Mikä on sun kehon ph-tasapaino?

Unen saanti on edelleen ollut hieman hankalaa ajoittain, joten päätin kokeilla ratkaisuksi lukemista. No eipä täällä veljeni asunnossa ole mitään mielenkiintoista kirjallisuutta tai paremmin sanottuna mitään mitä lukea. Nettihän on täynnä lukemista, mutta se kuinka se näytön tuijottaminen rauhoittaa mieltä on kaikkea muuta kuin unen tuovaa toimintaa. Ratkaisuna ongelmaan siis kirjasto.. Siellä sai sitten aikaa kulutettua parisen tuntia jo pelkästään sen vuoksi, että Turun pääkirjasto on niin hieno! No enpä ole ollut kovin ahkera kirjaston käyttäjäkään, joten oikeanlaisten kirjojen löytäminen kesti hetkisen ( kaksi tuntia). Johan viimein löyty paljon mielenkiintoista luettavaa mm. Pauliina Taluksen elämäntapana fitness- kirja, kirja kehon ph-tasapainosta, kivikauden ruokavaliosta ja kirja yleisestä ravitsemustieteestä tarttuivat mukaan. Niin mielenkiintoisia kirjoja ne tosiaan ovatkin, että nukahdan 10 min lukemisen aloittamisesta. No, tuleepahan uni ainakin:D Pauliina Taluksen kirja on tietysti asia erikseen, mutta sen mitä olen ehtinyt tuota ravitsemusalan kirjallisuutta lukemaan, alkaa pohtimaan enemmän ja enemmän ravintoaineiden vaikutusta kehoon ja sitä mitä oikeasti suuhunsa kannattaa laittaa. Tämänkaltaisia elämäntapa blogeja on toki paljon jo olemassa ja hyvä niin, mutta kirjoista näistä asioista luettuani lisää, vahvistuu käsitykseni esim kehon ph-tasapainon merkityksestä mm. rasvan polttoon. On kyllä jokseenkin mielenkiintoista luettavaa.. jotain kun ihmisen on pakko ahmia, toiset ahmii pullaa, minä kirjoja..ainakin tällä hetkellä:D Ei ole todellakaan mielestäni sama mitä ruoka-aineita esim dieetillä käyttää..niin se vaan on! Kesätyöni puolesta todella varmistun entisestään siitä, että ruoka-aineet vaikuttavat mieleen, ihoon..ihan kaikkeen. Valitettavan surullisia tapauksia kun näkee päivittäin:(
Minä syön parsaa ja olen iloinen..niin kauan ainakin kun ruokalut kulkevat kellon kanssa käsi kädessä.. Heti jos ruokien välinen tauko venyy hitusenkin liian pitkäksi, muuttuu tämä sulosointuinen Ariel Ursulaksi:D

Olen nyt pyrkinyt treenaamaan energiatasojen vuoksi ennen töitä, jottei raskaan päivän päätteeksi voi vedota väsymykseen treenin aikana. Lämmittelyyn kuluukin siis rutkasti normaalia enemmän aikaa, mutta saapahan sen kropan jotenkin edes herätettyä treeniin. Niin pirun vastahakoiselta se nimittäin aamuisin tuntuu olevan tuohon treeniin.

Maanantaina työntävät

1.dippi punnerrus 12,5kg lisäpainolla 5*8-10
2.vinopenkkipunnerrus kp 17,5kg 5* 8-10
3.Arnoldpress 15kg 7 12,5*4*8-12
4a.rankis penkillä 4*10-12
4b.rannekääntö 4*12-15
5a.pystypunnerrus taljassa rusettikahvalla 5*
5b.vipunostot 8kg 5*

Keskiviikkona jalat

1. Etykyykky 80 kg 5*
2. Koukistukset 5*
3.SJMV tangolla 80kg 5*
4.Prässi takareisiä painottaen 4*10-15
5.Bulgaarialainen askelkyykky pk 17,5kg 4*10-12
6a. GHR selänojennuslaitteessa5*
6b vastat

Torstaina vetävät

1.avustetut leuat vastaote 5*
2.Hammerleuat 5*
3.t-levytankosoutu 5*
4.Yhden käden soutu kp 35 kg 4*
5.Hauiskääntö vinopenkissä kp 5*
6.Keskitetty hauiskääntö mutkatangolla 5*
7.polvihauis 4*

