Joulukuu on hyvässä vauhdissa ja kiire yhdestä jos toisesta syystä alkaa painaan. Syyhän tässä ei ole se, että olisin taas onnistunut välttämään erilaisia velvoitteita. Ei. Tää ei oo varmaan kenellekkään tuttua.. mua aina henkilökohtaisesti helpottaa, että joku muukin on yhtä saamaton. Tukeudunkin Emmaan. Tosin hän on dietillä mikä on saavutus jo sinänsä keneltä vaan.. Ehkä mä otan itseäni niskasta kiinni...varmaan. Syytä ainakin olis!
Treenit onkin ainoo mitkä saa suoritettua suht hyvällä omalla tunnolla.
Perjantaina seuraava
selkä, takaolat,takareidet1.avustetut leuat kuminarulla kapealla myötäotteella 6*3-6
2.Hammersoutu käsi kerrallaan 40kg 4*8
3.kulmasoutu tangolla vastaote 50kg 3*10
4.ylätalja leveä lapiokahva 55kg 3*10
5a.takaolat peckdeckis 4*10-12
5b.SJMV kp 23,5 4*10-12
6a.takaolat istuen kp 3*12-15
6b.takareidet istuen 3*12-15
Aika nopeella temmolla tehty treeni ja yksi selkä liike jäi tekemättä kokonaan vaikka toisin olin suunnitellut.
Lauantaina rinta, kädet
1. penkki punnerrus kp 25kg 3*4-6 22,5kg 2*4-6
2.Levitykset kp 10kg 4*8-10
3.Arnold press 13,5 5*4-6
4.vipunostot kp 5*12-15
5a. keskitetty hauiskääntö vinopenkissä istuen (käsi kerrallaan) 10kg 5*8
5b. dippi omalla painolla 5*4-6
6a. polvihauis taljassa 4*8-10
6b. kapeapenkki 40kg 4*4-6
Kuten Emma aikaisemmin jo mainitsi niin päästiin tuolloin treenaan yhdessä vanhalla tutulla salilla, missä veijerit ovat nukkanarua..siitä yhtään karkerana;D Hyvä treeni naruista huolimatta.
Maanantaina jalkoja
1.Etukyykky
2a. Jalkaprässi jalka kerrallaan
2b ojennukset jalka kerrallaan
3.hack- kyykky
4. pohkeet hackissa
Treeni venyi hitusen turhan pitkäks kiitos suuren suuni, mutta sain kylläkin jelppiä treeniin sen verran, että olen ihan tyytyväinen. Kiitos heille avusta. Erityisesti kyykyssä tuntuu ja näyttää olevan ongelmasti yläkropan hallinta ja hengitys. Täytän keuhkoni hiukan väärässä kohtaa jne jne. Koskakohan sitä oppii treenaamaan...?!?!
Ja sitten muiden hommien tekoon. Meillä on ensi viikolla yksi kurssityön seminaari vai miksi niitä kutsutaankaan ja mulla on vahva tunne siitä, että se menee kutakuinkin seuraavanlaisesti mun osaltas.
*M*
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti