"lisätään vähän suolaa"

Lauantaina iltapäivällä oli siis vuorossa vielä jalat

1. Hackkyykky 85kg 4*15-20

2.jalkaprässi kapea, etureisipainotteinen 4*15-20

3.Askelkyykkykävely 18,5 kg kp:t 4*20

4a.Reiden ojennus 35kg 4*

4b.Koukistukset maaten 4*

5a. Hackkyykky syvään (koroke kantapäiden alla) 3*

5b.Pohkeet istuen 3*

Pyöräily kotiin

DÖD! Harvemmin sitä kaatuu huoneensa lattialle salireissun päätteeksi. Pikemminkin ruuan himo silmissä kiiluen siirtyysuoraan keittiöön tekemään sapuskaa, mutta nyt oli pakko keräillä itseään tovi ennen kuin pysty mitään ruuan valmistamista edes ajattelemaan.

Sunnuntaina oli siis edessä myös tuplatreeni. Aamulla kävin tekemässä lihaskunnon tutulla tavalla. Ensin jaloille neljä liikettä putkeen, jonka jälkeen pieni palautus. Neljä kertaa läpia. Yläkropalle viisi liikettä ja neljä kertaa läpi samaan tyyliin. Erehdyin kävelemään kotiin salilta kun se tuntui aluksi hyvältä idealta, mutta koko päivän olinkin kotona kuin lahja. Raahauduin kuitenkin salille illalla tekemään työntävät +vatsat ja forkut.

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 5*6-8

2.Flyes 11kg 5* +ristikkäistalja 2*

3.Arnold press 13,5 kg 3* 11kg 2*

4.vipunostot 6kg

5a dippi 5 kg lisäpainolla 5*

5b. rannekääntö myötäotteella alataljassa 5*

6a. Pusf down narulla 5*

6b.Vatsasoutu kp 5*12-15

15 min kävelymatolla

Hiukan takkuinen treeni, mutta tulipahan tehtyä. Riittäkö se?!?!?!

Ei.

Maanantaina vetävät

1.Kevennetyty leuat 5*

2.Hammersoutu 45kg 5*8

3.tuettu t-tankosoutu

4.Soutu kp 40kg 4*10

5.Ylätalja v-kahvalla 3*

6a. takaolat 5*

6b.hauiskääntä vinopenkissä kp 5*

7a.takaolat istuen

7b.hauiskääntö taljassa.

Treenin aloitus tuntui tosi tuskaiselta ilmeisesti viikonlopun treenirupeamien jäljiltä, mutta ensimmäisen kunnon sarjan jälkeen alkoi treeni maistua ja kova nälän tunnekin hellittää, mikä oli vaivannut poikkeuksellisen paljon koko päivän. Treenitahtiin tulee kiinnitettyä nyt enemmän huomiotan kun sitä palkkaria odottaa kuin kuuta nousevaa:D Pari kertaa on unohtunut suola tuosta palkkarista ja se suuri odotus kokee karmaiseman pettymyksen kun palkkari maistuu miltein laimealta mehukatilta. Suolaa tulee muutenkin käytettyä nyt tosi paljon esim. höyrystettyyn kaaliin saa upotettua helposti reilusti yli 5 g suolaa. Koulussa syötävä jäävuorisalaattikin vaalenee entisestään merisuolan ansiosta, mutta ainakin se maistuu tuolloin joltain. No ompahan se ainakin laadultaan sitä terveellisempää sorttia.

Tänään lepoa. Eli en tehnyt totaalisesti yhtään mitään liikunnallisesti haastavaa...

Palataan taas kun on jotain järkevämpää sanottavaa!

