Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

sunnuntai 6. joulukuuta 2009

061209

Terve, näin on taas treeniviikko 49 tullut päätökseen:

Torstai: Jalat
1. Askelkyykkykävely kahvakuulilla 16+16kg x2
2. Vaakahack (jalat alhaalla) x5 (kahdessa viimeisessä sarjassa superina ojennukset)
3. Mave (70-80kg) x5
4. Koukistukset istuen, jalka kerrallaan x3
+ kävelymatto 10min

Aloitin taas askelkyykkykävelyllä missä saakin hyvät lämmöt päälle, tosin siihenkin on hyvä lämmitellä huolellisesti koska liike on melkoisen venyttävä esimerkiksi lonkankoukistajille. 

Perjantai: Selkä, hauis
1. Kapeat hammerleuat, avustettuna x3
2. Kulmasoutu KP x4
3. Alatalja, leveä tanko x3
4a. Ylätalja hauiksille - 4b. Takaolat ristikkäistaljassa x4
5. "Polvihaba" x3
+ kävelymatto 10min

Alussa oli tooosi tahmee ja laiska olo mutta kyllä se siitä kun pääsi kulmasoutuun, jossa nousikin sarjapaino 40 kilon käsipainoon. Alataljaa pitkästä aikaa, en pidä salin alataljan mitoituksesta, joten viritin peffan alle sellaisen puolikkaan jumppapallon jotta pääsin nostamaan istumakorkeutta ja liike tuli paljon luonnollisemmaksi. Takaolat pääsin tekemään ristikkäistaljassa kun oli hiljaista salilla.


Merkkiuskollisuutta ilmassa?


Lauantai: Olkapäät, ojentajat, pohkeet
1a. Kapea penkki x4 - 1b. Pohkeet istuen x5
2. Pystypunn. niskantakaa @ smith x4
3a. Pystysoutu mutkatangolla - 3b. Push down x4
4a. Arnold press - 4b. Ranskalainen punn. istuen, KP x3
5. Viparit, istuen & seisten x4
+ soutulaite 10min

Loistava treeni koska oli Maarit seurana! =) Ei tosin treenattu samaa treeniä mutta sarjojen välissä ehti heittää hyvää (tästäkin voidaan olla montaa mieltä??) läppää! Ihan perustreeni oli mulla ja ensi viikko otetaankin hieman kevyemmin ja yritetään palautua, ihan laakereillaan ei kuitenkaan pääse lepäämään kun on tuo dieetti tuossa.

-E


Ei kommentteja: