Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

lauantai 23. tammikuuta 2010

Perjantai-lauantai

Heippahei!!

Pakkanen on varmasti joka kolkassa tällä hetkellä melko kova ja pyöräily alkaa oleen jo aika masokistista puuhaa ilman extratoppahousuja, joten oon suosiolla siirtynyt bussin käyttöön. Dietilllä ollessa sitä vaan pitäis kynsin ja hampain kiinni tosta hyötyliikunnasta, jotta se laskusuhdanne ton painon kans jatkuis. Aamupaino oli melko korkeallakin tossa muutamana päivänä, mutta tänään se oli jo normaalimmissa lukemissa. Onneks!

Perjantaina vuorossa jalat

1.Etukyykky 80kg 6,6 82,5kg 6 85kg 5,4
2.SJMV tangolla 90kg 5*6-8
3.Jalkaprässi jalka kerrallaan 90kg 4*6-8
4.Pallokyykky 3*
5.Pohkeet hackissa 110kg 4*10-15

Etukyykyssä sain tehtyä ennätyspainoilla. Hyvähyvä. kokeilin ensimmäistä kertaa tuota pallokyykkyä ja sillä sain kyllä hyvin etureisiin pumppia. Treenin päätteeksi vaelsin kotituntureille, josta sain vähän sitä hyötyliikuntaa.. 40 min:D

Tänään aamulla kävin sauvakävelemässä reippaassa pakkasessa. Naama oli normaalia valkoisempi kun pääsin kotiin. Oli nimittäin hyvin tarttunut huurre koko naamaan. Kommandopipolla olis käyttöä.

Iltapäivällä Yläkropalle pumppitreeniä

1a.kevennetyt leuat 4*8-15
1b.Vinopenkki 35kg 18,15,15,14
2a.pystypunnerrus kp 11kg 4*15-20+ viparit 2*15-20
2b. Kulmasoutu kp 23kg 4*15-20
3a.hauiskääntö tangolla 4*
3b.kapea penkki 4*
4a.Takaolat istuen kp 8kg 16,18,20
4b. vatsasoutu 3*20

Kuten kuvastakin näkyy niin hyvin roikkuu noi avustetut leuat. Ei oo mun vahvin lihasryhmäni;b Kai mä sain itteni kuitenkin pari kertaa ylös.. Sain muuten hyvän neuvon tehdä toisenlaisella variaatiolla tuota hauiskääntöä, siten, että nojaa väärinpäin vinopenkkiin. Ja koska tuo ei nyt varmastikaan ihan kaikille avautunut jos ei kyseisellä tyylillä ole tehnyt aikaisemmin, niin yritän saada siitä kuvamateriaalia tänne.


*M*

5 kommenttia:

emr kirjoitti...

Mä oon kokeillut tota vinopenkillä maaten tehtävää hauisliikettä, se on kyllä hyvä sekin =). Kiva kun sait tänne reenikuvaa ;).

map kirjoitti...

Joo, ainakin näin vaihtenuna toimii loistavasti:) Joo..Joskus onnistuu saamaan jonkun napsiin kuvaa. Ihan vaan todistaakseni, et oon olemassa:D

Anonyymi kirjoitti...

Mä otan sit kuvia susta yllin kyllin kun tullaan käymään ;)

Maaret

map kirjoitti...

aaaaw...Sitä odotellessa:)

map kirjoitti...

Siis teitä..ei niiden kuvien ottoa. Se on mukava pieni plussa tossa asiassa:)