Girls just wanna have life, laugh, and yes, muscles.

maanantai 30. marraskuuta 2009

Pari tuntia päiviin lisää kiitos

Aika tuntuu valuvan täysin käsistä. Oli lepoa tai ei niin aina tuntuu, ettei aika riitä yhtään mihinkään. Ehkä täytys ite pikkasen järkeillä tota ajan käyttöä..Ehdotuksia?!?!?

Ja niihin treeneihin

Perjantai selkä, takaolat

1.Leuat vetokumilla 5*5-6
2. Hammersoutu 40kg 5*5-8
3.Ylätalja eteen lapiokahva leveä 55kg 4*8-10
4.Kulmasoutu tangolla V-kahva 4*8-10
5.Takaolat peck deck laitteesa 4*8-10
6.Takaolat kp 9kg 4*12-15

Aika perussettiä, mutta nuo vetokumin avulla tehdyt leuat ovat edelleen melko raskaita. Niinkuin joskus aikaisemminkin olen maininnut niin se saisi mulla avittaa sellasen 40 kiloo, että saisin jotain järkeviä ja järkevältä näyttäviä sarjoja tehtyä.

Lauantaina Rinta ja kädet

1.Penkkipunnerrus kp 23,5kg 4*5-6 20kg 2*4-6
2. Rinnat ristikkäistaljassa (öööö?) 4*8-10
3.Arnold press 16kg 5,5 13,5kg 7,6,6
4.Viparit sivulle 9kg 13,13,13,14,13
5. Hauis vinopenkissä kp 10kg 8,8,7,7,6
6. Polvi hauis taljassa 5*8-10
7 Dippi omalla painolla 5*6-8
8.Ranskalainen punnerrus 20kg + tanko 4*6-8

Loppuun muutama sarja ranteita

Sunnuntaina Jalat

1a.Ojennukset 55kg 8,8 65 8,8,8
1b. SJMV kp 20kg 5*10-12
2. Etukyykky smithissä tanko+40kg 6,7,7 +45kg 4,6,6
3. Hack kyykky puoleen väliin 90kg 4*8-10
4 Pohkeet hackissa 110kg 5*8-12

Kokeilin ensimmäistä kertaa tuota etukyykkyä Smithis. Hiukan oli hakemista jalkojen asennon ja ja paika
n kanssa mutta ihan hyvän tuntuman sillä sai. Ei tarvitse niin paljoa keskittyä liikerataan/tasapainoon.

Tänään kävin pitkästä aikaa nyrkkeilytreeneissä. Kyllä on tuo aerobinen kunto päässy kovasti rapistumaan. Lyöntiharjoituksista puhumattakaan. Tosi rankka harrastus, varsinkin tällä elopainolla:D

Kissaihmiset tykkää, on tää muillekkin hauskaa katsottavaa. Hyvä piriste tähän ankeaan maanantaihin:)



*M*

sunnuntai 29. marraskuuta 2009

291109

Perjantai: Selkä, hauis, vatsa
1. Kapea hammerleuka, avustettuna
2. Kulmasoutu, KP
3. Ylävetokone, "väärinpäin"
4. Ylätaljahauis - 4b. takaolka viparit, KP
5. Polvituettu hauisliike taljasta aka polvihaba - 5b. Jalkojen nostot telineessä
6. Vatsasoutu

Hyvin kulki käsipainosoutu huolimatta edellispäivän mavettelusta, sarjapainot nousi. Muuten aika peruskauraa!

Lauantai: Olat, ojentajat, pohkeet
1. Arnold press - 1b. pohkeet istuen
2. Pyst.punn @smith - 2b. pohkeet istuen
3. Kapea penkki - 3b. Viparit istuen, otsa selkänojaa vasten
4. Pystysoutu mutkatangolla - 4b. Push down
5. Ranskalainen punn. KP, seisten

Treeniviikon viimeinen treeni pikkulihoille. "Vieraalla" (ex-kotisali muutaman vuoden takaa) salilla pientä hakemista painojen kanssa, mutta esim kapeassa penkissä painot nousi, hurjaan 40 kiloon! =)

Tänään lepopäivänä (Sunnuntai), päätin korvata päivän riisiannoksen, 90g, perunalla ja (sokeroimattomilla) marjoilla, yllätyin miten paljon tuohon kalorimäärään mahtuu em. ruokia verrattuna (säälittävään) riisi kasaan!

Kuva viime vapulta. Kevättä odotellessa! Tai lunta!



-E

Loppuun vähän poppia ;)


torstai 26. marraskuuta 2009

271109

Torstai: Jalat
1. Askelkyykky kävely, kahvakuulilla: 16kg+16kg x3
2. Pallokyykky, KP: 20kg+20kg x4/n.+10 toistoa
3. Mave: 70kg - Koukistukset istuen x4
4. Vaakahack x1
+ 10 min kävelymatolla


Tällä kertaa tuollaisella systeemillä ja järjestyksellä. Pallokyykky jalat edessä tuntuu edelleen tosi toimivalta, paitsi joissain toistoissa alkaa jalat sutia, eli ei ole pitoa koska jalat viedään tuossa versiossa tosi eteen ja jalkateriin tulee suht kova "työntö". Tein pitkästä aikaa maastavetoa, tankoon turvalliset 70kg, ja nappasin video pätkän! Huomasin pari huomionarvoista seikkaa, teen turhan loppuojennuksen tuolla liikkeen loppuvaiheessa, eli pikkuisen vajaamaksi voisi jättää, ja jalkakulmaa voisi viedä vielä hieman alemmaksi. Video on toisesta sarjasta, ja mielestäni viimeisessä sarjassa tekniikka oli jo parempi (huomasin vasta tässä videota katsellessa etten käyttänyt vyötä tässä sarjassa ollenkaan, muissa kolmessa se oli kyllä päällä! liikaa muistettavaa; remmit, kamera, vyö, no can do!)


video

Eilen sain myös hieman tankkailla, vaikkei tässä olla vielä lähelläkään mitään raastavaa nälkää :) treenin jälkeen olin laskenut syöväni 100g pakkasessa lojuvaa sorbettia.

-E

keskiviikko 25. marraskuuta 2009

Lepopäivien höpöttelyä


Ihanan valoisaa tuolla ulkona. Oikein mieli virkistyy kun astelee pimeellä opinahjoon ja alkuillasta kömpii takaisin kotiin. Pimeellä tietenkin. No tän saman ongelman oon kohdannu vuodesta toiseen, mutta silti aina se jaksaa ketuttaa. Tosin tänään päiväni pelasti eräs kuopiolainen luomukauppa (tai vastaava), josta sain ostettu itselleni pussi kaupalla terveyttä ja hyvää mieltä elikä raaka kaakaojauhetta ja maca-jauhetta. Goji-marjoja luvassa tosin vasta ensi viikolla. Näistä superfoodeista on ollut täälläkin jo jonkin verran juttua, joten enempää kyseisistä tuotteista ei varmaan tarvitse sepittää, mutta uskon niiden olevan kokeilemisen arvoisia! Tosin maca-jauhe ei mitään suussasulavaa sellaisenaan ollut,mutta eipä niitä aminohappojakaan sellaisenaan maun takia syödä;b Toivottavasti eräs toinenkin täkäläinen treenaaja löytää omansa.

Eilen treenailin kevyesti koko kroppaa

1a.jalkaprässi 4*12-15
1b. Ojennukset4*12-15
1c. koukistukset4*12-15
2. Leuanveti avustettuna kuminauhalla 5*5-6
3a.Hammersoutu 4*12-15
3b.pystypunnerrus kp 4* 12-15
4a.dippi 3*12-15
4.keskitetty hauiskääntö tangolla istuen 3*12-15

Eipä tuolla treenilllä nyt mitään suurempaa painoarvoa ollut, mutta hyvän kevyen pumpin sillä sain kyllä aikaan. Jonkun verran on tullut nyt käveltyä noita matkoja koululle ylläpitääkseni jotain aerobista kuntoa kun päivän aikana tulee käytettyä pelkkiä istumalihaksia.

Tää tästä tällä erää, kuppi kahvia pientä väriä tähän harmauteen (tai pikemminkin mustaan).





*M*

251109


Kirjaillaanpa parin menneen päivän jumpat!

Maanantai: Selkä, hauis
1. V-soutu 47,5+tanko/6,6,6,7
2. Avustetut hammerleuat x4
3. Hammersoutulaite x4
4a. Hauikset vinopenkillä istuen - 4b. Takaolat ylävetokoneessa x5
5. Hauiskääntö KP, seisten x3
+ 10 minuuttia crosstrainer

Hyvällä fiiliksellä meni tuo treeni, ja seuraavana päivänä selässä oli havaittavissa sellaista toivottua arkuutta, yea! Raskaat soudut on oikeastaan sellaisia joista olen ns. treenin jälkeistä arkuutta saanut aikaan, ei ole muistaakseni onnistunut ylätaljalla tms (ainakaan vuoden parin sisään).

Tiistai: Rinta, olkapäät, ojentajat, pohkeet
1. Tasapenkki KP 22,5kg/käsi/8,7,7,6,7 - 1b. Pohkeet vaakahackkissa
2. Pystypunnerruskone x5
3a. Pystysoutu, paksutankoinen kapea kahva - 3b. Ranskalainen tangolla, maassa x4
4. Vinopenkkikone x2
+ 10 min kävelymatto

Tein tällä kertaa tasapenkin ennen pystypunnerruksia, ja pystypunnerrukset koneessa koska penkit oli varattuja. Sain nostettua painoja tai tehtyä enemmän toistoja kuin aiemmin ja fiiliskin oli mukiinmenevä joten en aio ainakaan valittaa tässä kohtaa :) kolmena päivänä peräkkäin hyvät jumppailut!



Mr Hunger on jo pari kertaa vieraillut, varsinkin jos ruokailuväli pikkuisen venyy yli totutun kahden tunnin, no, onneksi vielä on mitä puputtaa!

-E


maanantai 23. marraskuuta 2009

No niin!! Eilen julkaisin mielestäni onnistuneen päivityksen tänne, mutta Emma ilmoitti, ettei täällä mitään näy yhtä kuvaa lukuunottamatta. Kuva siis kertoo paljon, mutta olis kai tänne sitä tekstiäkin syytä välillä sisällyttää. Tosin sisällöllisestä tekstistä en takaa:D Elikä uusi yritys. Onneks Emma on ollu ahkera täälläKIN(;b) ja pitänyt blogia hengissä:)

Treenit alkaa oleen viimeisiä ennen kevennystä ja viimeinen treeniputki vedettiin neljässä päivässä läpi. Lauantaina piti käydä vielä tekemässä viides treeni perään eli hieman takareisiä ja jotain muuta sälää, mutta väsymys vei voiton ja jäin sängyn pohjalle. Nyt on suunnitelmissa pitää pitkästä aikaa viiden päivän lepoputki. Tosin ohjelmaan sisältyy venyttelyä (ihan oikeesti) ja yksi kevyt kuntopiiri tyylinen treeni. Venyttelystä puheenollen, sitä olisi syytä tehdä nimittäin liikeradat on alkanut selvästi kärsimään tuosta venyttelemättömyydestä. Paikat jumittaa muutenkin tosi paljon, eikä se enää johdu pelkästään perille menneestä treenistä.

