Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

maanantai 30. toukokuuta 2011

Päivän lause...

..löytyi tänään Kat Edenin blogista:

"Focusing on the positive things I am doing for my body rather than all the coulds and shoulds!"

tiistai 24. toukokuuta 2011

5 kysymystä

Näin "diippiä" tekstiä syntyy vain unettomina öinä. ;) Spirituaalista tekstiä tarvitaan kuvittamaan tietenkin tarpeeksi spirituaalinen hahmo, KG hoitakoon homman!

Lueskelen tällä hetkellä Geneen Rothin kirjaa "When you eat at the refrigerator, pull up a chair". Eräässä kappaleessa Geneen on kirjannut 5 kysymystä, jotka voit kysyä itseltäsi koskien erilaisia suhteitasi, esim. ruokaan (kirjan teeman mukaisesti), työhön, ihmissuhteeseen tai harrastukseen, ja päättää sitten miten arvokas kyseinen asia on jotakuinkin onnellisen elämän kannalta.

Minusta nämä kysymyksen tarjoavat hyviä mahdollisuuksia tärkeisiin oivalluksiin, joten tönkkö-suomennan ne nyt tähän teidänkin hyödynnettäviksi. :)

1. Tekeekö  __________ elämästäni rikkaampaa, vai tekeekö se minut enemmänkin rajoittuneeksi?


2. Tuoko  __________  minut lähemmäksi sydäntäni, vai ohjaako se minua kauemmas siitä?

3. Avartaako  __________ minua, vai tekeekö se minut sulkeutuneemmaksi?


4. Saako __________  minut luottamaan itseeni kovemmin, vai saako se minut pelkäämään itseäni?

5. Laajentaako  __________  elämääni, vai tekeekö se elämästäni suppeamman?

Mietin ensin, että no jopas on mustavalkoista, että tämän perusteella sitten päättäisin mitä teen elämässäni ja hupsheijaa olenkin vain luullut tiettyjen asioiden rikastuttavan elämääni. Sitten hoksasin, että haluamani/arvostamani asiat saattavat täydestä sydämmestä olla aivan samoja kuin aiemminkin, ajatukseni vain kaipaavat pientä korjausliikettä oikeaan suuntaan. Nämä liikkeet kannattanee tehdä ajoissa ja säännöllisin väliajoin, jottei vahingossa päästä irti siitä, mikä ehkä ihan oikeasti oikeasti on se "sun juttu", tai yksi niistä monista.

Matkani varrella etenemiskeinoni vain ovat saattaneet vääristyä; jalat jo hapottaa, virkistäisikö pyörään vaihtaminen? tai sitten olen ottanut harha-askeleen, astunut pieneen nokkospuskaan ja itseluottamukseni ja -tuntemukseni ovat unohtuneet negativiisten ajatusten myllertäessä pääkopassa; peittäen koko kokonaisuuden varjon alle, kärpäsestä on tullut härkänen.

Onkin siis olennaista pohtia, saattaako negatiivis-sävytteinen vastausrivi ylläoleviin kysymyksiin johtuakkin vain jostakin syystä vääriksi kääntyneistä keinoista, tai äkkipikaisesti ja väärällä hetkellä muodotetusta katsantakannastani? Pitäisikö painaa välillä oman pään päivitä -painiketta? :)

-Emma

sunnuntai 22. toukokuuta 2011

Kyykky opissa Team OP:n kanssa

Koulutus oli juuri niin antoisa kuin uskalsin ennakkoon uumoilla, enemmänkin!
Reilu 9 tuntia meni ihan hujauksessa hyvässä opissa. Ehdittiin käydä tiettyjä perus teoria asioita lävitse, ja sitten katseltiin ihan konkreettisesti kyykkyjä kuntoon, ja ihan vähän ehdittiin pureutua maastavetoonkin. Keskusteltiin paljon myös liikkuvuudesta, ja siitä miten sitä kannattaisi lähteä parantamaan. Faktahan on se, että usein me tavataan salilla ihmisiä, joilla ei todellakaan ole edellytyksiä tehdä esimerkiksi kyykkyä oikein, hyvä kun itse sai pari hyvää toistoa uusilla opeilla ja huom! pelkällä 20kg tangolla, ja treenivuosia on takana kuitenkin jokunen.


Kokosin mieleeni vähän checklistiä siitä, mitä pitää alusta asti huomioida ja korjata kohdalleen omassa kyykyssä:

Ennen tangon alle menoa;
- Kunnon ote tangosta, sormet siis tangon ympäri!
- Kädet suorina tankoon, tee lavojen lähennys ja olat pysyy alhaalla, ja lapojen päälle muodostuu ns. "lihahylly" johon tanko asettuu
Tanko niskassa;
- Lantionlevyinen haara, varpaat osoittaa hieman ulospäin, ei liikaa
- Lantio työnnetään eteen ja suoraksi, kroppa on siis ylä-asennossa SUORA, ei mitään fitness-pyllistystä
- Leuka rintaan, katse voi siis olla aikalailla alas-etuviistoon, pidä koko liikkeen ajan!
Kyykkääminen;
- Laskeudutaan suoraan alas, lantio jalkojen alle, joten ala-asennossa voi tuntua hieman eteenpäin kippaavalta, mutta ei siten että tasapaino oikeasti katoaisi, toisinsanoen etureidet venyvät ihan maksimaaliseen pituuteen ja polvi liikkuu yli varpaiden luonnollisesti
- Liikkeessä jalkapohja menee hieman pronaatioon, se on täysin luonnollista kyykätessä.
- Liikkeen ala-asennossa pitäisi periaatteessa olla mahdollista punnertaa niskan takaa

Nuo yllämainitut sitten pitää pika-tsekata mielessä jokaisen toiston jälkeen, varsinkin lantion asento ja pään asento.