*M*

Intervalleja lisää, SOUTAEN, kiitos...;D

Päivittely on taas melkein viikon ajalta jäänyt taka-alalle. Mitään treenitaukoa ei kuitenkaan ole takana (edelleenkään) vaan ainoat vapaat tunnit tähän ihanaan harrastukseen tuntuu löytyvän viikonlopulta jos ei kovin sosiaalista elämää harrasta. Nyt dieetillä tuntuu tämä sosiaalinen kanssakäyminen olevan erittäin minimaalista kun ruokailujakaan ei halua venyttää ja nälkäisenä ei nukkumaan halua mennä vaikka se onkin tällä hetkellä melkein väistämätöntä. Lisäksi aterioita en ole enää valmis suuremmin jakamaan, jotta maha olisi edes puoliksi täynnä pari kertaa päivässä. Eli siis iltarientoja ei suuremmin ole:D Emma tuossa kirjoittiin hyvän päivityksen tuosta ruokavaliosta ja olen itse myös pidemmän aikaa jo käyttänyt tuollaista pienikalorisempaa ruokavaihtoehtoa. Omaa järkeä käyttämällä kun pystyy dieetinkin aikana olemaan energinen ja kylläinen (ainakin tunnin verran päivässä) kun ruokamäärät ovat suuria. Esimerkkinä laitan yhden ruoka-aine muutoksen: Treenin jälkeen alkuperäisen ohjeen mukaan hiilareista tulee 45g riisistä ja 150g kasviksista +prodet. Voin kertoa, että tuo määrä ei täytä kolmasosaksikaan tätä pohjatonta mahaa. Käytänkin vaihtoehtoisesti joko noin 180g bataattia ja 300g kaalia, höyrystettynä. Ja jos on tosi suuri nälkä, muutan höyrystetyt bataatit porkkanoiksi. Siitä kyllä täyttyy:) Se siitä...Valintojen maailma siis:) Tiistaina pidin siis ansaitun lepopäivän, paitsi että käveltiin Emman ja Maaretin pojan kanssa kaupungilla hetki ja vielä keskustasta salille hakemaan porukan ainut treenipäivän omaava pumppailija;) Sekin kävely tuntu vähän turhan rankalta.. Keskiviikkona etelän vieraat lähtivät takaisin kohti hektistä elämää. Vieraiden ansiosta alkuviikko sujui nopeasti ja erittäin hyvissä merkeissä. Sen vuoksi varmaan painokin laski mukavasti..Niistä lukemista on tietysti tultu jo ylöspäin..nauraisin jos jaksaisin.. Loppuviikko onkin ollut vähän väsyneempi ja kelloa tulee katsottuakin vähän väliä, että milloinkas sitä sais pöpertää jotain seuraavaks tai keittää kahvia...

Sitten vähän noista treeneistä kanssa jotain mainintaa..

Keskiviikkona jalat

1.Etukyykky 80kg 5* 4-6
2.SJMV 90kg 3*7 80kg 2*7
3.askellyykky smithlaiteessa
4.Pallokyykky kp 11 kg 5*10-12
5a. GHR selänojennuslaitteessa lisäpainolla
5b. Pohkeet seisten hackissa

Pikku hiljaa tuntuu voimatasotkin alenevan dieetin edetessä ja edelleen tuo etukyykky on haastava kun yläkroppa ei meinaa jaksaa yhtä hyvin kuin jalat, joten täytys vaman harkita liikkeen vaihtoa,jotta jaloija pystyis silti rääkkäämään täydellä teholla.

Torstaina nyrkkeilytreeni. Tempotreenit kunniaan!!!! Jos oikein haluais itseään rääkätä niin voisi mennä muutaman erän kokeilemaan sparrausta pitkästä aikaa. Siinä sitä hupia riittäiskin. Siis muille. Ei mulle!

Perjantaina vuorossa yläkropan pumppitreeni

1a.avustettu leuanveto leveä vastaote 4*14-17
1b. penkkipunnerrsu vinopenkkikoneessa 4*15-20
2a.arnold press 8kg 4*16-20 + vapunostot 7kg 3*17-20
2b.Kulmasoutu kp 26kg 4*15-20
3a.Keskitetty hauiskääntö mutkatangolla 4*
3b. ranskalainen punnerrus maaten 4*
4a.takaolat kp 8kg 4*20
4b. vatsarutistuksen koneessa

10 min kävelymattoa ja pyöräily tuntureille (neulamäkeen)

Tänään ja huomenna tuplatreenit päivät..niinkuin näyttää sattumoisin Emmallakin olevan..Olen yllättynyt sinänsä:D Molemmat varmaan heräileekin yöllä samaan aikaa vessaan. Kävin siis tekemässä aamupäivästä intervallin 30-30 soutaen 13 min ja loppuun 10 min palauttavaa kävelymatolla. Alkaa jokseenkin tuntumaan tuo intervallin liiankin raskaalta. Samoihin tehoihin ei meinaa päästä kuin muutama viikko aikaisemin ja jo neljännen minuutin kohdalla ottaa jo melkein lukua. Siinä taisi olla tämän viikon pisimmät 13 min! Ennen päivän toista ja tärkeämpää treeniosuutta siis aimoannos istuskelua ja aivotoiminnan virittämistä eli Astro-tv:n seuraamista! Asiaohjelman ykkönen, heti kymppiuutisten jälkeen;D

Ai niin..Virallisempi osuus (joita täällä usein sateleekin): Olemme Emman kanssa päässeet osaksi Wellmaxteamia. Pääsemme siis sinne muutaman kauniin naisen ja ei niin kauniin miehen jatkoksi ;) Pyritään tietysti ylläpitämään teamin jo entuudestaan kovaa tasoa:)

Loppuun vielä suolaa haavoihin. Eilen kun oli ensimmäinen mahdollisuus seurata jääkiekkoa niin kuinka sitten kävikään!?!?! Oli pakko lopettaa kesken koko ottelun seuraaminen, joten lopullisesta tuloksesta ei ole tietoakaan:D

*M*

270210, ruokajuttuja

Let's talk about..food.

Dieettini perusperiaate on; Proteiinit EsaProsta, hiilarit maca jauheesta, kuidut teen pinnalla kelluvista roobois teen hipuista, rasvaa en syö. Ai niin, tässä blogissa on välillä huumoria, jos ei olla muistettu mainita. ;)

Tälläisena fysiikkaurheilijana ruokavalio on luonnollisesti erittäin tärkeässä roolissa elämän pyhässä kolminaisuudessa (treeni-ravinto-lepo), joten seuraavaksi tekstiä tämän hetkisestä ruokavaliostani. Yhtäkään satasivuista (kuin sen enempää yksikään sivuista) pdf-tiedostoa ruokavaliotietoutta en ole lukenut, vaan olen napsinut tietoa sieltä täältä, ja kokeillut ja testaillut itse, ja hei, vielä koko loppuelämä aikaa testailla ja kokeilla. Aloitettu on sieltä "aamupalaksi puuroa, raejuustoa ja sokeriton mehukeitto, amen" -linjalta, ja tähän tultu...

Jos joku ei ole huomioinut, niin tässä ollaan tosiaan kiristelty kroppaa, päätä, sekä sitä ruokavaliota viitisentoista viikkoa. Ennen välidieettiäni ruokavalioni oli päivästä toiseen samaa, samaa, samaa, ja yllätys yllätys, se on edelleenkin päivästä toiseen täysin samaa, samaa, samaa. Joitakin ruoka-aine muutoksia olen tässä dieetatessa tehnyt, täysin siltä pohjalta, että mielestäni on huomattavasti mielekkäämpää syödä Paljon ruokaa, kuin esimerkiksi teelusikallinen riisiä. Toki mussuttamalla muutaman kilon maan antimia saa esitellä sellaista mukavaa "vauvamahaa" muille, muille?! Enhän mä käy edes missään, eli sekään ei ole ongelma. Eli hiilihydraatti lähteissä olen siirtynyt riisistä ja hedemistä juureksiin ja kasviksiin. Myös marjoja ja hedelmiä, eli omenaa ja puolukoita tulee edelleen syötyä päivittäin. Jos olet lukenut tekstejä aikaisemmin, saatat muistaa tekstin jossa kerroin kumartavani joka aamu kolme kertaa kohti keräkaalia. Jotain huomionarvoisia havaintoja/ideoita hiilareissa:

- Bataatti on paljon täyttävämpää peruna

- Ruusukaali on vieläkin kevyempää kuin keräkaali, ja täyttävämpää

- Omenaa saa syödä paaaljon enemmän kuin banaania

Tankkauspäivinä, jollainen minulla on viikottain, tosin tarkasti lasketuin ja suunnitelluin kalorein, syön riisiä, jasmiiniriisiä, koska silloin määrät ovat siedettävämmät. Riisin sekaan laitan vehnälesettä, arvatkaapas miksi? No tulee suurempi annos ;), ja taitaa siinä olla kuitujakin.