Paino on noussut niin mukavasti taas, että onkohan sitä siirrytty massakaudelle huomaamattaan. Keho on kyllä niin mielenkiintoinen noiden toimintojensa kanssa, ei ymmärrä ja jos yrittää ymmärtää, menee vaan enemmän sekaisin. Eräänä yönä näin painajaista jopa superfoodeista :D Käsittämätöntä. Ja tää kaikki pitäis järjen mukaan tehdä flow-tilassa. En ainakaan tällä hetkellä allekirjoita tuota, mutta mieliala vaihtelee päivän aikana muutenkin niin paljon, ettei sitä tiedä millasella fiiliksellä esim. huomenna lähtee kohti uusia koitoksia. Kiitos rakkaiden estrogeenien:D Huomista intervallia siis odotellessa.














Nyt taas pois tästä näytön ääreltä oman itsensä seuraan venyttelemään..tuskaa tuskaa tuskaa..Ruoskisin jopa ennemmin itseäni kuin yritän venyä spagaatia...:D
Yllä oleva teksti on jo hetken odotellut julkaisuaan ja olenkin nyt Helsingissä Emman luona. Tänään tein yläkropan pumppitreenin

1.Penkkipunnerrus (liikkeiden aateliaa;D) 5*

2.Avustetut leuat 5*

3.Tankosoutu v-kahvalla

4a.Arnold press 5*

4b.viparit sivulle 5*

5a.Push down tangolla5*

5b.Polvihauis 5*

Emma nappas muutaman kuvan blogin elävöittämiseks:D Nyt hetki rentoo löhöömistä kavereiden kesken ja paljon hyvää teetä..

*M*

110610

Ilta ilman päässä pyörivää aikataulua..tee eväät tee sitä ja tätä ja ole nukkumassa viimeistään sillon ja sillon. "Hieno kunniallinen työarki" jossa kiltisti itseään pyörittää, no enpä mene tuohon aiheeseen nyt tämän enempää, vaan totean että viikonlopun otan avosylin vastaan, kuten kuka tahansa meistä perus duunaajista?! Tulossa takuuvarmasti mahtavat pari päivää kun Turun juna tuo mulle pikku hoitolapsen huomenna ;).

Tänään on ollut tuplatreenipäivä, aamulla salijumppaa ja iltapäivällä mäkijuoksua intervalleina, joihin onneksi sain Ninnun vetoavuksi, 15 minuuttia meni melkein kuin siivillä Arabian (=kaupunginosa Helsingissä) puskissa. Kelikin oli mitä raikkain, tässä lookkia pyöräiltyäni kotiin;

Punttitreeni meni taas melko nopsaan, ja tunteella tietty, työntäviä, kukapa voisi kiukutella olkapäitä pumppaillessa, no minä ehkä lähempänä syksyä, mutta ei murehdita sitä vielä, eihän?! Punttitreenin päätteeksi teen tällä hetkellä 12 minuuttia kävelyä matolla, siinä tallustaessa aika ei todellakaan kulu siivillä, antipatiat on ehkä turhan suuret noita aerobisia laitteita kohtaan, heh. Nyt unille että jaksan olla mukava hoitotäti Maaritille ;).

-E

070610

Ja näin,

tänä kauniina maanantai päivänä Emman kunnon kiristys -prokkis otti uuden sykäyksen, ensimmäinen ultimate pa*** olotila iski. Aamulla tein koko yläkropan treenin ja työpäivän jälkeen olin laskeskellut tekeväni viikon toisen intervallin pois (fiksuna ajattelin että maanantaina olisi energiaa viikonlopun jäljiltä). No puolenpäivän jälkeen kooma-huippaus iski, jossain kaikkien negatiivisten ajatusten takana kuitenkin iloitsin siitä että tämä todennäköisesti tarkoittaa kehon luopumisprosessia ihanista rasvavarastoistaan, voi raukkaa!!

Bussissa tehdessäni välikuolemaa sitten mieleen iski ajatus jospa siirtäisin intervallin suosiolla perjantaille, vielä toistaiseksi kun aikataulut antaa sen myöden. Ajattelin myös koittaa ensin, jos olotila virkeentyisi pikku hiilarin jälkeen mutta eipä äskön syömäni tomaatit hirveästi olo parantaneet, eli kompromissilla mennään sitten tänään. Arvatkaa piiskuroinko itseäni täällä henkisesti, ehkä siksi mun pitikin tulla kirjoittamaan tää teksti :) Joten eipä tässä muuta kuin lihashuoltoa ja unille entistäkin aikaisemmin, ja aamulla jalkatreeni, elämä jatkuu!