Ja sitten niistä itse treeneistä. Keskiviikkona jalat

1.Etukyykky 80kg 6,5,5,5,3,3

2a. jalkaprässi jlka kerrallaan 90kg 4*6-8

2b. reiden ojennus jalka kerrallaan 40kg 4*5-7

3a. Hack-kyykky puoleen väliin 90kg 4*8-10

3b. SJMV kp 20kg 4*10-12
4. Pohkeet hackissa 90kg 4*15-25


Torstaina yläkroppa


1.ylätalja eteen 55kg 5*12-15

2. Kulmasoutu tangolla vastaote 45kg 4*12-15

3. Ylätalja eteen kapea myötäote 50kg 3*12-15

4a. etuolat kp 6kg 7*12-15

4b.vapunostot 6kg 7*12-15

4c. Takaolat 6kg 7*12-15
5a. Taljahauis kyykyssä 7*-12-15
5b. Push down narulla 7*12-15
6. vatsasoutu (käsipaino jalkojen välissä) 6kg 5*12-15


Perjantain TAAS jalat

1. Hack-kyykky 90kg 7*12-15

2a. Prässi (etureisipainotteinen) 160kg 5*13-15
2b. Ojennukset 45-55kg 5*10-12
3. Askelkyykky kp 18kg 4*17-20
(kahdessa viimeisessä sarjassa jatkoin loppuun ilman painoja)
Pätkä omistettu Emmalle:)


*M*

231109

Lauantai: Olkapäät, ojentajat, pohkeet
1. Arnold punnerrus - pohkeet istuen x4
2. Pyst.punn niskantakaa @ smith x5 - pohkeet istuen x2
3. Kapea penkki x5
4. Pystysoutu mutkatangolla - Ranskalainen KP, istuen
5. Viparit, kasvot penkin selkänojaa vasten - Push down tangolla
- 10 min aerobinen

Lauantaina tein kolmannen treenin putkeen jotta pääsen normaalin treenirytmiin taas, eli tulee lepopäivät "oikeisiin" kohtiin.

Nyt aamupalaa kehiin, munakas ja tänään hiilarina banaania, goji marjat on loppu vissiin koko suomesta! Onnistunutta Super Food -markkinointia siis. ;)

-E

sunnuntai 22. marraskuuta 2009

Siisti pose!

Nationals overall pysti meni sitten Kris Murrellille (yllä), joka oli päässyt vihdoin kireämpään kuntoon! alla viellä naisten raskaan sarjan top 3, tämä kuva tietääkseni alkukilpailusta..


(kuvat MD.com)

Genex:llä myös kuvia online.





Kummasta tyylistä pidätte enemmän sivuanatomisessa (yllä oleva kuva)?

perjantai 20. marraskuuta 2009

211109


Etsitään kuulokesponsoria! Taas yhdet hajalla. Mä varmaan kohtelen noita todella huonosti koska max elinikä mun kuulokkeilla on 2kk. Ja on ollut eri malleja eri hintaluokista, argh.

Perjantai: Selkä, hauis, takaolat
1. Kapea ote hammerleuka, avustettuna x5
2. Kulmasoutu KP x4
3a. Ylätalja hauiksille - 3b. Takaolat KP x4
4. Hauikset KP, scott x2
5. Hammerkäännöt x3
6a. Vatsat (jalkojennostot x1 ja penkki x2) - 6b. Selänojennukset x2
+ 10 min aerobinen.

No niin tulihan se hyvä treenikin sieltä! Ylätalja hauiksille on tosi hyvä, ja tuskallinen liike! kun oikein keskittyy hauis -lihaksien toimintaan, tai siis siihen kuoppaan missä pitäisi olla hauis -lihas!!? ;D

Aamukahvin seuraksi oli ilmestynyt muutama
National punnituskuva! 1. Kuvassa Sarah Hayes ja toisessa samassa sarjassa kilpaileva Tina Zampa. Muistaakseni tuolla jokaisen sarjan voittaja ansaitsee ammattilaiskortin? Tina näytti punnituskuvissa vielä kireämmältä kun Sarah mutta kaikkihan voi muuttua vielä! ;) jännä laji.


-E





201109

Tiistai:Yläkropan työntävät, pohkeet
1. Pyst.punn. KP
2. Penkki KP
3a. Pystysoutu V-kahvalla - 3b. Ranskalainen, maassa
4a. Vinopenkkikone - 4b. Pohkeet vaakahackkissa


Melko huono treeni, ei kulkenut punnerrukset toivotulla tavalla. Oikeasti ennen tätä treeniä olisi pitänyt olla lepopäivä, mutta sunnuntain käsienheiluttelua ei oikein treeniksi voi kutsua (vaikka se tuntuikin olkapäissä seuraavana päivänä?!) niin päätin sitten tehdä "kolmannen" treenin putkeen.


Torstai: Jalat
1. Koukistukset jalka kerrallaan x2
2. Etukyykky x5
3. Pallokyykky x5
4. Vaakahack - 4b. Koukistus (-4c. SJMV)


Ei tämäkään mikään paras treeni, odotin enemmän, pallokyykky on ihan loistava vaikka liikerata on melko minimaalinen. Vaakahackkin tein jalat normaalia ylempänä, takareisille. SJMV:tä yksi pumppisarja smithissä, siinä on helpompi saada tuntumaa takareisille kuin vapaalla tangolla, voisi ensi kerralla tehdä sitä ihan painoilla.

Ja sitten, projekti välidieetti on käynnistetty, tiristellään muutama kilo pois. Aamupaino on suunnilleen ollut 74 ja pudotellaan nyt tuonne 66-68 kiloon. Mielenkiinnolla odotan että ehtiikö näin pienellä dieetillä tulla nälkä! Jotenkin odotan pientä nälän tunnetta, koska plussakaloreilla esim aamupalan syöminen on ollut yhtä h********! 8/ (no on elämässä kamalempiakin asioita, ehkä vähän liioittelin). Kalorit on nyt treenipäivinä pikkuisen yli 2800.

Ostin vähän pähkinöitä...talven varalle =) noi maksoi jotakin 11€, 1,1 kiloo about..




-E


tiistai 17. marraskuuta 2009

päivitystä ja päivittelyä



Kipeeenä vaikuttaa olevan tällä hetkellä yksi sun toinen ja toivon hartaasti, että välttyis tolta sairatumiselta. Kukapa ei?! Kävin eilen hädissäni ostamassa lisää vitamiineja kun huomasin niiden olevan loppu. Ei sitä varmaan samantien sairastu jos ei satu saamaan jokapäiväistä vitamiinitablettia, mutta mun karmalla niin siinä varmasti kävisi:D liikkeessä tajusin myös kreatiinin ja MSM:n olevan lopussa. Ja näin valtion joka kuinen lahja oli taas mukavasti sijoitettu kurkusta alas. Niin kuin opiskelijoilla yleensäkin:D Pikkasen oon yrittäny salillakin kiinnittää huomiota tuohon hygieeniaan eli avata juomapullona toimivan sheikkerin korkin ilman että lääpin sitä suuaukkoa. Joo sen muistaa ekalla kerralla mutta ei myöhemmin. Olenpahan ainakin ajatellu:D


Sitten itse treeneistä


Sunnuntaina Selkä, takaolat


1.ylätalja leveä lapiokahva 60kg 6,5 55kg 6,6,6
2.hammersoutu 35kg 8,8 37,5kg 8 40kg 8,8
3.Alatalja leveäote 55kg 8,8,8

4.Ylätalja kolmio kahva 50kg 8,8,8
5.tankosoutu V-kahvalla 40kg 6,6,6
6.takaolat peck deck-koneessa*3 sarjaa

7.Takaolat kp 9kg 13,13,13


Tänään Rinta, kädet ja vatsaa


1. Penkkipunnerrus kp 23,5 kg 6,6,5 20kg 6,6

2. flyes vinopenkissä 10kg 10,10,9

3.Ardold press 13,5kg 7,6,6,5

4.viparit 9kg 5*13

5.hauiskääntö vinopenkissä kp 9kg 9,9,8/käsi

6.hauiskääntö alataljassa kyykyssä 30kg 13,13,13

7.dippi omalla painolla 8,6,6,4

8.Ranskalainen punnerrus 20kg+tanko 6,6 15kg+tanko 9

9. soutuvatsat 5*15

Huomenna olis jalkatreeni edessä. Ei sinänsä mitään erikoista mutta olen muutaman kerran liukastellu tuolla ulkona ja polvet on ottanu niistä nokkiinsa (voiko noin edes sanoo;)) ja nyt ne on vihlonu aika paljon. Extra-annokset on vedetty tietty MSM:a. Toivottavasti se auttais.


Älkää laittako sormianne suuhu tai nenään!:D
*M*

maanantai 16. marraskuuta 2009

171109

Eilen pääsin treenaamaan jo normaalisti, ja sekös pistää hymyilyttämään! Sunnuntaina tein kevennetyn version ohjelmani olkakaa-ojentaja -jumpasta. Tein siis vähemmän sarjoja ja pienemmillä painoilla. Olo ei huonontunut ja eilen olinkin jo "tositoimissa" selän ja hauiksien kanssa!

Maanantai: Selkä, hauis
1. V-soutu 45kg/6 x 5
2. Kevennetyt hammerleuat x4
3. Hammersoutu istuen

4a. Takaolat ristikkäistaljassa - 4b. Hauikset vinopenkillä istuen
5. "Polvihaba"
6. Hauiskääntö mutkatangolla

Nyt pääsin tekemään nuo takaolat ristikkäistaljassa, kun taljan toinen puoli on korjattu. Ongelmallisia nuo ristikkäistalja liikkeet joissa tarvitaan taljan molemmat puolet, a) jos salilla on yksi ristikkäistalja ja b) jos teet liikkeen jonkun toisen kanssa ns. liikeparina, niinpä tein esim viimeisen takaolkasarjan käsipainoilla, olen nähtävästi huono puolustamaan reviiriäni. Tottapuhuen se varmaan on melko sama hinkkaako noita takaolkia taljassa vai käsipainoilla, ja näin on tehty taas tikusta asiaa. ;)

-E


sunnuntai 15. marraskuuta 2009

151109

Tylsää tylsää tylsää. No, kuume loppui siihen yhteen päivään mutta tälläinen pieni yskä ja nuha vaivaa. Nyt painiskelen vaan ajatuksen kanssa että milloin voin palata treenien pariin. Eilen tein tosi kevyesti puolisen tuntia raaaauuhallista salijumppaa, melkein 0 kg painoilla nähdäkseni miten kroppa reagoi, ei mitään isoa hyppäystä huonompaan ainakaan. Eilen salilla tehdessä "huuhaa" -jumppaani huomasin taas hyvin miten vähän tuollainen, no "huuhaa"-jumppa minua motivoi. Tuijotan vaan kelloa ja haluan lähteä kotiin. Kyllä se kova vääntö ja tavoitteet on ne jotka minua vie harrastuksessa eteenpäin! Nyt en malta odottaa että pääsen treenamaan ilman yhtäkään ajatusta siitä että olenko nyt riittävän terve ja voinko jo treenata, argh! ;)

Luonnollisesti nyt on ollut aikaa kaikkeen muuhun enemmän, eli luonnollisesti niinsanottuun nettibodaamiseen (ei esim laskujen arkistoimiseen tai muuhun sen kaltaiseen). Eilen törmäsin tällaiseen linkkiin Lesukovista, siis Lesukov 21 vuotta nuori, salilla:



Jenkeissä myös Nationals:it lähestyy, siellä kilpaileva Sarah Ann Hayes treenailee selkää, video MD:llä:



Amber DeFrancesco treenailee rintaa, MDTV:llä tämäkin (videon äänenlaatu ei mikään paras,,), Amber preppaa myös Nationals kisaan:



Onhan toi nettibodaaminenkin kivaa, mutta ei se oikeaa treenamista voita! =)

-E

lauantai 14. marraskuuta 2009

Kallista pyöräilyä ja niitä treenejäkin



Lunta on edelleen sentti ja toinen maassa. Minähän poljen pyörällä jos on vaan mahdollista ja keskiviikkonahan kaaduin huolella pyöräni kanssa. Ei siinä mitään, hyvä ettei mitään sattunut, mutta pyörä hajosi toistamiseen... ehkä tosiaan tulis halvemmaks käyttää julkisia. Olenkin harkinnut henkilökohtaista vahinkorahastoa. Vein pyörän tuttuun paikkaan korjaukseen ja kaupan päälle sain vittuilut (vai sisältyykö se aina hintaan) pyöräilytaidoistani. Suu mutrussa muistutin ulkona olevan lunta. Se siitä. Vahinkorahastoa perustamaan:D

