Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

sunnuntai 27. joulukuuta 2009



Hei vaan hei!

Muutama löysempi takana ja uutta treenisykliä aloittelin jo eilen. Lepopäiviä pidin vain kolme kun virtaa tuntuu riittävän vielä ja näin alkuvaiheessa dieettiä pieni kasvun mahdollisuuskin on olemassa. Näin uskottelen ainakin itselleni:D Kalorit on siis siinä 2400 kieppeillä. Hyvin tuolla määrällä pärjää. Riippuu tietysti siitäkin kuinka paljon on valveilla. Treenien lisäksi teen pari palauttavaa suht matalasykkeistä lenkkiä ja yhden intervallin.

Lauantaina tein ensimmäisen 15 min intervallin. 30 sek normaali ja 30 täysiä. Tempo toivottavasti nopeutuu pikkuhiljaa. Kaikkensa siinä ainakin yrittää antaa. Se mihin se riittää niin vaaka kertoo:D

Eilen selkä, takaolat ja takareidet

1. Avustettu leuanveto kapea vastaote 5*5-6
2.Kulmasoutu talgolla V-kahva 45kg 5*6-8
3. Ylätalja leveä lapiokahva 50kg 3*7-8
4.T-tanko soutu 4*8-10
5* Ylätalja v-kahva 3*10
6a. Facepull 4*10
6b. SJMV kp 22,5kg *4*10
7a. takaolat istuen kp 4*10-12
7b. koukistukset jalka kerrallaan 4*10-12

Loppuun soutua 15 min.

Esa Pro loppu enkä oo päässy ostaan lisää töiden takia:/ ja tuntuu heti vaikuttavan treeniinkin sen puuttuminen. Ei luulosairautta ilmassa:D Aminohapot on kuitenkin tosi tärkeitä!

Tänään rinta, kädet ja olat

1.Penkkipunnerrus kp 22,5kh 5*6-8
2. Flyes vinopenkissä 10kg 4*8-10
3. Arnold press 12,5 kg 5*6-8
4.vipunostot istuen 5kg 5*12-15
5a. hauiskääntö kp 10kg 5*6-8
5b. Dippi 5*6-8
6a. hauiskääntö istuen taljassa 5*8-10
6b. ranskalainen sunnerrus mutkatangolla

Loppuun vielä vähän joulutunnelmaa. Oliko tässä jotain liikaa?


*M*

Ei kommentteja: