Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

No niin!! Eilen julkaisin mielestäni onnistuneen päivityksen tänne, mutta Emma ilmoitti, ettei täällä mitään näy yhtä kuvaa lukuunottamatta. Kuva siis kertoo paljon, mutta olis kai tänne sitä tekstiäkin syytä välillä sisällyttää. Tosin sisällöllisestä tekstistä en takaa:D Elikä uusi yritys. Onneks Emma on ollu ahkera täälläKIN(;b) ja pitänyt blogia hengissä:)

Treenit alkaa oleen viimeisiä ennen kevennystä ja viimeinen treeniputki vedettiin neljässä päivässä läpi. Lauantaina piti käydä vielä tekemässä viides treeni perään eli hieman takareisiä ja jotain muuta sälää, mutta väsymys vei voiton ja jäin sängyn pohjalle. Nyt on suunnitelmissa pitää pitkästä aikaa viiden päivän lepoputki. Tosin ohjelmaan sisältyy venyttelyä (ihan oikeesti) ja yksi kevyt kuntopiiri tyylinen treeni. Venyttelystä puheenollen, sitä olisi syytä tehdä nimittäin liikeradat on alkanut selvästi kärsimään tuosta venyttelemättömyydestä. Paikat jumittaa muutenkin tosi paljon, eikä se enää johdu pelkästään perille menneestä treenistä.

Ja sitten niistä itse treeneistä. Keskiviikkona jalat

1.Etukyykky 80kg 6,5,5,5,3,3
2a. jalkaprässi jlka kerrallaan 90kg 4*6-8
2b. reiden ojennus jalka kerrallaan 40kg 4*5-7
3a. Hack-kyykky puoleen väliin 90kg 4*8-10
3b. SJMV kp 20kg 4*10-12
4. Pohkeet hackissa 90kg 4*15-25

Torstaina yläkroppa

1.ylätalja eteen 55kg 5*12-15
2. Kulmasoutu tangolla vastaote 45kg 4*12-15
3. Ylätalja eteen kapea myötäote 50kg 3*12-15
4a. etuolat kp 6kg 7*12-15
4b.vapunostot 6kg 7*12-15
4c. Takaolat 6kg 7*12-15
5a. Taljahauis kyykyssä 7*-12-15
5b. Push down narulla 7*12-15
6. vatsasoutu (käsipaino jalkojen välissä) 6kg 5*12-15

Perjantain TAAS jalat

1. Hack-kyykky 90kg 7*12-15
2a. Prässi (etureisipainotteinen) 160kg 5*13-15
2b. Ojennukset 45-55kg 5*10-12
3. Askelkyykky kp 18kg 4*17-20
(kahdessa viimeisessä sarjassa jatkoin loppuun ilman painoja)Pätkä omistettu Emmalle:)

*M*