Matkailua, muuttoa ja uusia haasteita!

Moikka!!

No niin Päivä jos toinenkin on vierähtänyt meikäläisen päivityksestä. Bad bad Maarit!!! Elikä kuten Emma aikaisemmin mainitsikin niin ehdittiin tekemään pieni lomareissu Tukholmaan kaveriporukalla. Yhteinen aika ystävien kanssa parantaa maailmaa kummasti. SUOSITTELEN!!!:D Kaksi päivää reissua sisälsi ainakin triljoona kaloria ja olokin oli sen mukainen.. oliskohan activia auttanu tai levolac?!?! Reissun jälkeen vastassa oli yksiö täynnä tavaraa, jotka odotti pakkailua. Tavarat pakkasin kuitenkin vasta päivää ennen muuttoa....ei hyvä!!! Muuttoautostakaan ei ollut tietoa kuin vasta edeltävänä päivänä. Kortisolitasot olivat tuona päivänä varmaan pikkasen korkeella stressistä johtuen, vihaan stressiä!!! Kukapa ei!?! Olen erittäin laiska hoitamaan asioita ajoissa kuntoon...salille toki aina löytyy aikaa ja kiinnostusta, mutta siihen se jääkin aika usein :D Lauantaina muuttoauto suuntasi kohti pohjoista, arctista ilmastoa, Kuopiota. Kiitos vielä muutossa mukana olleille!!:)

Treeneistä oli siis viiden päivän kevennys muuton yhteydessä ja treenailinkin muutaman ylimääräisen treenin ennen kevennystä, jotta sain kevennyksen sopivaan väliin. Treenejä on viime blogituksen jälkeen tehty sen verran monta treeniä, että tästä tulisi todella

pitkä ja luoettelomainen blogitus,
etä kerron tuon viimeisen extra jalkatreenin.


Jalat:

1a.Etukyykky 15,15,12,12,10
1b. Maastaveto 15,14,15,13,13
2a. Jalkaprässi 15,15,14,15,14
2b. Reiden ojennus 15,15,15,14,13
2c.Reiden koukistus 14,14,13
3. Vaakahack yhdellä jalalla 15,15,13,13,13

Tuo treeni oli Tukholman reissun jälkeinen treeni ja hiki todella virtasi, enemmän kuin pitkään aikaan. Treenistä olisi varmasti saanut enemmän irti jos olisi syönyt normaalisti eikä koko viikon edestä. Seisova pöytä ei ole hyvä keksintö!

Huomenna edessä ensimmäinen treeni kevennyksen jälkeen uudella salilla...napit korviin ja menoks!!!

Ohessa kuva kesän reissuista, ei me kuitenkaan melottu sinne Tukholmaan vaikka meritse sinne matkattiinkin :D

*M*

(Taas minä kirjoittamassa, Maaariiiiiit ;) okei, suotakoon viivästys sulle!!)

Eilen (taas) EDT:tä käsivartisille. Tosiaan yhden EDT plokin jälkeen oppi jotakin (tai ainakin luulisin). Pystyin nostamaan painoja ja nyt ne ovat sopivat, ettei tule ns. liikaa toistoja. Ensimmäisen viikon (ts. 6 päivää tässä tapauksessa) osasin aloittaa tarpeeksi alhaisista toistomääristä jotta toistojen lisäys ei olisi (liian) ongelmallista viikko viikolta.
Kaksi liikettä vaihdoin. Eli pois jätin ranskaisen käsipainolla (-->liikaa kipua kyynerpäähän) ja taljapunnerruksen narulla (ei vaan natsannut). Tilalle otin kapean penkin (keskittyen ettei menee liikaa olkapään etulohkoille) ja taljapunnerruksen kulmatangolla joka tuntuikin 102 kertaa paremmalle kuin naruvariaatio.
Olisi aina hyvä etsiä erilaisia variaatioita liikkeisiin (jos on ongelmia) ja ymmärtää ettei joku 1 tietty liike ole se ainut ja oikea, ainakaan tässä (bodaus) lajissa kun kilpailusuoritus ei oikeastaan mitenkään korreloi itse sitä treenaamista (vrt. voimalulajit). Tässä tietty on hyvä muistaa se pikkuseikka, ettei niitä liikkeitä vaihdettaisi siitä syystä että ne sattuu ylittämään oman (ja niin monen muunkin) mukavuusalueen. Siinä E:n bodaustietoisku *wink wink*.

Eilinen EDT treeni meni näin:
1a. Kapea penkki 30kg/7,7,6,5,6,5,5 - 1b. Hauis KP, vinop. 9kg/6,6,5,5,5,5
2a. Taljaojent. m.tanko 40/9,7,7,8,8,11 - 2b. Hauis, scott, tang. t+15/5,5,5,5,5,5
3. Vatsoja

-E

PS. Kommentoikaas, että lukeeko tätä (blogia) kukaan? :D:D?

Nyt ne kevennykset sitten on pidetty. Uuden treenijakson polkaisin käyntiin epävirallisella (??) koko kropan jumppaamisella maanantai aamuna, koska tiedossa oli pari päivää lepoa, vaikka juuri olin pitänyt kevennyksen, kauheeta kun kaikkea ei voi tehdä prikuulleen rutiinin omaisesti. ;)

Niin pienoinen lomareissu oli tiedossa joka hieman sotki sitten treenikuvioita, mutta eipä harmita, onhan noi aina todella antoisia. Paljon kivoja muistoja taas.


Keskiviikkona sitten punttia eli ei siihen tainnut tulla kuin yksi lepopäivä. Reissussa tuli tosiaan istuttua buffetissa ja ravintoloissa syöden, ei kovin kivikautista ruokaa. Ja olonhan voi jokainen arvata. Keskiviikkona salilla kroppa oli normaalia tukkoisempi ja "raskas", huomasi taas käytännössä miten hyödyllistä (PAKOLLISTA) ns. puhdas ja suunnitelmallinen ruokailu on tuon treenin kannalta. Keskiviikon treeninä EDT:tä käsille, jota vedän siis ainakin tämän "treeniplokin" vielä. Pikkuisen muuttelin liikkeitä, tai lähinnä niiden sijoittelua treenipäivissä, ensimmäisen EDT päivän liikkeet oli:


1a. Ranskalainen tangolla, maaten / 1b. Hauiskääntö seisten, KP
2a. Kick bäkki / 2b. "Polvihauis" (taljakääntö kyykyssä kyynerpäät tuettuna polviin"
3. Supersetti pohkeita istuen

Torstaina, eli tänään, eli tänäpä, jalkoja.

1. Etukyykky; 60kg/x, 70kg/5,4,4
2. Hack: 70kg+kelkka/6,6
3. Koukistukset maaten x5
4. Bulgaarialainen askelkyykky 17,5kg/käsi/6,6 per puoli
5. Uusi liike, jonka nimeä en tiedä, mutta alataljasta ns. veto niin että naru tulee jalkojen välistä...oli ihan jees! =)

- E

"Elämä on liian lyhyt, jotta vain sulautuisi muiden joukkoon.."

Lötköpötkö jumppaa

Tehtiin Ninnun kanssa kimppatreeninä pohkeet ja vatsat, aika löysää oli meininki, paitsi tuossa viimeisessä triplasarjassa alkoi jo olemaan treenaamisen tuntua.

1. Pohkeet prässissä
2. Pohkeet seisten, yhdellä jalalla

3a. jalannostot - 3b. vatsakone - 3c. selänojennus

ja lopuksi venyttelyä joka tekikin todella hyvää, siinä jutustelun lomassa. =)

LPG

Torstaina sitten koitti paljon odottamani LPG hoito Le Fysio teamilla. Lotta otti minut lämpimästi vastaan ja kertoili aluksi hoidosta, ja kaikkea muutakin tuli turistua. Ensimmäisenä puin päälleni sukkahousumaisen puvun, Lotta vitsaili tämän olevan hoidon vaikein toimenpide. Pukeuduttuani sukkaan kävin hoitopöydälle makoilemaan ja Lotta alkoi "imuroimaan" kehoa läpi, imuroinnilta se lähinnä tuntui, mutta varsin rentouttavalta! "Imuroinnin" jälkeen Lotta vaihtoi suulakkeen "taputtavaan" malliin ja taas kroppaa läpi.

45 minuuttia hoitoa takana ja todella rentoutunut olo. Hoito ei ollut niin kivulias kuin esim urheiluhieronta, joten voisin kuvitella sopivan esim hieman tulehdusaroille lihaksille oikein hyvin. Kaikenkaikkiaan positiivinen kokemus ja menen varmasti jatkossakin, ja suosittelen kokeilemaan!

ProBody

Ostin uusimman ProBodyn itselleni ja täytyy ihan plokissakin kehaista että näkyy panostus lehden ulkoiseen antiin. Hyvät, laadukkaat (tarkkuus, värit ym) kuvat varsinkin! Plussaa vielä tuosta ProBody Female -palstasta, Anne Pietilän kirjoituksia lukee aina mielellään. (PS. Otsikkoni on lainattu ko, lehdessä olleesta Marius Graatrudin haastattelusta).

- E

Vapaapäivänä kahvia juo normaalia enemmän!

Aurinkoista torstaita!!!

Eilen oli lepopäivä ja suuntasin viettämään sitä Airiston merimaisemiin ystävän kera! Kroppa tuntui tosi uupuneelta, eritoten reidet oli aivan sairaan kipeet tiistain treenistä. Päädyin kuitenkin tekemään kevyttä lenkkiä illalla ja loppuun kunnon venyttelyä ja saunomista. Kroppa kiitti!:) yhdeksän tunnin yöunien jälkeen mentiin puurtamaan uutta lenkkiä. Ei vaan meinannu diettaavan ihmisen perässä pysyä. Ei enää edes lenkillä! Eikö ylipaino olekkaan ylivoimaa?!?!
Aamun kruunasi tietysti hyvä kahvi ja kahviseura. Tänään keitettiin robert´s pauligin suklaakahvia...aah!!!:)

Tänään edessä oli yläkropan treeniä, lukuunottamatta rintaa.

1.Ylätalja lapiokahvalla eteen 2x15
2.alatalja leveällä otteella 2x10
3.Ylätalja kapealla otteella eteen 2x12
4.leuanveto koneessa 2xmax
Olat:
5a.Etunostot 5x12-15
5b.sivunostot 5x12-15
5c.takaolat 5x12-15
6a. hauiskääntö taljassa 4 sarjaa
6b. push down köydellä 4 sarjaa
7. vatsoja 10 sarjaa

Tiukkaa teki!!!

Ja nyt venyttelemään samalla kun seuraa muita urheiluun hurahtaneita televisiosta!

*M*

2 rkl päivässä

Anssi Mannisen blogissa varsin mielenkiintoinen kannanotto;

LINKKI

"...Sydänliiton yritysyhteistyökumppaneina on useita lääketehtaita. Niille Pusan ja Sydänliiton propaganda merkitsee kassakoneiden kilinää, sillä niillä on tarjota pelkästään LDL-kolesterolin alentamiseen tarkoitettuja kolesterolilääkkeitä.

Pusan ohjeilla saatetaan hyvinkin saada Sydänliitolle lisää henkilöjäseniä...."

Niinpä niin..

Olkapää nysväystä, LPG:n odottelua

Kai se täytyy luottaa ulkopuolisen näkemykseen mun tämän päivän treenistä, nysväsin 30 sarjaa olkapäitä. Pitikin jäädä kiinni, ;))

18.8.09

1a. Vinopenkkikone x3 (17,5kg/puoli) / 1b. Vatsasoutu (kevyesti)

2a. Pystysoutu kulmatangolla (tanko+20kg) / 2b. Vipari taljasta seläntakaa/viparit KP

3a. Pystypunnerrus yhdellä kädellä, koneessa

No joo, myönnetään, aika lepsua.......

Eli kevennys on käsillä, varmaankin huomisesta alkaen. Tosin salille menen koska olen luvannut siellä tavata Ninnun treenin merkeissä, itse varmaankin teen vatsoja ja pohkeita. Torstaina on aika LPG hoitoon, elämäni ensimmäistä kertaa. Kovasti on kehuttu tuota hoitomuotoa joten siitä pikku raporttia loppuviikosta.

LPG:stä tulikin mieleen mun eilen todella jumissa ollut alaselkä, Melkein jätin jo jalkatreenin välistä mutta onneksi sitten päätin kokeilla koska hyvin se meni kun vähän valikoi liikkeitä. Esim bulgarialainen kyykky/yhden jalan kyykky (mitenvaan) sopii mulle yleensä jos alaselkä on junturassa. Eilen tein näin:

17.8.09

1a. Hack kyykky (60kg+kelkka) / 1b. Ojennukset
2. Bulgarialainen askelkyykky (22,5/käsi)
3. Vaakahack sivuttain, jalka kerralla (luonnollisesti)
4a. Koukistukset jalka kerrallaan / 4b. Viparit

-E

Eläimellistä menoa...

Hey you guys (and girls, of course)!

Viikonloppu meni taas mukavasti...loistavassa seurassa. Tietenki! Olin siis Emman luona Helsingissä viikonlopun. Reissukin sai loistavan alun kun Emma yhdessä ystävämme kanssa tulivat minua vastaan asemalle. Heti ratikkaan päästyäni myös Helsingin tummansiniset paholaiset, elikä tarkastajat, toivottivat minut tervettulleeksi 80€ sakkolapun kera. Voin kertoa, että V-käyrät olivat erittäin korkealla sen illan. Omaa tyhmyyttähän tämä ei ollut:D Onneksi Emma oli valmistanut kaverimme kanssa valmiiksi tortilloja täytteineen ja jälkkäriksi sai vielä jädeä, Nam:b Ruoka auttaa aina!

