300909

Heureka! Mun olkapäät on pikkuisen kipeät eilisestä treenistä! tätä ihmettä ei olekaan tapahtunut sitten varmaan kahteen vuoteen. Kumartakaamme uutta treeniohjelmaa kohden ja vannokaamme uusien liikkeiden nimeen. Pienet ilot = parhaat ilot. Josta päästäänkin toiseen superuutiseen:

Ja sitten asiaan, josta te oikeasti haluatte lukea, treeni:

Tiistai: Työntävät
1. Dippi: BW/5,6,4,5
2. Pystypunn. @smith, niskantakaa - Ranskalainen, lattialla, pysäytyksellä x4
3. 1 käden vinopenkkikone x3 - Pystysoutu, v-kahvalla x4

Tällainen yksinkertainen jumppa. Täysin uusi liike oli tuo ranskalainen punnerrus lattialla maaten. Ensin tarkoituksena oli käyttää fat bar -tankoa, mutta kommellusten jälkeen sain hyvän vinkin käyttää mutkatankoa, on nimittäin helpompi saada ote symmetriseksi, eikä tarvitse jonkun olla asettelemassa käsiä oikeisiin kohtiin (thanks HulGGi). Tuntui vähän löysältä treeniltä, mutta olen huomannut tämän saman ilmiön ennenkin työntävien jumpassa, varsinkin kun liikkeet on suht raskaita perusliikkeitä (ei esim mitään taljapunnerruksia tms), jolloin sarjavälit pitää olla melko lyhyet, ja toisaalta kun toistomäärä on sellaista 4-6 luokkaa niin ei siinä hirveetä puuskutusta saa aikaan. Mutta kuten aiemmin kirjoitin, ainakin olkapäät on ottanut hittiä.

-E

290909

Maanantai: Vetävät, pohkeet
1. T-soutu: 40kg+tanko/5, 45kg/5,5,5 - Pohkeet seisten x4
2. Takaolat ylävetokone - Hauis, vinop. istuen x3
3. Ylävetokone "väärinpäin" - Ylätalja, V-kahvalla x3
4. Hauis, hammerkääntö eteen x4 - Kulmasoutu x3

Eli, uusi ohjelma alko NYT. Toiseen selkäpäivään tulee sitten leuanvetoja, tässä "päivässä" enemmän soutuja. Jostain mielen sopukoista sain idiksen tuosta selkäliikeparista (kohta 3.), ihan hyvältä vaikutti, vaihtelua, tietty tuonkin ajan voisi käyttää johonkin raskaampaan perusliikkeeseen, mutta kun tuohon laittaa sopivasti vastusta niin haastavalta se tuntui. Muuten aika perusvääntöä, T-soutua pitkästä aikaa, mainio liike. En siis tee sitä T-soutu "laitteessa" vaan pistän normi tangon nurkkaan ja sitten V-kahvan toiseen päähän josta sitten soutaa, eli osuvampi nimitys voisi olla V-soutu, "V-tyyli". :D Hauiksille aika vähän sarjoja, varsinkin kun vertaa noihin EDT reeneihin, mutta nyt ei olekkaan tarkoitus priorisoida käsiä mitenkään, eikä mitään muutakaan sen puoleen, ihmeellisemmin.

-E

Mielenkiintoinen viikonloppu takana kun vihdoin ja viimein Mr mrs. O kisat kisattiin! Paikan päälle vielä joskus!!! Cutler loistaa massiivisuudellaan, mutta silti sen paksu keskivartalo pistää silmään... Emma tuossa ehti vähän analysoimaan kisoja ja tosiaan ja katselin joitakin Irisin edellisiä kisakuvia ja kasvua on todella tapahtunut! Tässä laitan vielä vähän vapaaohjelmista kiinnostuneille ehdottomasti tämän hetken parhaan poseeraajan Kai Greenin vapaaohjelman. Nyt petti tekniikka tai jokin muu.. linkin kautta näkyy..:)



Elikä omista teeneistä sitten vielä.. Ylimääräine treeni jaloille

1a. Etukyykky 50kg 7* ~15
1b. SJMV 60 kg 15,13,10, SMVJ KP 17,5kg 10, 8, Koukistukset 20kg 10,10
2a. Hack kyykky 7*~15
2b. Koukistukset 15kg ~15
3. Askelkyykky Smithissä 3*

Tosi paljon sarjoja, mutta tunnissa tuon sai vedettyä läpi. Alaselkä ei oikein nauti tuosta SJMV:sta. Lieneekö tekniikassa tullut jotain virheen poikaista tai sitten tuon alaselkä valittaa jostain muusta syystä.

Treenit alkaa taas torstaina. Jotain kevyttä tulee varmasti tehtyä, pakko se on kun on syönyt itsensä mukavaksi;)

Yllä oleva kuva vuosien takaa, ihan muuten vaan..anteeks emma...tai myötähäpeä tässä on varmaan sun puolellas..:D

*M*

280909

Ajattelin ensin etten laittaisi mitään sen ihmeempää kommenttia noista Mr & Ms Olympioista, mutta ainakin pari kuvaa pitää laittaa, jotka otin talteen kun eilen illalla niitä nopeasti katselin. Ja ehkä pari kommenttia? Iris Kyle näytti isommalta kun aikaisemmin , en tiedä ehkä johtui siitä ettei ollut ihan ultra kireä. Ja taas toisaalta vertailukuvissa ei näyttänyt kamalasti suuremmalta kuin kanssakisaajat. Ottakaa nyt selvää tuostakin lausahduksesta ;D? Kristylla (alemmat kuvat, kuva 2.) tulee latsit niin hienosti esiin etuasennoissa. mutta vatsan alue on jotenkin "tyhjä". Lisa Auklandin olisin laittanut sijoituksissa Debin edelle. Mutta nää nyt perustuu tosin parin hassun valokuvan katseluun ja omiin mieltymyksiin...

Sitten Mr O:sta, en vaan diggaa voittajasta, eli Cutlerista, mutta voi voi, se nyt voitti. Ei enempää kommentteja tällä erää. ;)

-E

250909

Joskus "vapaa-iltoina" tulee tehtyä ruokaa. Siis, syötyä tulee muutenkin silloin tällöin, mutten laske raejuustopurkin avaamista, kananmunan keittoa, kanan/jauhelihan paistamista tms varsinaiseksi ruuan laittamiseksi. Toisaalta, riippuu vähän mihin vertaa. Mutta siis pointti on se että tein juuri sairaan hyvää salaattia. Täytyy mainita että ainut laittamani ruoka on kylläkin salaatti. Nimim. miten perunat keitetään??
Salaattini raaka-aineet oli: kurkku, tomaatti, pinaatti (suomalainen!), avokado (ei niin suomalainen!), chili, purkkipaprika (secret weapon!) avokadoöljy, suola, sitruunamehu. Päälle kastiketta joka valmistui maustamattomasta jogurtista (luomu!) ja tacomausteesta ja sitruunamehusta. Lisukkeena jauhelihaa. God damn oli hyvää. Nyt onkin hyvä sitten jatkaa spartalaisella ruokavaliolla taas pari viikkoa. (Kuva Stukholmasta, sielläkin oli sairaan hyvää salaattia, tuossa meneillään 1/3 päivän kaikista ceasar salaateista..)

Kevennys jatkuu nyt ainakin tämän loppuviikon ja ehkä vielä ma, joten treeneistä ei kerrottavaa, saatte tyytyä salaattipuheisiin, ja Ben Pakulskin kuviin! (kun Maaritillakin oli puhetta näistä "varsin lahjakkaista ja silmiinpistävistä kisaajista ;) ).

-E

Täällä on ehditty pariinkin otteeseen tuota Kai Greenia hehkuttaa, mutta on tuolla miesten kehopuolella muitakin varsin lahjakkaita ja silmäänpistäviä kisaajia.. Phil Heat on myös yksi niistä..Hän valmistautuu myös mr. Olympia kisoihin ja mielenkiinnolla odotellen (ja varmasti kolleegakin) miten mies tuolla pärjää. Kovia nimiä kisa on täynnä. Kuten kuuluukin.

Mutta nyt omiin heilumisiin..Tänään treenailin rintaa, takaolkapäät ja vatsoja.

1.Vinopenkkipunnerrus 40kg 12,10 45kg,8,8,6
2.Flyes 9kg 12,12,12,12
3.levitykset ristikkäistaljassa (nyt on liikkeeiden sanat vähän hakuses) 30kg 12,12,13,10
4.peck deck 30kg 12,12,12
5a. Pystypunnerrus tangolla niskan takaa
5b.vatsarutistukset koneessa tuntuman mukaan
6a.takaolat kp 5x
6b.rutistukset kp 5x

Tosi paljon sarjoja..tää ei oo ihan perustreeniä:D Treeni oli aika pitkä, mutta kestettäköön se kun lepopäivät pian häämöttää..Pari treeniä vielä ennen kevennystä niin voi muuttaa koululle sitten tekemään niitä asioita joita EI muuten ehdi tekemään (tuskin sittenkään)...Monien asioiden yhteensovittaminen tuottaa ajoittain suurta tuskaa... you know:D

*M*

240909

Hei, viikonloppuna on Olympia!

Ms Olympia kisaajat 2009:
Armbrust, Heather
Aukland, Lisa
Ball, Nicole
Cadeau, Dayana
Chandler, Tina
Frankie, Gale
Jennings, Rosemary
Kyle, Iris
Laszewski, Debbie
Oriquen-Garcia, Yaxeni
Pariso, Betty
Viana-Adkins, Betty

Sairaan kova line uppi, niinkun kuuluukin ja on täysin odotettavissa! Yläkuvissa Top 6 vuosilta 2007 ja 2008. (Regiane Da Silva 2 weeks out, rapsakka! ja mainitsemisen arvoinen asia voisi olla se, että Regiane kisaa siis Fitness sarjassa, ei BB!)

Eilen vielä jalkatreeni ja sitten lepoa loppuviikko. Työvuorokin muuttui niin sain kunnon pitkät yöunet viime yönä, ja nyt aamusta on mukavasti aikaa blogittaa. Mietin usein, että mitä hienoa tässä bloggaamisessa on? mutta eipä kaikkea aina tarvitse pystyä selittämään! Varsinkaan niitä (pieniä) asioita joista tulee yllättävän iloiseksi ja onnelliseksi. Mutta asiaan: tarkoitus oli vetää kova jalkatreeni ennen kevennystä, ja onnistuin ihan OK, ainahan voisi tehdä kovempaa? ;)

Keskiviikko: Jalat

1. Etukyykky

2. Askelkyykkykävelyt

-koitin tässä raskaampia painoja kuin viime kerralla/kerroilla.

3. Vaakahack

4a. SE vetoliike takareisille / 4b. Koukistukset

- Tein pari koukistusta maaten mutta totesin ettei sen laitteen välitykset ainakaan parhaat mahdolliset ole, joten siirryin istuen tehtävään versioon jossa sainkin varsin hyvän tuntuman tehden kummankin jalan erikseen.

-E

ps. Kuva ryövätty Jonnan blogista! "Emman miljoonas ruokatauko". ;)

nim. epäonninen blogaaja

Nyt on ollut tietotekniikan kanssa vähän voimainmittelöitä (suomalaista sanaleikkiä heti alkuun). Elikä modeemi on sanonut itsensä irti..kuulemma saa ehjäksi aukaisemalla ton laitteen ja ja ja.. eli en tee tolle mitään.. Mutta selitykset sikseen. Emma on blogannut monta hyvää päivitystä! Hienoa COLLEGE;D

No niin viime lauantaista on jo kirjoiteltu ja mitäpä tuohon lisäämään.. Musiikki todella vei mukanaan!!!! Eiköhän siellä kuultu posedownin aikanakin biisistä luser sanatkin... Että siitä voi repiä fiilistä lavalla!!:D Ehdotankin Expon musiikki tarjontaa Doom Unitin Killing time -kappaletta. Kannustaa varmasti niin bf- kisaajia kuin kehoilijoitanki line upissa.. Onneksi katsomossa seura ainakin pelastaa paljon..Kiitos seurasta siis myös täältä ja suurkiitos kyydistä Jonna ja hänen avomiehelleen, jolle sain ilmeisesti tartutettua huonoa karmaani. Lauantai aamuna sain itseni ylös suht aikaisin ja kävin treenaamassa Koivet ennen lähtöä.

Pohkeet istuen 40kg 25,20,20,15
Etukyykky 75kg 5,6,6,5,5
Jalkaprässi 175kg 8,8,10
Hack-kyykky 85kg 10,10,10,8

Kiireestä huolimatta poljin loppuun heltken, jottei jalat jäisi ihan tönköiksi.. Istuin päivän aikana varmaan noin 10 tuntia..ainakin. Jalat oli illalla kotiin tultaessa erittäin kipeet. Siis treenistä johtuen. Yleensä kun kipu tuntuu aiakaisintaan seuraavana aamuna.

Sunnuntain treenailin selkää, olkapäitä ja käsiä

1.Ylätalja eteen 50kg 12,12
2.Alatalja 45kg 8,8
3.Ylätalja kolmiokahvalla 45kg 12,12

4a.Etunostot 7kg 12,12,10,10,10,10
4b.sivunostot 7kg 12,12,12 6kg 12,12,10
4c.takaolat 7kg 12,12,12,10,8,9

5a.Kauiskääntö taljassa (kyykyssä,kädet tuettuna polvien päälle, onko tälle joku nimikin?) 35kg 12,12,10,10
5b. Push down narulla 40 kg 12,12,13,12
6.rannekääntö vastaote tangolla 20,20,20
7.rannekääntö myötäote kp 12,12

Treenit veny aika lailla. Paikalla oli myös Jonna. Rauta nöyrtyy sille:)

Maanantaina vähän lepoa ja tiistaina jalkojen (volyymi treeni) kimppuun

1.Hack-kyykky 85 kg 16,16,16,13,12,13,12
2a.Yhdenjalan prässi 80kg 13,12,12,13,12
2b reiden ojennus 50kg 10,10,10,8,10,8
3. Askelkyykky 15 kg 20,22,20,18,13 (parissa viimeisessä sarjassa loppuun vielä muutama askel ilman painoja)

Todella tuskanen treeni (siis hyvä)...Kevyt viikko siis tulossa ja täytys yrittää puristaa kaikki mehut irti. Sinänsä yllätys, että Emmalla kevennys sattuu samaan väliin...kun muuten kaikki asiat menee aina ristiin..;D

Tänään piti kovien "sitä sun tätä" treenien jatkua ennen kevennystä, mutta sain luokkatoverin saliseuraksi niin vähän treeni oli mitä oli, joten en laita sitä edes tänne..Nousee vaan V-käyrät uudestaan..:D Huomenna uusi yritys.

Tekstin muokkauskaan copy-pasten kautta ei onnitunut, joten blogaus jää kuvattomaksi..:( pahoittelut..tälläistä ei lisää luvassa!

