Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

torstai 18. helmikuuta 2010

180210

Keskiviikko: Jalat
1a. Etukyykky 5x10 - 1b. Pallokyykky, jalat edessä 5x?
2a. Vaakahack 5x10 - 2b. Ojennukset 5x?
3. Pohkeet istuen (50 toistoa rest pausena)
+ 15 min kävelymattoa

Päätin ottaa tuollaiset vuorosarjat jalkatreeniin, pitääkseni hyvän tahdin yllä. Loppuun pohkeita yksi sarja, 50 toistoa, välissä tarvittavat minimaaliset, muutaman sekunnin, lepotauot. Jalkatreenin jälkeen kävelymatolla sai tehdä huomattavasti hitaammalla temmolla, ja pitää välillä käsillä varmistusta kun tuntui että jalat saattaa pettää alta.

Eilen oli myös refeed, mukavaa syödä kerran viikossa ihan oikeasti :) vaikkei kalorit normaali treenipäivinä siltikään kai ihan kituutuksella vielä ole, mutta onhan se kiva syödä paljon! Alla kuvat muutamasta ateriasta eiliseltä. Ensimmäisessä riisiä, vehnäleseitä ja raejuustoa, toisen kuvan antimet onkin hieman paremmin tunnistettavissa. ;)



Tänään on taas kahteen jaettu salitreeni, josta ensimmäisen osan kävin tekemässä nukuttuani vaivaiset 13 tunnin yöunet, pitäisi riittää?!


Torstai, treeni 1: Selkä
1. V-soutu x4
2. Hammerleuat 1xBW, 3xkumilla
3. Alatalja, paksukahva hammer x4
Loppuun 2 liikkeen "kuntopiiri", 3 rundia
+ 10 min crossarilla ja 5 min kävelymattoa

Yöunista ja refeedistä johtuen hyvä happi päällä. Illalla vielä hauikset ja takaolat, sekä ihan lyhyt intervalli. Selkäkuva treenin jälkeen, älkää välittäkö jalkojen asennosta ;D.

-E

5 kommenttia:

Jonna1983 kirjoitti...

OMG mikä selkäpuolikin sieltä löytyy! Onks sulla heikkoja lihasryhmilä ollenkaan!? :)

Anonyymi kirjoitti...

Voi jumpe neiti mikä kunto jo nyt!! *kade* :)

Maaret

emr kirjoitti...

Nöyräks vetää teidän molempien kommentit, kiitos paljon!

Jonna: Mistäs mä alkaisin luettelemaan... ;D

Maaret: Sietääki alkaa oleen ok kunto, onhan tässä jo dieetattu viikko jos toinenkin :))

map kirjoitti...

Surkeeta. Treenaisit vähän!!!!!! (xD)

Topmusclefeminin.com kirjoitti...

Hi Emma/Marita

I like to visit your blog. I found it nice. Thank You very much, for all this updates.

Would you like to make your promotion on my homepage? http://www.topmusclefeminin.com/categorie,a-to-z,2579660.html

If yes, send me please one or more photos from You. Topmusclefeminin@aol.com

All the best
Thierry