Mukavaa dieettailla kun paino vaan nousee. Mennyt viikko on oikeasti tuntunut ensimmäistä kertaa dieetiltä, omien laskelmien mukaan nyt on siis viikko 10 menossa. Treenit kulkee ihan hyvin ajankohtaan nähden, mutta se paras terä on tipotiessään.
Torstaina aloitin treenipäivän siis 45 minuutin kävelylenkillä, melko autiota oli Töölönlahdella, vain yksi naisjuoksija minun lisäksi joka hymyili ystävällisesti molemmilla kerroilla kun ohitti minut, "samassa veneessä ollaan" :). Illemmalla sitten vielä punttitreeni:
Torstai: selkä, hauis, takaolka
1. Leuat, leveä VO, avustettuna x4
2. Kulmasoutu KP x4/puoli
3. Ylätalja hauis - 3b. Takaolat KP, kumarassa x4
4. Alatalja, hammer paksutankokahva x3
5. Hauiskäännöt KP x3
+ kävelymatto 15 min
Mietin että joko ottais pidempää sarjaa kulmasoudussa mutta päätin sitten runtata menemään sillä isommalla käsipainolla.
Perjantain treenipäivä sitten taas alkoi iron cardiolla, samat liikkeet kuin edellisillä viikoilla ja tuplasti tuskaa, miten loogista. Sisulla meni 4 rundia. Kuntopiirin päälle vielä vatsoja jumppapallolla ja vatsatelineessä. Perjantain punttitreeni oli seuraavanlainen:
Perjantai: Olka, ojentaja, pohkeet
1. Arnold press - 1b. Pohkeet istuen, jalka kerrallaan x4
2. Dippi x5
3. Kapea penkki, paksutanko - 3b. Pystysoutu taljasta, mutkatangolla x5
4. Viparit - 4b. Push down, mutkatangolla x4
Dipissä ja kapeassa penkissä nostin painoja, arnold pressissä taas himmaillin ja koitin tehdä pidempää sarjaa.
Nyt nokka kohti hämettä! Ai niin, vielä kuva koskien Maaritin viime postausta ;)
-E
2 kommenttia:
Moikka,
Dieettiä tuntuu pukkaavan kaikilla, kun kevät taas tulossa joskus (mikäli tuo lumi sulaa edes kesään mennessä)... :)
Mikäli ei käy hiihtämässä, lumen tarjoamaa pehmeää alustaa kannattaa hyödyntää lenkkeilemällä ja samalla kenties miettiä uusia aaltoja tulevalle kävely + "juoksukaudelle" vai oliks se juoksuaika? :)
Urbaani Orankin blogissa hyvää läppää aiheesta ja allekirjoittanutkin pisti sinne muutaman vaatimattoman kommentin...
Löytyy täältä:
http://www.urbaanioranki.com/2010/01/paljas-jalka-on-paras-jalkine.html#comments
sekä täältä: (myös parit videot):
http://www.urbaanioranki.com/2010/01/nain-se-tehdaan-eli-juostaan-ilman.html
Juu juu, tiedän ettei bodarit juokse, mutta tuolla oleva info on oikeasti hyvää ja jokaisen liikuntaa harrastavan, kävelevän ja joskus jopa juoksevan olisi mielestäni hyvä tietää ko aiheesta... :)
T: Juhina
^Pitää tutustua! tosiaan mitään juoksuhinkuja ei ole mutta kaikenlaiset loikat ja pomput on kivoja, mutta niitä voi lähinnä kesemmällä (=sulilla) tehdä..
nimim. rakastan lonkankoukistajiani ;)
Lähetä kommentti