Sunnuntaina suuntana korkeasaari. Eläimiä sai useasti etsimällä etsiä niiden häkeistä. Joka kerta tuli voittaja fiilis ku löysi jonkun otuksen hännänpään jostain, mutta hauskaa oli vaikkakin aika kypsää touhua ajoittain kun ei eläimet ollu juuri mua vastassa siinä häkin edessä. Olinhan kuitenkin maksanu niiden näkemisestä:D Mahtava leijona perhe siellä oli kyl kaikkien ihailtavana! Eläimillä on muuten mitä ihmeellisempiä nimiä..Mietittiin mistä kuhertajagaselli on saanut nimensä, mutta se paljastuikin nopeasti kun huomasi kuinka monta kymmentä lajin edustajaa aitauksessa oli...:D

Illalla treenailemaan Emman kanssa yhdessä, mutta erikseen. Treenivuorossa selkä, olat ja takareidet

1.Maastaveto 90kg 7,7,8
2.Ylätalja lapiokahvalla eteen 50kg 12,12,13
3.T-tankosoutu 25 kg 10,10,10
(kokeilin myös kyseistä liikettä yhdellä kädellä, paaaljooon haastavempaa!!!)
4.Alatalja leveällä otteella 55kg 8,8
5.Ylätalja kolmiokahvalla ??kg pari sarjaa
6. avustettu lauanvato 3x max
7a. takaolat (joku laite,emma??) 30kg 7,8,7,8
7b.reiden koukistus maaten 30kg 12,12,13
8. Suorinjaloin maastaveto kp, yksi jalka kerrallaan 17,kg 10,10

Treenin päätteeksi köpöteltiin ulkona ja "ruokana" toimi proteiinipatukka ja karkit. Todella puhdasta ruokaa:D Näinhän me aina. Tai sitten ei.

Maanantai aamuna vaikeuksien kautta takaisin Turkuun (löysin ensimmäisenä itseni nimittäin väärästä ratikasta). Illalla treenivuorossa oli rinta, haukset, ojentajat ja olat

1. Penkkipunnerrus tangolla 55 kg (olen aika hekko tässä;D) 7,8,6,6
2. Levitys vinopenkissä kp 10kg 10,12,10
3.Pystypunnerrus Arnold tyyliin 15kg 6,7,6
4.vipunostot kp 5x15
5. Hauiskäänto vinopenkissä istuen 8kg 8,8,7
6.hauiskääntö taljassa ??kg 10,8,8
7. dippi lisäpainolla 10 kg 10,8,6
8. push down köydellä ?? 8,8,10

Tänään Olikin vapaapäivä. Eli siis kaikkea hyödyllistä PITI tehdä, mutta jäikin taas yllättäen tuleville päiville stressin aiheiksi. Aamulla PITI köpötellä aamulenkkiä, mutta alkoikin satamaan kesken lenkin kaatamalla, joten oli pakko luovuttaa ja venyttelinkin sen pahimman sateen ajan sateensuojassa. Lihakset kaipaa kyllä tota venyttelyä pikkaisen useamminkin kuin vain rankkasateen aikana..:D Sitten päivällä, pitkästä aikaa, treenaamaan. Vuorossa jalat.


1. Etukyykky 75 kg 8,8,6,7,6
2.prässi 170 kg 15,15,14
3.Vaakahack 120kg 12,12,13

Ja loppuun pohkeita ja vähän soutamista. Lisätreeniä jaloille tuli kauppareissulla kun kannoin eräitä maitotuotteita nimellisen määrän, pari kanamunakennoa ja kolme kiloa porkkanoita kotiin.

Huomenna taas palaudutaan!

*M*

S-R-O

14.8.09 Selkä, olat, rinta

1a. Hammerleuat (medium): sin.kumi/4,4,4,3 - 1b. Vinop. KP: 22,5/6,5, 25/2, 22,5/3

2a. Pystypun. niskantakaa: 35kg/5,4,4,5 - 2b. Leuat,leveä VO: liila kumi/5,?,?,?

3a. Pystypun. KP, seisten: 15kg/8,6,6,6 - 3b. Pystysoutu taljasta: 40/10,?,?,?

4a. Kapea hammerleuka: liila kumi/4,4,4 - Pystypun koneessa 1 kädellä x4

Hehei, kokeilin uutta liikettä, eli yhden käden pystypunnerrus koneessa. Paremmin pysyy niska rentona ja saa puristettua liikkeen loppuun saakka. Mulle tulee hirveän vähän rintaliikkeitä tässä ohjelmassa, tässäkin kuuden päivän periodissa kokonaiset neljä sarjaa. No, kaikkeen ei voi panostaa yhtä aikaa.

Pian koittaa jo kevennyt. Ajattelin jatkaa EDT:tä vielä ainakin yhden periodin. (PERIODIPERIODIPERIODI!!!!). Olen joka treenissä päässyt tavoitteeseeni sarjamäärien osalta, tiukkaa on tehnyt välillä ja myönnettäköön että joskus 15min on venynyt kuuteentoista...niille jotka ihmettelee mistä EDT:stä oikein puhun niin kerroin tuolla aloituspostissa uudesta kokeilustani. Kroppa on palautunut ihan hyvin tosin nyt huomaan niskani jumiutuneen mikä osaksi varmasti johtuu tuosta treenivolyymista. Venyttelyä olen tehnyt liian vähän, tosin pientä edistymistä menneeseen verrattuna siinäkin.

Tämän postauksen treenikuvat on parin viikon takaisia, ei siis yllämainitusta treenistä vaikka samat lihasryhmät olikin kyseessä. :)

-E

Hedari

On muuten sairaan siisti kuva tuossa Maaritin viime tekstissä! Mikä fiilis =) now that's what im calling real girl power!

Mullapa oli tänään kauhea päänsärky eli tuttavallisemmin hedari. Hedari ei ole kiva kaveri EDT treenissä. Tohon jomotukseen luultavasti syyllisiä on/oli a.) H******* jumiutuneet lihakset b.) työpaikan liian kirkkaat spottivalot. Mutta hammasta purren ja päätä pidellen vedin kaikki suunnitellut sarjat suurimmaksi osaksi silmät kiinni. On siinä ollut ulkopuolisilla ihmettelemistä kun ensin väännän silmät kiinni naama irvessä sarjaa ja sen jälkeen pitelen päätäni nojaten millon mihinkin; (lihasten)luomisen tuskaa.

1a. Hauiskääntö KP seisten / 1b. Ranskalainen KP istuen (EDT)

2a. "Polvihaba" / 2b. Kick back (EDT)

3. Pohkeet istuen

+ Paaljon venyttelyä! Ihan kun olis alkanu veri kiertämään.

-E

Tervehdys kaikille!

Viikonloppu meni mukavasti treenaillen ja työkavereiden kanssa hauskaa pitäen ja tuli pyörähdettyä oikein Turun yöelämässä. Pakko tunnustaa, etten ole montaa kertaa täälläpäin kahden asumisvuoteni aikana käynyt baareissa, mistä sitä onkaan jäänyt paitsi?!?!:D Hyvässä seurassa viihtyy kuitenkin aina! kiitos rakkahat työtoverit!:)

On meillä vahvoi tytyi töis:D

Pelkässä juhlimisessa ei siis koko viikonloppu mennyt vaan sunnuntaina treenailin seuraavasti:

selkä, olkapäät ja takareidet
1. maastsveto
2. Ylätalja lapiokahvalla
3.T-tankosoutu
4.Ylätalja kolmiokahvalla
5.Avustettu leuanveto kapealla otteella
6. Takaolat koneessa
7. reisien koukistus maaten
8. suorinjaloin maastaveto kp (yksi jalka kerrallaan)

Treeni on aika raskas ja venyy helposti, jollei pidä lyhyistä palautuksista kiinni. Vähäisestä unimäärästäkin johtuen olin erittäin poikki treenin jälkeen. Onneks oli loppupäivä aikaa palautua:)

Maanantaina treenasin poikkeuksellisesti kaksi punttitreeniä

Aamulla jalat:

1.Etukyykky
2.jalkaprässi
3.Vaakahack

Illalla Pohkeet ja vatsat

1.pohkeet seisten
2. pohkeet istuen
3. vatsat

Eilen treenailin yläkroppaa lukuunottamatta rintaa seuraavasti

1. Ylätalja eteen lapiokahvalla
2. Alatalja "kolmio"kahvalla
3.Ylätalja kapealla otteella

4a. etunostot kp
4b. vipunostot kp
4c. takaolat kp

5a.hauiskääntö taljassa
5b.Push down taljassa köydellä

Lopuksi vielä tein pari ylimääräistä sarjaa forkkuja, ne kun on meikäläisellä ranteen paksuiset:D

Tänään edessä elämäni toinen spinning tunti. Luvassa siis litra kaupalla hikeä. Illalla olisi syytä venytellä kroppaa huolella nimittäin on mukavasti tää ruho jumissa.