*M*

220909

Maarit lupas bloggaa huomenna joten sitä ennen joudutte tyytymään mun jorinoihin! Tänään päivällä olin shoppailemassa ja muutenkin rentoutumassa hyvässä seurassa kaupungilla ja vähän sen ulkopuolellakin (kartanlukijantaidot 10+). Tässä mun uudet perheenlisäykset:

Niken Zoom Trainer on ehottomasti mun uusi kenkälemppari, nää oli jo toiset, lisääkin vissiin tulossa -badbad. Sitten uusi aminohappo-tuote Esapro jota tuo kolleega (ei sentään college) on kovin kehunut. Tänään otin ensimmäisen shotin, tätähän voisi käyttää vaikka janojuomana! (Huom. tämä blogi sisältää runsaasti pimeää ja outoa huumoria [ja loppua ei näy]).

Rentoutumisen jälkeen oli sitten vuorossa treeniä ja käsky oli käynyt intervallille joten ei siinä muuta kun ittensä piti siihen soutulaitteeseen sitoa ja pistää menemään, mikä käykin muuten kauhean kepeästi tällä kilomäärällä! (kun itteensä vertaa siihen vieressä soutavaan kisakireään soutukaveriin?!) Samalla kaavalla kun ennenkin, soudut ja päälle lihaskuntoa:

Tiistai: Intervalli & lihaskunto

1. Aerobinen lämmittely n.10 minuuttia

2. Soutuintervallit 10s-20s-10s-20s.. yht.4min x3

3. Pohkeet vaakahackissa +RP x3

4. Vatsat (vatsaliike+pito) x4

-E

KG

* Kai Greene - Mind over Matter: Seeking Olympia Gold *

Mielenkiintoista mindsettiä ennen Olympiaa. Ja ihan hyvät kyykkyintensiteetit ollut!! ;)

-E

Showshow muskulat

Maanantai: Kädet, takaolat, vatsa, pohkeet
1a. Hauikset ylätaljasta / 1b. Hauikset vinopenkillä maaten
- Ylätaljahauis taas sisäänajossa, tulee varmaankin olemaan seuraavassa ohjelmassa, kun karsin noita hilavitkutuksia ja otan tilalle raskaampaa perusjunttaamista.
2a. Dippi, BW / 2b. Ranskalainen KP, seisten
- Dippiä pitkästä aikaa, huonohan mä siinä oon!
3a. Takaolat ylävetokoneesta / 3b. Push down ojentajille, mutkatanko
4a. Pohkeet istuen / 4b. Hauiskääntö tangolla
5a. Jalkojen nostot / 5b. Vatsarutistuslaite
6a. Jumppapallo vatsat / 6b. "Vatsasoutu"

Ei todellakaan tyypillinen treeni, mut tällänen sekalainen seurakunta kun kevennys lähenee. Huomenna varmaankin intervalli ja sitten keskiviikkona jalat, sitten voisi melkein lepäillä muutamat päivät.

Tosiaan jos valottaisi hieman, eli olen tehnyt varmaankin jo pari vuotta sillä tyylillä että treenaan noin 3-4 viikkoa (nousujohteisesti) ja sitten tulee noin 5 päivän kevennys, treeni kun ei voi loputtomiin olla nousujohteista. Tarkoituksena on myös jatkaa tätä harrastamista suht useita vuosia (tosin voihan se motivaatio loppua seinään, sitä odotellessa :D) joten tuollaiset lyhyet kevennykset ei ole mistään kehityksestä pois, PÄINVASTOIN. Perusjuttuja. ;)

(Ja pahoittelut tuosta kamalasta pikselimössö kuvasta!)

-E

200909

Eilen oli ne Lappeenrannan kisat, joitain asioita jotka jäi mieleen, mm.:
- PASKA musiikki.
- Intiimi tunnelma, lava lähellä katsomoa.
- Miksi metrin levyisellä keskivartalolla suomessa voi pärjätä hyvin?
- Kisojen symppikset: Lillemor Lönnroos ja Petja Mustonen
- Jaakko Vänttiset sviipit
- Kiva seura, kiitos! :) Hauska oli reissu, onhan noita kisoja mahtavaa paikanpäällä seurata! Sitten tämän päiväinen treeni, joka venyi tosi pitkäksi muttei ny stressata sellaisista:

Selkä, rinta, olat
1a. Hammerleuat, vetokumilla / 1b. Vinopenkki KP
- En tehnyt sitä tankopenkki koska siinä tarvitsisi olla varmistaja, joten helpompi tyytyä käsipainopenaan, ei sillä ettäkö se olisi yhtään huonompi liike, paremminhan siinä kehittyy mm koordinaatio!
2a. Kulmasoutu, vastaote / 2b. Vinopenkkikone, yhdellä kädellä
- Uusi liike rinnalle, mukavaa!
3a. Pystypunn, niskantakaa @ smith / 3b. Vetokumileuat, leveä VO
4. Yhden käden PP, laitteessa
5a. Pystysoutu vapaalla tangolla / 5b. Viparit
- Ei oo ollut mulla vipareita tässä ohjelmassa ollenkaan, pelkkiä punnerruksia. No tää viimeinen liikepari oli muutenkin extraa (kevennys lähenee).

Uutta ohjelmaakin luonnostelin tänään, palaillaan taas sellaiseen perusmeininkiin, eli jako on varmaankin jotakin tälläistä: vetävät-työntävät-jalat-yläkroppa-jalat.

-E

Mun treenejä ja ACP09

Atlantic City Pro -kilpailu on tämän vuoden osalta siis käyty ja Lisa "rautatäti" Aukland sen vei, olikoos neljäs kerta peräkkäin? Kakkosena Kristy törkeen leveellä selällä! Tuo Beni Lopezin ketjuviritys on tosi hieno tuossa bikinin alaosassa! noita ei vissiin Suomessa saa edes olla? (how boring).

Jahaas minäkin voisin vähän päivitellä (kaikille niille 3 lukijalle, vai montaks niitä ny oli??!)

Viikon jumpat:

Maanantai: Rinta, selkä, olat

1a. Hammerleuat, liila kumi: 4,4,4,5 - 1b.Vinopenkki: 50kg/4,4 40kg/10,11

2a. Pystypunn. KP, istuen: 17,5kg/käsi/5, 20kg/4,5,5,5 - Leuat, levee VO, sininen kumi: 6,5,5,5

3a. Yhdkäd PP, laitteessa: 7,5kg/9,7,7 / 3b. Ylävetokone väärinpäin: 60kg/6,6,6

Tiistaina: Kädet (EDT)

- En kirjaa treeniä tähän, mutta kommentoin että hyvin on sarjoja pystynyt lisäämään. Mutta lopetan EDT:t varmaankin tällä erää tähän treenijaksoon. Ehdottomasti sitten taas joskus käyttöön!

Torstai: Jalat

1. Hack (syvään): 50+kelkka/8, 70kg/5, 80kg/5,5

2. Koukistukset x3

3. Askelkyykkykävely, 8kg kuulat x3

4. SE liike jonka nimeä en vieläkään tiedä.

- Aamutreeni, ei mun juttu, ei muuta kommentoitavaa.

Perjantai: Kädet (EDT), takaolat, pohkeet

1a. Ranskalainen tangolla x7 / 1b. Hauiskääntö KP x7

2a. Kick back x10 / 2b. Polvihaba x10

3a. Ylävetokone takaolille x4 / 3b. Pohkeet vaakahackkissa x3+RP

-Ensimmäisessä EDT setissä tuli vähemmän sarjoja kun viime viikolla, tokassa yksi enemmän.

Jaaha, huomenna olisi sitten Lap-peen-ran-ta, aight?!

-E

Oikein sellaista marsipaanitäytteisen laskiaispullan tuoksuista syysiltaa!

Viime postauksesta on tovi aikaa...syytän tästä epäkunnossa ollutta internetyhteyttä. Nyt asia pitäis olla kunnossa. Tosin tämä ei vieläkään toimi niin kuin haluaisin. Sitä huomaa olevansa yllättävän riippuvainen tästä tietokoneesta..Treenailtu on kuitenkin ahkerasti. Maanantaina seuraavasti.


Yläkropan treeni

1. Ylätalja eteen 50kg 12,12
2. Alatalja leveällä otteella 45kg 10,10
3. Ylätalja kapealla otteella 45kg 10,10
4a. etunostot kp 7kg 12,12 6kg 12,12,10
4b. vipunostot 7 kg 12,12 6kg 10,10,10
4c. takaolat kp 7 kg 10,10,10,8,8
5a. Hauiskääntö taljassa 12,12,12
5b. Push down narulla 45 kg 12,12,12

Tiistaina jalat volyymilla

1, Hack-kyykky 85kg+kelkka 6*~13
2a. Jalkaprässi 170+ kelkka 15,13,13,12
2b.Reiden ojennus 45kg 10,10,8,8
2c.Koukistukset istuen 25kg 12,12,12
3.Askelkyykky smithissä 2x
4. Vatsoja monta sarjaa...:D

Keskiviikkona rinta,olat, hauis,ojentaja

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 6,6,5,5
2.Flyes 10 kg 12,12,10
3. Arnold press 13,5kg 8,8,6
4. viparit 7kg 15,14,14,13,12
5. hauiskääntö vinopenkissä kp 8kg 10,8,8
6. Hauiskääntö taljassa 40kg 10,10,8
7. Penkkipunnerrus kapealla otteella 40kg 8,8,6
8. Ranskalainen punnerrus 20kg+tanko 10,8,6

Tänään selkä, olat ja takareidet

1.Maastaveto 90kg 8,8,6
2.Ylätalja leveällä lapiokahvalla 50kg 10,8,8
3.Hammersoutu käsi kerrallaan 30kg 12,12,12
4.Ylätalja kolmiokahvalla 45 kg 12,12,10
5.Alatalja leveällä otteella 45kg 12,12,10
6 Avustettu leuanveto 10,7
7. Takaolat koneessa 20 kg 12,12 15kg 10
8.Reiden koukistukset istuen 25kg 16,16 30kg 8
9.SJMV kp jalka kerrallaan 16 kg 12,10


