kuolema kuittaa univelat...

Hellurei!

Ja näin taas on viikko vierähtänyt...tai pikkasen enemmänkin eikä ole kerennyt kauheesti päivitteleen. Treenailtu on, siinä ei mitään uutta ja tänään käynnistyi 15:s dieettiviikko... samalla sen pitäisi olla tämän välitiputtelun viimeinen rutistus. Toivon parasta. Painoa on lähtenyt ihan mukavasti tosin pääkoppa nyt ei ole mihinkään tyytyväinen. Tämän lajin parissa olen varmasti poikkeuksellinen yksilö;D Viime viikolla treenailin sekä Kuopiossa että Turussa. Tosi mukavaa vaihtelua ja treenikin saa vähän uutta puhtia kun laitteet ja ympäristö vaihtuvat välillä. Gym 2000 salilla onkin uudet laitteet kuten aikaisemmin oon tainnut mainitakin. Täkäläisten kannattaa käydä testaan paikka:) Vieressä vanhempaa kuvamateriaalia tammikuulta

Monet aistit ovat muuten dieetin aikana parantuneet huomattavasti. Esimerkiksi hajuaisti on nykyään aivan toisenlainen. Kahvin haistaa jo kaukaa (tosin siihen olen niin addiktoitunut, että tämä ei yllättänyt yhtään), ruoka tuoksuu nykyään paljon voimakkaammin...jopa kaalin höyrystäminen siis tuoksuu hyvälle:D Lisäksi musta on tullut tosi herkkä kaikille äänille.. Iltaisin en saa unta jos joku pitää ylimääräistä meteliä. Nyt viikonloppuna kun majoittauduin veljeni luokse Turkuun, sain unen päästä kiinni varmaan viiden aikaan kun kuulin kaikki kadulla ja rappukäytävillä kulkevien ihmisten äänet. Todella raivostuttavaa:/ Nukkuakin kuitenkin tarvis vähän enemmän kuin neljä tuntia. Mainittakoon vielä, että jaksan toki ymmärtää sitä baarireissun jälkeistä tappelua pariskuntien välillä.. taisi se tyttö lentää itkemään käytävällekkin vähäks aikaaja taisi ihan mun pustiluukustakin huutaa suoraan sisälle.. Liikutuin suorastaa. P*RKELE!!!! Se siitä vuodatuksesta:D

Viikon ohjelmassa ollut siis perus punttitreeniä, nyrkkeilyä, intervallia ja lihaskuntoa. Laitan noi loppuviikon treenejä ylös..

Torstaina jalat

1.Hackkyykky syvään korokkeella 5*

2.SJMV tangolla5*

3.Prässi takareisipainotteisesti jalka kerrallaan 5*

4.Pallokyykky kp 12,5kg 3*

5.GHR selänojennuslaitteessa 10kg lisäpaino

6.Pohkeet hackkissa

15min kävelymatolla

Perjantaina

Aamulla perus pumppitreeni yläkropalle ja illalla intevalli soutaen 15 min 30-30. Intervalli tuli tehtyä pitkästä aikaa myöhään illalla. Nyt kun tohon yötreenailuun ei oo tottunut niin sekin vielä vaikuttaa aika paljon tohon unettomuuteen.

Lauantaina pumppitreeni jaloille

1.Hackkyykky 85kg 5*15-20

2.kyykky heilurihackissa 4*

3.askelkyykkykävely kp 17,5kg 4*20

4a.reiden ojennus jalka kerrallaan 4*15-20

4b.reiden koukistus 4*15-20

5.Prässi etureisille 4*15-20

6.pohkeet istuen c

Sunnuntaina kolmen tunnin yöunien jälkeen lihaskuntoa tutuin liikkein kesto 30min ja 10 min kävelymatolla. Kuuden tunnin junassa istumisen jälkeen oli vähän enemmän energiaa ja tekemään työntävät.. eikä siinäkään mitään mainittavaa... Tällä viikolla yritetään sitten vääntää treenit täysillä, niiknuin tietysti yleensäkin mutta pientä keventyä ajatellen yritetään vetää kroppa melkein piippuun asti. Nyt piikkimatolle rankaseen itseensä.

*M*

130310

Moiiikka Moiiikka Moi!

Jos olet katsonut kerrassaan loistavan viihdyttävää sketsisarjaa Kätevä emäntä, tiedätte tuon rempseän tervehdyksen siitä hissi sketsistä :)

Kuva aamu"lenkiltä". Ei tule pahemmin oltua ulkona nykyään niin ihan terveyden, fyysisen ja henkisen, kannalta kävin pienellä happihyppelyllä aamulla.

Kuluneeseen viikkoon on kuulunut flunssa. Ja hampaiden kiristystä, ajatuksia, liikaa ajatuksia, liikaa ajattelua, pahaa mieltä. Mutta parina viimeisenä päivänä auringon paistetta ja hyvää mieltä, ei saa jäädä tuleen makaamaan!

Siihen flunssaan palatakseni, niin en sitten tosiaan ole pahemmin jumpannut loppuviikosta mutta huomenna on paluu sorvin ääreen ja melko motivoituneena pakkaan taas salikassin! Paluu ns. plussakaloreille ei nälän puutteena näy, vaan vatsa kurnii melkein kahta kauheammin, varsinkin kun nämä flunssapäivät on menneet lepopäivä kaloreilla.

Alla olevan kuvan mössö on douple pro -proteiinijauheesta sekoiteltu suklaavanukas, olen totaalisen koukuttunut tuohon nykyään, suosittelen, Wellmaxiin ostoksille vaan ;)

Loppuun pari juutube pätkää,

tämän bodaus DVD:n haluan nähdä, Cathy "Power cat" LeFrancois!



Rapsakka kunto noissa mustavalkokuvissa joita on liitetty videoon!

-E

"...you aint human with out fear..."

www.wellmax-team.fi

*KLIK KLIK*

070310

Eilen illalla ennen nukkumaan menoa katselin Arnoldin miesten pre-judgingia. Mielenkiinnolla odotin tietty Kain ja Philin kuntoa, sekä ammattilaisdebyytin tehneen Roelly Winklaarin esiintymistä. Roelly pääsikin hienosti heti toiseen vertailuun. Yleensä nämä pro debyytit tehdään jossakin muualla kuin maailman toiseksi arvostetuimmassa/kovatasoisimmassa ammattilaiskilpailussa! Roelly kuvassa vasemmalla.

Aamulla sitten äkkiä katsomaan miten finaalissa oli käynyt, ja läpikäymään kuvasatoa. Roely oli sijoittunut 7. Ei paha! Kärkipään sijoitukset varmaan onkin jo kaikkien tiedossa. ;)

Naisten puolella ei mitään uutta kärkipään sijoituksissa, eniten itse kiinnitin huomiota Alina Popaan sekä Elena Shportuniin, joilla molemmilla on erittäin mageet fysiikat.

Myös Zoa Linsey kiinnosti, mutta en vaan pääse siitä mihinkään että noi pallotissit pilaa tuon kokonaisvaikutelman Täysin. Sama ongelma, siis Mun silmissä, muut saa tykätä, on Debi Laszewskissa.

(Kuvat Flexonline, MD, Genex).

Sitten omiin kuvioihin. Kevyt "viikko" eli 5 päivää päättyi eilen ja sitten vaan uudella ohjelmalla liikenteeseen. Nyt painotetaan melko ankarasti käsiä, muille lihoille sitten lähinnä ylläpitävää treeniä, toki otan kehityksen avosylin vastaan lihaksessa kuin lihaksessa!

-E

Ensimmäinen takkauspäivä oli tällä viikolla. Tarkemmin sanottuna perjantaina. Kalorit kuitenkin pidin keskiarvoltaan samana viikon ajalta eli söin muina päivinä noin 100 kaloria vähemmin. Eilen siis ruokani sisälsi jotain 2600 kaloria, joista noin 400 g hiilarista, noin 100 g protkusta ja loput rasvoista. Suht paljon tuohon määrään sisältyy ruokaa vaikka aikaisemmin tuollaiset kalorimäärät on päivän aikana uponnut helposti. Koska olen pidemmän aikaa syönyt vähemmän hiilihydraattipitoista ruokaa niin kroppa reagoi tuohon tankkauseen aika hyvin, mikä olikin tarkoitus. Harvemmin sydän tykyttää samalla tavalla ruokailun jälkeen. JÄNNÄ. Alkuviikon odottelin tankkausta hartaasti, mutta kun se vihdoin koitti, niin stressasin jo tulevan tuplatreenipitoisen viikonlopun energiatasoja. Koskaan ei oo hyvä. Paino ei yllättäen ollut noussut yhtään tankkauspäivän jälkeen, vaikka oletin sen keräävän edes vähän nestettä. Ellei vaikutus näy pienellä viiveellä.

Sitten treenejä. Keskiviikkona jalat
1.Hackkyykky syvään (koroke kantapäiden alla) 5*
2. SJMV tangolla 90kg 5*
3. Prässi jalka kerrallaan takareipainotteinen 90kg 5* 4.Pallokyykky 13,5kg 5*10-13
5.Takareidet selänojennuslaitteessa
6.Pohkeet hackissa

Kokeilin nyt etukyykyn sijaan Hackia etureisipainotteisesti, koska tuo yläkroppa ei oikein näytä jaksavan pitää kyykyissä kunnon ryhtiä. Hyvin otti tuokin jalkoihin (yllätys;b) ja sain koko työn kohdistettua ainoastaan reisille. Aina oppii jotain uutta.

