300110

Kuva on viime vuoden puolella otettu..

Mukavaa dieettailla kun paino vaan nousee. Mennyt viikko on oikeasti tuntunut ensimmäistä kertaa dieetiltä, omien laskelmien mukaan nyt on siis viikko 10 menossa. Treenit kulkee ihan hyvin ajankohtaan nähden, mutta se paras terä on tipotiessään.

Torstaina aloitin treenipäivän siis 45 minuutin kävelylenkillä, melko autiota oli Töölönlahdella, vain yksi naisjuoksija minun lisäksi joka hymyili ystävällisesti molemmilla kerroilla kun ohitti minut, "samassa veneessä ollaan" :). Illemmalla sitten vielä punttitreeni:

Torstai: selkä, hauis, takaolka
1. Leuat, leveä VO, avustettuna x4
2. Kulmasoutu KP x4/puoli
3. Ylätalja hauis - 3b. Takaolat KP, kumarassa x4
4. Alatalja, hammer paksutankokahva x3
5. Hauiskäännöt KP x3
+ kävelymatto 15 min

Mietin että joko ottais pidempää sarjaa kulmasoudussa mutta päätin sitten runtata menemään sillä isommalla käsipainolla.

Perjantain treenipäivä sitten taas alkoi iron cardiolla, samat liikkeet kuin edellisillä viikoilla ja tuplasti tuskaa, miten loogista. Sisulla meni 4 rundia. Kuntopiirin päälle vielä vatsoja jumppapallolla ja vatsatelineessä. Perjantain punttitreeni oli seuraavanlainen:

Perjantai: Olka, ojentaja, pohkeet
1. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen, jalka kerrallaan x4
2. Dippi x5
3. Kapea penkki, paksutanko - 3b. Pystysoutu taljasta, mutkatangolla x5
4. Viparit - 4b. Push down, mutkatangolla x4

Dipissä ja kapeassa penkissä nostin painoja, arnold pressissä taas himmaillin ja koitin tehdä pidempää sarjaa.

Nyt nokka kohti hämettä! Ai niin, vielä kuva koskien Maaritin viime postausta ;)

-E

Hi there!

Kevennyksestä onkin jo aikaa ja totaalisesta lepopäivästäkin alkaa oleen jokunen tovi... muutaman päivän jos vielä jaksais niin sit vois viettää pari ansaittua vapaapäivää. Mutta se on sitten tulevaisuudessa..

Torstaina jalat

1.Etukyykky 82,5kg 3* 85kg 2*

2.SJMV 90kg 5*

3.Prässi jalka kerrallaan takareisi painotteinen 90kg 4*

4.Pallokyykky kp 13,5kg 4*

5.Takareidet selänojennus telineessa 3*

6.Pohkeet Hackissa 4*

Pallokyykky auttaa saamaan treenistä loput mehut irti, mikä on tietty hyvä. Tuo takareisiliike selänojennustelineessä on kyl yks MIND MUSCLE juttuja.. täytyy tosissaan keskittyä, että se treeni menee sinne minne pitääkin, mutta hyvä liike siis. Viime kerralla kun tein tuota liikettä, oli takareidet kipeät monta päivää. Tiedä sitten johtuuko se juuri tuosta edellä mainitusta variaatiosta, mutta hyvin saan sen ainakin tehdessä tuntuumaan... Kun siis oikein keskittyy.

Nyt on pakko omistaa pieni puhe kahville. Nyt dieetillä varsinkin kun maitokin on laskennan alla, on aamun kahvi ehdottomasti se aamun ja itseasiassa koko päivän paras hetki. Iso kuppi kahvia,maitoa mieluisa määrä ja 15 g gojimarjoja..avot! Olen pariin otteeseen jo ennakkoon panikoinut sitä, kuinka käy KUN huomaan, että kahvi on pässsyt loppumaan. Kyseisestä ihmeaineesta on kuitenkin koko päivä kiinni. Ihan oikeasti! Nyt olen Emmalta oppinut tuon kardemumman laittamisen kahvipurujen joukkoon. Maku on mieletön

Tänään oli vuorossa intervalli ja lihaskuntoo kotikaupungin salilla. Hetken aikaa sai kannella kiekkoja, että sai soutulaitteen pysymään paikallaan. Tarkoitus kun ei ollut oikeasti soutaa sillä laitteella ympäri salia.. Syklitykset siis edelleen 30-30, 15 min..tuskaaaaa..ja sitten 3x läpi pieni kuntopiiri. Kovin kuollut olo tuon jälkeen..Hyvä niin:)

Nyt meenkin sänkyyn venailee aamukahvia:D En ole outo..tai no..innostun vaan pienistä asioista.

*M*

280110

Keskiviikkona oli taas jalkapäivä, treenikaverin kanssa tehtiin sama setti kuin viime viikolla, eli:

Keskiviikko: Jalat, vatsa
1. Hack-kyykky, puoleenväliin x3
2. Vaakahack x3
3a. Ojennukset - 3b. Pallokyykky x3
4a. Jalkojen nostot - 4b. Hoover pito x2
5. Pohkeet istuen x3 (joista 2 pudotussarjoina)
+ kävelymatto 15min

Vatsat oli ekstraa verrattuna viimeviikkoon. Eli tulikin sitten treenattua n.2/3 koko kropasta eilen =). Hyvä treeni!

Mutta onneksi eilen oli myös refeed, eli tankkauspäivä! Kivaa kontrastia siihen antoi vielä tiistain lepokaloreilla kärvistelyt. Kivempi latailla jalkatreeniin kunnon sapuskoilla, ja samoiten treenailla kun tietää että treenin jälkeen saa oikeasti syödäkseen.

Tänään on ohjelmassa 45 minuutin kävelylenkki, ja selkä-hauis treeniä. Kävelyn teen ulkona, vaikka mikä pakkanenen sielä olisi, en ala jollakin kävelymatolla tappamaan aikaa!

Hei, kuka muu haluaa nähdä tuon uuden Kai Greenen dokkarin?!! Tossa traileria...



Nyt sinne lenkille!

-E

-0,0kg

Maanantai alkoi rattoisasti toteamalla ettei grammaakaan ole paino tippunut. Elikä kaloreita laskettiin hitusen. Lisäksi teen yhden intervallin ja siihen yhdistetyn kuntopiirin muun treenin lisäksi. Toivottavasti tuottaa tulosta.

Sain maanataina nyrkkeilytreeneihin Jonnan mukaan. Very nice:) Kaksi säkkiä vs. nyrkkeilysäkki=forkut erittäin kipeät (ei pahalla jonna;)) Lopussa oli ohjattua venyttelyä, mikä todennäköisesti korvaa koko viikon loputkin venyttelyt. Surullista, mutta totta. Bad bad.. Jumit lähti taas lyömällä..hyvähyvä:)

Tiistaina vetäviä

1.Avustetut leuat 5*5-6
2.Hammersoutu 45kg 5*5-8
3.Soutu kp 36kg 4*7-8
4.Ylätalaja eteen leveä lapiokahva 55kg 4*6-8
5.Ylätalja v-kahvalla 50kg 4*8-10
6a. Keskitetty hauiskääntö istuen 5*
6b.takaolat peck deckissä 20 kg 5*6-8
7a.hais alataljassa istuen 4*6-8
7b.takaolat kp 8kg 4*8-12

Palautuksiin saa tosissaan kiinnittää huomioo jos meinaa tuon saada läpi kohtuu ajassa, mutta toistaiseksi ainakin yritän vietä tota selkää treenata monilla liikkeillä. Onko enemmän, enemmän vai vähemmän... Siinäpä ratkomista.

Keskiviikkona työntävät

1.Penkkipunnerrus 23,5kg 5*4-7
2. Flyes 11kg 4*
3.Arnold press 13,5kg 5*5-7
4.viparit istuen
5.dippi 5*
6a.ranskalainen punnerrus mutkatangolla 5*
6b. Vatsasoutu

Koskakohan noi voimatasot nousee yläkropan treeneissä!?!?!

*M*

260110

Keräkaali, uusin villitys ruokarintamalla! höyrytetään noin kymmenen minuuttia, pistetään isolle lautaselle tasainen "matto" ja ripotellaan suolaa päälle. Ja tänään tuli puolivahingossa kehiteltyä taas uusi suosikki; bulgarian jogurtti, mansikka ja vaniljia hera, yhteen sekoitettuna siis! Mun annoksessa oli 3 mansikkaa, n.140 g juggee ja 15 g heraa.

Tänään oli totaalilepoa, mutta eilisen jumpat:

Maanantai, treeni 1: Intervalli
1. 8 min crossarilla, 30s.-30s.-....
2. Soutaen 6 minuuttia 10s.-20s.-...

Tosi raskasta tuolla 30s. - 30s. -syklityksellä, tulee niiiiiiiiin pitkä veto-osuus.

Maanantai, treeni 2: Yläkropan työntävät, pohkeet
1. Penkki KP: 25/7, 26/ 5, 4, 4
2. Pystypunn. KP, istuen, ilman selkänojaa x5
3a. Vinopenkkikone - 3b. Pohkeet seisten x4
4a. Ranskalainen punn.  maassa - 4b. Pystysoutu taljasta, paksutanko hammerkahva x5

Tässä treenissä tuntui ensimmäistä kertaa dieetillä että olisi paineet vähentyneet, vaikeempi saada ne viimeiset toistot puserrettua, tiedä sitten tosiaan alkaako dieetti vaikuttaa vai oliko vaan sellainen päivä.

Loistavaa muuten että Arnold Amateuriin lähtee suomesta 3 kilpailijaa! Salla Kaurasen lisäksi Minna Pajulahti ja Heidi Sorsa. Tänään tuli myös uusin Body-lehti jossa kirjoitettiin Jerry Ossinkin harkinneen kilpailemista AA:ssa, mutta muuttaneen suunnitelmiaan. Anyway, en malta odottaa kisakuvia ja raportteja! :)

On muuten sitä jotain noissa fysiikoissa...

Ja RXMuscle:lla myös ihan uutta Paulina Taluksen jalkatreeniä, KLIK KLIK! Hyvältä kuulostaa suunnitelmat :)

-E

240110

Noin tässähän ne kevennetyt päivät menikin, tänään taas kuntopiiri tyyppisesti vetäviä, laitetaan nyt tännekkin ylös niin tulee jotakin tekstiä:

1a. SJMV @ smith - 1b. Ylätalja hammertangolla - 1c. Takareidet istuen
2a. Alatalja leveällä otteella - 2b. Hauiskääntö KP
3a. Vatsat jumppapallolla - 3b. Vatsasoutu
+ 15 min kävelymatto

Niinkuin olen täällä ainakin kerran jo aikaisemminkin todennut; Se On Kova Puntti Treeni Joka Motivoi, ja hyvä niin! ;) joten ilolla jätän taas taaksen tämän "kevennyksen".

Ensi viikko tuo tullessaan yhden kävelylenkin lisäyksen viikon treeneihin, ja kaloreita vähän alaspäin. Huomenna yläkropan työntävät ja joku aerobinen pois alta. Kuva todisteena siitä että olen poistunut kotoani pyhän kolminaisuuden: jääkaappi-ruokavaaka-tietokone -luota. "Voidaanko mennä johonkin sivummalle koska aion sekottaa mun protskudrinkin tohon kahviin??"

-E

Sunnuntai..

Sunnuntai on loistava päivä jos ei oo paljoo hommi, joita PITÄIS tehä. Jostain syystä jätin koulutyöt jälleen myöhemmälle ja odottelin rauhassa salille menoa. Siellä oli Jonna paikalla ja sain häneltä apuja noissa liikkeissä, jotta sais tehtyä liikket melko loppuun asti. Muuten menee treeni vähän turhan kevyeks pumppailuks.Treenikaverista tosiaan olis joskus aika paljonkin apua:) Kiitos Jonna!

Pumppitreeni jaloilla
1. Hack-kyykky (puoleen väliin) 85kg 3*18-20
2.Prässi jalat vierekkäin (etureisi painotteisesti) 150kg 3*20 3.Askelkyykkyt kävellen 18,5kg 3*20
4a.ojennus 30kg 3*18-20
4b.koukistukset maaten 20kg 3*20
5.Etukyykyt smithis 2*
6. Pohkeet istuen 40kg 3*
12 min crossaria

Hyvinhän tuo treeni meni:)

Ilta meni rattoisasti käsitöiden parissa... Siis esikoululaisetkin pystyy nähtävästi parempaan:D Ai niin, kävin tosin vähän palauttavalla lenkillä vielä illalla, jotta huomenna ei olis paikat niin kipeet ja tukossa..Venyttelyt päälle (1 min)

Lyhyestä virsi...öö...no ei niinkään.. mut palataan ja hyvää alkavaa viikkoa!

*M*

Perjantai-lauantai

Heippahei!!

Pakkanen on varmasti joka kolkassa tällä hetkellä melko kova ja pyöräily alkaa oleen jo aika masokistista puuhaa ilman extratoppahousuja, joten oon suosiolla siirtynyt bussin käyttöön. Dietilllä ollessa sitä vaan pitäis kynsin ja hampain kiinni tosta hyötyliikunnasta, jotta se laskusuhdanne ton painon kans jatkuis. Aamupaino oli melko korkeallakin tossa muutamana päivänä, mutta tänään se oli jo normaalimmissa lukemissa. Onneks!

Perjantaina vuorossa jalat

1.Etukyykky 80kg 6,6 82,5kg 6 85kg 5,4
2.SJMV tangolla 90kg 5*6-8
3.Jalkaprässi jalka kerrallaan 90kg 4*6-8
4.Pallokyykky 3*
5.Pohkeet hackissa 110kg 4*10-15

Etukyykyssä sain tehtyä ennätyspainoilla. Hyvähyvä. kokeilin ensimmäistä kertaa tuota pallokyykkyä ja sillä sain kyllä hyvin etureisiin pumppia. Treenin päätteeksi vaelsin kotituntureille, josta sain vähän sitä hyötyliikuntaa.. 40 min:D

Tänään aamulla kävin sauvakävelemässä reippaassa pakkasessa. Naama oli normaalia valkoisempi kun pääsin kotiin. Oli nimittäin hyvin tarttunut huurre koko naamaan. Kommandopipolla olis käyttöä.

Iltapäivällä Yläkropalle pumppitreeniä

1a.kevennetyt leuat 4*8-15
1b.Vinopenkki 35kg 18,15,15,14
2a.pystypunnerrus kp 11kg 4*15-20+ viparit 2*15-20
2b. Kulmasoutu kp 23kg 4*15-20
3a.hauiskääntö tangolla 4*
3b.kapea penkki 4*
4a.Takaolat istuen kp 8kg 16,18,20
4b. vatsasoutu 3*20

Kuten kuvastakin näkyy niin hyvin roikkuu noi avustetut leuat. Ei oo mun vahvin lihasryhmäni;b Kai mä sain itteni kuitenkin pari kertaa ylös.. Sain muuten hyvän neuvon tehdä toisenlaisella variaatiolla tuota hauiskääntöä, siten, että nojaa väärinpäin vinopenkkiin. Ja koska tuo ei nyt varmastikaan ihan kaikille avautunut jos ei kyseisellä tyylillä ole tehnyt aikaisemmin, niin yritän saada siitä kuvamateriaalia tänne.

*M*

230110

Keskiviikkona ynnäilin hieman treeniviikkoja yhteen nähdäkseni milloin olen viimeksi pitänyt ns. kevennyksen, ja lopputuloksena on se että tämän viikon lopun otan salitreenit kevennetysti, joka siis näin dieetatessa tarkoittaa sitä että kaikki suunnitellut treenit salilla tehdään, mutta hieman enemmän kuntopiirityyppisesti/eri liikkeillä, eikä koiteta käyttää niitä maksimisarjapainoja.

Eilen oli ns. tuplatreenipäivä, "iron cardio" ja salitreeni, Iron Cardio tutuilla liikkeillä ja illan salitreenissä vuoro/tripla sarjoilla yläkropan vetäviä. Tuossa muutama päivä ynnäilin myös dieettiviikkoja yhteen, time flyes, voisi sanoa tähän väliin, reilu 9 viikkoa jo takana.

Ja viime postissa taisin manailla korkeita painolukemia mutta nyt ollaan taas bäk ooon träk, toivottavasti kohta saisi katsella jo kutosella alkavia lukuja näytöstä! Huomenna seuraava punnitus ;D. On muuten suht hauskaa puuhaa toi ittensä punnitseminen. Miten niin? No, huomasin tuossa muutamia viikkoja sitten että vaaka jumittelee jossei painoeroa ole huomattavasti, itse asiassa huomattiin tuo sinä viikonloppuna kun Maarit oli mulla kylässä, painettii molemmat grammalleen sama määrä. Joten nykyään ensin hyppään vaa'alle jonkin painavan esineen (käytössä olleet: patteri, tv, peili) ja sitten vasta itsekseni.

Ainiin, ajanvietettä: uutta Linda F pätkää voi latailla tästä linkistä (lähde:gymfogus.com), ja vielä hiukan lisää Figureeeee, Hienosti toteutettu Ava Cowanin haastattelua/treeniä ym.  GaspariTV:llä ... Gaspari vois tehdä Cathystä samanlaisen sarjan, saako kannatusta ;)?

Tänään meillä on Sukkarotaatio Sadun kanssa missio viemäriputki, pääsee sitten illalla rullailemaan jalkojen kalvoja auki..

-E

Pikainen hei!!:)

Maanantaina ansaitusti lepoo seitsemän peräkkäisen treenipäivän jälkeen. Kävin hakemassa uuden puhelimen kun oon heinäkuusta asti ollut lainapuheliMIEN varassa. Niin, kun ei vaan oo saanu aikaiseks. Tarkoitan ehtinyt. Mutta nyt on uusi kännykkä. Suuret ilot!

Tiistaina vetävät

1.Kevennetyt leuat 5*5-6
2.Hammersoutu 45kg 5*6
3.Soutu kp 35kg 4*8
4.Kulmasoutu tangolla V-kahva 40kg 4*8
5.Ylätalja lapiokahvalla 50kg 3*8-10
6a.takaolat peckdeck-laitteessa 5*
6b. tuettu hauiskääntö istuen tangolla 5*
7a.Takaolat istuen 9 kgkp 5*
7b. hausikääntö istuen taljassa 5*

Keskiviikkona työntävät

1Penkkipunnerrus kp 23,5kg 5*
2.Flyes kp 11kg 5*
3.Arnold press 13,5kg 5*
4.Vipunostot istuen 5*
5.Dippi 5*5-8
6a. Kapea penkki 40kg 5*
6b. Hauiskääntä myötäotteella 5*

Aika mitäänsanomaton treeni. Ehkä jotain vuoropareja vois ottaa ohjelmaan enemmän mukaan. Ilman hikeä ja tuskaa kun ei tapahdu mitään kehitystä;P Ai niin ja dieetillä vielä vähemmän..

Tänään vuorossa oli nyrkkeilyä, joka saa luvan korvata viikon intervalliosuuden. Olen kerran viikossa unohtanut järjestelmällisesti tuon erittäin oleellisen esineen eli sheikkerin kotiin ja tälle päivälle osui tuo kyseinen "nakki". Mikään valmisjuoma ei korvaa omaa palkkaria, joten kaupan tuo valmishöttö nostaa korkeintaan v-käyriä. Ei ne ainakaan palauta:D

Kiitos muuten palautteesta/kommenteista, mitä tänne on tullut ja yritän ajatuksella vastata niihin huomenna. Tämän tekstin kirjoittamisessa kun ei aivosolujaan oo tarvinnnu rasittaa:D

Viikonloppuna taas uudempaa päivittelyä elämästä!

*M*

200110

Tiistai: Työntävät (yläkroppa), pohkeet

1. Penkki KP x4

2. Vinopenkkikone - 2b. Pohkeet seisten x4

3. Pystypunnerrus istuen, ilman selkänojaa x5

4a. Ranskalainen maassa - 4b. Pystysoutu taljasta, mutkatanko x5

+ kuntopyörää 15min

Käsipainopenkissä edelleen 25 kiloset käytössä, niillä neljä lyhyttä sarjaa, katsotaan jos ensi viikolla kokeilisi 27,5:lla... Viimeisen liikeparin ranskalaisessa punnerruksessa päätin vähentää painoja ja koittaa tehdä pidempää sarjaa, vaikkei niistä kovin pitkiä siltikään tullut. :) KAIKKI aerobiset laitteet oli kovin täyteen tungettuina kun tuli mun loppu trooppisen aika, kuntopyörä vaan oli vapaana joten kuntopyörällä mentiin, ei se mitään tuleehan silläkin hiki.

Keskiviikko, aamu: Soutuintervalli 11 min

Intervallia syklityksellä 10s. kovaa-20s. palauttelua-10s. kovaa jne... Päälle 3 vuorosarjaparia vatsoja.

Keskiviikko, ilta: Jalat
1. Hack, vajaalla liikeradalla x4
2. Vaakahack x3
3a. Pallokyykky - 3b. Ojennukset x3
4. Pohkeet istuen x3

Jalkatreeni aikaistui päivällä, koska pääsin kaverin kanssa treenailemaan! ja hyvin menikin, taas aivan eri fiiliksellä tuli treeni vedettyä kun oli treenikaveri, esim hackkissa pääsi paljon lähemmäs omia rajojaan kun tiesi että on joku jelppimässä KUN se kelkka ei enää liiku! Reisien jälkeen vielä pohkeet, jossa tehtiin pudotuksia ja pari avustettuakin toistoa taisi tulla, loistavaa kun pääsi tekemään oikein kunnolla loppuun asti. Tuntui että pohkeisiin sai paremman tuntuman näin jalkatreenin jälkeen kuin mitä olen saanut tehdessäni "normaalisti" esim vuorosarjoissa rinnan kanssa.

Tänä aamuna rakas vaakani toivotti hyvää huomenta näyttämällä ihan h****** korkeita lukemia, mutta, tästähän ei ole kuin suunta alaspäin!!!!!!! ;)

-E

180110

Heippa!

Lauantai: Olkapäät, ojentajat, pohkeet
1a. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen
2. Dippi
3a. Kapea penkki, paksutanko - 3b. Pystysoutu taljasta, kapea paksutankokahva
4a. Viparit KP - 4b. Push down
+ kävelymatto 15min

Dippi oli tahmeeta mutta löin päätä seinään enkä luopunut (siitä säälittävästä) lisäpainosta. Vipareiden kaveriksi otin vähän niinkuin ekstra liikkeenä push downia jotta sain sellaisen reipas tahtisen vuorosarjaparin tuohon loppuun. Kuvaa treenin jälkeen..

Maanantai: Vetävät
1. V-soutu, korokkeella x4
2. Mave x5
3. Hammerleuat x4
4a. Hauiskääntö vinop. istuen - 4b. Takaolat rist.taljasta
5. Hammerhauiskäännöt x3

Perussettiä, v-soutu pienellä korokkeella tuntuu edelleen oikein hyvältä variaatiolta, ja helpottaa kun ei tarvitse metsästää niitä kymmenen kilon pleittejä ympäri salia. Hammerleuoissa uskalsin kokeilla ihan omalla painolla ja sain kokonaiset 2 ja puoli toistoa :D.

Tänään on ollut sekä kuuma että nälkä, ja oon erittäin tyytyväinen siihen että on ollut hieman kärsimyksen aiheita, koska mitä todennäköisemmin aineenvaihdunnassa tapahtuu silloin jotakin positiivista :)

-E

Miten syvällistä musiikkia, oon ihan liikuttunut täällä ;))

"..Can you please go home?"

Viikonloppu..meni jo

Moikka!

Lauantaina intervallia tutulla syklityksellä 15 min. 30-30..On kyl noussu "kunto" tossa soudussa:) jotain positiivista... Vaakakin on nyt hankittu ja tämän aamun lukemat olivat 70,0kg eli alaspäin on tultu noin kilon verran vajaassa kahdessa viikossa. En kyl osaa iloita siitä kauheesti, koska on uus vaaka kyseessä niin tuo lukema tuskin on kovin optimaalinen.

Illalla kävin Kuopion yöelämää katsomassa. Nälkä oli ikävä kaveri illan aikana, mutta onneks saan tosi paljon siitä irti, et muut syö:D

Tänään aamulla lenkkiä ja päälle venyttelyä. Tyhjällä vatsalla en aamuaerobista suorita vaan otan ainakin aminohapot ja herajuoman pohjalle. Tyhjällä vatsalla tehdyt lenkit jättää vaan lihat lenkkipolun varrelle. Niin ainakin pelkään..

Päivällä treenasin pumppitreenin jaloille
1. Hack-kyykky 3*15-20
2.Prässi kapea 3*15-20
3a. Ojennukset 3*15-20 3b.koukistukset 3*15-20
4.Etukyykky smithissä 3*10-12
5.vatsasoutu kp 5*13-15

Jos en oo vielä aikaisemmin maininnu niin olen ostanut polvenlämmittimet ja mielestäni ne auttanu tosi hyvin, erityisesti etukyykyssä. Tukee loistavasti antaen varmemman ja puhtaamman liikeradan. Polvien"tutina"on myös hävinnyt lämmittimien ansiosta. Niin ja tietty ne pitää nivelet lämpimänä.. Kannattaa kokeilla joskus! Emma on käyttäny lämmittimiä pidempäänkin ja on kans vissiin ollut tyytyväinen?:)

Illalla sain annoksen motivaatiota missikisoja katsellessa. Mitä pohkeita!;b

Kamera puuttuu edelleen, joten omien kuvien saaminen tänne on edelleen melko vaikeeta:D mut toivottavasti siihen tulis ens viikolla muutosta!

*M*

"ei mulla huomenna oo mitään"

Viikonloppu on alkanut ja saan pitkästä aikaa olla tekemättä mitään hyödyllistä (eroaakohan tää oikeesti muista viikonlopuista mitenkään?!?). Ainoona murheena on, miten treenaa ja mihin aikaan..Siitäkin saa kunnon pähkäilyn aikaiseks:D Pienistä asioista kun saa kehiteltyä ison jutun..Toinen tehtävä olis puhdistaa kengät ..ja niitäkin on pari tai kolme..tiedän jo etukäteen miten tuolle työurakalle käy. Niin ja se jauhepussihelvetti. No siinähän se viikonloppu meneekin sit kivasti...

Anyway keskiviikkona treenasin jalkoja

1.hack-kyykky pudotussarjoilla 60kg 3* max
2.SJMV tangolla 90kg 5*5-6
3. Jalkaprässi 160kg 4*6-8
4.koukistukset maaten 4*8-10
kävelymattolla 15 min

Hiukan erilainen jalkatreeni kuin yleensä.. Alussa tein 3 pudotus sarjaa (puotusta täälläpäin) ja loppuun vielä negatiivisia. Kaverin avustamana tietenkin. Totaalinen hyytyminen tapahtu pariinkin otteenseen ja veikkaan, että avustaja teki suurimman työn. Ei tää oikein jaksa:D Kiitos vielä avusta! Suosittelen lämpimästi kaikille "masokisteille".

Torstaina oli puntista väliä ja suuntasin nyrkkeilytreeneihin. Voin sanoa, että syö mieltä melkoisesti kun keksi-ikäinen nainen pystyy lyömään sun kunnon mennentullen. Toi säkin hakkaus auttaa ihan sairaan hyvin noihin jumeihin, joita tonne yläselkään tulee. Ei liene varmaan kenellekkään yllätys, mutta treenijumit katoo kertaheitolla:)

Tänään pumppitreeniä yläkropalle

1a. ylätalja 3*15-20
1b.vinopenkki tangolla 3*15-20
2a.Pystypunnerrus kp 11kg 3*15-20+2*viparit 6kg*20
2b. Soutu kp 23kg 3*15-20
3a. Tuettu hauiskääntö istuen tangolla 3*15-20
3b.ranskalainen punnerrus 3*15-20
4a. Takaolat kp 3*15-20
4b. pohjeet istuen 3*15-20

Kävelymatolla 20min

Mä en oo sitä vaakaa vielä itelleni hommanut tänne pohjoiseen, joten tuosta painosta ei reilulta viikolta ole mitään havaintoa. Nyt kyl on vissiin noussu lukemat. Sellanen fiilis ainakin on. Huomen vaa´an ostoon ja ottaan asiasta selvää... Siihen asti kerään nestettä stressaamalla kyseistä asiaa:D

Aktiivisempaa viikonloppua teille!!:)

*M*

150110

Perjantai: Yläkropan vetävät, vatsa
1. Leuat avustettuna, leveä VO x4
2. Kulmasoutu KP x4
3. Alatalja, paksutanko hammerkahvalla x3
4a. Ylätalja hauis - 4b. Takaolat KP, kumarassa
5a. Hauiskääntö KP, seisten - 5b. Vatsasoutu
+ crosstrainer 15 minuuttia

Hyvää treeniä. Kulmasoudussa haeskelin taas tekniikkaa, älysin ettei liikeradan ehkä tarvitse olla kovin pitkä, koska ilmankin sain latsiin hyvää supistusta, ja isompienkaan painojen käyttö ei ole ongelmallista, eihän nuo toistot muutenkaan kovin nättejä tuossa liikkeessä ole, tarkoitus olisi vaan pitää edelleen itselle isommat raudat käytössä. Hiki on muuten virrannut tavallista paremmin treenatessa!

Mitäs muuta lihastenhankintaan liittyvää tänään on tapahtunut.. Niin! mass:in paketti odotti postissa, isolaattia ja glutamiinia! :)

-E

Tätä tänään viimeisessä liike parissa...kuuuuuud tu kou!

140110-2

Torstai, treeni 1: Jalat

1. Bulgaarialainen askelkyykky x2/jalka, lämmittelyhengessä

2. Etukyykky

3. Pallokyykky, koroke kantojen alla

4. Vaakahack

Olen pettynyt suorituksiini. Ei muuta :D.

Torstai, treeni 2: Kuntopiiri

1. Lumberjack squat + press

2. Renegade row käsipainoilla

3. Askelkyykky-hypyt

Illemmalla kävin suorittamassa tuon kuntopiirin pois alta, samoilla mentiin kuin viime viikolla, raskasta, ja kroppa huutaa lopettamaan = tehokasta?

Tänään on ollut myös ns. tankkauspäivä eli ruokaa on ollut riittämiin. Uusin keksintöni (onko niitä sitten muita?) on tällainen proteiini lettu/pannukakku (tiedän, tää on keksitty jo aikoja sitten) johon tulee tasan 2 ainesta; valkuaisia ja proteiini jauhoa --> blenderiin --> pannulle. Täytteeksi voin lämpimästi suositella banaania! Laitoin paistoon hieman kookosöljyä.

Päivän fiilikset ranskalaisin viivoin:

- Olen polttanut 0,5 g rasvaa dieetillä

- Olen tosi nössö jalkatreeneissä, pää ei riitä mihinkään

- Laiska laiska laiska

Näihin ihanan positiivisiin tunnelmiin päätän tämän tekstin, oli mulla oikeesti ihan mukava päivä :)!

-E

140110

Päivitelläänpä alku viikko,

maanantain selkä, takareisi, hauis, takaolka -treeni meni hieman eri kaavalla johtuen paikkakunnan hetkittäisestä vaihdoksesta. V-soutua en päässyt tekemään, mutta sen tilalle otin kulmasoutua. Mavessa liikkui taas ne Pikkuisen isommat painot, jotka ei viime viikon kipuilusta johtuen oikein tullut kuuloon.

Tiistaina samaisella punttiksella työntävien reeniä, pikkuisessa hopussa tuli hyvä hiki ja varsinkin kuntopyöräillessä 15 minuuttia, johtuisiko tuon salin korkeammasta lämpötilasta (mikä on aina hyvä, vihaan kaikenlaisia tuulettimia ym, tai muuten liian kylmää lämpötilaa salilla) vai voisinko olla niin onnekas että aineenvaihdunta hyrrää täysillä? vaa'an perusteella joudumme tyytymään ensimmäiseen vaihtoehtoon.. Tiistaina oli myös intervallipäivä ja jouduin hieman pähkäilemään miten sen suorittaisin, kun tuolla hämeen sydämmessä ei ole keksitty julkista liikennettä eikä kuntosalien avainkortteja. No, ei muuta kuin sukset jalkaan ja ohjelma oli seuraavanlainen: ns. vedon tein umpihankeen sellaista juoksun ja rämpimisen välimuotoa (kaaduin keskimäärin 2 krt/veto), ja sitten palauttelu ihan ladulla. Oli muuten hauskaa! ainakin näin jälkikäteen tarkasteltuna, ja aika meni huomattavasti nopeammin kuin jollakin aerobisella laitteella sekunti kello nenän edessä. Kuvaa todisteena, kyllä ne suksetkin siellä on!

Tällä viikolla dieettiin ei tehty muita muutoksia kuin se että treenin päälle tehtävää aerobista lisättiin 3min, eli nyt kokonaiset 15 minuuttia yhteensä, enköhän selviä :).

-E

Hellurei!!!

Pikaisiin blogituksiin siis palatakseni:D Aika menee kyl pikkasen nopsaa, mutta nyt normaaliin päivärytmiin on palattu. Mukava matka Turusta Kuopioon junalla sen tavaramäärän kanssa sai erinomaisen loppuhuipennuksen kun oikaisin kotini pihalle pikkupolkuja pitkin ja 10 kilon lisäravinnekassi lesivi metrin paksuisen puuterilumen sekaan. Kaikki onneks löytyi, mutta d-vitamiini purkki tosin löytyi vasta hetken etsinnän jälkeen.

Treeniä, palauttavaa lenkkiä, lihaskunto treeniä ja intervallia sisältää viikon ohjelma. Tekemisen puutetta ei ainakaan ole:D Pikkusen on punttitreenit muuttunut ja jätin volyymitreenit ainakin dieetin ajaksi pois kun niistä ei kuulemma hyödy niin paljoa tällä hetkellä. Teenkin volyymitreenin sijaan pidempiä toistomääriä sarjoissa. Kirjoitan tuon pumppitreenin yläkropalle, jonka tein jo tuossa..ööö..vissiin perjantaina.

Pumppitreeni Yläkropalle

1a) Kevennetyt leuat 3* 15-20
1b) vinopenkk tangolla 3* 15-20
2a) arnoldpunnerrus 3*15-20 + vipunostot 2*15-20
2b) kulmasoutu V-kahvalla 3*15-20
3a) hais istues taljassa 3*15-20
3b) ranskalainen punnerrus 3*15-20
4a)takaolkapäät kp 3*15-20
4b) vatsarutistuksen koneessa 3*15-20

Ihan hyvä treeni. Rintaan en saanut kummoisempaa pumppia aikaiseks, mutta muuten sain kyllä tuntumaa ja hiki virtasi ihan kohtalaisesti:)

Lauantaina vuorossa pumppitreeniä jaloille

1. hack-kyykky 85 kg 3*15-20
2.Yhden jalan prässi 80kg 3*15-20
3.Askelkyykky 3*20
4a. reiden ojennus jalka kerrallaan 3*15-21
4b. koukistukset jalka kerrallaan 3*15-20
5. Erikoishacki (vähän niinku vaakahacki pystyssä:D) 3*15-20
6. pohkeet hackissa

Olipas setti kyllä..Toi sarjojen loppuun asti vääntäminen on kyllä jotain niin itsensä rääkkäämistä, varsinkin kun ei voi millään luovuttaa ennen kuin on 20 toistoo tullut täyteen.

Sunnuntaina lepoa lenkkiä lukuunottamatta...Päänikoppa tosin joutui kyllä töihin muun kropan edestäkin. Joskus näinkin:D

Maanantiana melko perus selkätreeni (ei jaksa kirjata) ja tään treeniä rinnalle, olalle ja ojentajille

1. Penkkipunnerrus kp 23kg 5*
2.Flyes vinopenkissä 4*
3.Arnold press 5*
4. Vipasit istuen 4*
5. dippi 5*
6a.kapea penkki 5*
6b. vatsarutistukset 5*
7a.pohkeet 5*
7b.vatsasoutu kp 5*

Tänään ja eilen treenin päätteeksi kävelin salilta kotiin eli eirobista tuli noin 30-40 min. Täytyy katsoa ettei tota aerobista tuu kuitenkaan liikaa tässä vaiheessa. Alkaa heti stressaan jos ottaa ylimääräisenkin askeleen:D

Ai niin. Sain kuulla ihanan uutisen tänään: Mun soitin oli palautettu salille.Jesssss ja kiitos!!!! Rahapussin nyörit onkin jo umpisolmussa:)

Heti kun on aikaa niin mulla olis edessa aikamoinen työsarka selvitellä matkan varrella kerääntyneiden pussien sisältö. En tietenkään ole heti voinut laittaa niitä takaisin omiin purkkeihinsa.

Palataan harjoituksiin!:)

*M*