Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

Jotain tavallista..

Koska kovin pohdiskelevien tai oivaltavien tekstien tuottaminen tuntuu näköjään päivästä toiseen kovin vaikealta, niin kirjoiten nyt kuitenkin edes muutamien päivien treenejä ylös. Lueskelin juuri omia merkintöjäni tässä blogissa viime kesän korvilta, olenpas ollut tuolloin tuotteliaana ja aikas hyviä olikin tekstit, teki hyvää palautella mieleen noita juttuja joita silloinKin pohti.
Niin, ne treenit!


La: Jalat
1. Etukyykky (en laskenut sarjamäärää, n.6x)
2a. Smith-kyykky tangolla (näissäkään en laskenut sarjoja, n.5x)
2b. Sissy-kyykky kuminauhalla avustettuna
3. Pohkeet seisten yhdellä jalalla, toisella jalalla avustaen tarvittaessa (n.4x)

Kyykkäilyt on tosiaan kokeneet melko radikaalin muutoksen viime aikaisten tekniikka valmennusten johdosta; aina innolla tulee nykyään odoteltua kyykkäily päivää, uudella tekniikalla se vaan tuntuu niin "oikealta".

Su, aamu: Vetoja tasamaalla
- Lyhyitä vetoja hiekkakentällä, n. 6-7 kpl
- Marssiloikkaa eteenpäin 3x15kpl

Ei mitään täysiä tehoja näissä, nilkat tuntui todella jäykiltä alkaessa.

Su, päivä: Vetävät
1. Vastaoteleuka x2, mahdollisimman kauan staattinen pito ylä-asennossa
2a. Yhden käden kulmasoutu, alaviistopenkillä polvillaan x5
2b. Yhden käden kulmasoutu, vinopenkkiin nojaten x5
3a. Hauiskääntö fat-barilla x3
3b. S-scap vedot roikkuen, hammerotteella x3
4a. Hauiskääntö "otsaan", selällään maaten taljasta x3
4b. Kohautukset 1:llä kädelllä, powersmithissä sivuttain x3
5. Hammerleukoja räkki tyyliin x4

Tähän tuli liikaa liikkeitä kun oli hyvä draivi ja hiki päällä, ei se huono oo jos on fiilistä, mut se on jos ei palaudu, no tätä seikkaa voidaan tarkastella lähemmin vaikka sitten huomenna! S-scap vedot on myös liike jonka olen lisännyt lähikuukausina valikoimaan; ennen en tiennyt koko liikkeestä mitään, mutta en jättäis kyllä enää pois, tulee hyvää pitoa yläkroppaan.

Kivaa kirjoittaa pitkästä aikaa yksinkertaista treenipäivyriä, vaikka ei tämmösiä kai kukaan lukea jaksa :D..?

-Emma

Hannie Van Aken.

2 kommenttia:

Ninnu kirjoitti...

Minä jaksan! :)

emr kirjoitti...

Joten minä jatkan ;)!