Kuvan lähde.

-E

050610

Hymyilkää, on lauantai!

Eilen illalla laskin tämän päivän kalorit valmiiksi sitä varten, että suunnitelmissa oli valmistaa pizzaa. Ja viljattomana toki, nyt alkoi varmasti kiinnostaa miten väsäsin pohjan;
- kookosjauhoa (30g)
- perunakuitua (20g)
- leivinjauhetta (10g)
- valkuaisia (150g)
- turkkilaista jogurttia (90g)

Taikinasta tuli melko vetinen ja rakeinen joten hieman jännitin miten se käyttäytyy uunissa. No noin vartin uunittamisen jälkeen mulla oli varsin hyvä pohja kasassa. Ohjeen mittamäärät sulkeissa siksi että vedin ne täysin hatusta, ja niitä ihan varmasti voi modata mielensä mukaan, yksi mitä itse ajattelin korjata, niin on ehkä vähentää valkuaisia pikkuisen, tai jogurttia, koska taikina oli pikkuisen turhan kostea (mutta siis toimi noillakin). Päälle halusin juustoa, joten proteiinimääriä kontrolloidakseni päätin tehdä kasvispizzan. Päälle viipailoin sitten kesäkurpitsaa, paprikaa (kaksi ensimmäistä lämmitin pannulla), tomaattia, herkkusientä ja alimmaiseksi tietty tomaattipyreetä. Mun pizzassa oli tarkalleen 548 kaloria, ihan sopivasti siis pikku välipalalle ;). Kuvatodisteet olkaa hyvä:

1. Tekele ennen juustoa

2. Juustolla..

3. Tadaa!

Positiivinen osuus hoidettu, niin siirrytään siihen rotuamme sydäntä lähempänä olevaan negatiiviseen osuuteen! ;) eilen päätin puolihuolimattomasti hieman venyttää/vetreyttää niskaa töissä ja siinä sitten kävi niin että joku "tuolla" otti nokkiinsa ja nyt on oikean puoleinen latsi/joku mikä ikinä pikkuisen kipeänä, mutta ei onneksi mitenkään vakavasti, tämän päivän jalkatreenissä en ehkä ala tekemään suorinjaloin vetoa, juuri se roikottamisliike/vaihe tekee kipeää.

Eilen olin nukahtanut piikkimaton päälle, ja siinä sitten kolmen tunnin kuluttua heräsin, ja jokainen voi kuvitella miltä selkä näytti tuon "session" jälkeen.. No hoitoaika lienee ollut ainakin riittävä! Nyt sulattelen pizzaa tuntisen tai muutaman ja sitten jalkatreenin pariin! Loppuun parit kuvat.

  

-E

Mitä muuta eurolla saa kuin hampurilaisen?

Työelämä aloitettu railakkaasti..nesteet ovat palanneet nilkkoihin ja olo on muutenkin kuin olisi turvoksissa koko ajan... Liekö juuri töistä johtuvaa, kun kroppa ei ole tottunut taas olemaan jalkojen päällä useampaa tuntia. Paino on ainakin hivuttautunut pikkusen ylöspäin, joten eipä tuo olotila ihan vääräkään ole , mutta en anna sen VIELÄ masentaa.. tässä on paljon muitakin asioita, joista pitäis olla enemmän huolissaan kuten vapari, kisa-asut sun muuta. Elämäni liikkuu isoissa ympyröissä, as you can see ;D