Entäs rasvat. Henkilökohtaisesti en koe mielekkäänä näin dieetillä ottaa yhtään rakasta kilokaloriani esimerkiksi oliiviöljystä, enkä kyllä ottanut aikaisemmin plussa kaloreillakaan. Ainut öljy jota dieetillä tulee vedettyä on kalaöljy (joka sekin menee nykyään Eiseltin  kapseleina) sekä kookos -"ihmeöljyä" menee ruokalusikallinen päivittäin (esimerkiksi itsetehtyjen ranskalaisten seassa). Alkudieetin söin pähkinöitä. Koska cashew pähkinät ovat varmasti kaikkien muidenkin mielestä erittäin pahanmakuinen elintarvike, eikä niitä voisi kuvitellakkaan syövänsä esimerkiksi kiloa yhdeltä istumalta (!!), niin päätin jossakin vaiheessa vaihtaa rakkaat cashewt avokadoon. Ja taas tullaan määrään, eli muutaman hassun pähkinä kikkaran kaloreilla saa jo hieman enemmän avokadoa, eikä se ole ihan niin addiktoivaa kuin cashewt. Sekin on saattanut tässä blogissa tulla julkisuuteen, että mielestäni kahvi on ihan O.K. tavaraa, joten aamukahvin sekaan olen jo pidemmän aikaa pistänyt luomukermaa, taivaallista kuvailisi tuota kahvihetkeä  melkoisen osuvasti. Kahviin kun päästiin niin mainittakoon, vielä kerran kun on aiemminkin mainittu, että päivän kahvihetkiä voi entisestään parantaa sekoittamalla kahvinpurujen sekaan kanelia ja/tai kardemummaa, toimiiiiiii.

Proteiinit. Näissäkin voi kikkailan taas kerran sillä määrällä. Hyvät naiset ja herrat, ottakaamme käyttöömme edullisen ystävämme kananmunan valkuaisen, ja tukkikaamme keittiöidemme viemärit laskemalla niistä alas yhden jos toisenkin keltuaisen päivittäin, talonmies kiittää. Alkudieetillä, ja melko pitkäänkin söin kokonaisia kananmunia (luomuina), mutta kun kaloreita hivuutettiin alaspäin katsoin mielekkäämmäksi siirtyä valkuaisiin. Aamuisin syön 7% jauhelihasta valmistetun pihvin johon sotken sekaan 10g vehnälesettä. Sitten yhdellä aterialla syön kalkkunaa, ja yhdellä katkarapuja. Kahdelle aterialle jää sitten niitä ylistämiäni valkuaisia, ja ainoastaan palautusjuomassa ja ns. "pre-workout" aterialla käytän proteiinijauhoa. Raejuustonkin määrä on vähentynyt tässä viikkojen varrella, oikeastaan enää lepopäivinä ja tankkauspäivänä on ateriat jolla raejuustoa käytän.

Kaikki ruuat (ja palkkarit) tulee myös suolattua melkoisen tehokkaasti tällä hetkellä, itse olen siirtynyt ns. pinkkiin suolaan uskotellen sen olevan sieltä terveellisimmästä päästä, ja kai siitäkin joku pdf-tiedostollinen tutkimustietoa löytyisi..

-E

260210

Viimeiset kolme päivää on taas mukavahkossa väsymys tilassa menty, kummituseläimenä. Keskiviikkona ajettiin Kuopiosta kohti etelää, ja täytyy sanoa että oli tämän vuoden hienoimmat maisemat, ja huippu seura tietty! ;)

Tuolla reissulla tuli myös yksi uusi huippuvinkki ruokavalioon (Maaretilta). Elikkä Eiseltin Douple Pro niminen proteiinijauhe. Kaseiinin ansiosta siitä saa lusikoitavaa "puuroa" pienentämällä vesimäärää, siellä visiot lenteli mitä kaikkea sekaan voisi laittaa, ja mihin sitä voisi käyttää. Mutta menee "raakanakin" loistavasti, dieettaaja kiittää. Itse maistoin mansikan makuista jossa ei muuten mikään ällö esanssi puskenut yhtään läpi! Itselleni taidan hakea pussillisen banaani-pähkinää. (kuva: wellmax.fi)

Keskiviikon automatkan jälkeen olikin hyvä pistää  veri kiertämään kintuissa:

Keskiviikko: Jalat
1a. Etukyykky - 1b. Pallokyykky, jalat edessä
2a. Vaakahack - 2b. Pallokyykky, jalat edessä
3. Pohkeet istuen, rest pausena 70 toistoa
+ 15 min kävelymatto

Torstaina poikkeuksena edellisviikkoihin vain yhdellä treenillä läpi yläkropan vetävät:

1. V-soutu
2. Hammerleuat (2 x BW, ja 2x avustettuna)
3. Alatalja, paksutanko hammerkahva
4a. Takaolat ylävetokoneesta - 4b. Takaolat ristitaljasta
5a. Hauikset KP, vinopenkillä vatsallaan maaten -4b. Hauiskääntö tangolla
+ 15 min crossarilla

V-soudussa käytän edelleen apuna koroketta jalkojen alla, ainakin säästyy aikaa kun ei tarvitse kympin pleittejä metsästää ympäri salia. Hammerleuoissa tosiaan kaksi minimaalista sarjaa omalla painolla, jonka jälkeen suosiolla vetokumi avuksi. Hauisliikkeeseeni tässä treenissä olisi tarvittu ylätaljaa, mutta ko. laitetta näytti koristavan "epäkunnossa" lappu, joten tuolla, eilisenkin, jouhevalla aivotoiminnalla raavin kasaan tuollaisen liikeparin.

Paremman kuvan puutteessa tuollainen tärähtänyt räpsy viime viikolta.. Etukyykky jättänyt jälkensä taas :)

Loppuviikolle luvassa kaksi tuplasali -päivää, intervalli ja kävelylenkki, adios!

-E

230210

Terveisiä Kuoppiijjosta! (vai miten se sanotaan?)

Maarit on saateltuna opintielle ja tässä kulutellaan aikaa Maaretin kanssa auringonpaisteesta nauttien, tosin sisätiloissa. Eli Kuopioon tultiin pienelle "hiihtoloma" reissulle. Bodymaailmaa on parannettu lauseella jos toisellakin kun 3 laji intoilijaa kokoontuu yhteen!

Viimeksi kirjoitin perjantain treenin, joten tähän väliin sivulauseessa lauantain treeni; intervalli soutulaitteella, that's it.

Sunnuntaina sitten automatkan jälkeen treenaamaan Maaritin nykyiselle kotisalille Gym 99:lle. Mulla oli vuorossa vetävien treeni;

Sunnuntai: Vetävät
1. Räkkiveto, power smithissä
2. Kulmasoutu KP:lla
3a. Alatalja V-kahvalla - 3b. "GHR" selkäpenkissä
4a. Hauiskääntö vinopenkillä istuen - 4b. Takaolat ristitaljasta/käsipainoilla
+ kävelymatto 15 min

GHR:n selkäpenkissä olisin voinut jättää mainitsematta kun puolikkaita toistoja sain ehkä 2 tehtyä, mahtava suoritus. Muutoin kyllä hyvä treeni.

Maanantaina myös Maaretilla oli treenipäivä, ja Jonna tuli salille samaan aikaan, joten meillä oli kunnon body tyttöjen kokoontuminen! Treenin lomassa ei kauheasti tullut juteltua, mutta treenin päätteeksi otettiin nopeasti pakolliset asennot läpi, Maaretin tuomaroidessa :)

Maanantai: Työntävät
1. Penkki KP
2. PP koneessa
3a. Pystysoutu taljasta - 3b. Ranskalainen maassa
4a. Pull over KP - 4b. Rinta ristikkäistaljasta
5. Sekalaista olkapää-ojentaja pumppailua

Ei mikään paras treeni, mutta "tulipahan tehtyy".

Maarit ehtikin kirjoittaa että käytiin treenin päätteeksi infrapunasaunassa hikoilemassa 20 minuuttia. Varoitusteksti: Älä mene infrapunasaunaan jos aiot tehdä yleensäkään mitään loppupäivänä. On vaikea sanoin kuvailla sitä väsymyksen tunteen määrää mikä oli loppuillan, käden nostaminenkin oli liikaa. Muutamien tuntien päästä iski myös sellaiset kuumeiset fiilikset. Yöllä sai juosta muutaman ekstra vessakäynnin. Maarit kävi tänä aamuna testaamassa aamupainon ja kolmisen sataa grammaa oli tippunut viikonlopusta, eli kyllä se jotain se sauna teki! :)

-E

Biisi Maaretille ;)

Viikon treenejä...

Alkuviikon treenit ollut ihan perussettiä..Aloitan keskiviikosta. Elikä tuolloin tein intervallin ja jalkatreenin. Intervalli tutuin syklein 30-30 13 min ja illalla perus jalkatreeniä

1.etukyykky 85 kg
2.SJMV
3.prässi, jalka kerrallaan, takareispainotteinen 90kg
4.Pallo kyykky kp 11kg 4*10
5. takareidet selänojennus laitteessa

Treeni venähti turhan pitkäksi kun sosiaalisuus (mitä salilla siis EI SAA harrastaa) oli ajoittain treeniä suuremmassa roolissa.. Kokeilin elämäni ensimmäistä kertaa etukyykyissä kyykykenkiä. Tuntu kyllä tosi tukevilta ja liikeratakin näytti kuulemma paremmalta.

Torstaina taasen nyrkkeilyä 1,5 tuntia ja perjantaina

Perjantaina yläkropan pumppitreeni

1a.kevennetyt leuat
1b.penkkipunnerrus tangolla vinopenkissä.
2a. Arnold press 8kg 4*+vipunostot 7kg 3*
2b soutu kp 27kg
3a.hauiskääntö mutkatsngolla 3*
3b. ojentajapunnerrus
4a. takaolat
4b. vatsat

Lauantaina aamulla sauvakävelyä 50 min ja iltapäivällä jalkojen pumppitreeni

1. hackkyykky puoleenväliin 3*
2.jalkaprässi 160kg 3*
3. Askelkyykkykävely 18kg 3*
4a. reiden ojennus 35 kg 4*
4b. koukistukset 25kg 4*
5a. etukyykky
5b. pohkeet hackissa

Treenissä sain vähän jelppiä, joten piti yrittää tehdä enemmän kuin pää olis antanut periks. Hyvä joskus näinkin.

Sunnuntaina kävin aamupäivällä tekemässä kuntopiiriä salilla. Se koostui edelleen kahdesta osiosta: jalat ja yläkroppa. Ensimmäiseksi siis jaloille neljä eri liikettä, toistot noin 15 ja kierros läpi putkeen, jonka jälkeen lyhyt palautus
1.takakyykky smithissä
2.SJMV kp
3. Askelkyykky (liioitelllut korkeat askeleen ja lisäpainona kietto ylhäällä pidettynä)
4. askelkyykky smithis jalka kerrallaan
Yläkropalle tuli viisi liikettä ja kierroksia kertyi vain neljä.
1.avustetut leuat
2.penkkipunnerrus kp pään takaa
3.pystypunnerrus niskan takaa tangolla
4.hauiskääntö myötäotteella
5.ojentajapunnerrus

Aikaa kuluu noin 30 min. Hyvä vaihtoehto intervallille.

Iltapäivällä saapui autollinen etelä-suomalaisia ja sain Emman vielä illalla salille treenikaveriksi. Nää yhteistreenit on siis jo melkein rutiininomaisia. Treenattiin siis yhdessä, mutta erikseen.. Loppuilta sujuikin tosi rattoisasti hyvässä seurassa:) varsinkin dieetillä toi usko itseensä on välillä aika nollissa, joten onneks on ystäviä, jotka kannustaa ja auttaa jaksamaan:)

Työntävä vuorossa:

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 5*
2.flyes 11kg 5*
3.Arnold press 11kg 5*
4.vipunostot istuen 6kg 5*+viparit seisten 1*
5a.dippi 5 kg lisäpainolla 6*
5bForkkuja alataljassa
6.Raskalainen punnerrus mutkatangolla

Loppuun aerobista kävelymatolla 15 min

Maanantaina päästiin isolla porukalla treenaamaan. Mukana siis Wellmax teamista Maaret, Emma ja Jonna:) Maaret ja Jonna treenas selkää yhdessä, mut tää kynäri ei uskaltanut siihen sekaan mennä, joten treenasin omaa tuttuputtua treeniä..

1. Avustetut leuat 5*5-6
2.Hammer soutu 45kg 5*8-10
3.Tuettu t-kulmasoutu 25kg 5*8-10
4. Soutu kp 40kg 4*8-10
5.Ylätalja rusettikahvalla 4* 8-10
6a.Takaolat peckdeckissä 20kg 5*5-6
6b.hauiskääntö istuen vinopenkissä kp 8kg 5*
Välisssä poseerausta:D
7a.Hauiskääntö alataljassa mutkatangolla 25kg 4*10
7b. takaolat kp 8kg 4*12

Oltiin treenin päätteeksi ensimmäistä kertaa infrapunasaunassa. Veti olon kyllä tosi voimattomaks. Onhan tuolla saunalla vaikka kuinka paljon terveysvaikutuksia eli menen varmasti toistekkin. Siis heti kun salilla jaksaa viettää sen kolme tuntia:D

Hyvää alkavaa viikkoa...Tää matkaoppaat on muuten ihan helv*tin hauska ohjelma!

*M*