021209

Heippa, alkuviikon jumpat:

Maanantai: Selkä, hauis

1. V-soutu: 50kg+tanko/ 6,6,6,6,6
2. Avustetut hammerleuat x4
3. Hammersoutulaita x3
4. Hauiskääntö vinopenkillä - 4b. Takaolat ylävetolaitteella x4
5. Hauiskääntö KP, seisten x2
+ 10 min crosstrainer

V-soudussa sain tämän treeniblokin (ei sentään treeniblogin) kirjaamattoman tavoitteen täytettyä, tanko + 50 kiloa.

Tiistai: Rinta, olat, ojentajat
1. Penkki KP: 23,5kg/7,7,6,6 -1b. Pohkeet vaakahackkissa
2. Pystypunnerrus KP, istuen x4
3. Pystysoutu, paksu v-kahva - 3b. Ranskalainen punn. maassa x5
4. Vinopenkkikone x2
+ 10 min kävelymatolla

Käsipainopenkki kulki ihan hyvin ja himpun verran sai lisätä painoja, joskin asennon hakeminen aloitusvaiheessa tuottaa ongelmia, lähinnä ettei toinen lapaluu mene liikaa penkin reunan ulkopuolelle ym. Viimeisessä vaakahack -pohje sarjassa tein rest pausena eli 1+2RP ;). Pystypunnerrus ei kulkenut lainkaan, se on kokenut jonkun inflaation mun treeneissä. Ranskalainen maaten meni hyvin, siinäkin lisää painoja (progressioo!), mutta toistot sit luonnollisesti jäi hieman vähäisimmiksi. Ai niin myös kävelymatolla olen pystynyt nostamaan nopeutta Progressiivisesti ;D.

Keskiviikko: Intervalli 15 min, crossarilla (30s-30s)

En ehtinyt suunnitella tuon monimutkaisempaa intervallia vielä. Niin tosiaan nyt tästä viikosta lähtien otetaan mukaan tuollainen 15 minuutin intervalli, jonka päätin sijoittaa tuon toisen lepopäivän kohdalle. kaloreita sahattiin noin satasella alaspäin myöskin.

Kuvasta: sen vattan vois vetää sisään kun kuvaa ottaa =P!

-E