Nyt on "korkattu" sitten tämä Turun kesä ja olenkin ollut aivan huumassa näistä maisemista. Pari pakollista lenkkiä on suoritettu urheilupuiston maastossa ja kyllä mieli lepää kun joka toisella askeleella kuulee, kuinka olen astunut etanan päälle :/ Näistä joukkosurmista huolimatta maisenman vaihtelu on ollut mieltä virkistävää!:) Kesäasuntoni sijaitsee noin sadan metrin päässä Turun kauppatorilta ja olenkin käynyt tuttuun tyyliin torilta hakemassa puoli-ilmaiset vihannekset. Miten voi suomalaista tomaattia saada jo eurolla tai jopa alle!?!? Nuukan ihmisen unelmapaikka. Tuoretta parsakaaliakaan en ole pitkään aikaa syönyt ja tänään kävin hakemassa sitä useamman nipun ja voi että oli hyvää.
Nyt on pakko palata vielä työasioihin. Nimittäin työkaverini innostui joulun tienoilla käymään taas kuntosalilla ja tein hänelle treeniohjelman, jota hän alkoi noudattamaan. Nyt maanantaina mua oli vastassa 10 kiloo kevyempi heppu. Eipä se ohjelma niinkään häntä laihduttanut, mutta olipa se joku runko tai ainakin osa sitä uudelle, terveellisemmälle opiskelijaelämälle (mikä muutenkin on siis yksi terveellisemmistä elämäntyyleistä: makaroonia, tonnikalaa joskus ja aina on kun varaa, alkoholi astuu kehiin). Toivottavasti kesä ja kärpäset..tai ennemminkin terassit eivät vie miestä mennessään!!! wink wink;b Ja laihtumisen lisäksi henkinen hyväolo näkyy ja tuntuu, mikä ehkä onkin vielä suurempi juttu loppupeleissä:) Vaikka hänen saavutukset ei henk. koht. mua koske (koska tää on ennen kaikkea narsistinen yksilölaji;D) niin kyllähän tuo antaa lisää motivaatiota omiinkin suorituksiin. Ja paljon antaakin!!!

Treenitkin vanhalla tutulla salillla maistuu hyvin. Löytyypä sieltä säkkikin, jolla olen toteuttanut mm. viikon intervalliosuuden. Perjantaina tein siis intervallin soutaen 15 min 30-30.. hyvä etten lähtenyt soutamaan ympäri salia sillä laitteella..ens kerralla lataan pinon painoja vuoraamaan sen lauitteen. Tuon jälkeen kun puhtio oli ihan v*tusti jäljellä siirryin noin 10 minuutiksi hakkaamaan säkkiä aika säälittävin voimatasoin tosin. Kaiken kruunasin lepoisalla köpöttelyllä kävelymatolla. Jokseenkin aika rankka satsi mut yllättävän mukava. Teinköhän jotain siis liian laiskasti, koska intervallitreenin kuuluu olla kaikkea muuta kuin mukavaa?!?!? Treeneihin palataan lisää tuonempana..Nyt nukkumaan..Iloista viikonloppua!!:)

*M*

020610

Moikka,

vihdoinkin olen ryhdistäytynyt tuon lihashuollon kanssa, suurin motivaattori on ollut poseeraus treenit, kun tuntuu niinkin yksinkertainen asia kuin jalan sivulle vienti tyylikkäästi tuntuvan turhan tuskaiselta. Eli teemalla lonkkien avaus on menty aika pitkälti. Luin jostain sporttilehdestä artikkelin lonkankoukistajista, oli muuten about ainot kiinnostava juttu koko lehdessä. Muita "mielenkiintoisia" artikkeleja lehdessä:
- 8 houkuttelevaa kesävoileipää (=syö leipää hyvällä omallatunnolla, etkö sä syö leipää?! mitä sä sitten syöt??)
- Suojaa rintasi granaattiomenalla (tääkin ongelma pitäis poistua tässä syksyn mittaan)
- Juokse, niin aivot kasvavat (eli ei pelkoa)
...No mutta takaisin tähän oikeasti mielenkiintoiseen juttuun, artikkelissa kerrottiin että lihaksistamme juuri lonkankoukistaja reagoi eniten ihmisen tunne-elämään eli mentaalipuoleen, mielenkiintoista. Artikkelissa aavisteltiin myös kireiden lonkkien vaikuttavan pakaroiden kiinteytymiseen (vääränlaisten liikeratojen vuoksi). Myös pömppövatsaan voi etsiä osa-syytä lonkankoukistajista vääristyneen rangan asennon vuoksi.

Tämä alkuviikko on (taas) kiituroinut ohi huimaa vauhtia. Pikkunälkääkin on ollut, tai lähinnä huomaa että vatsa alkaa murista nopeammin ruokailun jälkeen, ja saattaa jopa silloin tällöin tuntua tyhjältä. Näistä oireista pitää olla kiitollinen kun ottaa huomioon miten korkealla päivittäinen kalorinsaanti on.

Nyt kello lähenee kahdeksaa joten Pikku-Emmalla on nukkumaanmeno aika. Huomenna olisi tarkoitus herätellä henkiin vanhaa harrastusta kuntonyrkkeilyä, jotta saadaan ohjelmaan mielenkiintoa ylläpitävää aerobista treeniä! Välttelen viimeiseen asti soutulaitetta ;)

-E