:)

http://emmareunanen.wordpress.com/

Tervetuloa kurkkimaan!

<3 Emma

"It is more important to know where you are going than to get there quickly."

Tee asioita kuten tavoittelemasi ihmishahmo tekisi ja tulet häneksi. Elä kuten terveet ihmiset, tee valintoja kuten he ja tulet terveeksi.
Pitkäjänteisyys antaa välillä odottaa itseään. Varmuus esimerkiksi omien valintojen ja toiminnan laadusta hämärtyy, sisäisen puheen sävy muuttuu epäileväksi.. teenkö tarpeeksi, teenko väärin, olenko sittenkään oikeassa näiden asioiden kanssa?

Onneksi, jossain taustalla puhuu järjen äänikin, teen asioita varmasti oikein ja tarpeeksi tämänhetkiset tieto- ja taito- sekä muut resurssini huomioiden.

Kun osaat odottaa, voit tehdä mitä tahansa.

Tässä tämän päivän motivaatio puhe. =)

-Emma

190911

Viikonloppuna oli hyvä väli pitää kevennys Tampereen reissusta johtuen. Pe-Su sujuivat takuu mukavasti hyvässä seurassa; ensin OP-tiimin kesken ja sen jälkeen ystävien kanssa. Maanantaina siis sosiaalisesti eheytyneenä takaisin treeni tantereelle:

19.9.11 Jalat
1. Etukyykky n. x6
2a. Smith-kyykky tangolla x4
2b. Sissy-kyykky vetokumilla avustettuna
3. Pohjenousu vaakahackissa, 1:llä jalalla x3
4. Pohjenousu vaakahackissa, pudotus sarja x1

Palautumis metodeitahan on monenlaisia, aikaisemmin käytin n.5 päivän totaalilepo systeemiä, nykyään pidän n.3 (totaali)päivää lepoa, eli hieman vähemmän, olen ajatellut/havainnut sen riittävän ainakin lyhyellä aikavälillä.
Alan nyt kuitenkin testata (muistaakseni Poliquinen suosittelema?) systeemiä, jossa joka 3. tai 4. treeni tipautetaan volyymia 50%, mutta sarjapainot pidetään ennallaan ja näin hermosto kuitenkin pääsee palautumaan.

Viime torstailta jäi ylös-kirjaamatta treenit, tein tuolloin 2 punttitreeniä johtuen hieman epänormaalin pitkäksi venyneestä päivästä Maaritin vieraillessa Helsingissä. Tuo olikin ihan sopiva sattuma ennen kevennystäni.

Nyt suuntaan Kaisan Hormonidieetti -kirjan tiimoilta hänen luennolleen!

Treenibiisien top 5:een kuuluva, ehdottomasti :). --->



-Emma

140911

Ke; Jalat
1a. Sumo-maastaveto x5
1b. Koukistukset maaten
2. Askelkyykkykävely, käsipainot suorilla käsillä x4
3. GHR jumppapallolla (avustettuna) x3
4. Pull-throug taljasta x2

Jätin toisesta jalkatreenistä takakyykyn pois (ja keskityn nyt enemmän etukyykkyyn) ja otin sen tilalle vedon, jonka siis tein nyt sumotyyliin jotta saan tuonne sisäreiteenkin ärsykettä. Tuo sormivoimien lisääntyminen on kyllä huippu siistiä, tänään oli mukavaa todeta että 80kg pysyi näpeissä helpohkosti!

Jospa sitten ensikerralla olisi sitä sisäreittä :).

-Emma

120911

Ma; Yläkropan työntäviä
1. Pystypunnerrus seisten, yhdellä kädellä, neutraali ote x5
2a. Kapea penkkipunnerrus fat barilla x5
2b. Pystysoutu taljasta fat bar -tangolla
3a. Jalkojennostot vuorotahtiin tangossa roikkuen x4
3b. Tangon heilautukset/heitot seisten, en tiädä liikkeen nimeä,  mutta siten että tanko on renkaassa jne, ehkä tiedätte! x5

Rakenteellista tasapainoa testaamassa kesäkuussa.

Hieman jäykkyyttä havaittavissa yläkehossa treenin alussa, mutta hyvin se vertyi ja tuntui tukevalta punnertaa. Pystypunnerrus on myös yksi liike joka on kokenut uudistuksen tekniikan osalta, tätä nykyä käsipaino lähtee olkapään tasosta ja päättyy melkeinpä kohtisuoraan kallon päälle käsi suorana, ns. "hauis korvaan" tyylillä, ei semmoisia perinteikkäitä bodi-punnerruksia 10cm liikeradalla. =) Fat bar -tankoja hyödynnän myös mahdollisimman paljon, ja remmien käytön olen lopettanut kokonaan; mukavaa huomata kun tanko alkaa esim. soutaessa pysymään hanskassa!

Tämmöinen träkki pisti korvaan tänä aamuna yhdestä transu-setistä:



-Emma