Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

Oikein sellaista marsipaanitäytteisen laskiaispullan tuoksuista syysiltaa!

Viime postauksesta on tovi aikaa...syytän tästä epäkunnossa ollutta internetyhteyttä. Nyt asia pitäis olla kunnossa. Tosin tämä ei vieläkään toimi niin kuin haluaisin. Sitä huomaa olevansa yllättävän riippuvainen tästä tietokoneesta..Treenailtu on kuitenkin ahkerasti. Maanantaina seuraavasti.


Yläkropan treeni

1. Ylätalja eteen 50kg 12,12
2. Alatalja leveällä otteella 45kg 10,10
3. Ylätalja kapealla otteella 45kg 10,10
4a. etunostot kp 7kg 12,12 6kg 12,12,10
4b. vipunostot 7 kg 12,12 6kg 10,10,10
4c. takaolat kp 7 kg 10,10,10,8,8
5a. Hauiskääntö taljassa 12,12,12
5b. Push down narulla 45 kg 12,12,12

Tiistaina jalat volyymilla

1, Hack-kyykky 85kg+kelkka 6*~13
2a. Jalkaprässi 170+ kelkka 15,13,13,12
2b.Reiden ojennus 45kg 10,10,8,8
2c.Koukistukset istuen 25kg 12,12,12
3.Askelkyykky smithissä 2x
4. Vatsoja monta sarjaa...:D

Keskiviikkona rinta,olat, hauis,ojentaja

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 6,6,5,5
2.Flyes 10 kg 12,12,10
3. Arnold press 13,5kg 8,8,6
4. viparit 7kg 15,14,14,13,12
5. hauiskääntö vinopenkissä kp 8kg 10,8,8
6. Hauiskääntö taljassa 40kg 10,10,8
7. Penkkipunnerrus kapealla otteella 40kg 8,8,6
8. Ranskalainen punnerrus 20kg+tanko 10,8,6

Tänään selkä, olat ja takareidet

1.Maastaveto 90kg 8,8,6
2.Ylätalja leveällä lapiokahvalla 50kg 10,8,8
3.Hammersoutu käsi kerrallaan 30kg 12,12,12
4.Ylätalja kolmiokahvalla 45 kg 12,12,10
5.Alatalja leveällä otteella 45kg 12,12,10
6 Avustettu leuanveto 10,7
7. Takaolat koneessa 20 kg 12,12 15kg 10
8.Reiden koukistukset istuen 25kg 16,16 30kg 8
9.SJMV kp jalka kerrallaan 16 kg 12,10


Sopivan tylsästi kaikki ylhäällä..jos tosta nyt jotain irtoo jollekkin:D Treeniohjelmaan tulee varmaan muutosta melko pian... Jokseenkin liikaa liikkeitä minun makuuni, mutta kyllähän se vaihtelu toki hyvää tekee. Se ei liene kenellekkään epäselvää:)

Nyt kun kun koulu ja puuduttavat istumiset ovat alkaneet, olen huomannut tuon painon nousevan mukavasti kun ruokatottumukset ovat jääneet päälle noilta raskahkoilta työajoilta. Ruuan vähentäminen tuntuu vaan nyt kovin haasteelliselta. Koskapa ei!? Mutta olen tyytyväinen siihen, että koulussani ruuaksi on aina mahdollista saada paistettua kanaa, lohta, katkarapuja yms, joten ei tarvii tuoda kassikaupalla eväitä mukanaan jos ruuaksi sattuu olemaan perunamuusia ja lihapullia. Tosin noita eväitä tuntuu nytkin olevan liikaa. "Älä syö enempää kuin jaksat kantaa". Näinpä näin..

Huomenna seuraamaan Lappeenrannan karsintoja. Kovasti onnea kaikille kilpailijoille, olen syönyt teidänkin ruuat!

*M*