Ai niin. Niistä treeneistäkin jotain.
Keskiviikkona Jalat etureisipainotteinen

1.etukyykky 80kg 6,5,5,4,3,3
2.jalkaprässi jalka kerrallaan 90kg 8,8,8,8,7

3a.hack-kyykky puoleen väliin noin 80kg 3 sarjaa

3b.reisiojennus 3 sarjaa

4.pohkeet hackis 5 sarjaa


Ohessa kuva etukyykystä. Jalkojen asennosta ei kommentoitavaa, kuvaajalla käynyt varmaan joku vipa. Kuvakulma väärin tai jotain:D

Torstaina lepoapäivä ja se menikin tavalliseen tapaan selitellen tekemistä ja tekemättä jättämisestä..

Perjantaina yläkropan treenaamista

1.Ylätalja leveä lapiokahva 55kg 4*10-15

2.Alatalja leveäote 50kg 3*12-15

3.ylätalja kapea eteen 50kg 3*12-15
4a.etunostot 6kg 6*12-15

4b.viparit 6kg 6*12-15

4c.takaolat 6kg 6*12-15

5a.taljahauis istuen (kyykyssä) 30kg 5*12-15

5b.push down narulla 25kg 5*12-15


Tänään jalkoja volyymina

1.hack-kyykky 90kg 13,13,13 95kg 13,16

2a.jalkaprässi 170kg 13,13,14,15

2b.ojennukset 50kg 8,8,8,8

2c. koukistuksen maaten 12,13,13,14

3. Askelkyykky 18,5kg 20,20,20

(viimeinen sarja loppuun ilman käsipainoja)
4.pohkeet hackissa 100kg 12,12,12,10 50kg 25

This is it! Mä jään ihmetteleen tätä lumen paljoutta.
*M*

torstai 12. marraskuuta 2009

121109



Flunssa flunssa flunssa. Eilen terkkaritädiltä saikkulappu kouraan, kuulemma joku infulenssa se on koska kuume oli siellä mitattaessa niin korkea, aika hassua kun menin sinne asenteella että saattaisi omasta mielestä olla kuumetta, sitten mittari näytti 38,5, olo oli siihen nähden yllättävän ok. Kuumetta voi olla useitakin päiviä, kovasti hyssytteli että muistan sitten levätä tarpeeksi monta kuumeetonta päivää ennen kuin menen salille.


Mietin tässä flunssaa treenaajan näkökulmasta. Itse yleensä uumoilen että on joku räkätauti tulossa ja sitä myötä ehkä pakollisia lepopäiviä, joten ennen näitä mahdollisia pakkolepopäiviä pitää sitten treenata mahdollisimman tehokkaasti, vaikkapa jotain ekstra lihasryhmiä, ennen kuin joutuu pakon sanelemana (kuume) sängyn pohjalle. Fiksua? :D Ja takaan että moni lukija tunnisti itsensä edellisestä lauseesta!

Tänä aamuna ei ollut kuumetta, yöllä sai pariin otteeseen vaihtaa vaatteet kun oli pikkuisen kuuma eli suomeksi hiki. Löysin muuten taannoin itselleni tuollaisen pilleri boxin mihin saan kivasti kaikki nappulat, olen pitkään miettinyt että tuollainen olisi kätevä ja taisin maksaa tuosta jonkun 50c kirpputorilla, plussaa tietty ihanasta väristä! (nyt kun oon kipee niin voin postailla kaikkea hömppää tänne blogiin vai mitä!?)

Nyt jatkuu Sinkkuelämää maraton!



-E


tiistai 10. marraskuuta 2009

Treenii ja vähän muutakin


Nyt on taas se aika vuodesta kun erilaiset pikkujoulut täyttävät useimpien kalentereita. Itsellä työpaikan pikkujoulut vietettiin edeltävänä viikoloppuna. Muut varailee siideripulloja ja keittelee hiukan vahvempaa glögiä ja minä varastoin toisten kanapihvejä välipaloiks ITSELLENI tietty...Mutta kaiken kaikkiaan oli kivat kemut..kiitos siis apa-osaajille:D

Palataan sitten itse asiaan: Maanantaina Seelekäää (melko pitkän kaavan mukaan)

1.kulmasoutu V-kahvalla 45kg 6,6,6 40kg 6,6
2.Ylätalja leveä lapio kahva 60kg5,5,5 55kg 6,6
3.Hammer soutu käsi kerrallaan 35kg 10,10,8,8
4.Alatalja leveä ote 50kg 10,8,8
5.Ylätalja kolmio kahvalla 50kg 8,8,8
6.kulmasoutu talgolla 40kg 10 50kg 10,10
7.Takaolat peck deckis* 3 sarjaa
8.takaolat kp* 3sarjaa

Kyllä tuossa paljon on taas kaikea, mutta ei oo vielä kroppa varoitellu tai suuremmin valitellu.


Tänään rinta, kädet,takareidet


1. Penkkipunnerrun kp 22,5kg 5,5,4 20kg 6,6
2.Flyes 10kg 8,8,8,8
3.Arnold press 13kg 6,5,4 11kg 6,6
4. Vipunostot 9kg *5*12-15
5.Hauiskääntö vinopenkissä kp 9kg 8,8,8
6.taljahauis istuen *3 sarjaa
7. Dippi 10kg 6,6 5kg 6,6 oma paino 6
8.Ranskalainen punnerrus mutkatangolla *3 sarjaa
9. SJMV kp 20kg 13,13,13
10.Koukistukset istuen* 3 sarjaa


Tänään treenasin eilisen päivän treeneistä osan eli takareidet. Osa syynä noin helkutin pitkään treeniin. Alunperin suunnitelmissa oli tehdä treeni kahdessa osassa, mutta aika meni pikkusen nopeesti, jolloin koko homma jäi yhteen kertaan. Olen
yrittänyt keskittyä noihin takareisiin muita lihasrymiä enemmän. Tosin parasta keskittymistä ei ole välttämättä jättää ne viimeiseksi osaksi treeniä. Tarkoitan siis lähinnä etsiä pikkuisen eri variaatioita joilla niihin saisi paremmin poltetta, koska ne ei kovin helpolla tule treenistä kipeiksi. Neuvojen kautta olen saanut pikku hiljaa myös paineen pois alaselästä. Hyvä juttu! Tuo käsipainoilla tehty SJMV on mielestäni kokeilemisen arvoinen:)

Täällä on tosiaan tullut lunta sentti jos toinen. Salilta tullessa pyörän sai kaivaa esille lumesta vaikkei siellä ihan koko päivää edes ollu:D Siistiä!!!!


*M*

maanantai 9. marraskuuta 2009

091109

Perjantai: Työntävät yläkroppa, pohkeet
1. Pyst.punn KP istuen, ilman selkänojaa
2a. Tasapenkki KP - 2b. Pohkeet seisten
3a. Pystysoutu v-kahvalla - 3b. Ranskalainen punnerrus, maassa
4a. Rintapunnerruskone - 4b. Vatsasoutu

Salivierailu Kunto Forssa nimiseen paikkaan (entinen Kuntohaka). Tuolla salilla on tullut vedettyä jotain kesätreenejä way back. Paikan uudet omistajat on pitäneet salin varustelun samana, ja nyt aluksi kehittäneet lähinnä jumppapuolta (siis spinning ym). Treeni oli mitä oli, "vieraassa paikassa". Tässä kun on muutaman salivierailun tehnyt satunnaisille saleille, olen tullut siihen tulokseen, että minua tyydyttävällä salilla pitää olla ainakin: kunnollinen lattiamateriaali ja kunnolliset käsipainot, unohtamatta kattavaa perusvarustelua (tangot, telineet, penkit, taljat, plus ekstraa, esim vetokumeja). Tuolta Kunto Forssa -salilta puuttui kokonaan penkki, jonka selkänojan saisi täysin pystyyn asentoon, tästä syystä tein pystypunnerruksen selkänojatta, eihän tuo näin satunnaisessa treenissä haittaa, mutta u got the point, olis se hyvä olla. =) Samoin käsipainot eivät olleet ihan niin hyvät kuin omalla vakkarisalilla, tosin käsipainoja löytyy paljon ja sopivan pienillä väleillä. Mutta paljon propseja todella ystävälliselle henkilökunnalle!

Sunnuntai: Jalat
1. Koukistukset, jalka kerrallaan
2. Hack kyykky: kelkka+70kg/10,10,10,7,6
3. Pallokyykky x5
4a. Pull-through - 4b. Ojennukset

Tein nyt pallokyykyn jalat edessä ja se tuntuikin oikein hyvältä, mielestäni liike muistuttaa noin tehtynä hieman sissy-kyykkyä (kiitos vinkistä Heidi!). Hackkissa tein siis vain (mulle JOPA) 10 toiston settejä, ja olo oli kuin pahemmanki volyymitreenin aikana, oli kuulemma näyttänytkin "tosi" kevyeltä! =) Tuollaisen treenin aikana on ihan sellainen olo kuin olisi kännissä, miten nyt hämärästi muistan sen olotilan noin 3 vuoden takaa! :D

Maanantai: Vetävät yläkroppa, vatsa
1. Kulmasoutu KP
2. Kapea hammerleuka, avustettuna
3a. Ylätalja hauiksille - 3b. Takaolat kumarassa, KP
4a. Hauiskääntö KP, scott, käsi kerrallaan
5. Vatsoja

Alaselkä vaati tänään erityistä huomiota lämmitellessä, se onkin ollut täysin kivuton pidemmän aikaa, toivotaan että näin jatkuukin. Perusjunttausta oli tänään ja tavoitteet tuli täytettyä, tosin ainahan on parannettavaa! ja olisihan hienoa jos sarjapainot nousisi vaikkapa 10 kiloa viikossa, ja loukkaantumisriski pysyisi minimissään :D.

Seuraavista kuvista saa varmaan eniten irti jos on ponityttö tai poika =)










-E





perjantai 6. marraskuuta 2009

Ajattelen, siis...?

Tänään piti olla lepoa, mutta kahden tunnin luento ja kuuden tunnin junamatka sai mut toisiin aatoksiin.

Elikä jalat jollain painotuksella:D

1.Etukyykky 80 kg 6,6,5,4,4,3
2.vaakahack 120 kg 10,12,12,12
3.Yhden jalan prässi 90kg 9,9,9
4. SJMV Kp 22,5 4*12-15
5.Pohkeet donkey koneessa. 120kg *5 sarjaa

Treeni meni edelleenkin aika etureisi painotteisesti vaikka noihin olemattomiin takareisiin pitäisi panostaa huomattavasti enemmän. Tuntuu tosiaan, että noita jalkoja treenais joka toinen kerta ja ärsykettä täytyy hakea ihmeellisillä kyykky-prässi-hack- yhdistelmillä. Tiedä sitten kuinka hyväksi/ huonoksi nuo treenit vielä totean. Kädet tuntuu huutavan lihattomuutta elikä täytys panostaa niihin tulevissa treeneissä enemmän. Nää on taas ajatuksen tasolla olevia juttuja, joiden eteen pitäs konkreettisesti tehdä jotain eikä vaan ihmetellä. Tärkeää tietysti tuo ajattelukin, eihän sitä muuten koskaan opi hyvin treenaamaan.

Vaivun ihmettelemään, että mitä sitä pitäis. Huomenna tosin ihmettelemisen sijaan konkreettisesti syön työpaikkani vararikkoon pikkujoulujen merkeissä.

Ohessa asiaan täysin asiaan kuulumaton pätkä. Surullista suorastaan:D





*M*

torstai 5. marraskuuta 2009

051109

Tiistai: Olka, ojentaja, pohkeet
1a. Arnold-punnerrus - 1b. Pohkeet istuen x4
2. Pystypunn. niskantakaa @ smith x5
3. Kapea penkki x5
4a. Pystysoutu mutkatangolla - 4b. Ranskalainenp. KP x5
5a. Viparit, istuen - 5b. Push down x4


Pikkulihoja tuollaisella ohjelmalla. Eipä kummempaa kommentoitavaa. =)

Torstai: Selkä, hauis
1. V-soutu (tanko + 47,5kg) x5
2. Hammerleuka avustettuna x5
3. Hammersoutulaite x3
4. "polvihauis"
5. Hauis vinopenkillä - 5b. Takaolat ylävetokoneessa
6. Hauiskääntö mutkatangolla

Pieniä liikemuutoksia jouduin tekemään kun oli ensinnäkin ristikkäistaljan toinen puoli hajalla (toivottavasti ketään ei ollut loukannut siinä itseään!), ja sitten vinopenkit muiden käytössä, mutta ei se menoa haittaa noiden hauiksien sun muiden suhteen. V-soutu tuntui raskaalta, sellaisia kutosen settejä tein, ensi kerralla ehkä sitten 50 kilolla (tuo kuva on kesäinen, Turusta). Treeni kesti kokonaisuudessaan liian pitkään, tähän pitäisi kiinnittää huomiota. Vaikken kyllä esim jutellut treenin aikana mikä olisi sitä aikaa vienyt. Muutoinhan olen kauhean sosiaalinen treenaaja, nimim. god bless mp3.

Nyt on muuten talvi, luntakin. Sen kunniaksi kesäinen kuva!



-E

keskiviikko 4. marraskuuta 2009

treenit.

Nopea postaus treeneistä..

Keskiviikkona jalat volyymi
1.hack-kyykky puoleenväliin 92,5kg 5*12-15
2a.jalkaprässi etureisi painotteinen 150kg 4*12-15 2b.Ojennukset 55kg*4
2c.Koukistukset maaten 25kg*4

3. Askelkyykky 18 kg 2*20


Loppuun vielä absei viis sarjaa... Illalla palauttelevaa köpöttelyä.

Tänään
yläkroppaa seuraavasti

1.Ylätalja lapiokahvalla 55kg 2*10-12 50 kg*12

2.Alatalja leveä ote 50kg 3*10-13

3.Ylätalja kapea ote 45kg 3*10-12

4. tankosoutu T-kahvalla 30kg 3*10-12

5a. etunostot kp 6kg 5*13-15

5b.vaparit sivulle 6kg 5* 13-15

5c.takaolat 6kg 5*13-15

6a. taljahauis kyykyssä 5*10-15
6b.push down narulla 5*12-15


Huomenna ajatuksia vähän enemmän.

Ylhäällä kuva kesän 2008 Euroopan road tripiltä kun tuli selattua kuvia kyseiseltä reissulta. Tää kuva on muistaakseni Sveitsistä. Kuvastahan näyttää taas saavan halutessan julisteen. Do not click the photo..:D
*M*

tiistai 3. marraskuuta 2009

031109

Maanantai: Selkä, hauis, takaolkapäät, vatsa
1. Kulmasoutu KPx4
2. Leuat, kapea hammerote, avustettuna x5
3a. Ylätalja hauiksille - 3b. Takaolat kumarassa, KP
4a. Hauis scott-penkissä, KP - 4b. Jalkojen nostot

Uuden treenisuunnitelman mukaan tuon jalkatreenin jälkeen pitäisi olla lepopäivä, mutta teen nyt lepojakson jälkeen 3 treeniä putkeen. En jaksa nyt, ainakaan joka kerta, kirjata noita sarjapainoja ja tehtyjä sarjoja ylös, kysymällä selviää JOS kiinnostaa. ;)

Laskin päivittäiset kalorit pitkästä aikaa oikein "paperille". Ruokavalioon lisäsin hiilihydraatteja lähinnä jasmin riisin muodossa, tuolle Ateria 1:lle (aikaisemmin riisin tilalla oli pähkinöitä), Viljatuotteita en vieläkään laskenut ruokavaliooni, ja sitä tuskimpa tulen tekemään, saahan niitä hiilareita muualtakin. Mielenkiintoista oli nähdä yhteiskalorimäärä syömistäni ruuista, ja olin positiivisesti yllättynyt tuosta reilusta 3000 kalorista. Veikkaan että kalorimäärä oli tuota luokkaa jo ennen hiilareiden lisäämistä, koska arvioin pähkinät alakanttiin, ja aamukahvin kerman määrän puolitin tuohon suunnitelmaan. Nyt olen sitten punninnut kaikki päivän ruoka-aineet (melkein, kanapihvit menee kappaleittain, samoin kananmunat), eikä edes ahdista paljoa, mielenkiintoistahan tämä on. =) Tässä tämän hetkinen ruokavalio:

Aamu

kananmuna 240g
kalaöljy (vitamar) 2rkl
kookosöljy 1 rkl
goji marjat 20g
kerma (luomu) 25g
Vp1


hera 30g
cashew 30g
maca jauhe 20g
Vp2

raejuusto 200g
cashew 30g

Ateria 1
jasminriisi 90g/1dl
kanaa 113g
Pre-wo

hera 30g
banaani 125g

+ EsaPro
Palkkari
hera 30g
malto 80g/1,5dl

kreatiini
+EsaPro
Ateria 2
jasminriisi 134g/1,5dl
kanaa 113g
YHTEENSÄ 3158 kcal


-E


Pieniä iloja!

Treenit on nyt pikkusen sitä sun tätä kun varsinaista uutta ohjelmaa en oo vielä väsännyt. Toivottavasti tuohon tulee pian muutosta kun osais vaan katsoa taas pikkusen pidemmälle. Huomaa kyllä treenatessa, että mielenkiintoa tuohon tekemiseen on hiukan vähemmän kun varsinaista runkoa ohjelmassa ei ole. Todennäköisesti samaa vanhaa ohjelmaa tekee kuitenkin sen aikaa kunnes uuden saa väsättyä.

Maanantaina oli lepoa ja kävin hakemassa huollosta Mp3-soittimeni. Tosin sain aivan uuden tilalle. Kyllä tuo musiikki vaan vaikuttaa tuohon keskittymiseen etenkin treenatessa ihan sairaasti. En halua kenenkään kokevan samaa kohtaloa, että joutuu hakemaan lisäpontta treeniinsä Yön Loisto- kappaleesta (anteeksi kaikille Yön faneille, koska juuri niitä blogin lukijat varmasti suurimmaksi osaksi ovat;)). Yksi loistavimmista hack-kyykky sarjoista on tehty Savage gardenin I Knew I Loved You... ei sillä, varmasti ihan hyvä kappale, mutta ei toimi treenatessa. Ainakaan mulla:D Nyt todellakin toivon, että soitin pysyy ehjänä:)

Tiistaina rinta, hauikset ja ojentajat

1. Penkkipunnerrus 55kg 5,5,4 50kg 6,6
2. Flyes 10kg 8,8,8
3.Arnold press 13kg 8,8,5 10kg 4
4. Vipunostot 9kg 6*12-15
5. Keskitetty hauiskääntä vinopenkis kp 9kg 8,8,8
6. Taljahauis istuen * 4 sarjaa
7.Ranskalainen kulmatangolla 20kg+tanko 3*8* 6-10
8.Kapea penkki 40kg 8,7,6

Loppuun taas vähän forkkuille treeniä..

Kiitos Jonnan, sain pari kuvaakin tänne:) tosin ne ei liity tän päiväiseen treeniini millään tavalla:D

Käyttäkää pipoa! meitsin jääty jo otsa polkiessa:D
*M*

sunnuntai 1. marraskuuta 2009

021109

Sunnuntai: Jalat
1. Koukistukset, jalka kerrallaan x3
2. Hack 4x10
3a. Pallokyykky - 3b. SJMV KP
4. Vaakahack ( -4b. Pull-through taljassa)

Eli treenit käyntiin jalkajumpalla. Hackkia koitan nyt tehdä pidemmillä sarjoilla, ihan kivaa puskemista oli jo nuo viimeiset pari toistoa sarjoissa, tiedättekö, kun tuntuu että naamanahka alkaa repeilemään ohimoiden kohdalta jne...! Sitten pallokyykyn pariin, päätin ottaa hieman painavemmat kahvakuulat käyttöön tällä kertaa, pallokyykyn kaverina suorinjaloin mavee. Loppuun vaakahackkia etureisille, sekä pari sarjaa "pull-through:a", vihdoinkin tiedän tuon liikkeen oikean nimen, eli tämä on se mystinen "vetoliike" joka on täällä teksteissä esiintynyt ennenkin.

No, nyt olisi sitten pari videopätkää meikän treenistä, ensimmäiseksi pallonaama-pallokyykkyä (vähän parempi video kun viimeksi, heh) ja toisessa pätkässä SJMV käsipainoilla.


video

video

-E

ihme treenejä...

Kevennys takana päin ja kolmella lepopäivällä yritetään pärjätä.. Onhan sitä joskus sokeena vetäny kuukaudesta toiseen ilman mitään kevennyksiä, mutta se ei käy tällä hetkellä edes mielessä.



Perjantaina treenailin treenikaverin mukana
olat ja ojentajat.

1.Pystypunnerrus smithissä*5*8-10
2.vipunostot sivulle *5*12-15

3a. Etuolat taljassa*4*10-12
3b.pystypunnerrus istuen koneessa (mikälie laitteen nimi?)*4
sarjaa
4. facepull köydellä*4*12-15

5.takaolat pk*3*10-12

6.dippi 10kg lisäpainolla *5 *8-10

7.Kapeapenkki punnerrus 40kg*5

8.push down*4*12-15


Lauantaina
jalat

1.Etukyykky 80kg *6*6-8
2.Yhden jalan prässi 90kg*5*6-8

3.Hack-kyykky puoleen väliin*3*8-10

4.SJMV yhdellä jalalla kp 4*10-12

5a. reiden ojennus*4
5b. koukistukset maaten*4
6. Pohkeet hackissa 100kg *4*10-15


Kahden päivän treenit oli molemman pituudeltaan noin 1,5 tuntia treenikaveristakin johtuen... ei näin..varsinkaan kierron alkuvaiheessa..mutta nuo ei varsinaisesti ohjelmaan kuulukkaan. Tulipahan kokeiltua.

Sunnuntaina
Selkä, vatsat

1. Avustettu leuanveto*5*4-6
2. Ylätalja leveällä lapiokahvalla 4*8-10

3. Alatalja leveä ote 50*4*8-10

4.Hammersoutu 30 kg 3*10-12

5.Ylätalja kolmiokahvalla 45kg*3*8-10
6.Tankosoutu V-kahvalla 40kg*3*8-10,30kg*10

7.Vatsat koneessa (mikä vie?) *5*10-12

8.vatsasoutu kp (emman postauksessa kuva)*5*12-15


Eilen palautusjuomaan oli hurahtanut hiukkasen liikaa suolaa, mutta nuukana ihmisenä päätin kuitenkin juoda sen suolapommin. Ehkä jopa maustamatonta heraa ja leucinea vetäisin enemmin lusikalla suuhun. Aivan kauhee makukokemus.. eipä tarvinnu päivän aikana suolan saannista paljoa enää huolehtia.. Illalla vielä kevyehkö lenkki ja glögikauden korkkaus...En tiedä mistä sinne mukiin oli eksynyt noin 100g mantelilastuja, mutta pakko ne oli syödä:D

Ps. Äiti! kamera olis kiva!

*M*