Palaillaan ja palaudutaan!!!:)

*M*

Pesto, yläkroppa, suo.

Työpäivä pulkassa ja loistava välipala masussa; jauhelihaa, pestoa, persiljiaa, pari multaporkkanaa (pestynä toki!) ja iso lasi viilennettyä roobois teetä. Tuosta jauhis-pesto-persiljia combosta taisi tulla nyt uusi lemppari välipala!

Perjantaina kävin tekemässä yläkroppaa (kaiken muun paitsi kädet). Näin:
1a. Vinopenkki KP (20kg/käsi)
1 b. Flyes, vinopenkillä (10kg/käsi)

2a. Hammerleuat vetokumilla (liila kumi)

2b. Pyst.punnerrus niskantakaa (30kg)

3a. KP soutu (30kg)

3b. Pyst.punnerrus KP, seisten (15kg/käsi)

4a. Hammersoutu istuen (yht 70kg)

4b. Pystysoutu taljasta

Toistot 5-7, olkapääliikkeissä reilumminkin. Tuosta perjantaista sitten seuraavat kaksi päivää lepoa, pienimuotoista maaseutumatkailua;

What goes up must come down?

Tolla sienellä oli oma koti.

-E

Lepoa, treeniä ja ruokaa...

Moikka kaikille!

Tiistaina tuli pidettyä "kehittelemäni" lepopäivä... eli siis viikonlopun jälkien siivoamista. Kaksi tyttöä kun nähtävästi saa yhden suurperheen verran tiskiä aikaiseksi..saati jos puhutaan roskien määrästä...:/ Olenkin miettinyt ekologista jalanjälkeäni noiden lisäravinteiden suhteen kun suurin osa niistä on pakattu kauniisiin, erivärisiin muovipurnukoihin. Nyt en syvällisemmin lähde tätä asiaa pohtimaan vaan siirryn tiukkaan asiapitoiseen boby- tekstiin.. Elikäs Keskiviikkona treenasin sitä sun tätä eli selkää, olkapäitä ja käsiä. Tuohon ohjelmaan olisi kulunut vielä jalkoja, mutta siirsin ne suosiolla torstaille ihan omalle treenille.


Keskiviikko (selkä, olat, hauis, ojentaja)
1.Ylätalja lapiokahvalla eteen x2
2.Alatalja u-kahvalla x2
3.Ylätalja kapealla kahvalla x3
(toistot tuntuman mukaan noin 15)

4 a. Etunostot kp
4 b. vipunostot kp
4 c. takaolat kp
(sarjoja 5 ja toistoja noin 15)

5 a. hauiskääntö taljassa x5
5 b. push down köysi tangolla (vai miten se sanotaan) x5
(toistot tuntumalla)

Kyllä oli naatti olo treenin jälkeen, mutta myöhäisestä treenin ajankohdasta johtuen uni ei meinannut heti tulla. Tosin uusi treenibuusterini Super pump 250 (gaspari nutrition) saattaa vaikuttaa myös asiaan...Olen kyläkin kyseistä tuotetta vasta kolmeen treeniin ottanut, että katsotaan vaikuttaako se pidemmälläkin aikavälillä yhtä "piristävästi". Onneksi ilta/yölukemista on kaapit pullollaan vanhoja ja uudempia alan lehtiä. Puhumattakaan netin tarjonnasta..

Torstaina tuli äiti ja sisko kyläilemään tänne Turkuun. Olin luvannut tilata liput kesäteatteriin, mutta kovin kiireisenä (ironiaa) ihmisenä ehdin vasta samana päivänä kun näytökseen oli määrä mennä soittamaan niiden lippujen perään varatakseni ne ja loppuunmyytyhän se näytös oli. Ravintola reissuksi kääntyi se vierailu. Ruuan suurkuluttajana en ollut tapahtuneesta kovin surullinen...:D Vieraiden lähdettyä suuntasin salille treenaamaan koipia.

Jalat

1 Hack- kyykky etureisi painotteisesti

2a vaaka-hack x3
2b reiden ojennus x3
2c koukistuksen maaten x3

3. askelkyykky kp 2x loppuun asti

Treeni oli siis hyvin saman tyylinen kuin Emman ja Teemun videopätkässä. Tuon tyyppisellä volyymitreenillä olen treenaillut jalkoja jo jonkinaikaa ja olen todella tykännyt että se toimii! Suosittelen lämpimästi! Treenin jälken kotona odottikin sitten tonnikala purkki (toki tuohon ateriaan sisältyi muutakin)...aa kuinka tunnen kaikkien niiden myrkkyjen liukenevan kroppaani ja omistan kohta kolmannen silmän..:D Eli näkyillään!!

