Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

keskiviikko 9. joulukuuta 2009

091209

Maanantai: Selkä, hauis, vatsa
1. V-soutu x4 (2 "kovaa sarjaa", 2 pumppaillen)
2. Avustetut hammerleuat - 2b. Vatsasoutu x5
3. Hauiskääntö vinopenkillä - 3b. Takaolat ylävetolaitteessa
4. Hauiskäännöt seisten KP, vuorotahtiin
5. Hauiskäännöt seisten KP, yhtä aikaa molemmat kädet
+ kävelymattoa 12 min

Olen kärsinyt tässä hetken aikaa ikävästä jumista vasemman lavan seudulla, ja täten ei sitten tuo v-soutu raskailla painoilla tuntunutkaan kovin kehittävältä, joten kahden raskaan sarjan jälkeen päätin pumppailla pikkupainoilla pari sarjaa niiden päälle. Hammerleuat selälle meni ongelmitta. Tein sitten hauiksille enemmän sarjoja kun selälle en saanut täysipainoista (suunnitelman mukaista) treeniä tehtyä. Ja munhan oli helppo elää sen asian kanssa, muutenkin oli sellainen maanantai fiilis että hoh hoh!!

Tiistai: Rinta, olat, ojentajat, pohkeet
1. Penkki KP
2. Pystypunn. KP, seisten - 2b. Pohkeet seisten
3. Pystysoutu, paksu v-kahva - 3b. Ranskalainen maassa
4. Vinopenkkikone - 4b. Pohkeet vaakahackkissa (rest pauseja)
+ kävelymatto 12 min

Ei kummempia ahaa elämyksiä, perusvääntöä, mutta paljon reippaampi fiilis kun maanantaina.

Taisin edelliskerralla mainita että aloitan kevennyksen, mutta katsastin kalenteria uudelleen eikä sen aika ihan vielä ollutkaan, loppuviikosta sitten. Nyt koitan saada aikaa johonkin lihashuoltoon..


Tällä kertaa kuvissa Alina Popa ja Amber DeFrancesco.



-E


Ei kommentteja: