260210

Viimeiset kolme päivää on taas mukavahkossa väsymys tilassa menty, kummituseläimenä. Keskiviikkona ajettiin Kuopiosta kohti etelää, ja täytyy sanoa että oli tämän vuoden hienoimmat maisemat, ja huippu seura tietty! ;)

Tuolla reissulla tuli myös yksi uusi huippuvinkki ruokavalioon (Maaretilta). Elikkä Eiseltin Douple Pro niminen proteiinijauhe. Kaseiinin ansiosta siitä saa lusikoitavaa "puuroa" pienentämällä vesimäärää, siellä visiot lenteli mitä kaikkea sekaan voisi laittaa, ja mihin sitä voisi käyttää. Mutta menee "raakanakin" loistavasti, dieettaaja kiittää. Itse maistoin mansikan makuista jossa ei muuten mikään ällö esanssi puskenut yhtään läpi! Itselleni taidan hakea pussillisen banaani-pähkinää. (kuva: wellmax.fi)

Keskiviikon automatkan jälkeen olikin hyvä pistää  veri kiertämään kintuissa:

Keskiviikko: Jalat
1a. Etukyykky - 1b. Pallokyykky, jalat edessä
2a. Vaakahack - 2b. Pallokyykky, jalat edessä
3. Pohkeet istuen, rest pausena 70 toistoa
+ 15 min kävelymatto

Torstaina poikkeuksena edellisviikkoihin vain yhdellä treenillä läpi yläkropan vetävät:

1. V-soutu
2. Hammerleuat (2 x BW, ja 2x avustettuna)
3. Alatalja, paksutanko hammerkahva
4a. Takaolat ylävetokoneesta - 4b. Takaolat ristitaljasta
5a. Hauikset KP, vinopenkillä vatsallaan maaten -4b. Hauiskääntö tangolla
+ 15 min crossarilla

V-soudussa käytän edelleen apuna koroketta jalkojen alla, ainakin säästyy aikaa kun ei tarvitse kympin pleittejä metsästää ympäri salia. Hammerleuoissa tosiaan kaksi minimaalista sarjaa omalla painolla, jonka jälkeen suosiolla vetokumi avuksi. Hauisliikkeeseeni tässä treenissä olisi tarvittu ylätaljaa, mutta ko. laitetta näytti koristavan "epäkunnossa" lappu, joten tuolla, eilisenkin, jouhevalla aivotoiminnalla raavin kasaan tuollaisen liikeparin.

Paremman kuvan puutteessa tuollainen tärähtänyt räpsy viime viikolta.. Etukyykky jättänyt jälkensä taas :)

Loppuviikolle luvassa kaksi tuplasali -päivää, intervalli ja kävelylenkki, adios!

-E