatii jotain ylimääräistä koko ajan. Raivostuttavaa huomata itsessään todelliset sokeripalvojan eleet, erityisesti aamuisin. Taistelut on kovia, mutta periksi en tahdo antaa, sillä kuukauden päästä en halua nähdä sitä melko surkeaa kuntoa mikä dieetin alussa oli. Siksi onkin tärkeää vielä vapaiden ruokailujen päivinä kiinnittää ruoka-aineisiin pikkusen huomiota, että kroppa pelittäisi. Erityisesti tämän huomaa silloin jos olen syönyt "mättöpäivänä" viljatuotteita. Nimittäin voin sanoa hyvästit vatsan toiminnalle pariksi päiväksi.. Ja sehän kertoo aina, että kroppa on täydellisessä balanssissa. Ja toisaalta en tiedä kannattaako viikon puhdas ruokavalio päättää tylysti yhtenä päivänä sekoittaen vatsahapot ja kroppa ties millä lisäaineilla. Niistä palautuminenkin kun vie muutaman päivän. Ainakin omalla kohdallani.

Olen yrittänyt nyt aamiaisen avulla pitää mieliteot kurissa koko päivän, ettei niitä lipsahduksua pääsisi. Etenkin kun sattuu ruuan ja kaikenlaisten herkkujen kanssa olemaan töissä tekemisissä. Elikä aamu aloitetaan kookosöljyllä, glutamiinilla ja runsaalla vedellä. Sitten teen sen täydellisen pannukakkumunakkaan, johon laitan valkuaisia ja luomumunaa, pinaattia, kookosjauhoja, kanelia ja marjoja/omenasosetta (ite höyrystetyt omenat, jotka soseutan, lisään kanelia,vähän suolaa ja steviaa). Nami!!Aamun kruunaa, jos on tarpeeksi aikaa, luomukahvi, johon olen lisännyt raakakaaota ja tilkan luomukermaa. Ei pahaa ollenkaan ja oikeasti hyvin terveellistä ja puhdasta safkaa. Ja auttaa kummasti pitämään mieliteot loitolla pitkään. Ainakin teoreettisesti pitäis:) Koulussa onneksi tuo on muutenkin helppoa kun ei pakkaa kuin välttämättömät eväät mukaansa, mutta ymmärrätte mitä tarkoitan:)

Sitten muutama sananen valmentajasta. Sen tärkeyttä ei osaa kyllä sanoin kuvailla. On tullut juteltua muutaman kisaajan kanssa eri valmentajista ja kirjo on todella valtava. On aika surku välillä kuunnella noita tarinoita, missä kisaaja on poltettu loppuun lihoista ja henkiseltä tasolta ja läskiä on silti jäänyt tai valmentajien kiinnostus valmettavan asioihin on nollassa. Onneksi sitä on itse ollut aika onnellisessa asemassa, että on saanut olla hyvissä käsissä. Tosin kaipa hän on tressitasoistani oman osuutensa saanut ja lähes hermoraunioksikin olen hänet varmasti joskus saattanut. Onki syytä kiittää Temeä eli Teemua tästä piiiiiitkästä taipaleesta, jonka hän jakso vääntää mun kanssa läpi. Työ jatkuu edelleen ( ettäs tiedät Teemu!!!!), mutta ainakin pääsimme tavoitteeseen eli kireyteen, koska tää tyttö ei VIELÄ lihoilla hämmästytä:D En varmastikaan ole ollut se helpoin valmennettava stressiherkän luonteeni vuoksi, mutta onneksi apua on saanut moneen murheeseen. On tietysti miljuuna muutakin kiitettävää ihmistä ja osa varmasti sen tietääkin, että tää pää kiittää ja kumartaa vielä moneen otteeseen:)


Nyt koulutöiden pariin suunnittelemaan tulevaisuuden muotoja, jotka ei koske tällä kertaa kroppaa;)

Niin ja tsemppiä kaikille syksyn kisaajille niiden himojen kanssa! Tiedän, ettei se helppoo oo, syödään fiksusti, ettei mätisäkki-ilmiö ole vastassa kun muutaman viikon päästä katsotaan peiliin:D

*M*

Niin mikä se sun uusi työ on?

Otsikon kysymys on allekirjoittaneelle esitetty kerran jos toisenkin, joten tässä pieni priiffaus siitä mikä se työ on :). Jos olet muutoin kiinnostunut Biosignaturesta, alla oleva teksti saattaa avata asiaa vielä hieman enemmän, ja jos et ole koskaan kuullutkaan moisesta, nyt kiinnostut viimeistään ;)!

Tässä syksyn mittaan olen siis opiskellut itselleni uuden ammatin, lukijat varmasti muistaa opiskelureissuni Tanskaan. Tuon matkan aikana suoritin siis Biosignature level 1 -kurssin sekä PICP level 1 -kuntosaliohjaajan kurssin, ja sitä myöden lunastin paikkani Optimal Performance -supertiimissä!

