Viikon treenejä...

Alkuviikon treenit ollut ihan perussettiä..Aloitan keskiviikosta. Elikä tuolloin tein intervallin ja jalkatreenin. Intervalli tutuin syklein 30-30 13 min ja illalla perus jalkatreeniä

1.etukyykky 85 kg
2.SJMV
3.prässi, jalka kerrallaan, takareispainotteinen 90kg
4.Pallo kyykky kp 11kg 4*10
5. takareidet selänojennus laitteessa

Treeni venähti turhan pitkäksi kun sosiaalisuus (mitä salilla siis EI SAA harrastaa) oli ajoittain treeniä suuremmassa roolissa.. Kokeilin elämäni ensimmäistä kertaa etukyykyissä kyykykenkiä. Tuntu kyllä tosi tukevilta ja liikeratakin näytti kuulemma paremmalta.

Torstaina taasen nyrkkeilyä 1,5 tuntia ja perjantaina

Perjantaina yläkropan pumppitreeni

1a.kevennetyt leuat
1b.penkkipunnerrus tangolla vinopenkissä.
2a. Arnold press 8kg 4*+vipunostot 7kg 3*
2b soutu kp 27kg
3a.hauiskääntö mutkatsngolla 3*
3b. ojentajapunnerrus
4a. takaolat
4b. vatsat

Lauantaina aamulla sauvakävelyä 50 min ja iltapäivällä jalkojen pumppitreeni

1. hackkyykky puoleenväliin 3*
2.jalkaprässi 160kg 3*
3. Askelkyykkykävely 18kg 3*
4a. reiden ojennus 35 kg 4*
4b. koukistukset 25kg 4*
5a. etukyykky
5b. pohkeet hackissa

Treenissä sain vähän jelppiä, joten piti yrittää tehdä enemmän kuin pää olis antanut periks. Hyvä joskus näinkin.

Sunnuntaina kävin aamupäivällä tekemässä kuntopiiriä salilla. Se koostui edelleen kahdesta osiosta: jalat ja yläkroppa. Ensimmäiseksi siis jaloille neljä eri liikettä, toistot noin 15 ja kierros läpi putkeen, jonka jälkeen lyhyt palautus
1.takakyykky smithissä
2.SJMV kp
3. Askelkyykky (liioitelllut korkeat askeleen ja lisäpainona kietto ylhäällä pidettynä)
4. askelkyykky smithis jalka kerrallaan
Yläkropalle tuli viisi liikettä ja kierroksia kertyi vain neljä.
1.avustetut leuat
2.penkkipunnerrus kp pään takaa
3.pystypunnerrus niskan takaa tangolla
4.hauiskääntö myötäotteella
5.ojentajapunnerrus

Aikaa kuluu noin 30 min. Hyvä vaihtoehto intervallille.

Iltapäivällä saapui autollinen etelä-suomalaisia ja sain Emman vielä illalla salille treenikaveriksi. Nää yhteistreenit on siis jo melkein rutiininomaisia. Treenattiin siis yhdessä, mutta erikseen.. Loppuilta sujuikin tosi rattoisasti hyvässä seurassa:) varsinkin dieetillä toi usko itseensä on välillä aika nollissa, joten onneks on ystäviä, jotka kannustaa ja auttaa jaksamaan:)

Työntävä vuorossa:

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 5*
2.flyes 11kg 5*
3.Arnold press 11kg 5*
4.vipunostot istuen 6kg 5*+viparit seisten 1*
5a.dippi 5 kg lisäpainolla 6*
5bForkkuja alataljassa
6.Raskalainen punnerrus mutkatangolla

Loppuun aerobista kävelymatolla 15 min

Maanantaina päästiin isolla porukalla treenaamaan. Mukana siis Wellmax teamista Maaret, Emma ja Jonna:) Maaret ja Jonna treenas selkää yhdessä, mut tää kynäri ei uskaltanut siihen sekaan mennä, joten treenasin omaa tuttuputtua treeniä..

1. Avustetut leuat 5*5-6
2.Hammer soutu 45kg 5*8-10
3.Tuettu t-kulmasoutu 25kg 5*8-10
4. Soutu kp 40kg 4*8-10
5.Ylätalja rusettikahvalla 4* 8-10
6a.Takaolat peckdeckissä 20kg 5*5-6
6b.hauiskääntö istuen vinopenkissä kp 8kg 5*
Välisssä poseerausta:D
7a.Hauiskääntö alataljassa mutkatangolla 25kg 4*10
7b. takaolat kp 8kg 4*12

Oltiin treenin päätteeksi ensimmäistä kertaa infrapunasaunassa. Veti olon kyllä tosi voimattomaks. Onhan tuolla saunalla vaikka kuinka paljon terveysvaikutuksia eli menen varmasti toistekkin. Siis heti kun salilla jaksaa viettää sen kolme tuntia:D

Hyvää alkavaa viikkoa...Tää matkaoppaat on muuten ihan helv*tin hauska ohjelma!

*M*