Sopivan tylsästi kaikki ylhäällä..jos tosta nyt jotain irtoo jollekkin:D Treeniohjelmaan tulee varmaan muutosta melko pian... Jokseenkin liikaa liikkeitä minun makuuni, mutta kyllähän se vaihtelu toki hyvää tekee. Se ei liene kenellekkään epäselvää:)

Nyt kun kun koulu ja puuduttavat istumiset ovat alkaneet, olen huomannut tuon painon nousevan mukavasti kun ruokatottumukset ovat jääneet päälle noilta raskahkoilta työajoilta. Ruuan vähentäminen tuntuu vaan nyt kovin haasteelliselta. Koskapa ei!? Mutta olen tyytyväinen siihen, että koulussani ruuaksi on aina mahdollista saada paistettua kanaa, lohta, katkarapuja yms, joten ei tarvii tuoda kassikaupalla eväitä mukanaan jos ruuaksi sattuu olemaan perunamuusia ja lihapullia. Tosin noita eväitä tuntuu nytkin olevan liikaa. "Älä syö enempää kuin jaksat kantaa". Näinpä näin..

Huomenna seuraamaan Lappeenrannan karsintoja. Kovasti onnea kaikille kilpailijoille, olen syönyt teidänkin ruuat!

*M*

Viikonlopun biletykset (treenit)

Terve! Viimeviikonloppuna oli niin hienosti asiat että oli mahdollisuus treenata ton mun blogi kolleegan kanssa kimpassa, niin eihän siinä sitten muuta kuin ämppärit korville ja menoksi! (Viittaan meidän tosi sosiaalisiin yhteistreeneihin..)

Perjantaina tehtiin yhteistuumin jalkoja:

1. Etukyykky (70kg) x4

2. Koukistukset maaten x4

3a. Vaakahack sivuttain / 3b. Ojennukset, jalka kerrallaan x4

4. Askelkyykkykävelyt

Loppuun fillaroitiin vielä parikyt minsaa kun sitä juttua alko riittää! Juu, meillä oli muuten Satu mukana salilla! Satu veti omaa soututreeniä sillä aikaa kun me kamppailtiin jalkojemme kanssa..

Lauantaina Maarit halusi kokeilla tuota EDT hässäkkää joten sain taas treenikaverin, yea! tehtiin siis vuorotellen liikkeet ja hyvin onnistui noinkin, ei tuossa vaan paljon ehdi kaveria tsemppailla mutta ehkä se myötäeläminen onkin sitten tärkeintä. :)

Pitäisikö kertoa että Lauantai iltana tapahtui jotain historiallista, käytiin baarissa, kyllä. Ja hyvät bileet olikin! Sunnuntaina sitten paistateltiin päivää mm tuolla luonnontieteellisessä puutarhassa, hyviä oli omenat, terveiset vaan sinne luonnontieteelliseen!:)

-E

Heippa!!

Päivittelyä taas täältäkin suunnalta! Maanantaina treenailin jalat volyymilla

1.Hack-kyykky puoleen väliin 85kg+kelkka 15,15,14,13,13
2a.Yhden jalan prässi 80kg+kelkka 13,13,12,12
2b. Reiden ojennus 50kg 10,10,10,8
3.Askelkyykky Kp 18kg 18,16 ja muutama toisto perään ilman painoja

Salilta tosiaan puuttuu toi vaakahack, joka on mielestani erinomainen laite saada tuntumaa etureisiin, mutta tuo yhden jalan prässi toimii myös. Siihen liikkeeseen saa todella keskittyä, jotta sen saa tuntumaan etureisissä kunnolla. Takamus tuosta treenistä tuli myös tosi kipeeksi eli tulee vissiin "puristettua perseellä" aivan liikaa..hmm.. Jos en ole muistanut vielä mainita niin olen käyttänyt tämän tyylistä volyymi treeniä jaloille jo melko pitkän aikaa ja jalat ottaa tuota treeniä edelleen hyvin vastaan. Myös painot menee nousujohdanteisesti. Suosittelen kokeilemaan!:)

Tiistaina edessä oli taas lähes ikuisuudelta tuntuva treeni selkä, takaolat, takareidet

1.Maastaveto 90kg 7,8
2.Ylätalja lapiokahvalla 50kg 10,10,8
3.V-kulmasoutu 40gk7, 35kg 8,8
4.Alatalja leveä myötäote 45kg 15,12
5.Ylätalja klmiokahvalla 45kg 11,8
6.Takaolkapäät koneessa 15kg 12,12,12
7.Reiden koukistus istuen 20kg 12,12,10
8.SJMV yhdellä jalalla kp 15kg 13,12

Treeni tosiaan tuntu vievän voimia aikalailla ja palkkaria tuli juotua jo kesken treenin, mutta se antaa kummasti virtaa loppuille sarjoille. Tänään oli lepoa. Olen alkanut nyt polkemaan pyörällä noita koulu- ja salimatkoja pitääkseni tota aerobista kuntoa edes jollain tavalla yllä. Ongelmana on ainoastaan paluumatka, josta kaksi viimeistä kilometriä on melko jyrkkää ylämäkeä..tuntuis olevan aina palkkarin paikka kun pääsee kotiin. Tuo aerobinen kuntokaan ei tällä hetkellä todellakaan tunnu olevan vahvin puoleni..jos koskaan tulee sitä olemaankaan:)

Venytellään itsemme mukaviksi!!

*M*

nollaysi-nollaysi-nollaysi

Eilen (tiistai) piti olla puntilta lepoa mutta "käsky" kävi intervallille joten salilta mä taas itseni iltaisella löysin. Samantyyppisellä kaavalla kuin viime kerralla;

1. Reipasta kävelyä kymmenisen minuuttia
2. Intervalli soutaen 10s kovaa-20s hiljaa-10s kovaa jne, 4 minuuttia x 3
3. Pohkeet vaakahackkissa, rest pause sarjoina x 3 (vai 4?)
Sitten pyöräilin palautellen 20 minuuttia, ja ihan venyttelinkin. Eihän tuo nyt mitenkään lepopäivästä käynyt mutta hauskahan noita on tehdä reenikaverin kanssa!

Tänään sitten olat ja rinta. Treenijako on mennyt kyllä pikkuisen sekaisin ja kierto on "tällä viikolla" varmaan se 7 päivää 6 sijasta. Mutta siis treeni:

1. Vinopenkki 45/5, 50/4,4,3,3
2. PP niskantakaa, seisten 35/5, 30/x,x,6
3. Tasapenkki KP 20kg/käsi x3
4a. Tasapenkki KP solttu tyyliin 15kgx3 - 4b.PP koneesta, käsi kerrallaan x5

Huomenna sitten ihan oikeasti lepopäivä.Ohessa tollainen vanhempi reenikuva kun ei uudempiakaan ole. ;)

-E

Ps. Haluisin vielä erikseen kiittää kaikista kommenteista, ollaan niistä Maaritin kanssa kovin mielissämme ;)!

070909-part2.

Mmm, menin mä sinne salille eilen vielä illalla uudestaan. Oli kyllä hauska päivä, pystyin treenien välissä nukkumaan pari tuntia, oikein urheilijan elämää. =)

Selkä

1. Kulmasoutu tangolla, vastaote: 40kg/x, 50kg/x,10,7

2. Hammerleuat, sininen vetokumi: 3,3,3,3,3

3. Yhd. käden t-kulmasoutu, kaitteessa: 10kg/x,7, 12,5kg/5,5

4. Ylävetokone "väärinpäin" x2

Haastava tuo yhdenkäden kulmasoutu t-soutu laitteessa. Kyllä huomaa puolierot, suosittelen kokeilemaan! Itselleni yhdenkäden soudut oikealla kädellä ovat haastavampia, ranka (tai mikä ikinä) ei kierry yhtä hyvin kuin vasemmalle, vaan liikkeestä tulee helposti sellaista epäkkäällä repimistä.

Tänään kuvissa middleweight kehonrakentaja Elena Sphortun. Ihan mieletön rakenne. Linjakas varmasti sanana kuvaisi häntä aika hyvin. En ole mikään vatsa-reisi posen ylin ystävä (eli: niitä ei näe usein hienosti tehtyinä) mutta hänen tekemänään sekin näyttää hyvältä!

Kuvat on tämän vuoden Arnold Amateurista (MD), kilpaili Sallan (Kauranen) kanssa samassa sarjassa, voitti sarjan. Olen yrittänyt neidon vapareita katsoa mutta musiikkivalinnat on niin karmeita että on jäänyt siihen 15 sekunttiin :D (joo saishan ne äänet pois).

-E

070909

Päivän ensimmäinen treeni takana, ai ensimmäinen? -joo, meen ehkä tekeen vielä toisen illalla, ehkä. Mutta kumminkin, aamupäivästä ihan hyvin onnistunut EDT käsille:

1a. Kapea penkki: 30kg/15, 35kg/9,8,6,6,6,6,6
1b. Hauis, KP, vinop: 9kg/7,7,6,5,5,5,6,5

2a. Ojentaja, taljasta: 45/10,8,8,8,8,8,9
2b. Hauis, scottissa: tanko+15kg/6,5,5,4,4,3,3

3a. Jalkojen nostot
3b. Vatsarutistuskone

Toisen liikeparin hauisliike scottissa oli ainut oikeasti haastava painojen osalta. Loppuun tuli enää kolmosia. Viimeisenä tein vielä vähän vatsoja, tai en niin vähääkään, taisi tulla 4 tuollaista liikeparia.

Eilen katselin vähän pakkotoiston kuvagalleriasta noita Oulun kilpailujen kuvia. Kauheen vaikea alkaa kommentoimaan kun en tiedä tyttöjen (tai poikienkaan..) nimiä, mutta yhden ainakin tiesin eli Jutta Vento, ja voitto meni kyllä oikeaan osoitteeseen, hieno fysiikka ja kireyttä! Hieno ensimmäinen kisa Jutalta. Tiina Sarlinkin oikein hienoa katseltavaa (MM nelonen, mitä muuta voi odottaa), karrikoidusti Tiina voisi mennä lavalle ilman värejä ja voittaisi silti, viitaten siihen että väri oli tosi vaalea tällä kertaa. Toki siellä BeeÄffässä oli muutamia muitakin hyvännäköisiä fysiikoita. En taida olla jäävi kommentoimaan tämän enempää näin julkisesti. ;)

-E

ou-ou-ou-oulu!

