"Rest/pause- tai levähdystekniikassa pidetään 5-15 sekunnin tauko joko joka toiston välissä tai kun osasarjan positiivinen loppu on saavutettu, esim. 5 toistoa ja tauko, jälleen 5 toistoa ja tauko jne. Näin voidaan käyttää maksimivastusta tai vastusta, joka on hyvin lähellä maksimia. Kyseinen tekniikka mahdollistaa näin kokonaisuudessaan useamman toiston samalla vastuksella. Rest/pause-tekniikkaa voidaan käyttää myös pitkissä sarjoissa kun maitohapon kertyminen lihakseen estää sarjan jatkamisen (esim. pohkeet). Tällöin levätään muutama sekunti lihasta ravistellen ja jatketaan jälleen sarjaa niin monella toistolla kuin pystytään. Tämä voidaan toistaa kunnes ei enää yhtään toistoa pystytä suorittamaan. Varsinkin maksimipainoja käytettäessä on syytä käyttää varmistajaa." (http://hermis.wordpress.com/298/harjoittelu/erikoistekniikat/
Kuvassa Isabelle Turell, tsiikatkaa "ex-freimi"!!
4 kommenttia:
HYvä, hyvä tytsyt! Tätäon ollut kiva lukea, kun te molemmat kirjottelette! :)
kiitos nunnu! Kiva kuulla!:) Pyritään pitääään kuitenkin tää tiukkana asiapitoisena blogina kuten voit varmasti kuvitella...:D ja kivaa luettavaa sunkin blogis on! stemppii treeneihin!!
tänks juu Ninnu, toivottavasti joku päivä päästää johki yhes ;);)
nimim. mutkia matkassa
Maarit, sori! Mä en usko sua yhtään, kun sanot et aiot pitää juttus asiapitoisena! :D hahhaaa
(varsinkin, kun oot näköjään ristinyt mut "nunnunks"! :D )
Lähetä kommentti