Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

lauantai 31. lokakuuta 2009

311009

Tosiaan kevennys meneillään, eli ei pahemmin liikuntaa. Torstaina kävin tekemässä pikkuisen kuntopiiriä kevyesti;
1. Kyykky-leuat (avustettuna)-mave-pystypunnerrus x4
- kaikki liikkeet pelkällä tangolla
2. Viparit-vatsasoutu-ranskalainen x3
3. Ojennus-koukistus x3

Tänään jotain höpöhöpö jumppaa, kevyt laskeutuminen kun huomenna alkaa taas tositoimet, Halloweenin (menikse jo?!) kunniaksi kuva Töölönlahden kummituskartanosta. ;)



Lyhyt ja tylsä postaus, ensi kerralla ehkä jotain mielenkiintoisempaa!?

-E

ps. Tässä Jonnalle kuva "vatsasoudusta"! Tuossa siis tavallaan tuon jalkoja syliin ja ojennan suoraksi jne ;) en tiedä onko tuo vatsasoutu kauhean kuvaava nimi liikkeelle!




keskiviikko 28. lokakuuta 2009

Tyhjää parempi..:D

Viikonloppu meni nopeesti ja niin alkuviikkokin. Nyt on kevennystä jäljellä vielä tää päivä. Poikkeuksellisesti kevennys on vain kolme päivää (normaalista niitä kertyy neljä tai viisi). Syynä treeni into tai tosi kaukana oleva kiintopiste.

Sunnuntaina extratreeni käsille


1a. hauiskääntö mutkatangolla 6*12-15

1b. ranskalainen punnerrus mutkatangolla*6 12-15

2a.keskitetty hauiskääntö vinopenkissä kp 5*12-15

2b. dippi 5*12-15

3.pystypunnerrus kp 6*10-12

4.vipunostot sivulle kp 5*10-15


Maanantaina jakson viimeinen treeni kohdistui jaloille


1a.Etukyykky 60kg 6*12-15

1b.SJMV tangolla 60kg 6* 12-15

2a.Hack-kyykky puoleenväliin 80kg 5*10-12
2b.Reiden ojennus jalka kerrallaan 35kg 5*

2c.Koukistukset maaten 5*

Kevennyksen aikaan nuo pari iltavapaata menee rattoisasti jostain kumman syystä asiaan liittyvien nettisaittien tiimoilla (puhun siis kehoilusta). Katselin aiempien vuosien Ms. Olympian vapaaohjelmia ja yksi noista silmää miellyttävistä kisaajista oli Dyana Cadeau. Nätti
vapari! En valitettavasti kauheesti tykkää tuosta sormien viuhkaksi vetämisestä poseerauksissa, mutta tuokin maku asia. Katselin kuvamateriaaliakin kyseisestä naisesta, mutta totesin ton videopätkän olevan turvallisempi vaihtoehto. Nyt on runoilut tipotiessään, joten palaillaan kun on oikeesti jotain sanottavaa.. Huomenissa jo kenties:) Ai niin..nyt täytyy tuo ihana cashew pähkinä laittaa poikottiin...niitä menee noin 100g päivässä..Se on ehkä pikkusen liikaa tässä muutenkin niin rasvapitoisessa ruokavaliossani.

Pukekaa lämpimästä...Täällä pohjoisessa on jo ainakin KYLYMÄ!

*M*

tiistai 27. lokakuuta 2009

271009




Maanantai: Intervalli, pohkeet & vatsa
1. Crossarilla 10min
2. Soutu intervallit 3x4 min. (10s kovaa, 20s palautellen jne.)
3a. Pohkeet istuen - 3b. Pohkeet seisten x4
4a. Jalkojen nostos - 4b. Pito (hoover) x3

Taas vähään aikaan intervallin parissa. Meni yllättävän hyvin, vaikken tarkoita missään nimessä että olisi helppoa ollut, ehei, ei näillä aerobis treenimäärillä (0). Intervallin jälkeen pohkeiden kimppuun, tekipäs gutaa toi yhdistelmä, varsinkin viimeinen sarja jossa tein pudotuksella, ja heti perään seisten pudotussarjana, pikku puikula raukat! Sitten vatsat, kauhee tärinä päällä tuossa pidossa.

Kuva viime viikonlopulta.

-E



ps. lisäsin viime postaukseen vielä mun ja Sadun yhteiskuvan =) tsemppiä tyttö! <3

sunnuntai 25. lokakuuta 2009

261009

Torstai: Työntävät yläkroppa
1a. PP @ smith - 1b. Ranskis maassa
2. Dippi, BW
3a. Vinopenkkikone - 3b. PP kone, 1 kädellä
4a. V-pystysoutu - 4b. Pushdown



Alun vaikeuksista huolimatta (mua ei haittaa yhtään jos en pääse just siihen junaan mihin haluan, musta riippumattomista syistä...!) ihan hyvä treeni.

Perjantai: takareidet, vatsa
1. Bulgaarialainen, KP
2. SJMV KP
3. Hack väärinpäin
-ja noiden välissä sopivasti koukistuksia istuen


Tosiaan salivierailu perjantaina Let's Go -salille jolla Satu treenailee! Treenin alku oli hieman kankeaa, niinkuin aina uudella salilla pällistellessä. Päätin käyttää tilaisuuden hyväksi ja kokeilla vihdoinkin tuota hackkia sillä tavalla väärinpäin, takareisiliikkeenä. Eli vähän kuin SJMV mutta paino hartioilla, oon pitkään halunnut koittaa tuota mutta omalla salilla on hackkin "niskatyynyt" on liian lyhyet tuohon liikkeesseen.



Ja tässä pieni muistutus liikkeestä nimeltä peck deck, eli jalan mahdollisimman rennosti harottaen, mukava löhöasento penkkiin ja pieni niskan heilautus ja pää takakenoon!




Sunnuntai: Selkä, olkapäät
1a. Leaut, leveä VO - 1b. Pohkeet istuen
2a. Pystysoutu, leveä ote - 2b. PP KP / arnold press
3. Kulmasoutu KP
4. Hammersoutu istuen
5. Viparit


Eli tuollainen jumppa ennen kevennystä..