Sateista syksyn alkua kaikille!

Täällä "pohjoisessa" on jo syksy alkanut (nyt joku pamauttais mua päähän kun ei tää kuulemma missään pohjoisessa ole, anteeks). Joka tapauksessa vettä sataa koko ajan..voi voi..Mutta se ei meikäläistä masenna. Takana on huippu viikonloppu hyvässä seurassa hyvät kisat taas takana. Tällä kertaa pääsi ite vierestä seuraamaan kisavärien laittoa ja kuuntelemaan nälkäisten naisten juttuja. Siis oikeasti tosi nälkäisten. Toki tuohon valmisteluun kuului paljon muutakin, mutta suht rauhallisia Turun tytöt oli:) Onnea vielä hienosta suorituksesta ja voimia tuhannesti tuleville viikoille! Hienoja kisaajia oli vaikka millä mitalla..Tiina Sarlinia ei voi olla mainitsematta. Mahtava kunto!!! Ja upean debyytin teki Jutta Vento...siinä on kyllä mahtavat sisarukset. Molemmat huippuja omissa lajeissaan...Toki oli paljon muitakin hyviä kisaajia, joiden nimet jää nyt mainitsematta. Siitä pahoittelut. Classicin osio jäi minun osaltani hiukan näkemättä kun viimeiseen Kuopion bussiin piti kiiruhtaa, mutta kuvien perusteella on vähän poseerausharjoitukset jäänyt väliin...ei ne tuu sieltä itestään..vaikka muistan jonkun niin joskus sanoneenkin. Se on hyvä ite täältä huudella:D Suureksi harmiksi jäi myös kehonrakennus näkemättä osittain, mutta onneksi vilaukselta ehdin kuitenkin kisaajakolmikon nähdä. Markus Heinänen näytti kyllä kovalta...hyvä paketti! Näillä mielin odotellaan Lahden kisoja:)

Sunnuntaina treenaamaan motivaatiopiikin saaneena sitä sun tätä

1.ylätalja eteen 15,15 *45kg
2.Alatalja leveällä otteella 10,10 *45 kg
3.Ylätalja kapealla otteella 12,14*45kg
4a.etunostot kp 15,13,12,14,12
4b.sivuviparit 12,13,12,12,12 6kg ja 5kg
4c.takaolat 15,14,13,12,10 6kg ja 5kg
5a.hauiskääntö taljassa 15,14,14,14,13
5b.ojentajapunnerrus narulla 12,12,12,12,10
Loppuun vähän forkkuja..

Sitten olikin loppu päivä aikaa tehdä koulutöitä...Eli ilta meni mukavasti kisakuvia katsoessa.

Ps. Älkää pyöräilkö sateenvarjo kädessä tuulisella ilmalla...se ei tule onnistumaan!

*M*

Eilen jalkoja, ihan perustreeniä, ei mitään ökymeininkiä;

1. Hack: kelkka+70kg/5, +75kg/5, +80kg/5, +85kg/5
2. Vaakahack sivuttain x 3
3a. Koukistukset - 3b. Se liike jonka nimeä en ed. tiedä ;)

Tosiaan treenin jälkeen oli fiilis että olipas laiskaa, ja kai se olikin mutta riippuu mihin vertaa. Näitä perussettejäkin tarvitaan...Olenko maininnut täällä että olen ollut pikkuisessa nuhassa ja köhässä noin viikon ajan. Lämpöä ei ole noussut joten olen painanut menemään normaaliin tahtiin.

Muihin asioihin. Kehonrakennuksessa (ja figuressa ja fitnessissä), ainakin ammattilaistasolla arvostetuin kilpailu Olympia pidetään taas syyskuun loppupuolella Vegasissa. Me, jotka voidaan vain unelmoida itse kisapaikalle matkustamisesta, voidaan kuitenkin esim aamukahvin seurana tai muuten vaan ajantappona katsella kaikennäköisistä kisailijoiden treenivideoita, joita ainakin MD.TV pistää ulos hyvää tahtia (enemmän kuin kerkee katsella!!).

Nyt on muuten Oulussa meneillään karsinnat, kisoja voi seurata pakkotoisto.com:ssa klo 13 eteenpäin. Maarit saa sitten kirjoittaa raporttia kisoista. =)

-E

Onks sul kuviii?

Pueno. Multifruit -mehu + sooda.

No Comment.

'rilla.

Toiset haistaa nenällä, toiset...

Yö kahvit

Hei tos olis Waynes...?

Good ol....

Iloa.

Kuka pelkää paulaa?

Onks tää sitä klamouria.

Ottaisin noi, noi, noi ja noi.

Rauhaa.

Ice Tea, alennuksella.

THE Nnnnnnnnnnns.

- E, itse.

ps. Kuuden ensimmäisen kuvan tekijänoikeudet ei oo mun. ;)