Treenii ja vähän muutakin

Nyt on taas se aika vuodesta kun erilaiset pikkujoulut täyttävät useimpien kalentereita. Itsellä työpaikan pikkujoulut vietettiin edeltävänä viikoloppuna. Muut varailee siideripulloja ja keittelee hiukan vahvempaa glögiä ja minä varastoin toisten kanapihvejä välipaloiks ITSELLENI tietty...Mutta kaiken kaikkiaan oli kivat kemut..kiitos siis apa-osaajille:D

Palataan sitten itse asiaan: Maanantaina Seelekäää (melko pitkän kaavan mukaan)

1.kulmasoutu V-kahvalla 45kg 6,6,6 40kg 6,6
2.Ylätalja leveä lapio kahva 60kg5,5,5 55kg 6,6
3.Hammer soutu käsi kerrallaan 35kg 10,10,8,8
4.Alatalja leveä ote 50kg 10,8,8
5.Ylätalja kolmio kahvalla 50kg 8,8,8
6.kulmasoutu talgolla 40kg 10 50kg 10,10
7.Takaolat peck deckis* 3 sarjaa
8.takaolat kp* 3sarjaa

Kyllä tuossa paljon on taas kaikea, mutta ei oo vielä kroppa varoitellu tai suuremmin valitellu.


Tänään rinta, kädet,takareidet

1. Penkkipunnerrun kp 22,5kg 5,5,4 20kg 6,6
2.Flyes 10kg 8,8,8,8
3.Arnold press 13kg 6,5,4 11kg 6,6
4. Vipunostot 9kg *5*12-15
5.Hauiskääntö vinopenkissä kp 9kg 8,8,8
6.taljahauis istuen *3 sarjaa
7. Dippi 10kg 6,6 5kg 6,6 oma paino 6
8.Ranskalainen punnerrus mutkatangolla *3 sarjaa
9. SJMV kp 20kg 13,13,13
10.Koukistukset istuen* 3 sarjaa

Tänään treenasin eilisen päivän treeneistä osan eli takareidet. Osa syynä noin helkutin pitkään treeniin. Alunperin suunnitelmissa oli tehdä treeni kahdessa osassa, mutta aika meni pikkusen nopeesti, jolloin koko homma jäi yhteen kertaan. Olen yrittänyt keskittyä noihin takareisiin muita lihasrymiä enemmän. Tosin parasta keskittymistä ei ole välttämättä jättää ne viimeiseksi osaksi treeniä. Tarkoitan siis lähinnä etsiä pikkuisen eri variaatioita joilla niihin saisi paremmin poltetta, koska ne ei kovin helpolla tule treenistä kipeiksi. Neuvojen kautta olen saanut pikku hiljaa myös paineen pois alaselästä. Hyvä juttu! Tuo käsipainoilla tehty SJMV on mielestäni kokeilemisen arvoinen:)

Täällä on tosiaan tullut lunta sentti jos toinen. Salilta tullessa pyörän sai kaivaa esille lumesta vaikkei siellä ihan koko päivää edes ollu:D Siistiä!!!!

*M*