Keskiviikko: kuntopiiri/iron cardio
1. Lumberjack squat + press
2. Kulmasoutu
3. Askelkyykky kädet niskan takana
Neljä rundia tuota. Kulmasoudun tilalle oli ehdotettu liikettä nimeltään renegade row, ja minä sitten ponnari heiluen piece of caket mielessä asettelin itseni siihen alkuasentoon... ja kuinkas ollakkaan, ei tullut kuuloonkaan että siitä olisi kättä alkanut nostaa yhtään minnekään! Joten koitin vaan äkkiä keksiä jonkun korvaavan liikkeen siihen tilalle. No, tänään sain hieman vinkkejä kevennetyistä versioista joten jos ensi viikolla sitten renegade row.. Lumberjack squat + press oli myös uusi tuttavuus, liike toimii varmasti hyvin myös lämmittelyliikkenä ennen "oikeita treenejä".Torstai: Jalat
1. Askelkyykkykävely KP x 3
2. Etukyykky x5
3. Yhden jalan vaakaprässi kyljellään x5
+ kävelymatto 12min
Aamutreeniä jaloille. Hieman tukkoinen meno oli mutta sisulla vaan loppuun. Olen nyt tehnyt etukyykkyä nyt niin että yläasennossa otan puristuksen etureisillä. Ensimmäisillä sarjoilla tuntui ettei ole mitään kontrollia etureiteen mutta alkoi ne sviipit löytyä kun vähän pumppasi lisää verta sinne. =)
Perjantai: Selkä, hauis, vatsa
1. Kapeat hammerleuat, avustettuna x4
2. Kulmasoutu KP x4
3. Alatalja, hammer paksutanko kahvalla x2
4a. Ylätalja hauiksille - 4b. Takaolat ylävetokoneella x4
5a. Hauikset KP - 5b. Jalkojen nostot telineessä x4
+ Kävely kotiin n. 50 min
Kimppareeniä Maaritin kanssa, kivaa! Mulla ainakin oli hyvä jumppa eikä Maaritkaan ainakaan mulle valittanut :). Maarit sanoi että pitäisi joku aerobinen saada tehtyä niin päätettiin sitten kävellä kotimatka.
1a. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen x4
2. Dippi: +5kg/ 5, 5, 5, 5, 5
3. Yhden käden pystypunn. koneessa x54a. Kapea penkki paksulla tangolla x5 - 4b. Pystysoutu taljasta, mutkatanko kahvalla x4
5. Viparit KP x3
+ 12min kävelymattoa
Tänään olikin sitten Ninnu kaverina salilla muttei tehty samaa treeniä, kuvia saatiin kylläkin =). Otin nyt dippiin mukaan lisäpainoa, tästä on hyvä jatkaa.
-E
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti