Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

Hellurei!!!

Pikaisiin blogituksiin siis palatakseni:D Aika menee kyl pikkasen nopsaa, mutta nyt normaaliin päivärytmiin on palattu. Mukava matka Turusta Kuopioon junalla sen tavaramäärän kanssa sai erinomaisen loppuhuipennuksen kun oikaisin kotini pihalle pikkupolkuja pitkin ja 10 kilon lisäravinnekassi lesivi metrin paksuisen puuterilumen sekaan. Kaikki onneks löytyi, mutta d-vitamiini purkki tosin löytyi vasta hetken etsinnän jälkeen.

Treeniä, palauttavaa lenkkiä, lihaskunto treeniä ja intervallia sisältää viikon ohjelma. Tekemisen puutetta ei ainakaan ole:D Pikkusen on punttitreenit muuttunut ja jätin volyymitreenit ainakin dieetin ajaksi pois kun niistä ei kuulemma hyödy niin paljoa tällä hetkellä. Teenkin volyymitreenin sijaan pidempiä toistomääriä sarjoissa. Kirjoitan tuon pumppitreenin yläkropalle, jonka tein jo tuossa..ööö..vissiin perjantaina.

Pumppitreeni Yläkropalle

1a) Kevennetyt leuat 3* 15-20
1b) vinopenkk tangolla 3* 15-20
2a) arnoldpunnerrus 3*15-20 + vipunostot 2*15-20
2b) kulmasoutu V-kahvalla 3*15-20
3a) hais istues taljassa 3*15-20
3b) ranskalainen punnerrus 3*15-20
4a)takaolkapäät kp 3*15-20
4b) vatsarutistuksen koneessa 3*15-20

Ihan hyvä treeni. Rintaan en saanut kummoisempaa pumppia aikaiseks, mutta muuten sain kyllä tuntumaa ja hiki virtasi ihan kohtalaisesti:)

Lauantaina vuorossa pumppitreeniä jaloille

1. hack-kyykky 85 kg 3*15-20
2.Yhden jalan prässi 80kg 3*15-20
3.Askelkyykky 3*20
4a. reiden ojennus jalka kerrallaan 3*15-21
4b. koukistukset jalka kerrallaan 3*15-20
5. Erikoishacki (vähän niinku vaakahacki pystyssä:D) 3*15-20
6. pohkeet hackissa

Olipas setti kyllä..Toi sarjojen loppuun asti vääntäminen on kyllä jotain niin itsensä rääkkäämistä, varsinkin kun ei voi millään luovuttaa ennen kuin on 20 toistoo tullut täyteen.

Sunnuntaina lepoa lenkkiä lukuunottamatta...Päänikoppa tosin joutui kyllä töihin muun kropan edestäkin. Joskus näinkin:D

Maanantiana melko perus selkätreeni (ei jaksa kirjata) ja tään treeniä rinnalle, olalle ja ojentajille

1. Penkkipunnerrus kp 23kg 5*
2.Flyes vinopenkissä 4*
3.Arnold press 5*
4. Vipasit istuen 4*
5. dippi 5*
6a.kapea penkki 5*
6b. vatsarutistukset 5*
7a.pohkeet 5*
7b.vatsasoutu kp 5*

Tänään ja eilen treenin päätteeksi kävelin salilta kotiin eli eirobista tuli noin 30-40 min. Täytyy katsoa ettei tota aerobista tuu kuitenkaan liikaa tässä vaiheessa. Alkaa heti stressaan jos ottaa ylimääräisenkin askeleen:D

Ai niin. Sain kuulla ihanan uutisen tänään: Mun soitin oli palautettu salille.Jesssss ja kiitos!!!! Rahapussin nyörit onkin jo umpisolmussa:)

Heti kun on aikaa niin mulla olis edessa aikamoinen työsarka selvitellä matkan varrella kerääntyneiden pussien sisältö. En tietenkään ole heti voinut laittaa niitä takaisin omiin purkkeihinsa.

Palataan harjoituksiin!:)

*M*