190911

Viikonloppuna oli hyvä väli pitää kevennys Tampereen reissusta johtuen. Pe-Su sujuivat takuu mukavasti hyvässä seurassa; ensin OP-tiimin kesken ja sen jälkeen ystävien kanssa. Maanantaina siis sosiaalisesti eheytyneenä takaisin treeni tantereelle:

19.9.11 Jalat
1. Etukyykky n. x6
2a. Smith-kyykky tangolla x4
2b. Sissy-kyykky vetokumilla avustettuna
3. Pohjenousu vaakahackissa, 1:llä jalalla x3
4. Pohjenousu vaakahackissa, pudotus sarja x1

Palautumis metodeitahan on monenlaisia, aikaisemmin käytin n.5 päivän totaalilepo systeemiä, nykyään pidän n.3 (totaali)päivää lepoa, eli hieman vähemmän, olen ajatellut/havainnut sen riittävän ainakin lyhyellä aikavälillä.
Alan nyt kuitenkin testata (muistaakseni Poliquinen suosittelema?) systeemiä, jossa joka 3. tai 4. treeni tipautetaan volyymia 50%, mutta sarjapainot pidetään ennallaan ja näin hermosto kuitenkin pääsee palautumaan.

Viime torstailta jäi ylös-kirjaamatta treenit, tein tuolloin 2 punttitreeniä johtuen hieman epänormaalin pitkäksi venyneestä päivästä Maaritin vieraillessa Helsingissä. Tuo olikin ihan sopiva sattuma ennen kevennystäni.

Nyt suuntaan Kaisan Hormonidieetti -kirjan tiimoilta hänen luennolleen!

Treenibiisien top 5:een kuuluva, ehdottomasti :). --->



-Emma