Viikko mennyt jokseenkin nopeasti ja päivittäminen on jäänyt osin motivaation puutteesta kirjoittaa ja osin ajan rajallisuudesta. Viikoloppu vietetty rattoisasti ystävien kera ja näin junamatkan aikana on hyvää aikaa päivittää viikon tapahtumia. Matkustaminen kun kestää vähintään sen neljä tuntia, menempä minne tahansa.
Näin ystävänpäivänä täytyy jokunen ajatus kirjoittaa tuosta ehkä maailman tärkeimmästä asiasta. Vaikka aika tuntuu välillä loppuvan kesken ja tämän lajin parissa itsekeskeisyyttä tuntuu usein olevan turhankin paljon, olen tosi onnellinen, että ympärillä on siitäkin huolimatta niin mahtavia ihmisiä sekä lajin ulkopuolelta että lajin parista! Koska suurin osa kavereista on pakotettu lukemaan tätä koodikielipitoista blogia, tahdonkin kirjoittaa tänne muutaman sanasen myös heille. Ootte loistavia ja tärkeitä.. Vaikka itse oonkin varsinkin tällä hetkellä ennemminkin raskas kuin rakas kaveri:D Nälkä ja kiireinen aikataulu kun muuttaa tämän "Arielin" Ursulaksi:D
Sitten noita treenejä. Maanantaina vetävät:
1.Kevennetyt leuat 5*
2.Hammer soutu 45kg 5*
3.Tuettu T-tanko soutu 25kg 4*
4.Soutu kp 35kg 4*
5.Ylatalja v-kahvalla
6a.takaolat beckdeck-laitteessa 5*
6b. Hauiskääntö istuen vinopenkissä kp 10kg 5*
7a.takaolat istuen kp 9kg 4*
7b.tuettu hauiskääntö taljassa istuen 4*
Tiiastaiaamuna lihaskuntoa noin 25 min. tein ylä kropan ja alakropan kuntopiirin erikseen. Neljä liikettä molemmille osioille ja kierroksen tein neljä viisi kertaa. Ihan toimiva vaihtoehto intervallille:)
Iltapäivällä työntävät
1.penkkipunnerrus kp 25kg 5*
2.flyes 4*
3.Arnold press 13,5kg 5*
4.Viparit 4*
5. Dippi omalla painolla 5*
6a. ranskalainen punnerrus mutkatangolla 4*
6b. pohkeet istuen 4*
Keskiviikkona taas kahden treenin päivä. Ensin intervalli soutaen 13 min 30-30 ja illalla Jalat:
1.Etukyykky 80kg 6,6 85kg6,6,5
2.SJMV 85kg 5*6-8
3. Prässi jalka kerrallaan 90kg 7,7,8,8
4.Pallokyykky kp 10 kg 4*
5.takareidet selänojennus laitteessa 3*
6. Pohkeet istuen 4*
Treeni on kyllä raska, mutta jostain syystä lihakset ei suuremmin kipeydy muuten kuin takareisien osalta. No parempi sekin kuin ei mitää...
Torstaina vuorossa oli nyrkkeilyä 1,5 h
Perjantaina yläkropan volyymitreeni
1a. kulmasoutu tangolla v-kahva 35kg 3*17-20
1b. vinopenkkipunnerrus tangolla 35kg 3*20
2a. Arnold press 8kg 4*15-20+ viparit 3*15-20
2b. kulmasoutu kp. 25kg 4*15-20
3a.Kauiskääntö mutkatangolla vinopenkissä 4*12-18
3b. kapeapenkki 30kg 4*15-20
4a. takaolat istuen kp 9kg 4*15-20
4b. vatsasoutu kp 4*20
Lauantaina treenailtiin Emman kanssa Hämeenlinnassa. Taasen yhdessä, mutta erikseen. Jalkojen pumppitreeni meni seuraavasti:
1.Hack-kyykky puoleenväliin 4*20
2.jalkaprässi etureisi painotteinen 140kg 4*15-20
3. Askelkyykkykävely kp 17,5 kg 3*20 ilman painoja polvia reilusti nostaen 20
4a. Etukyykky smithis 2*
4b. ”heiluriprässi” takareisille 2*
Olin edellisenä iltana käynyt nopeasti katsastamassa kyseisen treenipaikan ja yllätykseksi törmäsinkin paikalla kotipaikkakuntalaisiin classic-puolen kisaajiin. Maailma on pieni:D
Salin hackiin ei todellakaan tarvinnut paljoa ylimääräistä painoa laittaa kun laite oli rasvattu varmaan viimeksi tehtaalla, luulisin, ja kyseessä oli melko vanha laite.. Treeni jouduttiin lopettamaan vähän kesken kun paikka meni kiinni ja loppuaerobinen suoritettiinkin pienellä tavastehus-touringilla:D
Emmallekin pieni ystävyyden osoitus: Takana monta yhteistä treeniä, ruokailua ja lajin parissa muutenkin sekoilua. Vuosien aikana ystävyys on kasvanut entisestään (vaikka ei välttämästtä aina niin uskoistaan;)) ja onneks sitä on kasvanut itsekkin siinä samassa jonkun verran:D Oot ollut mulle tosi suuri motivaation ja treenimusiikin (lataus)lähde:D Ole hyvä!
Hyvää ystävänpäivää kaikille:)
*M*