Tänään sitten salille opettelemaan, vuorossa olikin sopivasti jalkatreeni. Kouluttajamme Janne vinkkasi että treenin voisi aloittaa vaikkapa tekemällä 10x3 toiston sarjoja, "jokainen toisto on uuden liikkeen opettamista keholle". Uutta infoa oli myös se, että useilla ihmisillä kyykyn ongelma on siinä, että pakaran ja takareiden voima/aktivaatio on puutteellinen, eli iso pylly ei tarkoita aina sitä että sieltä löytyisi voimaa, hehhh. Esim. liikkeen kippaaminen eteen tarkoittaa juuri tätä, taka-osastosta loppuu voima, ja työ halutaan siirtää etureisille (tätähän me bodarit ollaan totuttu pitämään tavoittelemisen arvoisena). Tiimikaverini Tytin innoittamana tein treenissä myös Poliquin Step-uppia, paljon siis uusia tuulia jumppaan :).

1. Kyykkyharjoittelua, n. 8x3
- Latsit huusi hoosiannaa asentoa pitäessä, taitaa siellä(kin) siis olla erinäisiä heikkouksia.
2. Sumo-vaakahack x4
2b. 2:ssa sarjassa reidenojennus, 2:ssa reiden loitontajat eteen nojaten --> pakaran aktivoimista
3. Prässi, yhdellä jalalla x4
3b. Poliquin Step-up x4
4. Reidenkoukistus x6
4b. Pohkeet seisten x3

Niin, ja se Physique kisa, tässä mun suosikit kun vähän vilkuilin kuvia, Jillian Reville (pitkän sarjan 3.), Dana Linn Baley (lyhyen sarjan 1.) ja Nola Trimble (pitkän sarjan 4.). Ja tietty Lindsey Spitler, ex-Cope (pitkän sarjan 7.), hän taisi olla hieman liian suuri tuomareiden mielestä.




-Emma

perjantai 20. toukokuuta 2011

Päivä toimistolla

Eilinen päivä meni suurimmaksi osaksi toimistolla asiakkaita tavatessa. Ennen työpäivää kävin treenaamassa yläkropan työntävät ja huristelin soutulaitteella kokonaiset (!!) 5 minuuttia intervallityyppisesti.

Optimal Performancen toimisto
Pari edellistä aamua ovat olleet hieman sumuisia, koska kärsin unettomuudesta kolmena iltana, eilen sitten päätin ottaa ystävämme  "unilääke" Poliquin Yin Mag -magnesiumin avukseni ja unihan tuli kello 20.00. Tiedä sitten olinko jo tarpeeksi väsynyt vai auttoiko Yin Mag, luulempa että edellämainittujen yhteisvaikutus "toimi kuin taika". Tänä aamuna heräsinkin sitten 05.13, siksi täällä jo aamutuimaan blogittelenkin!

Tästä lauantaista on tulossa huippupäivä! Meillä on Team OP:n kanssa koulutuspäivä täällä Helsingissä, opiskelemme mm. ihmisen biomekaniikkaa, eli päivän päätteeksi ollaan taas paljon viisaampia; osataan kyykätä ja mavettaa paremmin ja turvallisemmin. :)

Tänä viikonloppunan kisataan muuten historian ensimmäinen Womens Physique kilpailu, todella mielenkiintoista nähdä kisakuvia, millainen linjaus on jne, tosin linjauksesta ei nyt kummemmin voi puhua ensimmäisen kisan kohdalla, pikemminkin on siis mielenkiintoista nähdä millaisia fysiikoita kisaan tarjotaan. Katsokaapa tätä ja tätä , niin saatte esimakua. ;)

Innostavaa lauantaita siis muillekkin!

-Emma
Idut tursuaa purkeistaan.

keskiviikko 18. toukokuuta 2011

180511

Aamukahvi + hyvä seura, Emma likes this.
Viikonvaihde ja alkuviikko siis vietetty Maaritin luona tois-puol suammee,tänään paluu mukavalle-työmaalle, tuo toteamus tulee oikeasti Suoraan Sydämmestä. Juotiin paljon (hyvää) kahvia aamutuimaan ja vähän päivätuimaankin, vatsa ei kiittänyt mutta mieli kiitti,, kumpi sitten painaa vaakakupissa enemmän, tätä kysymystä voi pyöritellä päässään ja punnita vaakakupissa! :) Mietin miksi kahvi maistuu paremmalle (olettaen että tarjolla on hyvä-laatuista tavaraa) kylässä, ehkä se on se hyvä seura?
Treenattiin toki jokaisena päivänä, Gym 99:llä, ja yksi aerobinen lenkki suoritettiin Puijon tornin juurelle, pikkuisen matkaa Maarit jaksoi rahnata mua rappusiakin ylöspäin! Viikonloppuun kuului myös meidän symbioosille hyvin epätyypillistä sosiaalista elämää kun kokoonnuttiin harrastusporukalla terassin, viileyteen.

