Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

maanantai 21. joulukuuta 2009

211209

Jahaa, jos sitten päivittäisi ne treenit, kylkeen parit motivaatio/arvostus kuvat!

Perjantai: Selkä, hauis, takaolat, vatsat
1. Hammerleuat, kapealla: vihr/x, liila/ 5, 5, 5
2. Kulmasoutu KP: 40kg/ 7&7, 42/ 5&5, 6&6, 6&6, 4&4
3. Ylätalja hauiksille: 50/ 10, 9, 55/ 7, x - 3b. Takaolat rist.talja: x 4
4. Scott hauis x2 & seisten KP x2 - 4b. jalkojen nostot x 4
+ 12 min kävelymatto

Kulmasoudussa sai hakea tekniikkaa, välillä se osuu, välillä ei. Oikealla puoli oli taas jäykempi, no news.


Cathy LeFrancois
Lauantai: Olat, ojentajat, pohkeet
1. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen x4
2. Dippi: BW/6,6,4,5,4
3. Pystys. tangolla - 3b. Ranskalainen maaten, 2 KP:lla x4
4. Viparit taljasta - 4b. Ranskalainen tangolla, seisten x4
5. Pohkeet istuen, jalka kerrallaan x2
+ 12 min kävelymatto

Dippiä pitkästä aikaa, vaikee liike, auttaisiko harjoittelu? :)


Elena Shportun

Maanantai: Selkä, hauis, takaolka, (takareidet&pakarat)
1. V-soutu: 50kg/ 5,6,6,6
2. Mave 70kg/8, 80kg/ 7,7,6,6
3. Hammerleuat, avustettuna x4
4. Hauis, KP, vinopenkillä - Takaolat KP x4
5. Hammerkäännöt x3

Aamutreeniä ja olikin oikein hyvä treeni kunhan kroppa lämpeni. Tosiaan mave nyt mukaan tähän selkätreeniin.

Lada Plíhalová

Sori, ei ole ollut kuvia allekirjoittaneesta hetkeen, niitä kun on vaikea saada ilman kameraa :) mutta eiköhän nämä motivaatiokuvat ole vähintään yhtä viihdyttäviä ;).

Ainiin, bongasin eräästä Hardcore team -sivuston blogista hyvän juomavinkin; Suklaa heraa (voisi muukin maku käydä?) ja kahvia sekaisin = ihana lämmin kahvijuoma! Itse käytin Hera 80 minttusuklaata, ja pikkuvinkki, kannattaa sekoittaa protsku drinkki lämpimään veteen..

-E

Ei kommentteja: