070210

Heippa, mulla oli tämän viikonlopun erittäin mieluisa vieras nimeltään Maarit, eli on ollut hauskaa! Perjantai illan ratoksi suunnattin tietysti baariin, WRONG! siis tekemään intervallia. Tämän kertainen intervalli, kestoltaan 15 minuuttia suoritettiin n. polven korkuisessa umpihangessa. Tuon urheilusuorituksen vaativuutta kuvaa hyvin esimerkiksi sana sadismi. Eli juostiin aina kentän laidasta laitaan ns. "veto" ja sitten huilattiin hetki ja lähdettiin taas. "Ei toi oikeastaan tuntunut missään, pitäskö tehdä toinen heti perään?!".

Lauantaina sitten hieman lisäravinne täydennystä Wellamaxilta, ja pikkuisen palloilua kaupungilla, muunmuassa kahvilla ehdittiin käydä :) Herat vaan kahvin sekaan pokalla! "Jos tulee jotain sanomista niin sanotaan että ollaan diabeetikoita".

Päivän salitreeni oltiin suunniteltu tehtäväksi Solanassa, eli tuollainen salikokeilukin tuli suoritettua, ihan hyvä sali oli. Minulla oli vuorossa olkapää-ojentaja-pohje -jumppa:

Lauantai: Olka, ojentaja, pohkeet

1a. Pystypunnerruskone - 1b. Pohkeet istuen
2a. Dippi - 2b. Pohkeet istuen

3a. Pystysoutu taljasta - 3b. Kapea penkki

4a. Viparit - 4b. Push down

+ 15 minuuttia kävelymattoa

Meillä oli myös Satu mukana Solanassa, kaikki väänsi omaa treeniä soittimet korvilla, voi sitä sosiaalisuuden määrää ;) Treenin loppuun pikkuisen poseerausharjoittelua. "Voi v**** yritä itte ilman palkkaria!!"

Illalla sitten olikin vain vapaamuotoista oleskelua, syömistä, kaalia, paljon kaalia. "Mä otan sen kaalina." Mm. tollanen Phil Heath pätkä katseltiin..

Sunnuntai aamu starttasi 45 minuutin aamulenkillä, aminot ja heraa vähän mahaan, eli ei aivan tyhjällä vatsalla tullut mentyä (true bodari tyylillä). Päivällä pari ateriaa tukevampina suunnattiin sitten salille, Maarit oli sopinut tapaamisen valmentajan kanssa joten siinä höpöteltiin hetki+tovi ennen jumpan alkua. Minulla oli treeninä vetävät seuraavanlaisesti:

Sunnuntai: Vetävät

1. Mave x4

2. Avustetut leuat, leveä vastaote x4

3. Kulmasoutu 2 KP:lla x4

4a. GHR selkäpenkillä - 4b. Hauiskäännöt vinopenkillä x4

5a. Takaolat ristitaljasta x3 - 5b. Hammerkäännöt KP

extrana: 6a. GHR selkäpenkillä - 6b. Koukistus istuen

+ 15 min kävelymattoa

Melko kattava jumppa näköjään. Treenin loppuun taas hieman poseerausharjoittelua. "Viikon kisadieetti riittää."

Ihan ok viikonloppu, PERUS ;)... "Otan sen macana."

IHAN SAIRAAN KIVA VIIKONLOPPU TAAS KERRAN! <3

-E

040210

Klo 10:23

Hyvä fiilis, energinen fiilis. Syitä voisi olla ainakin ennätyspitkät yöunet, eilinen tankkaus... se että on mukava loppuviikko tiedossa? No, pääasia että Tänään, juuri Nyt, on hyvä fiilis. Aamukahvi takana, ei varmasti tarvitse mainita että oli hyvää! Seuraavaksi muutama pala ruisleipää ja jauhelihaa. Alla oleva upea kunto bongattu Linda Fodorin uusimmasta bloggauksesta, huh, motivoiko?! Se voi olla niin, että tulee hyvää menestystä Lindalle Phoenixin kisasta, vaikka tässä lajissa on melkeinpä turha spekuloida mitään ennen kuin tytöt/pojat seisoo lavalla rivissä.

Klo 12:07

Eilen, eli keskiviikkona oli tosiaan jalkateeni ja samalla kaavalla kaverin kanssa kuin muutamana edellisenä viikkona:

Keskiviikko: Jalat, vatsat

1. Hack kyykky, puoleen väliin x3 (viimeisessä sarjassa normaalitoistojen perään vielä ns. "osittaistoistoja")

2. Vaakahack x4 (tein 3 sarjaa "normaalisti" ja yhden sivuttain jalka kerrallaan)

3a. Ojennus - 3b. Pallokyykky x3

4a. Jalkojen nostot - 4b. Vatsarutistuslaite x3

Vaakahackkissa tein yhden ekstrasarjan kun jalkatreenin toinen osapuoli makasi maassa tehtyään lähemmäs 30 toiston sarjan. Hack kyykyssä ensimmäistä kertaa kokeilemani osittaistoistot tuntui kyllä helvetillisiltä, pitänee tehdä jatkossakin! Ainakin sitten dieetin jälkeen. Pallokyykyssä jätin kokonaan painot pois ja pyysin kaveria jarruttamaan hartioista, siinäkin oli vastusta ihan tarpeeksi :).