Torstaina perustreeni nyrkkeilyssä. Tosin onnistuin saamaan olkapäät siellä kipeäks. Siis huonolla tavalla ja nyt harmittaa kun ne vihloo jatkuvasti... Perjantaina hiilaripöhössa treenasin yläkropan pumppitreenin.
1a.Avustetut leuat, leveä myötäote 4*
1b.punnerrus vinopennkissä tangolla 35 kg4*
2a.Arnoldpress3*+vipunostot2* 4*15-20
2b.Soutu kp 28,5kg 4*15-20
3a. Keskitetty hauiskääntö mutkatangolla vinopenkissä 4* 4*15-20
3b.Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 4* 4*15-20
4a.takaolat kp 4*
4b. vatsat

Meidän salilla on nyt pultattu osat penkeistä kiinni lattiaan joten siellä on tasan yksi liikuteltava vinopenkki...Helppooooo..varsinkin jos treenaajia on hiukan enemmän paikalla. Muuten ihan hyvä treeni, mut ihme säätöö oli et sain penkin varattua yms yms. vihaan odottelua!!!!

Lauantaina aamupäivästä intervallia. Kun sen saa tehtyä niin mikään ei tunnu enää kauheelta. Taas muutama tunti latautumista kotona tehden EI YHTÄÄN MITÄÄN ja jalkojen kimppuun iltapäivällä.

1.Hackkyykky 4*
2.Prässi kapea (etureisipainotteinen)
3.askelkyykkykävely kp 18,5kg 4*15-20
4a.reiden ojennus 35kg 4*15-20
4b.reiden koukistukset 25kg 4*15-20
5. Etukyykky Smithissä 3*12
6.pohkeet istuen 10 sekunnin palautuksilla 4*

Sunnuntai menikin niin sekä Arnoldia seuraillen että treenien parissa. Aamulla lihaskuntoa tutuilla tutuilla liikkeillä:
1.takakyykky
2.sjmv kp
3.askelkyykky kävely 10 kg:n levypainolla (liioitellut jalkojen nostot)
4. Askelkyykky smithissä
jos energiaa jäi niin tein jännehyppyjä. Rundi 4 kertaa läpi
1.Reilusti avustetut leuat
2.pystypunnerrus seisten smithissä
3.pull over
4.ojentaja punneruksia
5.hauiskääntö talgolla myötäotteella
samoin kuin ensimmäisen osion kanssa. Aikaa kului puoli tuntia. Sitten ansaittua aamupalaa. Lihaskunnon teen siis ainoastaan aminohapot ja pieni määrä heraa vatsan pohjalla.

Illalla työntävät+vatsat ja forkut

1.penkkipunnerrus kp 5*
2.flyes vinopenkissä 5*
3.Arnold press 5*
4.vipunostot 5*
5a.dippi 5 kg lisäpainolla 5*
5b.vatsasoutu kp 5* 6a.push down 5*
6b.rannekääntö myötä otteella taljassa 5*
10 min kävelymatolla ja 10 min "tärinälaitteessa"

Ihan ok treeni. Liki seitsemän tunnin väli treeneillä vaikutti varmaan siihen, että jakso paremmin kuin viime viikolla kyseisenä treenipäivänä. Kokeilin mielenkiinnosta tuota tärinälaitetta kun se näyttää olevan niin monen naisen suosiossa (laite, jossa ei tarvii tehä mitään ja laihtuu..). Kai se jaloille jotain hyvää tekikin..ainakin liha liikku.

Nyt sitä kaivattau unta etsimään. Nimim.Alakerrassani asuu koliikkilapsi

*M*

050310

Moikka! Arnold ja Arnold Amateur käynnissä tuolla Jenkkilän kamaralla, nyt vaan tuloksia ja kuvia odotellessa eilen (/suomen aikaan tänään) käydyistä Amatööri pippaloista jossa Suomeltakin mukana tosiaan 3 edustajaa! Genexiltä napattu kuva, Minna Pajulahti;

Satu soitti eilen illalla ja vaati että pitää laittaa uusi teksti joten saamasi pitää, tosiaan muista se viimeinen lause; mulla ei ole mitään kirjoitettavaa ;)

Tosiaan, kevyttä viikkoa pidetään ja toinen mainitsemisen arvoinen asia on välidieetin päättyminen viime maanantaina. Viikonloppuna taas kovan treenin pariin ja sitten alkaa käsispesilisaatio. Kalorit on maltillisilla plussilla ja tästä lähdetään mielenkiinnolla seuraamaan painon kehitystä!

-E