Töissä tapaan nyt paljon Oikotie Optimaalin -valmennusryhmämme osaanottajia jotka tulevat nyt toisiin mittauksiinsa. OO on kyllä ollut huipputoimiva konsepti kaikin puolin! Nyt on meneillään siis toinen valmennusryhmä, sekä ensimmäisen OO:n jatko-ryhmä, mahtavia tyyppejä kaikki minun mittaamani ja tapaamani osaanottajat, ja niin erilaisista lähtökohdista. Kaikenlaisia haasteita ja mahdollisuuksia on siis sylin täydeltä tarjolla tässä työssä! OO-foorumeilla annettavat viikkotehtävät puskevat itseäkin taas perusasioiden äärelle, nyt mm. vastasin haasteeseen tehtävässä, jossa oli tarkoitus valita itselleen yksi rutiini, jota suorittaa tästä eteenpäin ainakin viikon ajan päivittäin, tehtävä ehdotuksina oli mm. "kirjoitan enintään 5 riviä pitkiä sähköposteja, siivoan asuntoani joka päivä vähintään 10 minuuttia tai kirjoitan joka aamu 3 suoritettavaa asiaa ylös ja teen ne aamupäivään mennessä valmiiksi". Omaan onkeeni osui niinkin yksinkertaisen klassinen akilleen kantapää kuin "venyttelen jokaisena iltana vähintään 10 minuuttia". :)
 
Kaisan blogissa muuten pyörii äärettömän informatiivinen artikkelisarja "Miksi en saa tuloksia?", suosittelen!
Osa 1. Teen mielestäni asiat oikein - Miksi en saa tuloksia?
Osa 2. Samat ruoka-aineet joka päivä - Ruokayliherkkyydet
Osa 3. Kilpirauhasen toiminnan hidastuminen - Liian vähäinen energiansaanti
Osa 4. Epätasainen ravinto-aineiden saanti / Liian suuri energiamäärä
 
Kaksi osaa vielä tulossa!

Nyt oikomaan lihoja, vähintään 10 minuuttia :).
 
-Emma
 

tiistai 10. toukokuuta 2011

Pääskysestä ei päivääkään!

Kevät kun on henkiin heräämisen aikaa, niinpä tämäkin äänitorvi suli kinosten alta taas kuuluville :).

Syksy ja talvi olivat osaltaan (ei siis ollenkaan kokonaan!) melko yleissanalla: raskaita/sekavia, mutta vihdoinkin kaikki tuntuu selkeämmältä, ajatukset tyynemmiltä ja niin edelleen, on valmiimpi kohtaamaan taas mm. uusia haasteita innokkaana, uskon myös että himpun verran viisaampana.

Lauantaina kokoonnuimme työporukallamme Optimal Performancen vetureiden; Kaisan ja Jonin kotiin Tamprereelle viettämään tiimi-päivää. Noiden päivien aikana, ja jälkeen tuntee olonsa todella onnen potkaisemaksi, positiivisuus ja innostuneisuus virtaa jokaiseen soluun kun saa viettää aikaa innovatiivisten tiimiläisten kesken; jokaisen tiimipäivän päätteeksi toteamme ettei yksi kokonainenkaan päivä riitä alkuunkaan meille kun idea-suonet avautuvat, parempi näin kuin toisin päin! Työkuviot rullaavat muutenkin oikein mukavasti, asiakkaita riittää, tietoa karttuu ja olen päässyt tapaamaan (erittäin) mukavia ihmisiä roppakaupalla työn tiimoilta. Tuossa menneenä pimeänä vuodenaikana, kun ei oikein osannut auttaa itseään parhaalla mahdollisella tavalla, oli äärettömän tärkeää tuntea että pystyin auttamaan muita ihmisiä eteenpäin heidän tavoitteitaan kohti.

Punttitreeni into ei ole laantunut kertaakaan, onneksi, se on pitänyt päätä pitkälti kasassa; olen huomannut miten tärkeä harrastukseni on vaikeampina aikoina, se on mulle sellainen koossa pitävä rutiini jos muut asiat menee hieman tai vähän enemmänkin metsään; mun juttuni siis! Nyt treenailen kuusi kertaa viikossa puntilla, ja koitan "hyötyliikkua" mahdollisimman paljon nyt kun näistä keleistä pääsee nauttimaan tässäkin maassa, polkupyöräkin on kaivettu talviunilta, mukavaa kun peruskunto on hieman noussut talven lötköttelyjen jäljiltä :nolo:.. :)

"Blame is demeaning. Responsibility is empowering." (Victoria Moran)

-Emma