Tänä aamuna etureidet oli kyllä sellaiset mukavan tunnottomat/ hervottomat.

Klo 15:04

Reilut 600g höyrytettyä keräkaalia mahassa, ei tule nälkä ainakaan 10 minuuttiin. Tästä pikkuhiljaa alkaa valmistautuminen treeniin, ennen jumppaa tosin vielä luvassa omenaa ja heraa, tai valkuaisia (=paljon enemmän ruokaa kuin pieni annos heraa).

Klo 21:26

Treenit hoidettu, ja treenin jälkeiset ruokailut myös. Vielä yksi ateria olisi tälle päivälle, sain säästettyä näinkin myöhäiselle vielä ruokaa kun sain nukuttua pidempään, hyvä niin. Päivän jumppa:

Torstai: Selkä, hauikset, takaolat

1. V-soutu: +50kg/x, +55kg/7,7,7,7

2. Alatalja, paksutanko hammerkahva x4

3a. Hammerleuat, avustettuna - 3b. Hauiskäännöt KP x4

4a. Ylätalja hauiksille - 4b. Takaolat KP, kumarassa x4

+ 15 min kävelymattoa

Hieman liikkeitä muutin kun tuntui etten ole päässyt V-soutua tekemään pitkään aikaan, samoiten kuin hammerleukoja. Ei ollut mikään järkevin supersarja tuo 3a ja b mutta näin tuon parhaimmaksi vaihtoehdoksi koska leuanvetotangolla oli ruuhkaa niin preikit olisi venyneet turhan pitkiksi.

-E

Edit. aijai tää biisi on hyvä! ;)

Maaritin olkapäätreeniä

Nappasin tällaisen pätkän Maaritin treenistä viime viikonloppuna, toivottavasti sopii että laitan sen tänne muidenkin ihmeteltäväksi ;).

-E

"...most people won’t make this sacrifice; they won’t even begin.."

Siouxcountrylta bongattu tällainen motivaatiopätkä:

"The Grind

The Grind is that time in your physique transformation where you just put your head down and grind it out.
It’s often the time between the initial fast “newbie” results and the final results. Changes are occurring in your body, but you may not see them from week to week.
Mentally, The Grind is also where some of that new program and new diet enthusiasm wears off and it all becomes routine, even boring. There’s nothing left to do or say really; you just work the plan, day to day to day.
But toward the end of The Grind, what’ll happen is that you’ll glance back at your “befores” and realize you’ve made some major changes. Other people will begin to notice. And that positive feedback will reignite the enthusiasm. And that will cause you to kick the training up a notch, leading to more results.
I think The Grind applies to life in general too, not just to losing fat and gaining muscle. There are simply times when we have to put aside all distractions (even the good ones), put our heads down, grit our teeth, and grind it out. At the end of The Grind lies an achievement, something great, or some reward or pay-off. But The Grind always comes first.
Thing is, most people won’t make this sacrifice; they won’t even begin The Grind, much less finish it. And that’s why most people don’t succeed. The Grind is often what separates the great from the average.
It’s as simple as that sometimes." (Erik Ledin)
 

 

+x,xkg:(

Kevennys on meneillään, mikä on ihan hyvä,koska meinaa pientä flunssaa pukata päälle..ellei toi järjetön treeniputki ole siihen juuri syypää. Anyway kevennys poikkeaa perinteisestä lähes totaalilevosta melkoisesti. Teen ohjelman suurinpiirtein samaan tyyliin. Tosin painoja lasketaan reippaasti ja toistomäärät ovat kohtuullisen pitkiä ja koska tuo kulutus pitäs säilyttää samana (tai pikemminkin vaa´an mukaan lisätä), intervallia ja pidempää aerobista treenin loppuun.

Palataan kuitenkin noihin treeneihin ennen kevennystä.

Lauantaina tein pumppitreenin jaloille.

1.hack-kyykky
2.jalkaprässi kapea etureisipainotteinen
3.Askelkyykkykävely
4a. reiden ojennus
4b. koukistuksen maaten
5. Askelkyykky smithis 2*
6.Pohkeet istuen3*

Painoja en laittanut ylös kun salin laitteet eroo aika paljon "oman" salin laitteista.. kaikki liikkeet kuitenkin 3*20 periaatteella..loppuun asti yritin ainakin tehdä, tosin varmennusta oli hiukan heikonpuoleisesti saatavilla, joten se viimeinen puristus jäi hannaamisen takia pois:/ Oli kyl tosi alakuntoinen olo ennen treeniä, mutta ihmeellisesti se parani treenin aikana...treeni on hyvää lääkettä siis:D

Sunnuntaina aamulla luminietosten täyttämällä tiellä lenkkiä Emman kanssa kuten hän ehtikin jo mainitsemaan ja aamupäivästä yhdessä treenaamaan..

Sunnuntaina yläkropan pumppitreeni

1a. kevennetyt leuant 3*
1b. vinopenkkipunnerrus tangolla 3*
2a. arnold press3*+ vipunostot 2*
2b.soutu kp 25kg 3*
3a.hauiskääntö mutkatangolla 3*
3b. kapea penkkipunnnerrus 30kg 3*
4a.takaolat kp 8kg 3*
4b. vatsat voimapyörällä 3*

15 min kävelymatolla

Treenikaverista taas paljon iloa ja hyötyä... Vatsalihakset tulee yleensä treenattua tuolloin muutenkin, vaikka mitään aihetta huumoriin ei tunnu koskaan löytyvänkään. En ole pitkään aikaan tehnyt voimapyörällä vatsoja ja sen kyllä huomas. Tuntu tosi airoilta vielä tänäänkin..

Maanantain lepopäivän jälkeen "intoa" puhkuen salille tekemään perus vetävien treeniä, mutta hieman liikkeitä vaihdellen ja kevyemmillä painoilla. Loppuun intervalli 10-20 syklityksellä 10 min..Huomattavasti inhimillisempi syklitys kuin se 30-30...

Nyt totaalilepoon sängyn pohjalle

*M*

010210

Sunnuntai: Vetävät

1. Mave x4 (80kg)

2. Kulmasoutu vastaotteella x4

3. Räkkileuat x4

4a. Hauiskääntö vinopenkillä KP - 4b. Takaolat ristitaljasta x4

5a. "GHR" selkäpenkissä - 5b. Hammerhauiskäännöt KP x3

+ 15 min kuntopyörää

Eli sunnuntaina päästiin Maaritin kanssa treenaamaan yhdessä ex-kotipaikkakunnalla, samaa treeniä ei kuitenkaan tehty. Minulla siis vetävien jumppa. Mavessa en painoja nostanut mutta tein muutamia toistoja lisää. Räkkileukoja vedettiin ihan kyykkyhäkissä, ei ollut mitkään parhaat mitoitukset mutta paremman puutteessa ok. Lopuksi Maarit vielä näytti tekniikan jolla on tehnyt selkäpenkissä takareisiä, eli vähän niinkuin GHR:n tyyppinen liike, hyvinhän se otti kun keskittyi, ja samalla etureisistä sai kuona-aine kertymiä liikkeelle sen verran ilkeästi ajoittain niihin painoi.

Sunnuntai aamuna aikaisin oltiin myös aamukävelyllä, jota tehosti mukavasti yön aikana satanut lumi!

Maanantai toi tullessaan taas hieman uusia dieettijuttuja, ja yksi niistä oli viikon yhden salitreenin jakaminen kahteen osaan. Tänään siis työntävät seuraavanlaisilla jaoitteluilla:

Maanantai, treeni 1: Rinta, pohkeet

1a. Penkki KP (25kg) - 1b. Pohkeet vaakahackkissa x4

2a. Vinopenkkikone - 2b. Pohkeet seisten x4

+ 15 kävelymattoa

Noiden painoliikkeiden päälle tein vielä muutaman sarjan punnerruksia ja dippejä (lattialla).

Maanantai, treeni 2: Olkapäät, ojentajat

1a. Pystypunnerrus smithissä, ilman selkänojaa - 1b. Ranskalainen KP, seisten

2a. Pystysoutu taljasta, paksutanko hammerkahva - 2b. Ranskalainen tangolla, maassa

3. Shoulder girdle x3

+ 15 min kävelymattoa

Ensimmäistä kertaa testasin tuollaista olkapää kuntopiiriä tuossa treenissä, ensin hieman liikkeiden "kuivaharjoittelua" ja sitten rundi läpi 3 kertaa, ihan mini palautukset oli välissä. Valitsin 8 kilon käsipaino/painot ja ensi kerralla saa kyllä ottaa hieman lisää painoa. Mutta oli tehokkaan tuntuinen ja tosi mukavaa vaihtelua!

Tänään aamulla ja aamupäivällä oli taas jotenkin synkät fiilikset mutta iltaa kohden tapahtui jokin piristyminen, josta olen hyvin kiitollinen mistä se sitten ikinä johtuikaan :). Jatketaan harjoituksia!

-E