300909

Heureka! Mun olkapäät on pikkuisen kipeät eilisestä treenistä! tätä ihmettä ei olekaan tapahtunut sitten varmaan kahteen vuoteen. Kumartakaamme uutta treeniohjelmaa kohden ja vannokaamme uusien liikkeiden nimeen. Pienet ilot = parhaat ilot. Josta päästäänkin toiseen superuutiseen:

Ja sitten asiaan, josta te oikeasti haluatte lukea, treeni:

Tiistai: Työntävät
1. Dippi: BW/5,6,4,5
2. Pystypunn. @smith, niskantakaa - Ranskalainen, lattialla, pysäytyksellä x4
3. 1 käden vinopenkkikone x3 - Pystysoutu, v-kahvalla x4

Tällainen yksinkertainen jumppa. Täysin uusi liike oli tuo ranskalainen punnerrus lattialla maaten. Ensin tarkoituksena oli käyttää fat bar -tankoa, mutta kommellusten jälkeen sain hyvän vinkin käyttää mutkatankoa, on nimittäin helpompi saada ote symmetriseksi, eikä tarvitse jonkun olla asettelemassa käsiä oikeisiin kohtiin (thanks HulGGi). Tuntui vähän löysältä treeniltä, mutta olen huomannut tämän saman ilmiön ennenkin työntävien jumpassa, varsinkin kun liikkeet on suht raskaita perusliikkeitä (ei esim mitään taljapunnerruksia tms), jolloin sarjavälit pitää olla melko lyhyet, ja toisaalta kun toistomäärä on sellaista 4-6 luokkaa niin ei siinä hirveetä puuskutusta saa aikaan. Mutta kuten aiemmin kirjoitin, ainakin olkapäät on ottanut hittiä.

-E