Lauantai: Selkä, hauis, vatsat
1. Kulmasoutu KP x5
2. Leuat, kapea hammer, avustettuna x2
3. Leuat, leveä vastaote, avustettuna x2
4. Ylätalja hauis - 4b. Takaolat ristitaljasta x4
5. Hauikset KP, seisten - 5. Jalkojen nostot telineessä x4
-kävelymatto 12min
Vasen olkapää lämmitellessä pisti arvailemaan saadaanko treeniä ollenkaan aikaiseksi, mutta onneksi lämmettyään toimi moitteettomasti (toki varoin sitä enemmän kuin normaalisti). Treenin jälkeen oli taas pientä (tuttua muutaman vuoden takaa) jäykkyyttä olassa. Sain sitten pientä konsultaatiota jättää nyt niskantakaa punnerrukset ja vapaat pystysoudut pois.
Sunnuntai: Olat, ojentajat, pohkeet
1. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen x4
2. Dippi x5 (BW)
3. Yhden käden pystypunnerrus koneessa x5
4. Kapea penkki paksutangolla - 4b. Pystysoutu mutkatangolla taljasta x5
5. Viparit taljasta, käsi kerrallaan x3 + 1x käsipainoilla
+ crossarilla 12min
Hyvin meni ja olkapää toimi, tosiaan muutamat liikemuutokset kuten ylempänä kirjoitin.
Maanantai, treeni 1: Selkä, hauis, takareidet
1. V-soutu: 52,5kg/ 5, 5, 5, 5
2. Mave: 80kg x5
3. Hammerleuat, avustettuna: liila kumi x5
4. Hauikset vinopenkillä istuen - 4b. Takaolat KP, kumarassa x4
3. Hammerhauiskääntö KP x3 + normikäännöt KP x1
+ 12 min kävelymatto
Aamupäivän jumppaa vapaapäivän ansiosta. Hyvin kulki, V-soudussa pystyin nostamaan painoa, mavessa sarjat piteni viimeviikkoiseen nähden ja hammerleuoissakin tuli muutama toisto lisää. Treenin jälkeen olikin tiedossa LPG hoitoa, jossa otettiin tällä kertaa vain käsivarsia, niskaa, yläselkää ja rintaa. LPG:stä kotiin hieman lepäilemään ja syömään ja sitten olikin vielä yksi treeni:
Maanantai, treeni 2: Intervalli 15min
Crossarilla tein, syklityksellä 10-20-10-20..... Hikikin virtasi kiitettävästi.
Paino ei ole mitään huimia laskuja tehnyt, vaikka tässä on jo kuudes dieettiviikko menossa, mutta hitaan varmasti keskiarvot laskee, ja eipä tässä lajissa itse yleensä mitään positiivisia muutoksia huomaakkaan ;D. Toisaalta sitten treenit kulkee ja painot/toistomäärät ovat nousseet liikkeissä joissa pitääkin.
-E
2 kommenttia:
Helou!
Toi on varmaan luksusta, kun voi edes silloin tällöin omistautua vain treenille ja tehdä aamupäivätreenin, vähän väliin lihashuoltoa ja sit vielä aerobiset päivän loppuun. Tahtoo kans! Aika ihailtavat on noi sun V-soutu painot, itsellä on tekemistä jo 10 kiloa pienemmillä painoilla. Mut sähän ootkin iso-E ;)
En kyllä valita, oli mukava päivä, tuollaista urheilullista elämää koko päivä :). No ei niillä painoilla satu oo merkitystä :) ja noissakin pari vikaa toistoa menee cheataten joten ;)..
Lähetä kommentti