Mikä kumman Biosignature? Biosignature on pihdeillä suoritettava kehonkoostumusanalyysi, mittaamme pihdeillä asiakkaan vartalon yhteensä 12 eri kohdasta, joiden arvot syötämme lisenssoituun tietokoneohjelmaan (ko. ohjelman saa käyttään vain jos on suorittanut tutkinnon). Toisinsanoen teemme rasvaprosentin mittauksen, joka on varmasti vähintäänkin sanana jokaiselle tuttu. Miten tämä menetelmä sitten eroaa siitä perinteisestä rasvaprosentin mittaamisesta? Mielestäni siten, ettemme vain totea oletko lihava/sopiva/laiha ja hei hei ja muuten muista: kuluta enemmän kuin syöt!

Syötettyämme mittaustulokset tietokoneohjelmaan, ilmoittaa se asiakkaan prioriteetit numerojärjestyksessä. Koulutettu BS-mittaaja osaa yhdistää eri mittauspisteet; kehossasi rasvaa eniten keräävät alueet, tiettyihin kehon hormonaalisiin toimintoihin, joilla on merkittävä vaikutus kehomme toimintaan/TOIMIMATTOMUUTEEN ja sitä myöden kehosi koostumukseen, suorituskykyyn sekä tietenkin yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin; vaikkei se diabetes vielä ole ajankohtainen eikä välttämättä edes käynyt mielessäsi, voit olla kovaa vauhtia "saavuttamassa sen". Tällaiset asiat on mahdollista selvittää ennen kuin vahinko on jo tapahtunut.

Riippuen siitä, mikä on piste nousee mittauksessasi korkeimmaksi, tietää mittaajasi mitä protokollaa hän kanssasi alkaa toteuttamaan, Biosignaturessa jokainen asiakkaamme on yksilö, jokaisen kehon toiminnat ovat yksilöllisiä, joiden selvittämiseksi kehon hormonaalisen tasapainon selville saaminen on todella tehokas apukeino. Esimerkiksi leikkisän nimen saanut "napaläski", ihopoimu joka mitataan navan vierestä kertoo mittaajalle asiakkaan kortisolitasoista eli stressin määrästä. Jenkkakahvat taasen asiakkaan ruokavaliossa esiintyvien hiilihydraattien tarpeellisuudesta/tarpeettomuudesta...

Biosignature on aina prosessi, jossa asiakas saa suurimman hyödyn käydessään aktiivisesti mittauksissa. Elämäntapamuutokset lähtevät hyvin pienistä, mutta sitäkin merkittävämmistä muutoksista, joita ei tule ajatelleeksikaan nykypäivän maailmassa jossa kaiken pitää olla suurta ja mahtavaa, vai mitä? Voisinko tosiaan vaikuttaa keskivartaloni koostumukseen lisämäällä päivittäin juomani veden määrää? juuri näitä havaintoja todetaksesi ovat säännölliset Biosignature mittaukset hyödyllisiä, ja motivoivia!

Tämän menetelmän on kehittänyt Charles Poliquin niminen urheiluvalmentaja (tätä nykyä tosin jo paljon muutakin kehitettyään BS:n!), joka on alkanut ensin omasta mielenkiinnostaan mittaamaan valmentamiensa (mm. Olympia tason) urheilijoiden rasvaprosentteja, ja laatimaan niiden pohjalta erilaisia päätelmiä mm. hormonaalisen toiminnan yhteyksistä rasvan kertymiseen. Ajan mittaan Charles alkoi myös mitata niin sanottua normaalia kansaa (urheilijathan eivät ole normaaleita ihmisiä, hih) ja saanut vieläkin laajempaa dataa tutkimuksiensa pohjalle. Menetelmää kehitetään jatkuvasti, kun dataa saadan koko ajan valtavasti lisää. Biosignature lisenssi tulee uusia joka vuosi, jotta mittaaja saa aina käyttöönsä uusimman tutkimustiedon, sekä tietysti harjaannuttaa perusosaamistaan säännöllisesti.

Kiinnostuitko Biosignaturesta? Työskentelen toimistollamme Helsingin keskustassa, Helsinki Kiropraktiikan toimitiloissa, osoitteessa Runeberginkatu 8 C. Sähköpostiosoitteeni on emma@optimalperformance.fi, ota yhteyttä!

Haluaisitko Sinä salillesi  Biosignature tutustumispäivän? Olemme järjestämässä (ainakin, voit tiedustelle mahdollisuuksista tulla muille paikkakunnille) pääkaupunkiseudulle "demopäiviä", vinkkaa minulle jos olet kiinnostunut! =)

-Emma