Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

maanantai 30. marraskuuta 2009

Pari tuntia päiviin lisää kiitos

Aika tuntuu valuvan täysin käsistä. Oli lepoa tai ei niin aina tuntuu, ettei aika riitä yhtään mihinkään. Ehkä täytys ite pikkasen järkeillä tota ajan käyttöä..Ehdotuksia?!?!?

Ja niihin treeneihin

Perjantai selkä, takaolat

1.Leuat vetokumilla 5*5-6
2. Hammersoutu 40kg 5*5-8
3.Ylätalja eteen lapiokahva leveä 55kg 4*8-10
4.Kulmasoutu tangolla V-kahva 4*8-10
5.Takaolat peck deck laitteesa 4*8-10
6.Takaolat kp 9kg 4*12-15

Aika perussettiä, mutta nuo vetokumin avulla tehdyt leuat ovat edelleen melko raskaita. Niinkuin joskus aikaisemminkin olen maininnut niin se saisi mulla avittaa sellasen 40 kiloo, että saisin jotain järkeviä ja järkevältä näyttäviä sarjoja tehtyä.

Lauantaina Rinta ja kädet

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 4*5-6 20kg 2*4-6
2. Rinnat ristikkäistaljassa (öööö?) 4*8-10
3.Arnold press 16kg 5,5 13,5kg 7,6,6
4.Viparit sivulle 9kg 13,13,13,14,13
5. Hauis vinopenkissä kp 10kg 8,8,7,7,6
6. Polvi hauis taljassa 5*8-10
7 Dippi omalla painolla 5*6-8
8.Ranskalainen punnerrus 20kg + tanko 4*6-8

Loppuun muutama sarja ranteita

Sunnuntaina Jalat

1a.Ojennukset 55kg 8,8 65 8,8,8
1b. SJMV kp 20kg 5*10-12
2. Etukyykky smithissä tanko+40kg 6,7,7 +45kg 4,6,6
3. Hack kyykky puoleen väliin 90kg 4*8-10
4 Pohkeet hackissa 110kg 5*8-12

Kokeilin ensimmäistä kertaa tuota etukyykkyä Smithis. Hiukan oli hakemista jalkojen asennon ja ja paika
n kanssa mutta ihan hyvän tuntuman sillä sai. Ei tarvitse niin paljoa keskittyä liikerataan/tasapainoon.

Tänään kävin pitkästä aikaa nyrkkeilytreeneissä. Kyllä on tuo aerobinen kunto päässy kovasti rapistumaan. Lyöntiharjoituksista puhumattakaan. Tosi rankka harrastus, varsinkin tällä elopainolla:D

Kissaihmiset tykkää, on tää muillekkin hauskaa katsottavaa. Hyvä piriste tähän ankeaan maanantaihin:)



*M*

3 kommenttia:

Heidi kirjoitti...

Huippu video!! :D

-Enzyme

emr kirjoitti...

Oli kyllä hauska video! katoin noita muitakin.
Ajankäyttöön: teet excelillä sellaisen piirakkakaavion päivän tunneista, väreillä voit sitten kivasti elävöittää sitä. Pylväskaaviolla taas voit sitten seurata onnistumistasi tossa ajanhallinnassa. En mä nää tässä mitään muuta vaihtoehtoa.

map kirjoitti...

Kuullostaa tosi järkevältä..olenkin harjoitellut noita piirakkakaavioiden ja pylväsdiagrammien tekoa (itse excel tentistähän sain vitosen, mut en tee siitä NUMEROA;D), et tää on viissiin nyt ainut ratkaisu. Sieltä ei varmaan nouse piirakan suurimmaksi lohkoksi eräällä naamakirja-sivustolla hengailu. Kaikki aika käytetään hyödyksi... Kato ei oo helppoo. Kävele mun kengillä päivä;D