*M*

5 Questions with the Pros @ MD forum & GymTV jalkatreeniä

Eli loistavaa ajantappoa (esim töihin tai kouluun) löytyy Muscular Developmentin foorumeilta, eli kyseessä 5 Questions with the Pros -osio jolla siis nimenkin mukaisesti haastateltu ammattilaisia viidellä kysymyksellä, haastatelluihin tästä. (Kuvassa yksi haastatelluista Evan Centopani).

.....ja jos ei pro:t kiinnosta niin tästä voi katsoa kun amatöörit yrittää kasvattaa jalkojaan.

Kun päästiin aiheeseen, eli jalkoihin, niin eilisestä treenistä (ei toi videon treeni!) muutama sana. Eli jalat, ja suht kovaa, näin:

1. Etukyykky x5 (yksi pudotussarja)

2a. SJMV

2b. Koukistukset koneessa, jalka kerrallaan

3. Askelkyykkykävely x2

4. Vaakahack, sivuttain, jalka kerrallaan x3

5. Ojennukset, painotus ulkosyrjällä

Pieniä omasta ruumiista irtaantumiskokemuksia oli tuossa askelkyykkykävelysarjassa, kroppaa alkaa täriseen ja menee "kylmäksi", jännä tunne kun mennään äärirajoilla!

Loppuun vielä, selvennykseksi; ei mun jalka ;))

- E

5. päivä, RP, X-frame

Aamu. Kahvia & blogikierros..pyykkitupa..neljä kananmunaa. Seuraavaksi vois koittaa vetreyttää noita pohkeita jotka on ottanut itseensä viime treenistä. Tein yhden ainoon sarjan aasipohkeita, niin sanotusti rest pausena 50 toistoa muistaakseni. Toimii.

"Rest/pause- tai levähdystekniikassa pidetään 5-15 sekunnin tauko joko joka toiston välissä tai kun osasarjan positiivinen loppu on saavutettu, esim. 5 toistoa ja tauko, jälleen 5 toistoa ja tauko jne. Näin voidaan käyttää maksimivastusta tai vastusta, joka on hyvin lähellä maksimia. Kyseinen tekniikka mahdollistaa näin kokonaisuudessaan useamman toiston samalla vastuksella. Rest/pause-tekniikkaa voidaan käyttää myös pitkissä sarjoissa kun maitohapon kertyminen lihakseen estää sarjan jatkamisen (esim. pohkeet). Tällöin levätään muutama sekunti lihasta ravistellen ja jatketaan jälleen sarjaa niin monella toistolla kuin pystytään. Tämä voidaan toistaa kunnes ei enää yhtään toistoa pystytä suorittamaan. Varsinkin maksimipainoja käytettäessä on syytä käyttää varmistajaa." (http://hermis.wordpress.com/298/harjoittelu/erikoistekniikat/

Kuvassa Isabelle Turell, tsiikatkaa "ex-freimi"!!

- E

Tänään täällä Turussa on nautittu auringonpaisteesta ja tärkeimpänä tästä vapaa-ajasta. LAATUAIKAA!! Vinkki kaikille kahvinystäville (joihin me löyhästi kuulutaan..) ; take away pillillä, toimiii!


















Käytiin kaupungilla Caf'e' Brahessa salaatilla, lohta ja katkarapuja. Siitä sitten Inttersporttiin (kun siellä ei muuten saa tarpeeksi aikaa viettää!) ostoksille ja siitä noille ed mainituille ja kuvatuille kahveille. Kahveen jälkeen muutaman metrin päähän kauppahalliin josta mukaan tarttui uusi teemaku Roobois Chai! Mausteena kardemummaa, vaniljaa, kookosta, mustapippuria ja chiliä. Muutaman kupin kokemuksella voi sanoa että vallan loistavaa tavaraa, viisi tähteä =).

Viimeisenä etappina kaupunkikierroksella oli Wellmax fitnesstown. Maaritille tarttui matkaan Gasparin Pump+ ja ISS:n super vitamin pak. Maarit lupaa näistä jonkinlaisia käyttäjäkokemuksia tänne blogiin laittaa tulevaisuudessa. Emmalle matkaan lähti MSM:ää, sitä jo muutaman vuoden käyttökokemuksella me molemmat suositellaan kaikille nivelongelmista kärsivilla tai/ja niitä pelkääville, supertuote!

Ja sitten sinne salille. Maaritilla jalat ja vatsat, Emmalla kädet, pohkeet ja vähän takaOLKIA. Treenattiin aika omissa oloissamme napit korvilla mutta treenin jälkeen sitten tuttuun tapaan hyvää läppää venyttelyn lomassa. Ja tuttuun tapaan siis hyvää läppää, ei tuttuun tapaan venyttelyä...

























Salilta lähtiessä "aurinko paistaa ja vettä sattaa", mutta se ei haittaa kun on pukeutunut oikein, ja tortillat siintää silmissä?!

- E & M

Sunnuntai Turussa, Gym 2000 ja Tortillat

Illalla siis vuorossa treeniä jota ennen tankkailtiin "homemade" pinaatti-lihapullia ja kahvia tottakai. Ja suunniteltiin tulevaa treeniä. Emmalla oli vuorossa selkä, rinta, olkapäät ja Maaritilla rinta, kädet, olkapäät. Pikkuisen eri liikkeet molemmilla joten ei tiedossa varsinaista kimppareeniä.

Sitten (monien kiemuroiden jälkeen) nokka kohti salia. Maaritin treeni, kaikki sarjat suht loppuun asti:




1. Penkkipunnerrus tangolla x4
2. Flyesit, tasapenkillä x3
3. Arnold press, KP x3
4. Vipunostot x5
5. Hauiskääntö istuen, KP x3
6. Hauis taljasta, mutkatanko x3
7. Penkki, kapea x3
8. Ranskalainen punnerrus, kulmatangolla x3


Kyseessä siis Maaritin uusi kokeiluasteella oleva treeni, kyseessä huomattavasti erilainen tyyli kuin aikaisemmin.

Emman treeni:

1. V-kulmasoutu / Vinopenkki KP
2. Alatalja, leveä myötäote / Arnold press istuen
3. Alatalja, U-kahvalla / Pystyp. KP istuen
4. PP Niskantakaa seisten / avustetut leuat koneella, hammer ote
5. Loppuun niskantakaapunnerruksen kanssa superina vipareita.

Nyt kun uudessa ohjelmassa Emmalle tulee vähemmän muuta kroppaa niin esim tässä treenissä voi ottaa jonkun pudotussarjan tai superin. Pojot Emmalta Gym2000:n hyvälle alataljalle, tämäkään kun ei ole itsestään selvyys joka salilla.


Salilta pois siinä puol 12 yöllä ja tortillojen kimppuun! täytteeksi kanaa, fetaa, tzatziki dippiä (rahkaan tehtynä, hyvää!), hot salsa kastiketta, vihanneksia... ja meillehän ei maistunu YHTÄÄN.

- E & M

Spesialisaatio, Turku, Kahvi ja Kai.

EDT käsispesialisaatio (jouduin googlettamaan tuon sanan!!) sen kun jatkuu, juna kulkee jne. Vihdoin on löytynyt suht hyvät painot ja nyt voi sitten alkaa progressiivisesti niitä toistoja lisäämään. Rankkaahan se 15 minuuttia on vääntää mutta tahtoisin ainakin uskoa että kehitys on taattua. Tekemiseen uskominen on muutenkin erittäin tärkeää treenatessa, jos vaan poukkoilee treenistä toiseen kyseenalaistavat ajatukset päässä niin siitä ei tule mitään. Mihin mä pyrin tolla? en mihinkään, kaikkihan tuon jo tiesi. ;)

Kiinnostavempiin asioihin. Sattui muutama vapaapäivä ja kauan suunniteltu Turun visiitti saatiin toteutettua. Eilen ensin tapasin Maaritin ystävän Maaretin. Ja sehän on aina mahtavaa kun tapaa ihmisiä joilla on jokseenkin samanlaisia elämänarvoja jne, joten turha selittää enempää miten mukavaa ja mahtavaa oli tavata! :)

Sitten käytiin Maaritin kanssa "iltakävelyllä" katsomassa DBTL meininkiä. Kamalaa katsottavaahan se taas oli, nimim. raivoraittius jatkukoon. En nyt ala kattavammin esittämään mielipiteitä tuosta aiheesta. Aamu aloitettiin reippaasti kahvilla ja Herra Greenin uudella treenivideolla.

Tänään illalla tottakai luvassa treeniä ja sitten jotakin spesiaalia ruokaa, suunnitelmissa olisi tortillat joihin lähdenkin pian hakemaan aineksia, moikka!

-E

ps. Maaritilla on naama vauvaniholla ja saranat voideltu avokadoöljyllä (rypsiöljy ei ole kelvollista edes saranoiden öljyämiseen).