Eilen tosiaan tavattiin collegan kanssa, juteltiin vähän bisneksistä ja semmosta, juu!



-E

perjantai 23. lokakuuta 2009

Epäonnea part 2.


Torstain piti olla jo toivoa täynnä.. Sain vihdoin ja viimein aikaiseksi viedä puhelimeni huoltoon, mikä on ollut menossa huoltoon jo heinäkuusta lähtien. Mutta kun olen niin kiireinen, en oo vaan ehtinyt.. Saamattomuudella ei ole mitään tekemistä asian kanssa... No vastassa oleva miesmyyjä sanoi, että puhelimeni takuu on mennyt umpeen 11.10. Se siitä sitten. V-käyrät heittelehti aika pahasti ja myyjä sai tästäkin osuutensa..Nimenomaan senhän vika tämä oli!!!! Junamatkalla päätin kääntää uuden sivun elämässäni ja ryhtyä huolellisemmaks ihmiseks. Katse vaan ylös päin ja uutta puhelinta metsästämään. Rahaa se vaan on. Sitä kun muutenkin säästyy mukavasti opiskelijana ja eritoten tämän lajin parissa:D

Asiaan. Perjantaina treenailin kotikonnuilla selkää, olkapäitä, ojentajat ja hauikset

1. Kulmasoutu tangolla myötäote 45kg 12,13,15
2.Ylätalja eteen lapiokahva 50kg 12,10 45kg 12
3.Alatalja leveäote 45kg*12,12,10
4. Ylätalja kapeaote eteen 45kg 12,12,12
5a. etunostot kp 8*~13
5b. vipunostot 8*~13
5c. vipinostot takaolille 8*~13
6a. Hauiskääntö taljassa seisten *5 12-15
6b. Push down 5*12-15

Lauantaina jaloille volyymitreeni

1.Hack-kyykky puoleenväliin 90kg 7*13-15
2a.Yhden jalan prässi 5*12-15
3b. olennukset jalka kerrallaan 5*12-15
4. Askelkyyky kp 17,5kg 4*20
5. Pohkeet hackissa 5*15

David. Kuntosalilaite valmistaja. Oikeesti, en tiedä mistä ne liikeradat on revitty esim. jalkaprässiin, jota ei pysty säätämään ollenkaan. Sama on hackissa. Säädettävyyttä ei ole lainkaan. Eri taljoissa ei vaijereista ole tietoakaan vaan "vaijerina" toimii leveä, nukkaantunut leveä köysi. Tosi kätevää kun liikkeet tökkii ihan sairaasti.
Siis tämä ei ole varsinainen dissaus merkkiä kohtaan, mutta kun on käyttänyt monien eri laitevalmistajien tuotteita, on löytynyt joukosta ehdottomasti oma suosikki. Kraftverkin laitteet on ainakin itselle tosi mieleisiä. Nämäkin on varmasti makuasioita, mutta tykkään kovasti laitteiden liikemahdollisuuksista ja jämäkkyydestä.


Eilen käytiin kaveriporukalla syömässä elikä nähtiin Emman kanssa samalla. Yhteistreeni jäi tosin väliin kun huutokauppa meni Emma kohdalla treenien edelle..badbadbad Emma;b

Loppuun vähän huumoria. Monille varmaan tuttu pätkä, mutta joskus kun vastoinkäymiset ottaa päähän niin voi myös nauraa jollekkin toiselle!:D


*M*

torstai 22. lokakuuta 2009

Epäonnista "bodarin" elämää

Nyt on tullu kaks päivää vaan oltua himassa ja treenattua. Tiistaina tosin pyörähdin luokkalaisten kanssa yöelämässä, sooda linjalla..kuinkas muuten. En muista koska viimeksi mulla olis ollu pari päivää peräkkäin vapaata saati, että olisin ollu sen ajan vaan kotona. Mukavaa vaihtelua. No, vapaapäivätkään ei voi sujua mutkattomasti. Tiistai yönä odottelin bussia, mitä koskaan ei tullut. Tosin pääsin hienoon keskusteluun osalliseksi kaljojen hinnoista. Avartavaa!!! Eilen jäin ulos kun otin väärät avaimet mukaani mennessäni pyykkiä pesemään...niinpä niin..sellaista sattuu..IHAN KAIKILLE. Viime viikolla tein euron ostoksen Ikeaan ja samalla hukkasin puhelimeni sinne. Lista on loputon. Jonain päivänä tää kaikki muuttuu.. Olis ainakin toivottavaa!

Tiistaina treenailin rintaa, olkapäät ja kädet

1. Penkkipunnerrus 60 kg 5,5,4 55kg,5,6
2.Flyes 10kg 10,12,10,8
3.Arnold press 13kg 8,9,6,4
4.Vipunostot 8kg 12,15,15,16,15
5.Hausiskääntä vinopenkissä käsi kerrallaan kp 9kg
6.Hauiskääntö taljassa 80 (40kg?) 12,12,12
7.Ranskalainen punnerrus mutkatangolla*3
8.Dippi omalla painolla 8,7,6,5

Eilen vuorossa oli Jalat

1. Pohkeet istuen 40kg *4 sarjaa
2. Etukyykky 75kg 6,6,6,6,7
3. Jalkaprässi jalka kerrallaan 90kg +kelkka8,8,8,7
4. hack-kyykky syvään 70kg+kelkka 4 65kg 8,8,8
5. Reiden ojennus* 2 sarjaa

Ihan tajuttoman raskas tuo hacki syvään tehtynä.. Mukavasti meni perseelle noikin nostot.. Sillä ei kuitenkaan ole tarkoitus ihan kaikkia liikkeitä tehdä;b

Illalla kävin vielä luokkakaverin kanssa lenkkeilemässä. Samalla tutustuin hänen soluasumisen karmivaan maailmaan.. Miesten solukämpät on kyl tosissaan näkemisen arvoisia paikkoja! Sitä arvostaa omaa asumistaan ihan uudella tavalla. Vessaan ei tuu mieleenkään mentyä..ja banaanikärpästen määrä saa aivan uuden määrityksen:D Jos ei omista käsipyyhettä, on hyvä käyttää esim. verhoa sen vastineena. Hienoa miehet, ihailtavaa, eläimellistä toimintaa!!:D

Tänään suuntana etelä. Äidin ruokintaa:)

*M*

221009

Unohdin kirjata tänne vallan maanantain etureisijumpan. Etureisiä on mun mielestä suht helppo treenata, meinaan että tuntuma on helppo saada, kun verrataan esim takareisiin, mutta totuuden nimissä, ei noi etureisijumpat tehdessä missään nimessä liian helpolta tunnu! Mutta sen halusin kertoa että kokeilin uutena liikkeenä pallokyykkyä, ja hyvältähän se tuntui, viimeisessä sarjassa hyytyi täysin. Ja seuraavana aamuna reidet hapotti ihan uudella tavalla. Mulla on todella onnistunut videopätkä tuosta pallokyykystä! Ihan parasta on tuo alun säätö kun kauheaa punkemista että saa ton pallon paikoilleen ja sitten itse liikettä on joku 3 hassua toistoa, lupaan kautta kiven ja kannon hankkia jonkun video editorin, joskus.


video

Sitten asia b. Olen nyt ns. muodin huipulla, eli vierailin eilen ah niin trendikkäässä Ruohonjuuri kaupassa, ja mukaan tarttui kaikkia ah niin trendikkäitä superfoodeja (nyt olen parempi ihminen =D).


Loppuun vielä pätkä eräästä triathlon blogista johon eksyin ihan sattumalta aamulla;
".....Harjoitteluun liittyy myös erinomainen ajatus Joe Frielin kirjasta The Triathlete´s Training Bible 2nd Edition. Jutussa kerrotaan NASA:n tutkineen kimalaista, sillä oli sen toivottiin tuovan vastauksia avaruudessa operoimiseen. NASA:n tutkijat kysyivät, että kuinka niin pienet siivet pystyvät tuottamaan tarvittavan nosteen suhteessa niin suureen ja karvaiseen torsoon. Tutkijat tutkivat tutkimisesta päästyään kimalaista ja tulivat siihen tulokseen, että kimalaiset eivät ole lentokykyisiä. Onneksi kukaan ei kertonut tätä kimalaiselle. Yksi mm. triathlonpalapelin merkittävin osa menestyksessä on omaan itseensä ja suorituskykyyn uskominen. Sitten on kilpahevonen. Psykologisesti kilpahevoset poikkeavat triathlonisteista. Hevoset eivät koskaan kyseenalaista harjoitteluaan. Kun on aika tehdä valmentajan suunnittelema harjoitus ne tekevät sen, eivätkä mieti, että onko se tarpeeksi. Ne eivät tee extralenkkejä vain ollakseen "varmoja", että kilometrit riittävät. Kisapäivänä hevoset ovat hermostuneita, sillä ne tietävät, että jotakin on tapahtumassa. Ne eivtä kuitenkaan vertaile toisiaan kuten ihmiset: "Katso mikä ori!" -tyyliin. Kilpahevosten olemassa ololle on vain yksi syy: tulla nopeammaksi. Jos hevonen on fyysisesti vahva ja valmentaja viisas, niin tämä yleensä tapahtuu. Jatkuva arvailu ja suunnanvaihto harjoittelussa jokaisen kisan jälkeen on varmin tapa epäonnistua. Joe Friel kiteytti ajatuksensa loistavasti:
"Think like a bumblebee ; train like a horse." "



-E



tiistai 20. lokakuuta 2009

201009



Tiistai: Vetävät (yläkroppa), pohkeet
1. V-tankosoutu: 47,5+tanko/6,6,6,6,6
2. Kulmasoutu 50kgx5
3. Takao. ylävetokone / Hammerhauiskääntö x4
4. Hammersoutu / Hauiskääntö mutkatangolla x4
5. Pohkeet vaakahackkissa, pyramidisarjana putkeen

Jesjesjes, se viime viikon v-tankosoutu paino tuntuikin tällä viikolla jo ihan OK painolta, niin sitä kehitystä vaan tulee! No, kulmasoutu ei sitten tuntunutkaan niin hyvältä mutta tollaiset fiilikset pitää sit vaan hoitaa ns. rutiinilla puskien. Viimeisenä liikkeenä sitten pohkeet samalla pyramidisetillä kuin viime viikolla, jonka ansiosta puikulat oli ihan hapoilla monta päivää. Loppujen lopuksi hiano treeni. Yritin ottaa kuvaa mun paidan tekstistä ja lopputulos oli jotain noin upeeta, teksti on siis SOUND MIND SOUND BODY.



Minun viime tekstin kommenteissa kyseltiin käyttämääni palautusjuomaa ja muita lisäravinteita. Mainitsen myös tähän väliin etten omista ruokavaakaa joten nämä mitat menee hieman fiiliksellä, dieetillä voi sitten olla pilkuntarkka. Aloitetaan palkkarista: Heraa n.1dl, maltoa noin 1 1/2 dl (riippuen treenistä), kreatiinimonohydraattia reilu 5g, suolaa. Ennen treeniä otan heraa noin desin, suolaa ja EsaPro aminohappovalmistetta. Silloin tällöin guaranaa antamaan potkua. Vähän treenaamisen jälkeen otan vielä toisen annoksen EsaPro:ta.

Sitten muut lisäravinteet on C-vitamiini, D-vitamiini, kalaöljy, magnesium kelaatti ja MSM. Ennen käytin kauemman aikaa Mivitotal monivitamiinivalmistetta mutta koitin nyt erillisvalmisteena ottaa C:n ja D:n, olisi varmaan hyvä lisätä vielä muutama muukin tuohon arsenaaliin.

Monenmoista valmistetta ja eri merkkejä olen kokeillut jo näiden muutaman harrastamisvuoden aikana, niin protkuissa, vitamiineissa ym. Pitää sanoa, että tämmöiselle perusduunarille hinta on usein se merkkaavin tekijä tuotteen valinnassa, sekä tuo oman valikoiman suuruus on suoraan riippuvainen tuloista. Olisihan mukavaa hifistellä kaikissa heran fraktioissa ja kalaöljyn EPA DHA koostumuksissa sun muissa. Joskus sitten kun olen varakkaammissa duunari hommissa (vaikkapa jossakin tehtaassa, heheh) tai joku alkaa sponssaamaan tätä mun toimintaa, niin arsenaalikin varmasti kasvaa. =)

-E




maanantai 19. lokakuuta 2009

sitä sun tätä, enimmäksen sitä..


Hellurei kaikille!

Lomaviikko oli ja meni. Viikko tuttuun ja vanhaan tyyliin: töitä ja treeniä..yksinkertaista ja mukavaa...ei siis suuremmin ajatustyötä. Ainoa stressin aihe oli, kuinka ehdin syömään tarpeeks:D

Perjantaina sain treeniseuraa... jaloille volyymitreeniä..En onneks jääny jalkoihin painojeni kans vaikka toinen vahvempi olikin:D

1. Hack-kyykky puoleen väliin 90kg+kelkka 6*~14
2a. Vaakahack alas asti 110/120kg 4*~14
2b.Reiden ojennus 50*4~6
3.Askelkyykky kävely kp 17,5 3*20
4. pohkeet hackissa 5*

Ihan hyvä treeni vaikkakin noi vuorosarjat ei ollut ihan optimaalisia kun ojennuskone sattu oleen muidenkin käytössä.

Viikonloppuna oli lepoa kun sunnuntain treeni siirty ihanan 6 tunnin junamatkan vuoksi tälle päivälle.. Rakastan tuota matkustamista yli kaiken, maha alkaa vaan turpoamaan ja pisteleen:/

Tänään treenasin pitkän kaavan mukaan selkää, takaolat ja takareidet

1.Tankosoutu V-kahvalla 50kg 6,6 45kg 7,7
2.Ylatalja lapiokahvalla 55kg 8,8,8
3.Yhden käden hammersoutu 35kg 10,10,10,7
4. Alatalja leveä ote 50kg 8,8,8
5.Ylätalja kolmiokahvalla 50kg*3
6.Avustetu leuanveto kapealla otteella 3*
7.takaolat peck deck-laitteessa 15kg 10,10,12
8.takaolat kp 8kg *3
9. SJMV yhdellä jalalla kp 16kg*3
10. Koukistukset istuen jalka kerrallaan *3

Tunnissa tuon setin sain tehtyä vaikka se näyttääkin taas jälkeenpäin katsottuna lähemmäs kolmen tunnin treeniltä.

Päivällä saapui ensimmäinen kunnon lumisade Kuopioon, joten olihan sitä pakko käydä ulkona fiilistelemässä. Lenkki ilman soitinta vaan tuntuu aika tuskaselta. Kaikkea puuttuvaa oppii arvostamaan ihan uudella tavalla. Seuraavat pari päivää onkin vapaata, joten saa katsoa millaisia treenejä sitä keksii:) Nää treenit kun nyt muutenkin tuntuu olevan ihan sillisalaattia..


Omistamani digikamera on niitä ensimmäisiä laatujaan ja siinä akku/patterit kestää sen kolme minuuttia, mutta pari pikselimössöä ehdin ottamaan...

Nauttikaa ilmoista älkää niinkään kuvista:D

*M*

sunnuntai 18. lokakuuta 2009

190909


No Dream Is Too Big


Sunnuntai: Yläkroppa
1a. Hammerleuat,kevennettynä 6,6,5,5,4 1/2 - 1b. Pyst.punn KP 17,5kg/11,8,9,9,8
2a. LeveeVO leuat, kevennettynä x5 - 2b. Penkki KP: 22,5kg/7,7,6,7,4
3a. Kapea penkki x4 - 3b. Hauiskääntö tangolla x6
3c. Ranskalainen KP, seisten x2


Perusvääntöä yläkropalle. Lisäsin sarjamääriä ja toistojakin koitin tehdä enemmän, tosin en pahemmin pudottanut painoja ed. viikkoon verrattuna, onnistuin siis tuplasti! yea. Pitää hankkia oma tollainen "minikumi" jolla vetää leukoja, alkaa nuo salin omat olemaan jo melko kelvottomia solmukasoja....


Eilen oli muutenkin varsin cooli päivä. Päivällä sairaan hyvillä salaateille Sadun kanssa, otettiin ihan kuva todisteeksi. Mulla oli täytteenä kanaa, mozzarellaa, tonnikalaa ja kastikkeena herkkua chili majoneesia, joka on oikeasti tulista! Hintaakin noille tulee jotain kympin hujakoilla, kolmella täytteellä, we love it! Jälkkäriksi oli sitten kahvia, joilla oli joku hieno nimi jota en tietenkään enää muista, joku mocciton tapanainen.





Ruokailun ja chillailun jälkeen sitten oli lisää nettichillailua kotona, kävin läpi naisten MM kisakuvia, karsinnoista, otin talteen muutaman. Todella laidasta laitaan kyllä taso ainakin naisten kehopuolella! siellä näkyi sellaisia "ääk,onks toi dieetannu?!" tapauksia kuvissa muutamia. Mutta mä valitsin kuviin Susanna Mantilan, ja sitten tosi kireässä kunnossa olleen Anne Freitaksen, tsekatkaa noi jalat! Yläkropan "lookista" en sitten niinkään perusta, paitsi ponnarista ;)




-E


181009

Perjantai: Takareidet
1a. Bulgaaaaarialainen askelkyykky, 15kg KP - 1b. "Vetoliike" taljasta x4
2a. Prässi, 150kg- 2b. SJMV KP, 20kg x3
3. Koukistus, jalka kerrallaan, avustaen loppurutistukset x3
(-pari sarjaa 1 jalan SJMV)
4. Vatsoja, "soutu" ja jalkojen nostot telineessä

Pohjejumi on edelleen ihan kiitettävää luokkaa, heh. Eli taas yritin tehdä pidempiä sarjoja ja lyhyehköt palautukset, jumi ei haitannut treeniä yhtään, ihme sinänsä kun tuossakin oli noita venyttäviä liikkeitä, hyvä näin. Jos jollekin on vielä epäselvää mikä tuo bulgarialainen askelkyykky on: eli askelkyykky jossa taa'immainen jalka on penkin päällä, mainio liike! Ainakin takamus kasvaa jossei takareidet......

Kaikenlaisia kisauutisia on maailmalta kantautunut, elikkäs Naisten MM-kisat oli jossa suomen joukkueesta ei kukaan selviytynyt finaaleihin, sitten PM kisat Norjassa jossa suomen Jerry Ossi on vienyt sarjansa ja overallin! Nyt kuvia penkomaan, yksi hyvä saitti siihen on Hardcoreteam:n foorumit!. Olisikos nyt sunnuntaina motivaatiokuvien paikka? laitan tähän kokoelman Lenda Murray:ta. Kyseessä siis legendaarinen naiskehoilija jenkeistä, wikipedia kertoo:
"Lenda Murray (born February 22, 1962) is a champion female bodybuilder from the United States. She is the world's most successful female bodybuilder to date: an eight-time winner of the Ms. Olympia title, the highest achievement in professional female bodybuilding."







Joka kerta nämä kuvat saa haukkomaan henkeä, Lendalla oli ihan käsittämätön kehonmalli, lihasmalli, naisellisuus, KAIKKI! (ihania kasariasuja unohtamatta!!) Ja on edelleen, siitä todisteena tuo viimeinen, tänä vuonna otettu kuva hänestä, Lenda rocks! vai mitä?

-E



torstai 15. lokakuuta 2009

151009


(Edit. Oho meillä on ollu kommentointi pois päältä, no, ei tästä suurta vahinkoo varmaan tullut! :P )

Torstai: Työntävät (yläkroppa)
1a. Ranskalainen maassa - 1b. Pystyp @ smith, niskantakaa x5
2a. Pystp. kone, 1 käsi kerrallaan - 2b. Vinopenkki x4
3a. V-pystysoutu taljasta - 3b. Push Down tangolla taljasta x5

Päätinkin jo tänään hieman pidentää sarjoja. Ja sehän meinaa sitä ettei tarvitse painoja ollenkaan tankoihin tai jos, niin erittäin vähän, mutta yritetään antaa sen olla häiritsemättä, ja sehän ei ole kauhean helppoa!!. Mutta tän asian kanssa pitää elää, ainakin pumppi oli ihan OK. Koitin muuten Exposta saamani ActiveLab:in NO muscle pump -näytteen, pikkuisen harhaan johtava nimi tuotteella ;D. Vaikee sanoa tehosta kun tein muutenkin normaalia "pumppaavampia" sarjoja. Muuten olen edelleen käyttänyt EsaPro aminohappovalmistetta ennen ja jälkeen jumppaamisen, makuunkin olen jo tottunut!

Kun tämä on tämmöinen tyttö-blogi, niin täällähän pitää olla ruokareseptejä! Koska meillä KAIKILLA on se luontainen kodinhoito intohimo, juu. Eli, E:n Lihaspullat, olkaa hyvä:
- 700g jauhelihaa
- Purkki säilykepaprikaa, liemet veks (poimittu suunnilleen vuonna -96 ehkä?)
- Puoli purkkia mustapippuri tuorejuustoa
- Kananmuna
- Tacomaustetta, reilusti, ja suolaa
- Pari rkl raejuustoa
- Tuoretta chiliä, sopivasti.

Lopun osaattekin itse! ;)

Mitäs vielä piti kertoa, niin että pohkeet on nyt erittäin erittäin juntturassa siitä pyramidisarja kokeilusta, ei jalat suoristu jos istun hetkenkin. Niin ja tänään (ei siis ole enää kesä, edes täällä etelässä!) näin miehen jolla oli mikro pituiset valkoiset farkkushortsit ja rullaluistimet!! Got style?! ;)

-E

Pumpum....pumpum....pumpum....pumpum...pumpum......

keskiviikko 14. lokakuuta 2009

Voi vitsi millasia ilmoja on ollu! (aina siis voi påuhua säästä jos ei muuta puheenaihetta keksi;)) Mutta oikeesti ihan mahtavia kun vertaa siihen ankeaan vesisade p*skaan! Ilmoista sinänsä ei ehdi kyl kauheesti nauttia, mutta ne on taas omia valintoja. Ei parane valittaa, mutta sitähän me suomalaiset ei tehdä koskaan. Kaikki ajatellaan mahdollisimman positiivisesti:D


Sunnuntaina saavuin Turkkuseen ja pääsin ystävän hoitoon yhdeksi yöksi. Vastassa (Henna ja hänen miehensä lisäksi) oli kolme aivan mahtavaa kissaa ja yksi hoitokissa. Odottelin jo ammoniakkipistosta silmiin mutta ei mitään;D Henna kyl pitää kissoistaan ihan sairaan hyvää huolta. Sen kissat syökin vaan jotain kananrinta fileitä. Eli samaa pöperöä kun minä..öö.. Yö meni tosi rattoisasti jos ei oteta huomioon että joka tunti joku hyppää sun päälle tai juoksee täysillä ohi;b On ne kyl mainioita otuk
sia!


























Joo tiedän, että noita eläinkuvia on aina ihan pilvin pimein kaikkialla, mutta tää yks on niin mun lemppari: Risto. Ristolla on maailman suurimman silmät ja tassuissa peukalot (ei niin kissaihmisille siis tiedoksi että normaalisti noita ei kissoilla ole).










Se siitä eläinten maailmasta. Sunnuntaina kävin kevyen kuuden tunnin ajomatkan päätteeksi treenaamassa takareisiä


1.SJMV tangolla 80kg *4
2.SJMV kp jalka kerrallaan 17,5kg* 3
3.Koukistukset maaten 3*
4.Pystypunnerrus niskan takaa 3*
5.vipunostoto sivulle 3*

Maanantaina lepoa ja tiistaina jalat. (Itseasiassa piti tre
enata selkää silloin ton takareisi-treenin vuoksi, mutta näin nyt pääsi käymään. En taaskaan ajatellu)

1.Etukyykky 75kg 8,8,8,7,6
2 a.Vaakahack 100kg 12,12 110kg 10 120kg10
2b. reiden ojennukset 4*
3.Jalkaprässi 170kg+kelkka 10,10,9
4. pohkeet donkey-laitteessa 4*

Joo, tosiaan tän piti olla voima painotteinen treeni... Olin niin huumassa siitä et pääsi pitkästä aikaa käyttään tota vaakahackia et pakko oli testata ja siinä samassahan menee ojennukset..Kunnon rääkkiä..I like! Jos joku tykkää tehä tota etukyykkyä, jota suosittelen lämpimästi etureisiä hal
uaville:) niin kannattaa laittaa putket alas siihen telineiden väliin. Varmasti monellle itsestäänselvyys, mutta kuitenkin. Laitan kuvaa vaikka vielä joku kera siitä. Uskaltaa nimittäin tehdä sen viimeisenkin toiston ilman et tarvii pelätä, et selkä venähtää jos ei osaa sitä tankoa heittää oikeanlaisesti pois.

Keskiviikkona pitkästä aikaa aamutreeni. Vuorossa selkä ja olkapäät

1. Leuanveto tosi paksulla ja leveällä vetokumilla:D 3*
2. Ylätalja lapiokahvalla eteen 3*
3. Alataljaleveällä otteella 3*
4.Ylätalja kolmiokahvalla 3*

5.T-tankosoutu 2*
6. Pystypunnerrus niskan takaa seisten tangolla
7a. "etunostot olkapäille kp *5
7b. sivunopstot kp*5
7c .takaolat pk*5

Kaikkee tuli ja paljon. Tää nyt ei ihan kulje ton ohjelman mukaisesti mut katsotaan miten kroppa ottaa treeniä vastaan.

Tänään illalla kokeiluna taas edt- treeniä käsille

1.hauiskääntö tangolla/ranskalainen punnerrus mutka tangolla
2.Keskitetty hauiskääntö V-kahvalla/push down narulla
loppuun vähän rutistuksia vatsalle

Kun on taas täksi viikoksi orientoitunut töihin niin huomaa kuinka 9 tunnin "juoksemisen" jälkeen sitä pitäis taas syödä huomattavasti enemmän.. Onneks on ruokapaikas töis niin sitä evästäkin on tarjolla jos ja KUN unohdan eväät himaan..muuten vois olla aika kiukkusta työnteköa. Meinaan en oo nälkäisenä mistään mielyttävimmästä päästä, mutta niin kukapa meistä olis:D

Leppoisaa lomaa kaikille, jotka onnekkaina saavat sitä vie
ttää:)

141009

Kylmä Kylmä Kylmä, aamulla peiton alta noustessa ihan jäässä, äkkiä jotain pitkää päälle, ja illalla suihkussa pitää rypeä se puolituntia ennen kuin voi harkitakkaan sieltä poistumista. Pipo ja hanskat on must (itseasiassa ollu jo kauan). Alkaa selvästi vilukissa -geenit näyttäytyä mussakin. Kuva viikonlopun suo maisemista.


Tiistai: Vetävät (yläkroppa), pohkeet
1a. V/T-tankosoutu - 1b. Pohkeet seisten
2a. Avustetut leuat, kapea hammer - 2b. Hammer hauiskääntö, KP
3. Kulmasoutu, vastaote
4a. Takao. ylävetokoneesta - 4b. Hauis vinopenkillä istuen, KP
5. Viparit x4 (lyhyet palautukset)
6. Yllytyshulluna pyramidisarja pohkeita vaakahackkissa


Tein pikkuisen erilaisen treenin mitä olen tässä pari viikkoa tehnyt, eli kapeeta hammerleukaa taas vähään aikaan. Sitten kulmasoudun tein omana liikkeenään, siinäkin olen yrittänyt hioa tekniikkaa siten että saisi suht ok painoilla vedettyä luonnollisesti. T-soudussa lisäsin painoja suunnitellusti ja olipas jo painavaa tuo 47,5kg+tanko, ensi viikolla koetan vedellä sillä sitten vaikka kutosia. Viimeisenä tein sitten, yllytettynä, pohkeita pyramidisarjana vaakahackissa. Melko ihmeellisiä fiiliksiä tuli jalkaosastoon sitä tehdessä, vaikea kuvailla, vähän kuin joku kaataisi ämpärillisen maitohappoa jalkoja pitkin tai jotakin..


Taas hirveä hinku suunnitella uutta treeniohjelmaa ja "pitäs pitäs" ajatukset vaeltelee päässä. Haluaisin ottaa mukaan enemmän ns. erikoistekniikoita, ei mitään viimeiseen avustettuun absoluuttiseen toistoon -tyyppistä settiä mutta jotakin, EDT tyyppistä. Miksi? no mm. siksi, että se parantaa kovasti keskittymistä treeniin. Jonkinlaista volyymisettiä tulee olemaan ensi ohjelmassa. Muutenkin ajattelin  muuttaa treenejä niinkin yksinkertaisella kikalla kuin pidemmät sarjat, että sinäänsäkin tulee volyymia lisää. Toki unohtamatta runttausta isommilla romuilla. Eiköös näistä ajatuksista jonkinlainen sekameteli kyhäelmä saada aikaan!

Sain juuri superhyvän vinkin hakea Sinkkuelämää -leffan makuunista, kun en ole sitä nähnyt, minkä leffan mä nyt olisin nähny??!
Edit. No niin kävin, oon niin ajantasalla!
E: Onko se Sinkkuelämää leffa jo DVD:llä?
Myyjä: Siis se ykkönen?
E: ?? niin siis se leffa
Myyjä: Joo, onhan se jo ollu tuolla kauan, täällä vanhojen osastossa!



-E


maanantai 12. lokakuuta 2009

121009

Maanantai: Etureidet
1. Askelkyykkykävely, 16kg/X x4
2. Vaakahack
3. Etukyykky
4. Vatsoja x3

Tänään päätinkin tehdä ns. perinteisen etureisitreenini käänteisessä järjestyksessä! Mukava kokeilu. Etukyykyn tein pienillä painoilla (ja vähän pidempää sarjaa). Muutenkin koitin tehdä pidempiä sarjoja, mutta meikälle alkaa se 13 toistoa olla jo ultimaalinen kidutus, harjoituksen puutetta?!

Ainiin viime pe oli SE keikka.Trae. Pari kuvaa liitteenä Me oltiin kahvin voimalla, muu yleisö jonkun ihan muun... ;D




-E


sunnuntai 11. lokakuuta 2009

Lauantai @ kuopio



Tänään vietin ensimmäisen lauantain Kuopiossa ja kuten perjantaina mainitsin, saapui Turusta asti vieraita tänne ja heidän viihdyttämiseksi käytiin mm. Puijon tornissa. Mahtavat näkymät! (paikallisille varmaan niin "been there done that"- juttu, mut kaikki tykkäsimme)



Käytiin Treenailemassakin tietysti. Myös Jonna tuli treenailemaan samaan aikaan, mutta omia treenejä teki jokainen.

Treenailin selän ja takaolkapäät

1. V-tanko soutu tangolla 40kg+ tanko 10,8,8,6
2.Ylätalja lapiokahvalla 50kg 3*
3.Alatalja leveällä otteella 50kg*3
4.Yhden käden soutu "kulmasoutu laitteessa) 35kg*9,8,8,8
5.Kapea ylätalja 45kg 3*
6.Takaolat kp 9kg*3
7.Takaolat peck deck laitteessa 15kg*3

Loppuun vielä muutama säälittävä yritys leukoja vetokumilla. Ilmeisesti se itelle sopiva vetokumi on 10 cm leveä ja senti paksu...kun ei oikeen muuten ilmeisesti ainuttakaan kunnon sarjaa saa tehtyä. Tai sitten tuota kannattaa tehdä treenin alussa:D


Illalla yritin emännöidä erittäin huonolla menestyksellä. Äidit kun ei ilmeisesti osaa vaan olla. Mun oma toiminta ei ollut missään nimessä onnetonta, että mä oisin apua tarvinnu. Paistoin kuitenkin Lettujakin, ihan hyvällä menestyksellä.



No onnistu sentään tuo piirakka (hiukan apuja kyl Maaretista oli).


Maistui ihan Törkeen hyvältä ja arvoiltaan kohtuu hyvä. Kehittämiskelpoinenkin.

1 prk rahkaa
~120g rasvaa
4 rkl vehnäjauhoja
Pinnalle:
Tomaattia, Kinkkua ~150g, paprika,punasipulia
1 muna + 2 valkuaista ja raejuustoa noin 100 g
esim. pippurii päälle

200 asteessa 40 min.

Arvot koko piirakka: 1250 kcal (P100,H78,R60)

Hyvä idea tossa on lähinnä toi piirakan pohja. Täytteen kun voi tehdä oman mielen mukaan.

Tää lähtis nyt kohti Turkua! Aurinkoista sunnuntaita kaikille!:)





lauantai 10. lokakuuta 2009

101009



Kukkuu!

Perjantai: Takareidet eli takajalat ;)
1. Bulgaarialainen askelkyykky x4
2a. Vaakahack - 2b. Se vetoliike, narulla taljasta (kertoisiko joku jo tämän nimen? :D)
3. Koukistukset, jalka kerrallaan
4. Muutama sarja yhden jalan SJMV, lelupainolla.

Huh kun katsoo tuota Maaritin sarjakestävyyttä noissa jalkatreeneissä!! mulla ne yli 5 toistot tekee "erittäin" tiukkaa. Eli nämäkin jumpat melko matalilla toistomäärillä. Vaakahackkia ensimmäistä kertaa takareisille, tai siis niin oli yritys mutta etureidet siinä oli hapoilla. Koukistukset sentään sain osumaan takareiteen.

Lauantai: Yläkroppa
1a. Hammerleuat, avustettuja - 1b. Pystypunnerrus KP, istuen
2a. Leveä VO leuat, avustettuja - 2b. Penkki, KP
3a. Kapea penkki - 3b. Ylätalja, kapea vastaote (hauiksille)

Sairaan väsynyttä jumppaa valvomisen vuoksi, sisukkaasti vaan kaikki "pakolliset" sarjat läpi. Mutta en silti olisi jättänyt väliin, kyllä sitä väsyneenäkin puskee, pitää ne työt tehdä ;).

Nyt kun oli näin vähän juttua, niin lisään yhden videon joka on vielä julkaisematta, eli CBB overall 2009 vertailuista pienoinen pätkä, lopussa alkoi olemaan liikaa päitä edessä:

video
-E


perjantai 9. lokakuuta 2009

Whaaat?!?!

On ollut tosi kiva sekä erittäin yllättävää huomata että blogia ilmeisesti seuraa useampikin ihminen tai sitten meillä on yksi tosi fanaattinen lukija. Kiitän vielä Emman jatkoksi teitä (Tai sinua;)). Motivoi todellakin kirjoittamaan!

Treenasin eilen jalat volyymilla


1. hack-kyykky 90kg 15,15,15,14,15

2a. Jalkaprässi etureisille 170kg+kelkka 13,13,14

2b.Reiden ojennus jalka kerrallaan 3*
3. Askelkyykky kp 18kg 20,20+ilman painoja muutama toisto

Treeni meni tosi nopeesti läpi, oikeastaan meni lämmittelyt poislukien alle puoli tuntia. Eli pienillä palautuksilla niinkuin kuuluukin. Ja tosiaankin, reidet ovat tänään treenatun oloiset. Sopii siis myös kiireisen ihmisen aikatauluun..:D


Eilen piti tehdä yö töitä palikkapiirrustusten parissa, joiden palautus oli tänään mutta mutta... Kehon vieminen stressitilaan vai hormoonitoiminnan ylläpitäminen nukkumalla kunnon yöunet.... Mikä on minkäkin arvo!?!?! Mä menin sit nukkumaan..Kyllä ne sit ehtii...niinhän se menee.

Tänään yön levänneenä treenailin rintaa, ja kädet
















1. Penkkipunnerrus tangolla 55kg 8,7,7,5

2.Flyes 10kg käsipainot 12,12,12
3. Arnold press 13,5kg 8,7,6

4.vipunosto 8kg 15,15,15,15,18

5.Hauiskääntö vinopenkissä kp 9kg 8,9,8

6.Hauiskääntö taljassa (kyykyssä, kyynerpäät tuettuina polviin) 3*

7.Kapea penkki 40kg 8,8,7

8.Dippi omalla painolla 8,7,6

Loppuun taas pari sarjaa forkuille.

Lihashuoltoa tänään saapui valvomaan Turusta asti Maaret, joten venyteltyäkin tuli jonkun aikaa. Sanoisin tätä jo edistymiseksi!




*M*

torstai 8. lokakuuta 2009

081009

HEI, 500 käyntiä tässä blogissa rikki, näyttää tuo upouusi laskuri jonka loin sunnuntaina! Jee. Ja kiitos teille lukijat. =)



Keskiviikko:Työntävät (yläkroppa)
1. Dippi BWx5x5
2a. PP niskantakaa @ smith - 2b. Ranskalainen maassa, pysäytyksellä
3a. Yhd.käden vinopenkki, koneessa - 3b. Pystysoutu, kapealla fat bar-kahvalla
4. Yhd. käden vipari taljasta
5. Yhd. käden PP KP

Dippi dippi dippi..... ei siitä sen enempää. Kaikki muut sujui oikein hyvin ja tuli parannusta suunnitellusti sitten viime viikon. Kaksi viimeistä liikettä oli ekstraa. Yhden käden pystypunnerrus käsipainolla ihan uusi tuttavuus, aikaisemmin olen sitä koneessa tehnyt, ihan jees, menee tosi helposti epäkkäälle.

Torstai: lihashuoltoa
Joo, kerrankin, ja pitää täällä oikein kehuskella itteensä heti. Koko kropan venyttelin läpi, niskan seutu tuntuu olevan jotenki hapoilla edelleen, tosin särkykipu on kaikonnut LPG:n jälkeen, hyvähyvä.

-E

ps. Kuvassa kesän ehdottomasti paras asu! Love it.


keskiviikko 7. lokakuuta 2009


Sataa sataa sataa....

Vaikka en sinänsä jaksa sateesta kauheesti välittää niin pyörräillessä se nostaa v*tutuksen ihan uudele tasolle, kiitos siitä kuuluu huippuhyvälle sadeasulle mikä ei ensimmäisen pesun jälkeen tiennyt vedenpitävyydestä yhtään mitään. Toki pesin sen ohjeiden mukaan, mutta mutta.. Emmalla on tästä varmaan sanansa sanottavana niinkuin on monta kertaa aikaisemminkin, mutta neiti tuijuttaa nyt näyttöä suu supussa vain..;b Kerrospukeutuminen on noussut siis tällä viikolla kunniaan! Pari ekaa vaatekerrosta ovat aivan märkiä, mutta alimmat vaatteet ovat vielä suht kuivia. Nyt tosin täytyy koulussa hiki päässä juostakkin kun ns. loppuarvioinnit alkaa. Minähän jätän kaiken viime tipaan. AINA. Mutta se näistä koulujutuista.. Ketä se kiinnostaa. Ei itseänikään aina nähtävästi tarpeeksi..:D


Lihashuolto. Tällä hetkellä itselleni utopistinen käsite. Venytellyt olen.. en edes kehtaa sanoa koska.. Hieronnastakin on aikaa ja tuota Emman kehumaa LPG- hoitoa en ole vielä päässyt kokeilemaan (tosin en tiedä onko tuota tarjolla täälläpäin ollenkaan). Kiitoksena tästä kroppani on jumissa ja lihasten kimmoisuudesta ei ole tietoakaan. Erityisesti jalat näyttää tosi hyvälle kun kuona-aineet suurinpiirtein paistaa läpi tästä hyvin "kuulaasta" ihostani;) Jospa sitä ottaisi uuden askeleen tähän lihashuollon mielenkiintoiseen maailmaan ja varaisi ensi viikolla hieronta-ajan ja venyttelisi muutamaan otteeseen. Nämä lupauksethan kannattaa tänne kirjoittaa. Toivottavasti niillä olisi jotain vaikutustakin.


Tiistaina treenailin yläkroppaa, lukuunottamatta rintaa...


1.Ylätalja eteen 55 kg 8 50kg 10,9

2.Alatalja leveäote 50kg 10,10,8
3. Ylätalja kapea vastaote 50kg 8,8,8

4a. Etunostot 6kg* 5 sarjaa

4b. vipunostot 6kg* 5 sarjaa

4c. nosto takaolkapäille 6kg*5 sarjaa

5a Hauiskääntötaljassa tangolla *5 sarjaa

5b. push down narulla *5 sarjaa


Loppuun kokeilin Jonnan vetokumia leuanvedoissa.. Jonnan tehdessä kunnon toistomääriä minä vedin erittäin säälittävän suorituksen, mutta tosi hyvän tuntuman sillä saa!! suosittelen hankkimaan jos ei omalla elopainollaan jaksa noita leukoja vedellä. Treenit tehty tällä viikolla ilman soitinta kun SEKIN (tänään hajosi vuoden vanha polkupuörä) meni hajoamaan. Suosittelen kaikille lämpimästi radion kuuntelemista treenin aikana, se jos mikä auttaa jaksamaan paremmin!! NOT!


Meitsi tekee taas kananmunien keiton Suomen ennätyksen, joten taidan mennä katsomaan mitä mulla on tuolla kattilassa vastassa...
*M*